Нагрудный VS Наручный пульсометр

Думаю, многим знакома ситуация, когда перед тренировкой есть ощущение, что вы готовы бежать со скоростью Усейна Болта. Взяв отличный старт, вы совсем скоро понимаете, что хорошо бы прилечь.

Соблюдение оптимального пульса позволяет не слишком утомляться, эффективнее тренировать выносливость, а так же равномерно распределять нагрузки во время длительных забегов.

С учётом огромного выбора пульсометров на рынке, выбрать подходящий, просто померив его в магазине суперсложно.

В этой статье, я предлагаю разобраться в том какой тип пульсометра выбрать, когда можно и когда нельзя доверять наручным пульсометрам и есть ли смысл покупать дорогие нагрудные пульсометры? Погнали!

Основные виды пульсометров, присутствующих на рынке сейчас — нагрудные и наручные. На самом деле, их делит не только форм-фактор, а совершенно разный принцип работы.

Помимо этих, существуют и другие виды (на бицепс, наушники), но я предлагаю рассмотреть самые доступные и удобные пульсометры, которые мы можем найти в продаже на сегодняшний день.

Для тех, кто хочет получить ответ на вопрос сразу: я выбираю нагрудный пульсометр. А любопытным я предлагаю прочесть эту статью до конца

Нагрудные пульсометры

Такие пульсометры работают, измеряя электрическую активность сердца, которая проявляется при каждом ударе, благодаря чему сердце и сокращается.

Насколько нагрудные пульсометры точны? Нам повезло, ведь именно этим вопросом задались в американском журнале «Cardiovascular diagnosis and therapy» и провели исследование, в котором тестировали нагрудный датчик (Polar H7) и несколько наручных (Apple Watch 3, Fitbit Blaze, Garmin Forerunner 235, TomTom Spark Cardio), сравнивая с 3-точечным ЭКГ.

По результатам этого исследования, нагрудный датчик оказался точнее всех наручных. Думаю, вам будет интересно узнать, что Apple Watch 3 были самыми точными среди наручных, на втором месте оказались Garmin.

Форм-фактор

Пульсометры, измеряющие электрическую активность сердца состоят из двух частей: датчика, который крепится на грудь и приемника: смартфона либо спортивных часов.

В современных нагрудных пульсометрах есть функция сохранения тренировки, поэтому вам необязательно использовать телефон или часы во время тренировки. Но при такой конфигурации есть и недостаток: сам по себе пояс не сможет сообщить вам о превышении/снижении пульса и не отобразит текущий пульс, поэтому отслеживать динамику пульса во время бега без смартфона или смарт часов не получится.

Отслеживать пульс на смартфоне во время пробежки неудобно, поэтому, по хорошему, вам сразу же понадобятся и часы, способные принимать информацию по протоколу Bluetooth / ANT+ (по этим протоколам и работает большинство нагрудников). 

Принцип работы

Сокращения сердца происходит за счет электрических импульсов, возникающих в проводящей системе сердца. Именно они, по сути и формируют ваш пульс и регистрируются во время его измерения. По схожему, но более сложному (и, соответственно, точному) принципу, считывается кардиограмма. Измерение таким способом считается самым точным.

Такой метод измерения был придуман в 1977 году в Финляндии человеком по имени Seppo Säynäjäkangas, который стал основателем знаменитой компании Polar. Именно поэтому, у большинства людей девайсы именно Polar ассоциируется с эталоном пульсометров.

Синхронизация и отображение данных

За последние несколько лет все технологии связанные с бегом сделали качественный скачок из-за значительного повышения популярности бега и спорта в целом. Сегодня вы можете приобрести только датчик пульса и синхронизировать его в любом популярном приложении для бега.

Увы, далеко не все модели нагрудных пульсометров синхронизируются со всеми приложениями/смартфонами и передают данные с помощью собственной (не ANT+ или Bluetooth) технологии. Один из таких, Beurer PM25 (проверить стоимость), ранее использовал я:

Популярные нагрудные пульсометры, которые можно синхронизировать с другими устройствами делятся на те, которые работают по протоколу ANT+ и Bluetooth. ANT+, как правило, поддерживают спорт-часы, а с Bluetooth дружат все гаджеты.

Такие пульсометры можно подключить как к родным приложениям (Polar Flow, Garmin Connect), так и синхронизировать c Strava, Nike+, Apple Health, Google Fit. Перед покупкой, обратите внимание на совместимость выбранного девайса с вашим (смартфоном, часами, браслетом).

Большинство спортивных смарт-часов имеют функцию отслеживания пульса двумя способами: с нагрудного датчика и с запястья. Это хорошее решение и для тех, кто занимается спортом и для желающих отслеживать состояние в течение дня.

Мой опыт использования нагрудных пульсометров

Как я и упоминал выше, раньше у меня был Beurer PM25. Да, с ним вы не сможете посмотреть значения пульса в каждый конкретный момент времени после тренировки и не получите красивых графиков.

За годы бега я могу по ощущениям примерно определить текущую пульсовую зону. Но только на тренировках и только когда я бегаю сам. На официальных забегах моё чутьё меня подводит, поэтому мне важно отслеживать преодоление верхнего порога. А с этим Beurer PM25 справлялся.

Сейчас я бегаю с Polar H10 (проверить стоимость) в паре с часами, а до этого бегал с Polar H10 и телефоном. Из-за того, что я избаловался тем, что привык видеть свой пульс реал-тайм, мне показалось это не таким удобным, ведь я получал только уведомления о превышении. Но если вы бегаете ещё и со смарт или спортивными часами, этот вариант должен подходить вам идеально.

Вы также можете посмотреть нагрудные датчики от Garmin (проверить стоимость), Suunto или Wahoo — это зарекомендовавшие себя бренды, в качестве продукции которых нет сомнений.

Вам также может быть интересен мой обзор топовых нагрудных пульсометров.

Наручные пульсометры

Пульсометры работающие по такому принципу — это революция: вам больше не нужны нагрудные ремешки, теперь достаточно только небольшого браслета или часов, на обратной стороне которых размещены несколько диодов, как правило, зелёного цвета. Но есть и недостатки.

Форм-фактор

Фитнес-браслеты, либо смарт-часы. С дисплеем или без. Только ленивый сейчас не производит гаджет с этой функцией, но вот её точность может быть очень разной, в зависимости от конкретного производителя. По моему опыту (и, согласно общечеловеческой логике), спортивные бренды типа Polar, Garmin, Suunto отличаются более точными пульсометрами, чем смартбраслеты или смартчасы массового производства.

Важно то, что точность измерения данных этим типом пульсометра очень зависит от внешних факторов: физического расположения на руке и влаги между рукой и сенсором, которая неизменно образуется во время тренировок.

Для более точного измерения, пульсометр должен находиться чуть выше запястья на протяжении всего времени измерения и должен быть одет достаточно плотно, чтобы не двигаться. Помимо этого, важно, чтобы рука в месте просвечивания не была мокрой, так как это тоже может повлиять на точность измерений.

Физическое решение самого датчика и корректная постобработка данных — основные факторы точности измерения такого пульсометра. 

Вот, например, так выглядят датчики встроенных пульсометров в Apple Watch 3 и Apple Watch 4 (напомню о том, что Apple Watch 3 были самыми точными в исследовании, о котором я писал выше):

А вот датчик пульсометра Garmin Vivoactive 3, точность которого меня впечатлила, ведь даже с вспотевшей рукой разница в среднем пульсе с нагрудным датчиком на трёхчасовом забеге составляла всего несколько единиц:

А вот это — датчик пульса в Amazfit Verge, который в одном из моих тестов, измеряя средний пульс, показал 195 ударов вместо 152 (что невероятно неточно):

Таким образом, узнать точность данных, получаемых с наручного пульсометра во время бега и в разных условиях до покупки практически невозможно. Именно поэтому во всех своих обзорах часов я тестирую их точность, сравнивая с нагрудным пульсометром.

Принцип работы

Фотоэлемент, присутствующий на обратной стороне браслета либо смарт-часов просвечивает ваши мягкие ткани (зеленый свет, который загорается выбран не случайно — он лучше других реагирует на изменения) и фиксирует плотность кровяного потока, который поглощает луч. Легко разобраться, если посмотреть вот эту картинку:

*Для любителей экспериментов — попробуйте включить на своем телефоне режим видео со вспышкой и приложите к камере палец и вы увидите (примерно это) что именно считывает любой пульсометр с фотоэлементом. 

Синхронизация и отображение данных

Фитнес-браслеты и смарт-часы сейчас на пике развития и продаж, поэтому синхронизировать данные с этих девайсов гораздо проще, чем с нагрудных датчиков. Для этого необходимо родное приложение девайса (некоторые из них сами по себе очень неплохие) и программа «Здоровье» в iOS или Google Fit в Андроид. Прошу обратить внимание на то, что гаджеты такого типа не отображают данные реал-тайм и имеют настраиваемую частоту съема пульса во время тренировки (каждые n минут). Итоговые результаты являются средним значением и могут быть точными в случае соблюдения всех требований (расположение гаджета и сухая поверхность руки) и абсолютно неточными в случае несоблюдения. Именно поэтому я предпочитаю нагрудные пульсометры.

Тесты эффективности наручных и нагрудных пульсометров

Тест 1

Тест, проведённый известным американским порталом CNET.com:

Garmin Vivo Fit — пульсометр с нагрудным ремнем, все остальные девайсы, кроме Samsung Galaxy S5, измеряют пульс с помощью просвечивания.

Тест 2

Возможно, вам будут интересны результаты того самого исследования, которое я упоминал выше (где нагрудный датчик оказался самым точным):

• Polar H7 chest strap (0.99*);
• Apple Watch (0.93*);
• Garmin Forerunner 235 (0.92*);
• TomTom Spark Cardio (0.88*)
• Fitbit Blaze (0.76*).

*уровень соответствия (level of agreement), где 1 — идеальное соответствие

Важно то, что данные точности соответствовали указанным выше во время ходьбы и бега до 10 км/ч.

С пульсом спокойствия все гаджеты справились отлично, но с повышением нагрузки точность данных начинала падать.

Мои тесты точности наручных пульсометров

Каждый мой обзор гаджетов сопровождается тестом их пульсометров и сравнением данных по среднему и максимальному пульсу. Результаты этих тестов часто зависят от внешних факторов, но в целом, я могу сказать следующее:

• Гаджеты брендов, специализирующихся на спорте (и Apple Watch), как ни странно показывают более точные результаты;
• Гаджеты китайских брендов показывают очень разные результаты измерений вне зависимости от их стоимости;
• Тем не менее условия тестирования очень коррелируют с точностью результата. При откровенно плохих условиях и дорогие спортивные часы будут показывать некорректные данные;
• Гаджеты с наручным пульсометром, показывающие очень искаженные результаты в высоких пульсовых зонах (150 ударов в минуту и выше), адекватно измеряют пульс спокойствия и в низких пульсовых зонах.

Очень рекомендую посмотреть вам мой подробный тест со сравнением данных наручного и нагрудного пульсометров на примере Garmin Forerunner 645 на длинной и интервальной тренировках

Посмотреть результаты теста

Выводы

Тем, кто следит за пульсом во время пробежек и ориентируется на эту метрику, в первую очередь важна точность данных в любых условиях, а этим могут похвастать только нагрудные пульсометры.

Если нагрудный пульсометр вас не устраивают и вы хотите бегать с наручным, стоит присмотреться к брендам, которые специализируются на спорте или Apple Watch, так как они показывают самые точные результаты измерений. А если вы только начинаете, вас может удовлетворить и самый бюджетный гаджет с наручным пульсометром.