Як я Біг на Chornohora Sky Marathon 2020 | MONDAY RUN ❤️

Як я Біг на Chornohora Sky Marathon 2020

Слідкуйте за оновленнями:

Telegram Facebook

На забіг Chornohora Sky Marathon 2020 я зареєструвався ще в кінці минулого року, адже точно знав, що хочу взяти участь в найкрутішому трейловому старті в Україні.

Chornohora стала моїм першим skyrunning-стартом і одним з небагатьох офлайн стартів, що все ж відбулися під час пандемії.

Це була дуже класна пригоду, на яку я із задоволенням підпишуся і наступного року!

У новому пості – про те, як я їздив на ГАЗ-66, дерся на вершину Петроса, пропустив КП і вирішив, що час шукати тренера.


Skyrunning – дисципліна, що передбачає біг на висоті 2000+ метрів з крутим ухилом. Я вважаю Skyrunning значно більш естетично і концептуально привабливим, ніж біг по асфальту.

Біг і гори – що може бути краще?

Але поріг входу в такі забіги вище, ніж в асфальтові: там рідко бувають короткі дистанції, через набір висоти у вас повинна бути хороша витривалість, достатня спритність, щоб не травмуватися і більше обладнання.

Я почав розглядати себе в якості учасника Chornohora Sky Marathon ще минулого року, але в 2019 забіг проводився вночі, а я не великий любитель бігати в цей час.

Отже, я придбав собі слот на 2020 рік вже після того як пробіг півмарафон і марафон по асфальту в 2019-му. Правда, бігти 60-кілометрову дистанцію з набором 4000 метрів я не наважився, а купив слот на Chornohora Sky Race, дистанція якої становила 24,1 км. з набором близько 1200 метрів.

Тренування

Хочу уточнити: я не тренер і, більш того, у мене ніколи не було професійного тренера з бігу (про це – далі), тому свій підхід до тренувань я б назвав “спустивши рукави” і дуже індивідуальним.

Через деякий час після свого першого офіційного трейлу Ice Trail 2020 в лютому я вирішив відпочити і бігав без жодної системи, а, скоріше, за бажанням.

Ближче до травня я вирішив відновити хоча б періодичність тренувань і бігав десь 2-4 рази на тиждень, додаючи до цього покатушки (не тренування) на велосипеді.

В середньому у мене виходило набігати 120-150 кілометрів за місяць, що, в принципі, вважається дуже скромним об’ємом.

Я відверто лінувався робити довгі тренування, але, якщо мені вдавалося потрапляти в Голосієво, я проводив там хороші забіги протягом декількох годин. На жаль, таких тренувань було мало і тільки за місяць до забігу я зрозумів, що мені треба набігати підйом, а не лише дистанцію.

Також, мені варто було провести кілька тренувань з тим же спорядженням, з яким я біг забіг і їсти їжу, яку я взяв на забіг. Зараз складно сказати чому я цього не зробив.

Враховуючи те, що я не розраховував на серйозний результат, я приїхав на забіг за один день. Переможець на довгій дистанції, Юра Клим, тренувався в Карпатах ще за місяць до забігу.

Спорядження

Снаряжение для Chornohora Sky Marathon 2020
Футболка, шорти, тепла кофта Under Armour, кросівки Saucony Mad River TR, куртка Endurance, шапка тепла, легкий бафф (зі стартового пакета), пов’язка на лоб Compressport, два варіанти шкарпеток (легкі Salomon і тепліші Asics), Ізофоль, телефон з навушниками , павербанк для телефону, гідратор, пляшки, свисток, дитячі пюре, два кофеїнових батончика, сольові таблетки, олдскульний нагрудний пульсометр, рюкзак і складаний стаканчик. Бракує на фото фліпбелта, номера і чипа (забув їх сфотографувати).

Ви не повірите, але майже все перераховане вище – обов’язкове спорядження для участі в перегонах. Його перевіряють під час видачі стартового пакета і можуть просто не допустити вас до перегонів. Теплий одяг і ізофолія, наприклад, можуть врятувати вам життя в разі погіршення погоди і травми на дистанції, адже швидко забрати вас десь на горі Гутин Томнатик просто не буде можливим. Проте, така опція є: за забігом стежила Державна служба України з надзвичайних ситуацій.

Коли я зібрав все обов’язкове спорядження, я зрозумів, що його неможливо вмістити в мій Flipbelt і замовив собі рюкзак Kalenji в Декталоні.

Зараз мій Flipbelt вже не здається мені таким об’ємним, як раніше)

Я навмисно взяв рюкзак з об’ємом 15 літрів (більшість трейлових рюкзаків об’ємом трохи менше), адже зможу використовувати його не тільки на забігах, але і в одноденних походах або покатушках. В нього можна запхати купу всього і він не заважає рухатись. У цьому рюкзаку навіть є гідратор (мішок з водою і трубкою для пиття), який я використовував на забігу. Звичайно, через кілька кілометрів вода в ньому початку “булькати” за спиною, але, на подив, мене це не дратувало (може, тому що у мене імунітет на такі штуки через маленьку дитину?).

До речі, я вирішив бігти без трекінгових палиць, які були у більшості учасників. Як мені здається, без них я впорався непогано, але мушу зазначити, що більшість бігли з палицями.

За день до старту організатори оголосили актуальний обов’язковий набір спорядження, тому я не брав з собою нічого з теплого одягу.

В якості харчування я вирішив вибрати дитячі пюре (6 штук), тому що не люблю гелі. На жаль, в них в три-чотири рази менше калорій, але зате вони смачні. Крім цього, я взяв електролітичні таблетки SIS, щоб робити з них ізотоніки, адже я дуже сильно потію при таких навантаженнях і, відповідно, втрачаю багато солі. Для того, щоб зарядитися на останніх кілометрах, я взяв собі батончики з кофеїном. Про те як я все це вживав – трохи нижче.

Організація

Як я Біг на Chornohora Sky Marathon 2020 1

У питаннях дизайну хлопці з UTL (Ukraine trail league) явно розбираються. У стартовий пакет входила сумка з бомбічним принтом, такий же вогняний літній бафф, гель, 50% знижка на Salomon, деякі елементи обов’язкової снаряги за додаткову плату і найкрасивіша медаль (яку, звичайно ж, давали вже на фініші).

До Ясіня (де знаходився базовий табір) я добирався організованим трансфером в ніч з четверга на п’ятницю, а старт проходив в суботу. На цьому ж трансфері я вже в неділю їхав до Києва. Автобус – не найкомфортніший вид транспорту для подолання такого кілометражу, але зате це дешево і прямо туди куди треба.

Житло кожен організовував сам і я просто не можу не сказати, що сім’я, у якої я його знімав – просто найкращі! Ті умови, які вони мені створили, забезпечили мені правильний настрій на перегони.

Як я Біг на Chornohora Sky Marathon 2020 2

Єдиний незначний мінус житла – знаходилося воно в 4 кілометрах від базового табору, звідки вже о 7 ранку нас повинні були вести на точку старту, в урочище Козьмещик.

Ось так виглядав мій шлях до базового табору о 6:20 ранку.

А ось так виглядав базовий табір за 25 хвилин до від’їзду:

Базовый лагерь Chornohora Sky Marathon 2020
Базовий табір Chornohora Sky Marathon 2020

Дорога до урочища Козьмещик – окрема пригода, особливо для того, хто сів у кабіну до водія ГАЗу 66 (це я):

Кабина ГАЗ 66
Кабіна ГАЗ 66. Ви знали, що в ньому є докачка і дефляція шин для їзди по піску і снігу? Я – ні.
Дорога к старту Chornohora Sky Race 2020
Дорога до старту Chornohora Sky Race 2020

Круто, що ми опинилися на старті за годину до початку перегонів, тому я встиг зробити легку пробіжку і “підкрутити” всю свою снарягу так, щоб вона мінімально відволікала мене.

Точка старту знаходилася в крутому місці: гори, річка, ліс, коні, красива галявина. Нам пощастило з погодою: було прохолодно, але пригрівало сонце. Все це сформувало якийсь дуже класний настрій у всіх учасників, тому атмосфера на старті була дуже заряджена:

Точка старта Chornohora Sky Race 2020
Точка старта Chornohora Sky Race 2020. Фото – Alyona Vityuk

До речі, мені здалося, що я тягнув з собою більше всіх: хтось біг тільки з поясом, а хтось взагалі без нічого.

Забіг

Chornohora Sky Race график высоты
Набір висоти на Chornohora Sky Race 2020 (позначено сірим)

Усвідомлення моїх помилок на Kyiv Trail допомогло мені правильно взяти старт.

Я включив подкасти, зумівши відволіктися від натовпу і побіг в своєму темпі і з потрібним пульсом. Біглося дуже легко: красиво, хороше повітря, прохолода, а ще прямо перед стартом я з’їв першу дитячу пюреху.

Майже одразу після старту почався набір висоти, пік якого приходив на 9 кілометр на вершині гори Петрос (2020 м.). Мені здавалося, що далі, вже на спуску, буде легко.

Я вже бував на Петросі і підозрював яким буде підйом від підніжжя, але до нього траса мені була невідома. Досить швидко я перейшов на крок, адже траса виглядала так:

Путь к подножью горы Петрос (2020 м.)
Шлях до підніжжя гори Петрос (2020 м.). Бігти я тут вже не міг 🙂

Мені вдавалося триматися в потрібному діапазоні пульсу і я не помічав, як спливає час. Але, звичайно, деякі підйоми були настільки різкими, що деякі бігуни просто зупинялися і відпочивали. Мені вдавалося просто зменшувати темп.

Я опинився біля підніжжя вже приблизно через годину після старту. Їв пюре кожні 20-30 хвилин і випив одну пляшку (150 мл.) ізотоніка. Саме біля підніжжя і знаходився перший КП з харчуванням.

У мене залишалося ще 4 пюре, близько півлітра ізотоніка і багато води, тому я вперше вирішив пропустити КП і не витрачати час.

Як я Біг на Chornohora Sky Marathon 2020 3

Підйом на Петрос, звичайно, жорстокий. Дуже різкий ухил з великих кам’яних “сходів” практично до самої вершини. Про темп тут мова не йшла, а мій пульс навіть з помірною ходьбою підскакував до червоних зон. Проте, мені вдалося піднятися на Петрос досить впевнено і з готовністю бігти ще довго.

Хто б міг подумати, що найцікавіше чекало на мене на спусках.

Я взяв оптимальний для себе темп, розслабився і вже смакував легкість з якої мене “докотить” до Ясіня, де знаходився фініш. Але з-під ніг постійно сповзали камені, нахил був такий, що постійно доводилося гальмувати себе, а перед кожним кроком мозок на мікросекунди замислювався про те, куди ж кращепоставити ногу. Навіть з урахуванням всього, за відчуттями швидкість була високою, а з нею і пульс. Мабуть, я ще ніколи не біг по спуску з таким високим пульсом.

Спуск с горы Петрос
На фото виглядає досить безпечно 🙂 Мені так не здалося

Добре, що такі ділянки переривалися безпечними лісовими грунтовками, на яких можна було “перепочити” і насолодитися видами. А вони там дуже круті. Кожного разу, коли я відволікався від траси, я отримував максимальне естетичне задоволення. Кожні кілька хвилин ці види змінювалися і з’являлося щось нове, тому до кінця перегонів у мене склалося максимально насичене враження.

При мені один з учасників впав (до речі, в регламенті цього забігу зазначено, що ви зобов’язані допомагати іншим учасникам) на пласкій стежці, тому все було досить безневинно, а ось на фініші медики обробляли кілька учасників з досить сильними саднами.

Через свою неуважність, я (як і на Kyiv Trail) зійшов з маршруту тільки один раз, але мені пощастило зустріти гуцульську бабусю, яка, очевидно, знала цю ділянку краще за мене і направила на шлях істинний. Розмітка була очевидною і, як мені здається, заблукати там було складно.

Мені таки вистачило 6 дитячих пюре до самого фінішу. Батончики вже в черговий раз просто не зайшли, тому більше я їх брати не буду. А ось ізотонік, який я розчинив мені дуже сподобався і тепер я обов’язково буду брати його на наступні забіги.

Я пробіг Chornohora Sky Race 2020 за 3:37:20. Це 24,1 кілометра з набором 1225 (так вийшло по Strava). Я, безумовно, задоволений своїм результатом і всією гонкою!

Велике “дякую” організаторам за цей досвід і враження! Упевнений, що цей забіг я не забуду і обов’язково візьму участь в наступних!

Переможці забігу Chornohora Sky Race 2020 (24,1 км):

  • VADYM Rogozovskiy – 2:16:06
  • Maxim Balas’ – 2:18:26
  • Valeriy Makaruk – 2:19:27

Переможці забігу Chornohora Sky Marathon 2020 (61 км):

  • Yurii Klim – 7:02:32
  • Serhii Sapiha – 7:18:53
  • Oleksandr Shymanskyi – 7:21:02

Висновок

Після цього забігу я в черговий раз зауважив, що міг підготуватися краще і не врахував деяких нюансів на дистанції. І, якщо на Kyiv Trail я допустив типову помилку початківця, то на Chornohora Sky Race я зрозумів, що врахувати все до забігу просто неможливо. Це наштовхнуло мене на думку про те, що мені потрібен тренер з бігу.

Кожного разу, коли я біжу гонку, я замислююся про те, кому б я рекомендував її пробігти і як до неї тренуватися. І ще до спуску з Петроса мені здавалося, що гарна аеробна форма – достатня умова, щоб нормально пройти цей забіг, але вже на спуску я зрозумів, що він технічно складний і досить непросто бігти по спуску, засіяному великими каменями.

Але на відміну від шосейного марафону, від якого я морально відходив ще місяць, після Chornohora Sky Race я вже через день пішов на пробіжку і вже зараз готовий купувати слот на 2021! Як на мене, це найкращий показник того, що ця гонка скоріш насичує, ніж вимотує. Отже, якщо ви ще думаєте чи варто бігти Chornohora, я вважаю, що це “так” без сумнівів! Головне – не забудьте підготуватися 🙂

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Total: 0   Average: 0/5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.