Нагрудный VS Наручный пульсометр

Делитесь, не жадничайте

Думаю, многим знакома ситуация, когда перед тренировкой есть ощущение, что вы готовы бежать со скоростью Усейна Болта. Взяв отличный старт старт, вы совсем скоро понимаете, что хорошо бы прилечь.

Соблюдение оптимального пульса позволяет не слишком утомляться, эффективнее тренировать выносливость, а так же равномерно распределять нагрузки во время длительных забегов.

С учётом огромного выбора пульсометров на рынке, выбрать подходящий, просто померив его в магазине суперсложно.

В этой статье, я предлагаю разобраться в том какой тип пульсометра выбрать, когда можно и когда нельзя доверять наручным пульсометрам и есть ли смысл покупать дорогие нагрудные пульсометры? Погнали!


Основные виды пульсометров, присутствующих на рынке сейчас — нагрудные и наручные. На самом деле, их делит не только форм-фактор, а совершенно разный принцип работы.

Помимо этих, существуют и другие виды (на бицепс, наушники), но я предлагаю рассмотреть самые доступные и удобные пульсометры, которые мы можем найти в продаже на сегодняшний день.

Для тех, кто хочет получить ответ на вопрос сразу: я выбираю нагрудный пульсометр. А любопытным я предлагаю прочесть эту статью до конца

Нагрудные пульсометры

Нагрудный VS Наручный пульсометр 1
Нагрудные пульсометры

Такие пульсометры работают, измеряя электрическую активность сердца, которая проявляется при каждом ударе, благодаря чему сердце и сокращается.

Насколько нагрудные пульсометры точны? Нам повезло, ведь именно этим вопросом задались в американском журнале «Cardiovascular diagnosis and therapy» и провели исследование, в котором тестировали нагрудный датчик (Polar H7) и несколько наручных (Apple Watch 3, Fitbit Blaze, Garmin Forerunner 235, TomTom Spark Cardio), сравнивая с 3-точечным ЭКГ.

По результатам этого исследования, нагрудный датчик оказался точнее всех наручных. Думаю, вам будет интересно узнать, что Apple Watch 3 были самыми точными среди наручных, на втором месте оказались Garmin.

Форм-фактор

Нагрудный пульсометр POLAR H10
Нагрудный пульсометр POLAR H10 и приложение POLAR Beat App

Пульсометры, измеряющие электрическую активность сердца состоят из двух частей: датчика, который крепится на грудь и приемника: смартфона либо спортивных часов.

В современных нагрудных пульсометрах есть функция сохранения тренировки, поэтому вам необязательно использовать телефон или часы во время тренировки. Но при такой конфигурации есть и недостаток: сам по себе пояс не сможет сообщить вам о превышении/снижении пульса и не отобразит текущий пульс, поэтому отслеживать динамику пульса во время бега без смартфона или смарт часов не получится.

Отслеживать пульс на смартфоне во время пробежки неудобно, поэтому, по хорошему, вам сразу же понадобятся и часы, способные принимать информацию по протоколу Bluetooth / ANT+. 

Принцип работы

Сокращения сердца происходит за счет электрических импульсов, возникающих в проводящей системе сердца. Именно они, по сути и формируют ваш пульс и регистрируются во время его измерения. По схожему, но более сложному (и, соответственно, точному) принципу, считывается кардиограмма. Измерение таким способом считается самым точным.

Электрическая активность сердца
Электрическая активность сердца

Синхронизация и отображение данных

За последние несколько лет все технологии связанные с бегом сделали качественный скачок из-за значительного повышения популярности бега и спорта в целом. Сегодня вы можете приобрести только датчик пульса и синхронизировать его в любом популярном приложении для бега.

Увы, далеко не все модели нагрудных пульсометров синхронизируются со всеми приложениями/смартфонами и передают данные с помощью собственной (не ANT+ или Bluetooth) технологии. Один из таких, Beurer PM25, использую я:

Beurer PM 25
Нагрудный датчик Beurer PM 25 измеряет пульс довольно точно, но не передаёт данные на другие устройства и не сохраняет данные предыдущих тренировок

Популярные нагрудные пульсометры, которые можно синхронизировать с другими устройствами делятся на те, которые работают по протоколу ANT+ и Bluetooth. ANT+, как правило, поддерживают спорт-часы (Garmin Vivoactive 3, например), а с Bluetooth дружат все гаджеты.

Такие пульсометры можно подключить как к родным приложениям (Polar Flow, Garmin Connect), так и синхронизировать c Strava, Nike+, Apple Health, Google Fit. Перед покупкой, обратите внимание на совместимость выбранного девайса с вашим (смартфоном, часами, браслетом).

Немало спортивных смарт-часов имеют функцию отслеживания пульса двумя способами: с нагрудного датчика и с запястья. Это хорошее решение и для тех, кто занимается спортом и для желающих отслеживать состояние в течение дня.

Мой опыт использования нагрудных пульсометров

Как я упоминал выше, для отслеживания пульса я использую Beurer PM25. Да, с ним вы не сможете посмотреть значения пульса в каждый конкретный момент времени после тренировки и не получите красивых графиков.

За годы бега я могу по ощущениям примерно определить текущую пульсовую зону. Но только на тренировках и только когда я бегаю сам. На официальных забегах моё чутьё меня подводит, поэтому мне важно отслеживать преодоление верхнего порога. А с этим Beurer PM25 справляется.

Я также тестировал Polar H10 в паре с телефоном. Из-за того, что я избаловался тем, что привык видеть свой пульс реал-тайм, мне показалось это не таким удобным, ведь я получал только уведомления о превышении. Но это дело вкуса.

Наручные пульсометры

Garmin Vivoactive 3
Часы с наручным пульсометром Garmin Vivoactive 3

Пульсометры работающие по такому принципу — это революция: вам больше не нужны нагрудные ремешки, теперь достаточно только небольшого браслета или часов, на обратной стороне которых размещены несколько диодов, как правило, зелёного цвета. Но есть и недостатки.

Форм-фактор

Фитнес-браслеты, либо смарт-часы. С дисплеем или без. Только ленивый сейчас не производит гаджет с этой функцией, но вот её точность может быть очень разной, в зависимости от конкретного производителя. 

Важно то, что точность измерения данных этим типом пульсометра очень зависит от внешних факторов: физического расположения на руке и влаги между рукой и сенсором, которая неизменно образуется во время тренировок.

Для более точного измерения, пульсометр должен находиться чуть выше запястья на протяжении всего времени измерения и должен быть одет достаточно плотно, чтобы не двигаться. Помимо этого, важно, чтобы рука в месте просвечивания не была мокрой, так как это тоже может повлиять на точность измерений.

Эти условия очень важны при использовании недорогих фитнес браслетов. А вот мой опыт использования Garmin Vivoactive 3, например, показывает, что положение и влажность руки не так сильно искажают данные.

Физическое решение самого датчика и корректная постобработка данных — один из важнейших факторов точности измерения такого пульсометра. 

Вот, например, так выглядят датчики встроенных пульсометров в Apple Watch 3 и Apple Watch 4 (напомню о том, что Apple Watch 3 были самыми точными в исследовании, о котором я писал выше):

Датчики пульса в Apple Watch 3, Apple Watch 4
Датчики пульса в Apple Watch 3, Apple Watch 4

А вот датчик пульсометра Garmin Vivoactive 3, точность которого меня впечатлила, ведь даже с вспотевшей рукой разница в среднем пульсе с нагрудным датчиком на трёхчасовом забеге составляла всего несколько единиц:

Пульсометр Garmin Vivoactive 3
Пульсометр Garmin Vivoactive 3

А вот это — датчик пульса в Amazfit Verge, который в одном из моих тестов, измеряя средний пульс, показал 195 ударов вместо 152 (что невероятно неточно):

Датчик пульса в Amazfit Verge
Датчик пульса в Amazfit Verge

Таким образом, узнать точность данных, получаемых с наручного пульсометра во время бега и в разных условиях до покупки практически невозможно. Можно доверять исследованиям и покупать Apple Watch, выбирать только те бренды, которые специализируются на спортивных (беговых) гаджетах или находить очень убедительные отзывы в интернете.

Принцип работы

Фотоэлемент, присутствующий на обратной стороне браслета либо смарт-часов просвечивает ваши мягкие ткани (зеленый свет, который загорается выбран не случайно — он лучше других реагирует на изменения) и фиксирует плотность кровяного потока, который поглощает луч. Легко разобраться, если посмотреть вот эту картинку:

Как работают оптические пульсометры
Как работают оптические пульсометры

*Для любителей экспериментов — попробуйте включить на своем телефоне режим видео со вспышкой и приложите к камере палец и вы увидите (примерно это) что именно считывает любой пульсометр с фотоэлементом. 

Синхронизация и отображение данных

Фитнес-браслеты и смарт-часы сейчас на пике развития и продаж, поэтому синхронизировать данные с этих девайсов гораздо проще, чем с нагрудных датчиков. Для этого необходимо родное приложение девайса (некоторые из них сами по себе очень неплохие) и программа «Здоровье» в iOS или Google Fit в Андроид. Прошу обратить внимание на то, что гаджеты такого типа не отображают данные реал-тайм и имеют настраиваемую частоту съема пульса во время тренировки (каждые n минут). Итоговые результаты являются средним значением и могут быть точными в случае соблюдения всех требований (расположение гаджета и сухая поверхность руки) и абсолютно неточными в случае несоблюдения. Именно поэтому я предпочитаю нагрудные пульсометры.

Мой опыт использования наручных пульсометров

Каждый мой обзор гаджетов сопровождается тестом их пульсометров и сравнением данных по среднему и максимальному пульсу. Результаты этих тестов часто зависят от внешних факторов, но в целом, я могу сказать следующее:

  • Гаджеты брендов, специализирующихся на спорте (и Apple Watch) показывают более точные результаты;
  • Гаджеты китайских брендов показывают очень разные результаты измерений вне зависимости от их стоимости;
  • Гаджеты с наручным пульсометром, показывающие очень искаженные результаты в высоких пульсовых зонах (150 ударов в минуту и выше), адекватно измеряют пульс спокойствия и в низких пульсовых зонах;
  • Недорогие гаджеты типа Mi Band 4 подойдут для начинающих в беге.

Вот пример моего теста пульсометра Mi Band 2:

16 км:

Пульсометры показали почти 10% разницу в среднем пульсе: 166 у Mi Band 2 и 152 у Beurer PM 25. Показатель разницы измерений не удручающий, но кое-что меня расстроило. В Mi Fit я выставил себе предел в 160 ударов/минуту и постоянно мониторил пульс на Beurer. И когда на PM 25 значения были около 150, женский голос из Mi Fit повторял, что я бегу со слишком высоким темпом, так как Mi Band 2 считал, что порог в 160 уже превышен. Я понимаю, что проще было бы выставить другой порог (что я позже и сделал) но в данном деле хотелось точности.

10 км:

Эту пробежку я провел специально для этой статьи. 1 час бега в невысоком темпе с небольшим изменением высоты, используя Mi Band 2 и Beurer PM 25, бег с пульсом до 160. И вот тут результат у Mi Band 2 уже был лучше: средний пульс Beurer — 164, средний пульс Mi Band 2 — 161 и на протяжении всей пробежки значения обоих пульсометров были очень близки.

10 км (2):

1 час бега в невысоком темпе со значительным изменением высоты, используя Mi Band 2 и Beurer PM 25, бег с пульсом до 160. Очень жаркая и паркая погода, пошел небольшой дождь, я был весь мокрый. Не знаю из-за этого ли, но пульсометр измерил только начало пробежки, весь остальной путь в Mi Fit у меня записан со стабильным пульсом «160» без каких-либо колебаний, что говорит о некорректном подсчете.

Upd: дело в том, что я упустил один нюанс (о котором часто напоминает Mi Fit, кстати) — рука при измерении пульса должна быть сухая. В первом тесте (16 км) было довольно жарко и я просто вспотел, а во втором (10 км (2)) шел несильный дождь. Скорее всего, это и есть основная причина нестабильной работы пульсометра.

Основной минус пульсометра Mi Band 2 для меня — нестабильный результат, нет возможности постоянно наблюдать за пульсом, а можно только получать уведомления о его превышении или снижении.

Тесты эффективности наручных и нагрудных пульсометров

Тест 1

Тест, проведённый известным американским порталом CNET.com:

ДевайсТипОшибки (%) на 80-90 ударах/минутуОшибки (%) на 160-170 ударах/минуту
Garmin Vivo FitНагрудный ремень10.70
Withings Pulse O2Фитнес-браслет5.357.1
Basis Carbon SteelФитнес-браслет10.257.9
Samsung Gear FitФитнес-браслет4.2Не смог посчитать
Samsung Galaxy S5Телефон3.10.2

Garmin Vivo Fit — пульсометр с нагрудным ремнем, все остальные девайсы, кроме Samsung Galaxy S5, измеряют пульс с помощью просвечивания.

Тест 2

Возможно, вам будут интересны результаты того самого исследования, которое я упоминал выше (где нагрудный датчик оказался самым точным):

  • Polar H7 chest strap (0.99*);
  • Apple Watch (0.93*);
  • Garmin Forerunner 235 (0.92*);
  • TomTom Spark Cardio (0.88*)
  • Fitbit Blaze (0.76*).

*уровень соответствия (level of agreement), где 1 — идеальное соответствие

Важно то, что данные точности соответствовали указанным выше во время ходьбы и бега до 10 км/ч.

С пульсом спокойствия все гаджеты справились отлично, но с повышением нагрузки точность данных начинала падать.

Выводы

Тем, кто следит за пульсом во время пробежек и ориентируется на эту метрику, в первую очередь важна точность данных в любых условиях, а этим могут похвастать только нагрудные пульсометры.

Если нагрудный пульсометр вас не устраивают и вы хотите бегать с наручным, стоит присмотреться к брендам, которые специализируются на спорте или Apple Watch, так как они показывают самые точные результаты измерений. А если вы только начинаете, вас может удовлетворить и самый бюджетный гаджет с наручным пульсометром.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Всего голосов: 10    Средний: 4.7/5]

2 комментария

  1. Статья очень помогла в плане выбора вида датчика пульса — остановился на нагрудном, так как точность критичнее, чем наличие ремня на груди. 10% погрешности меня совсем не устраивает. Тем более во время бега я сильно потею, а тогда показания Mi Band, судя по вашей статье, становятся не корректными. И этот Band нужно ещё крепить выше запястья, но тогда в одежде с длинным рукавом смотреть на него будет не удобно — нужно другой рукой задирать рукав.
    Так что планируется такая связка: смартфон с беговым приложением на левом предплечье (спортивный чехол Floveme с Алиэкспресса с петлёй на большой палец, чтобы не соскакивал, особенно удобно для велосипедистов) и нагрудный датчик пульса, связанный со смартфоном по Bluetooth. Пока датчика нет (через неделю-две должен прибыть из Китая), бегаю только со смартфоном.

    1. Только сейчас увидел ваш комментарий!
      Абсолютно согласен с вашей точкой зрения: для меня тоже важной является точность. В ближайшие дни в статье будут описаны мои положительные впечатления от использования наручного пульсометра, связанные с моим недавним тестом Garmin, но, тем не менее, я также предпочитаю нагрудный.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.