От 10 Километров до Марафона и Назад

Из-за полномасштабного вторжения российской федерации в Украину я сделал паузу длиной в год на этом блоге. Более того, сам бег, который раньше для меня имел высокий приоритет, в какой-то момент вообще исчез.

Тем не менее, моя история взаимоотношений с бегом показывает, что я так или иначе возвращаюсь к нему. Об этих своих взаимоотношениях я и захотел рассказать в качестве первого поста в 2023-м.

Это пост благодарности беговому комьюнити, отдельным бегунам, организаторам, компаниям, медиа и вообще всем, кого я встречал на своем беговом пути на протяжении своего опыта!

Мой первый официальный забег

Когда я только начинал, у меня было четкое понимание, что официальные забеги это не для меня! Я не любил огромные толпы упоротых бегунов и бегал в шортах и кроссовках с физры.

На первый забег еще в 2014-м году меня подбил мой знакомый Максим, который, кстати, делился здесь своей историей об использовании Fenix 3 в экстремальных условиях. К тому времени он уже зарегистрировался на полумарафон, что было чем-то нереальным для меня, поскольку тогда я просто не бегал. Тем не менее, часть трассы 21к и 10к пересекалась, поэтому я решил пробежаться вместе с Максимом сделал свои первые 10к.

Для подготовки я вышел примерно на три тренировки, которые сформировал по ощущениям. В то время я курил и за день до забега решил пивом отпраздновать предстоящее событие. В день забега я чувствовал себя в неплохой форме и поэтому, конечно, начал почти со спринта и уже где-то на 5-м километре я почти шел пешком 🙂

Тогда забег был для меня одноразовым вызовом, у меня не было конкретной цели и я вообще не тратил на это время.

Как бег стал привычкой

До 2018го года я бегал все чаще и от «хайпового» это занятие перешло для меня в хорошую привычку для того чтобы чувствовать себя здоровым. Уже тогда особое внимание я уделял тому, что бег очень поддерживает мою ментальную составляющую и даже несмотря на физическое истощение после пробежек я чувствую себя лучше.

Тем не менее, я бегал по ощущениям и для себя. Я не использовал никаких беговых программ и ассортимент моих беговых тренировок состоял из «побегать 25 минут» до «побегать час». Темп диктовался настроением.

В какой-то момент я решил попробовать различные беговые приложения. Очень популярное на то время Nike Running Club просто очень плохо работало на моем стареньком айфоне, а другое более менее популярное Runtastic (сейчас Adidas Running) хоть было и не такое навороченное, но работало стабильно. Именно в нем я нашел беговую программу подготовки к полумарафону, для которой необходима была платная версия. Так я купил свое первое беговое приложение 🙂

Как только я начал придерживаться тренировок, сразу увидел прогресс и понял, что действительно могу пробежать полумарафон. Уже тогда тренировки начали плавно вписываться в мою жизнь и иногда получать больший приоритет, чем некоторые другие жизненные активности.

Я зарегистрировался на полумарафон Новой почты в 2019 году и был очень доволен результатом, который я смог достичь только с помощью приложения. Тогда я пробежал его за 1:51:15.

Марафон

Но на то время марафон был еще слишком безумной идеей.

Сама идея бега около 4 часов (на меньше я и не рассчитывал, опираясь на результат половинки) казалось слишком тяжелой, чтобы даже крутить ее в голове. Помню как в этот период я узнал про трейл и ультрабег и считал, что любая дистанция больше марафона — это психическое отклонение.

Тем не менее, сама концепция того, что я смогу пробежать марафон очень заводила. К привлекательности самой идеи присоединился факт скорого рождения ребёнка, который означал, что времени на бег будет всё меньше и надо спешить.

Я решил готовиться по тому же Adidas Running из-за концепции «работает — не трогай». Это приложение давало хоть и скучноватые, но, судя по опыту, результативные тренировки.

Длинные пробежки на выходных начинались с привычных (с полумарафона) 1,5 часов и потихоньку переросли в 3-часовые. В неделю я имел 4 беговых тренировки. Из-за работы и семьи я переносил пробежки с вечера на утро. Выходные планировались с учетом тренировок и на любые планы на день 3-часового забега я отвечал «вряд ли». После каждой такой тренировки я не был, так сказать, на пике и просто «доживал» свой день 😀

В какой-то момент я понял, что оказался в неожиданном для себя месте: моя жизнь крутилась вокруг бега. Это же тот самый «упоротый бегун»!

Я пробежал свой первый марафон четко за то время, за которое и планировал — 4:00:40. Были очень крутые впечатления и, главное, понимание, что при правильном подходе я за несколько месяцев смог реализовать то, что казалось невозможным.

Трейл

Как по книжке, после марафона меня просто отвлекло от бега. Можно было бы тренироваться, чтобы бежать с 4-х часов, но меня это не интересовало.

Тогда я уже что-то слышал о трейл и подумал, что что-то нешоссейное может мотивировать меня бегать дальше. А если ты интересуешься трейлом в Украине, то обязательно наталкиваешься на UTL, которые являются не просто организатором забегов, а очень сильным комьюнити трейлраннинга.

Так я решил, что ехать куда-то в другой город для того, чтобы побегать, — довольно веселая идея и принял участие в своем первом трейле, Ice Trail в 2020-м году. К нему я готовился по той же программе, что к марафону, но уменьшив длинные тренировки. Да, это не самая лучшая идея 🙂

После этого забега я влюбился в трейлранинг и получил мотивацию, чтобы бегать дальше.

На пике своей формы я решил, что ехать в другой город, чтобы бегать пару часов не очень интересно и поэтому решил пробежать «хитрый» ультрамарафон. «Хитрый», потому что дистанция составляла 50 километров и это был Wet Hills от UTL, который отменили из-за пандемии. Свою первую ультру я пока так и не пробежал, но получил незабываемое удовольствие уже следующей весной, когда бродил на забеге Fun Karpaty Trail 6,5 часов. Блуждал буквально: три раза я бежал не в ту сторону и это при том, что, в принципе, я уверенно чувствую себя на новой местности и нормально ориентируюсь по картам.

Увлечение трейлом открыло для меня 3-часовые пробежки по Голосеевскому лесу, который, как мне кажется, я уже знаю, как родной (хотя эта самоуверенность на Fun Karpaty Trail меня явно подвела 🙂 ).

Хотя бег требовал очень много времени и все свои дела по работе и семье я старался формировать под тренировки, я чувствовал, что это незабываемый опыт!

Перерыв из-за войны

Кто-то из бегунов сразу ушел в ряды Вооруженных Сил Украины (о них я готовлю отдельный пост). Кто-то продолжил бегать и тренироваться, чтобы удерживать ум здоровым. Для меня же, к сожалению, занятия бегом на какое-то время потеряли смысл.

Благодаря ВСУ, в какой-то момент я понял, что мне важно поддерживать производительность и ясный ум для того, чтобы поддерживать армию и быть готовым к чему-либо.

Поэтому где-то через полгода я пробовал бегать снова. Моя форма просела не так сильно, как мне казалось: VO2Max изменился с 53 до 50. Моей целью было просто хорошее самочувствие и здесь бег снова мне помог: 25-минутные пробежки почти каждый день очень помогали с тем, чтобы работать максимально эффективно и не тратить на него так много времени. Сразу вспоминаю рекомендации от бегунов в случайных чатах, где говорят о том, что «меньше часа бегать нет смысла» 🙂

10 километров

Когда я увидел благотворительный забег от RunUkraine, я сразу зарегистрировался на 10 км, дистанцию, которая была соответствующей моим силам. К забегу я почти не готовился и просто хотел проверить свою форму. Очень понравилась привычная для меня локация, но в формате шоссейного бега — Голосеевский лес с асфальтовыми дорожками. Я рассчитывал на коридор в 40-50 минут, но пробежал за 49:40.

После забега мне стало интересно как я пробегу 10 километров, но уже подготовленный.

Это разбудило мою мотивацию к бегу и я решил подготовиться к 10 километрам. Во-первых, тренировки в подготовке к 10 км не такие длинные, как к полумарафону, например, поэтому времени и сил должно хватить. Во-вторых, я выбрал нового тренера в плане Garmin, Jeff Galloway, который открыл для меня новые виды беговых тренировок.

Да, я снова вернулся к бегу, но уже с другими условиями жизни и другими целями.

Не смотря на то, что сейчас я не могу тратить на бег много времени, я снова получаю удовольствие от этого увлечения!

Как показывает мой опыт, бег — очень выгодная инвестиция времени. Больше инвестиций дают более яркий опыт, но тратя даже немного времени вы гарантированно получаете лучшую версию себя.