Часы Polar для бега: преимущества и недостатки

Для меня неотъемлемой частью любого продукта является образ бренда. Мне не достаточно просто знать, что у всех моих знакомых часы производителя «x», чтобы приобрести их себе, я люблю разобраться во всём сам.

Поэтому, я решил создать серию постов об известных брендах спортивных гаджетов, каждый из которых будет содержать интересную информацию о бренде, модельный ряд, уникальные технологии и функционал. Конечно же, я буду описывать свой опыт использовании тех или иных функций с точки зрения бегуна, стараясь упростить, таким образом, выбор для вас.

Polar — один из самых популярных производителей спортивных часов в мире, образ которого, по моему субъективному впечатлению, связан с достижениями и профессиональным спортом больше, чем с оздоровительными пробежками и бегом для начинающих. Так ли это? В чём же преимущества и недостатки гаджетов бренда Polar? Начнём с начала!

Краткая история Polar

В 1982 году Seppo Säynäjäkangas, основатель финской компании Polar Electro первым в мире изобрёл беспроводной трекер сердечного ритма, Sport Tester PE 2000.

Трекер состоял из передатчика в виде нагрудного пояса и приёмника в виде наручных часов (источник). Выглядел он, конечно, не так стильно как современные гаджеты Polar, но важно то, что он уже тогда предназначался для отслеживания показателей тренировок:

С тех пор компания Polar специализируется на изготовлении оборудования для отслеживания тренировок в циклических видах спорта: беге, велосипеде, плаванье.

Вехи в истории компании можно посмотреть в этой инфографике:

Так как Polar является, по сути, родителем гаджетов, измеряющих пульс, основной «фишкой» гаджетов Polar является точность их измерений и акцент на научности подхода.

И, так как в точности нагрудных датчиков сомнений нет, из-за принципа их работы, то речь, скорее о точности фотоплетизмографических (фото) датчиках, то есть тех, что снимают показания, просвечивая кровяной поток. О технологии Precision Prime™ (которая и отвечает за способ измерения и обработки сигналов сердечного ритма), вы сможете прочесть чуть ниже.

Интересное видео о работе компании Polar (на английском):

Спортивные часы Polar для бега

Polar Grit X Pro

Проверить стоимость

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2021

• Дисплей: цветной, Always On, тач, сапфировое стекло, автояркость подсветки;
• Корпус: сталь;
• Батарея: 346 mAh. До 7 дней с 24/7 отслеживанием пульса и уведомлениями, в режиме тренировки — до 40 часов в зависимости от настройки точности GPS и отслеживания пульса;
• Защита от воды: WR100. Можно погружать на глубину до 100 метров, можно плавать и принимать душ;
• Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
• Барометр;
• Компас;
• Дополнительная защита: стабильно работает при температурах от -20° до 50°C. Соответствует военному стандарту MIL-STD-810G;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Погода / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер / Управление музыкой / Отображение времени рассвета и заката;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Оценка формы Running Performance Test
• Оценка формы Cycling Performance Test
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Режим мультиспорт
• Анализ прохождения подъёмов и спусков Hill Splitter™
• Возвращение к точке старта Back To Start
• Навигация по маршрутам
• Strava Live Segments
• Маршруты в Komoot
• Навигация Turn-by-Turn
• Визуализация профиля набора высоты
• Трекер питания FuelWise™
• Оценка восстановления Recovery Pro™
• Оценка восстановления Leg Recovery Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Vantage V2

Подробный обзор на Monday Run

Проверить стоимость

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2020

• Дисплей: цветной, Always On, тач, Gorilla glass, автояркость подсветки;
• Корпус: алюминий;
• Батарея: 346 mAh. До 7 дней с 24/7 отслеживанием пульса и уведомлениями, в режиме тренировки — до 40 часов в зависимости от настройки точности GPS и отслеживания пульса;
• Защита от воды: WR100. Можно погружать на глубину до 100 метров, можно плавать и принимать душ;
• Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
• Барометр;
• Компас;
• Дополнительная защита: стабильно работает при температурах от -10° до 50°C. Соответствует военному стандарту MIL-STD-810G;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Погода / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер / Управление музыкой;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Мощность бега
• Оценка формы Running Performance Test
• Оценка формы Cycling Performance Test
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Режим мультиспорт
• Анализ прохождения подъёмов и спусков Hill Splitter™
• Возвращение к точке старта Back To Start
• Навигация по маршрутам
• Strava Live Segments
• Маршруты в Komoot
• Трекер питания FuelWise™
• Оценка восстановления Recovery Pro™
• Оценка восстановления Leg Recovery Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Grit X

Подробный обзор на Monday Run

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: май 2020

• Дисплей: цветной, Always On, тач, Gorilla glass;
• Корпус: сталь повышенной прочности;
• Батарея: 346 mAh. До 7 дней с 24/7 отслеживанием пульса и уведомлениями, в режиме тренировки — до 40 часов в зависимости от настройки точности GPS и отслеживания пульса;
• Защита от воды: WR100. Можно погружать на глубину до 100 метров, можно плавать и принимать душ;
• Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
• Барометр;
• Дополнительная защита: стабильно работает при температурах от -20° до 50°C. Соответствует военному стандарту MIL-STD-810G;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Погода / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Мощность бега
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Режим мультиспорт
• Анализ прохождения подъёмов и спусков Hill Splitter™
• Возвращение к точке старта Back To Start
• Навигация по маршрутам
• Strava Live Segments
• Маршруты в Komoot
• Трекер питания FuelWise™
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Vantage V

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2018

• Дисплей: цветной, Always On, тач, Gorilla glass;
• Корпус: сталь высокой прочности;
• Батарея: 320 mAh. До 7 дней с 24/7 отслеживанием пульса и уведомлениями, в режиме тренировки — до 40 часов в зависимости от настройки точности GPS и отслеживания пульса;
• Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
• Защита от воды: WR50. Можно погружать на глубину до 50 метров, можно плавать и принимать душ;
• Дополнительная защита: соответствует военному стандарту MIL-STD-810G;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Мощность бега
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Режим мультиспорт
• Возвращение к точке старта Back To Start
• Навигация по маршрутам
• Strava Live Segments
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Оценка восстановления Recovery Pro™
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Vantage M2

Проверить стоимость

Общие характеристики

Дата релиза: март 2021

• Дисплей: цветной, Always On;
• Корпус: армированный пластик, стальной безель и кнопки;
• Батарея: 230 mAh. До 30 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
• Навигация: GPS, GLONASS, assisted GPS;
• Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер / Погода / Управление музыкой;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Мощность бега
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Режим мультиспорт
• Возвращение к точке старта Back To Start
• Трекер питания FuelWise™
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Vantage M

Подробный обзор на Monday Run

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2018

• Дисплей: цветной, Always On;
• Корпус: армированный пластик;
• Батарея: 230 mAh. До 30 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
• Навигация: GPS, GLONASS, assisted GPS;
• Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Режим мультиспорт
• Возвращение к точке старта Back To Start
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Ignite 2

Проверить стоимость

Общие характеристики

Дата релиза: апрель 2021

• Дисплей: цветной (IPS TFT), Always On, защитное стекло Dragontrail;
• Корпус: армированный пластик, стальной безель;
• Батарея: 165 mAh. До 20 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
• Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
• Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер / Управление музыкой / Погода;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Ignite

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: август 2019

• Дисплей: цветной (IPS TFT), Always On, тач;
• Корпус: армированный пластик, стальной безель;
• Батарея: 165 mAh. До 17 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
• Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
• Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar Unite

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: июнь 2020

• Дисплей: цветной (IPS TFT), Always On, тач;
• Корпус: армированный пластик, стальные кнопки;
• Батарея: 174 mAh. До 50 часов в режиме снятия данных ЧСС или до 4 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
• Навигация: нет собственного GPS-модуля. работает только через смарт;
• Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры;
• Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса Precision Prime™
• Оценка нагрузки Training Load Pro™
• Оценка беговой формы Running Index
• Трекер темпа Race Pace
• Планировщик тренировок FitSpark™
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Отслеживание сна Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательное упражнение Serene™

Polar M430

Проверить стоимость

Общие характеристики

Дата релиза: апрель 2017

• Дисплей: чёрно-белый;
• Батарея: 240 mAh. До 8 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
• Навигация: GPS, SiRFInstantFix™;
• Защита от воды: можно плавать и принимать душ;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130 видов (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

• Шагомер и гибкие цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса
• Оценка нагрузки Training Load
• Оценка беговой формы Running Index
• Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Возвращение к точке старта Back To Start
• Оценка восстановления Recovery Status
• Отслеживание сна Sleep Plus™

Polar M200

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2016

• Дисплей: черно-белый;
• Корпус: армированный пластик;
• Батарея: 180 mAh. До 6 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
• Навигация: GPS, SiRFInstantFix™;
• Защита от воды: можно плавать и принимать душ;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
• Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
• Профили тренировок: более 130.

Функции и технологии

• Шагомер, цели по активности
• Уведомление о неактивности
• Отслеживание пульса
• Оценка нагрузки Training Load
• Оценка беговой формы Running Index
• Бесплатные беговые программы
• Отслеживание интервальных тренировок
• Оценка VO2Max Fitness Test
• Отслеживание сна Sleep Plus™

Другие гаджеты Polar для бега

Нагрудный пульсометр Polar H10

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Гаджет, который просто хорошо делает своё дело. Лично мне при беге этот нагрудник мне вообще не мешает (а бегал я с ним и забеги по 3+ часа), но знаю тех, кому было с ним неудобно.

Общие характеристики

• Протоколы: Bluetooth® и ANT+
• Подходит для плавания
• Память на одну тренировку
• Позволяет провести ортостатический тест
• Подключение к двум гаджетам одновременно
• Работает от батарейки-таблетки CR2025

Нагрудный пульсометр Polar H9

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

По сути, тоже самое, что и H10, только дешевле. Отличие в отсутствии памяти и возможности подключать нагрудник к двум девайсам одновременно.

Общие характеристики

• Протоколы: Bluetooth® и ANT+
• Подходит для плавания
• Память на одну тренировку
• Позволяет провести ортостатический тест
• Работает от батарейки-таблетки CR2025

Наручный пульсометр Polar OH1

Проверить стоимость

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 10% скидку при покупке в магазине по ссылке

Альтернативна нагрудному пульсометру, надеваемая на предплечье, бицепс во время бега либо на очки во время плавания. Этот пульсометр работает по принципу фотоплетизмографии, но тем не менее, показывает довольно точные данные (99% во время бега, подробнее о точности OH1).

Общие характеристики

• Протоколы: ANT+, Bluetooth Low Energy
• Подходит для плавания (надевается на очки)
• Память на 200 тренировок
• До 12 часов на одном заряде

Приложение

Конечно же, ценность покупки гаджетов Polar не только в самом гаджете, но и в доступе к экосистеме. Для работы с часами и вашими данными можно использовать приложение Polar Flow и одноименный веб-интерфейс. Polar Flow — один из лучших приложений для бега, которые я использовал.

Polar Flow App

Не так давно Polar Flow App обновилось и в нём появились некоторые изменения.

Тут есть четыре вкладки с интуитивными названиями:

• Diary (дневник)
• Start
• Activity (активность)
• Calendar

Во вкладке «Diary» (дневник), вы видите общую информацию о вашем статусе нагрузки, восстановлении, активности, тестах и тренировках.

С вкладки «Start» можно начать трекинг активности или провести тест:

Во вкладке Activity вы получаете информацию о том как прошёл ваш день (неделя, месяц): часы сна и тренировок, максимальный и минимальный пульс.

Во вкладке Calendar вы можете найти более подробную информацию о вашем статусе тренированности, тренировках и тестах. Тут есть данные о тренировках которые вы сделали и которые предстоят, если вы настроили беговую программу (об этом — чуть ниже).

Теперь в приложении Polar Flow вы можете начать тренировку, хотя ранее оно использовалось исключительно как инструмент анализа данных

В Polar Flow вы, конечно же, можете посмотреть и анализ конкретной тренировки:

При синхронизации часов с приложением, данные отправляются и в веб-интерфейс, где у вас ещё больше возможностей, чем в Polar Flow App.

Из приложения вы также можете настроить синхронизацию с Strava, Komoot, MyFitnessPal, TrainingPeaks, Nike+, Apple Health.

Polar Flow Web

В веб-интерфейс Polar Flow можно погрузиться надолго. Здесь очень много данных и крутая визуализация. Давайте смотреть скриншоты.

Вот так выглядит дневник тренировок:

Тут есть общие данные о тренировках за месяц и сводки по неделям. Красным обозначены тренировки, фиолетовым — тесты, серым — тренировки, которые я прогулял (не ругайте, плз), желтыми треугольниками — длительное сидение на стуле (люблю я это дело).

Отсюда (из веб-интерфейса Polar Flow) вы можете выбрать беговую программу на 5, 10, полумарафон и марафон. Подробно о беговых программах я напишу ниже.

Тут также можно отслеживать прогресс вашего сна, формы, активности и тренировок.

Например, вот так выглядит репорт про вашу кардионагрузку:

Вот так — динамика Running Index (о нём будет чуть ниже) и прогнозирование прохождения дистанций по времени:

А вот так — динамика VO2Max по результатам фитнес-теста:

Здесь действительно много данных, которые, лично мне ещё надо научится эффективно применять для улучшения беговой формы.

Пост в тему: как применять анализ данных для улучшения беговой формы

Функционал и технологии

Тренировки

Беговые программы

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite,Polar Ignite 2, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Для того, чтобы составить программу, вам необходимо зайти на веб-интерфейс приложения Polar Flow. Выбрав «Программы», вы увидите возможность стартовать свою беговую программу, которую после создания нужно будет синхронизировать с вашими часами:

Минимальная длительность программы — 14 недель, максимальная — 20 месяцев. В случае, если ваша базовая подготовка занимает больше 4 недель, беговая программа будет обновляться каждые 4 недели в базовом периоде (источник).

Как видите, в плане учитывается количество тренировок, которые вы можете проводить, их длительность и ваше субъективное ощущение нагрузки.

После старта программы формируются тренировки. Мне очень понравилось, что эта программа состоит из очень разнообразных видов тренировок. Тут есть: восстановительные, интервальные, длительные, силовые, беговые тренировки разной интенсивности, упражнения по прокачке кора, растяжки. Немного жалко, что отдельно нет тренировок бега в гору/по лестнице, но это уже мои заморочки 🙂

Вот как описывают свою программу Polar (сейчас я бегаю по их программе подготовки к полумарафону): «Эта программа тренировки готовит вас к реализации события 21k. Она предназначена для опытных бегунов, желающих улучшить свое время в событиях 21k. Она также может помочь вам подготовиться к программе тренировки 42k. Ваше время окончания события будет оцениваться во время программы на основании расчетных данных о событии. Чтобы начать эту программу, рекомендуется недавний опыт тренировки по событию на длинных дистанциях, например, 10k или 21k.«.

Если ваш старт состоится нескоро, в программе есть период базовых тренировок, которые будут медленно и довольно щадяще развивать вашу форму.

Вы можете устраивать себе дни отдыха или переносить тренировки на любой другой день в рамках недели. Polar пишут, что программа адаптируются и под тренировки, которые вы назначили себе сами, но этого я пока не заметил.

FitSpark™

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Ignite 2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite

FitSpark™ рекомендует вам несколько видов тренировок для выполнения, отталкиваясь от данных вашего сна Nightly Recharge™ / Recovery Pro и физической активности.

На самом деле, мне очень понравилась эту штука, так как она дисциплинирует меня и напоминает не только о беговых, но и о силовых тренировках, растяжках, зарядках. Круто, что можно выбрать из нескольких вариантов и в зависимости от настроения выполнять то, что хочется.

В приложении вы можете посмотреть как именно выглядят те или иные упражнения, предлагаемые FitSpark™, а в часах о них напомнит очень прикольная анимация.

Интервальные тренировки

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite 2, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

В гаджетах Polar есть несколько способов создания интервальных тренировок:

• Настроить таймер из настроек тренировки. Верхняя левая кнопка часов в момент выбора типа тренировки;
• Создать тренировку в веб-интерфейсе Polar Flow;
• Создать тренировку в приложении Polar Flow.

С созданием тренировок с часов есть одно «но» (и это справедливо для всех часов Polar).

Создавая интервальную тренировку прямо с часов, вы можете настроить только два таймера подряд. То есть, если вы хотите сделать 10 минут разминки перед интервалами и записать всё это в одну тренировку, то вам придется сперва настроить разминку и первый интервал, а на первом восстановлении настроить таймер «интервал/восстановление», поставив на паузу тренировку. Это не очень удобно и отвлекает от процесса, поэтому я считаю, что тут у Polar не такой удобный функционал как у Garmin (Forerunner 645, например).

Но, если вы загрузили тренировку через Polar Flow (приложение или веб-сервис), вы получаете всё, что нужно: часы сообщают о начале следующего отрезка, а Polar Flow показывает их подробный анализ.

По ссылке — пример отчёта моей интервальной тренировки

По умолчанию, интервальная тренировка состоит из разминки, работы и заминки. Тем не менее, даже это можно корректировать. Для каждой из этих фаз вы можете указать время, дистанцию и зону ЧСС.

Пример: 10 минут разминка во 2 зоне, (отрезок 3 минуты в 4-5 зонах и 2 минуты отдых)*8, заминка в 1-2 зонах. Интервалы также можно бегать не по времени, а по дистанциям.

ZoneLock

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Во время тренировки, находясь на экране пульса, темпа или мощности, вы можете обозначить зону, в которой хотите находится.

К примеру, если вы хотите бежать в 4 зоне, необходимо при её достижении удерживать кнопку OK.

Теперь часы сообщат вам, если у вас снизится или увеличится пульс вне рамок этой зоны.

Тоже самое можно делать с темпом и мощностью. И, если мощность бега для меня пока довольно непонятная сущность, то при темповой тренировке, ZoneLock поможет вам «работать» с правильным темпом.

Race Pace

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Простой, но нужный функционал: после выставление дистанции, а также времени её прохождения, часы будут трекать темп прохождения дистанции и сообщать насколько вы впереди или позади заданной цели.

Running index

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Running Index, как утверждает сам производитель, коррелирует с вашим VO2Max, что позволяет отслеживать ваш прогресс на тренировках и с течением времени.

Polar предупреждают, что Running Index рассчитывается на разных видах пробежек длительностью больше 12 минут и скорости больше 6 км/ч.

Значение Running Index зависят от возраста и вашей формы. Вот показатели для мужчин:

А вот — для женщин:

Учтите, что таблицы выше касаются краткосрочных показателей Running Index, о долгосрочных вы можете найти информацию в инструкции.

Hill Splitter™

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Grit X

Концептуально, довольно интересный функционал: часы сообщают о подъёме или спуске, на котором вы сейчас находитесь, а также отображают данные на них: дистанцию спуска или подъёма и ваш темп. Этот функционал возможен благодаря барометрическому альтиметру внутри Polar Grit X. В конце тренировки вы получаете отчёт с количеством подъёмов/спусков и ваши данные на них.

Увы, я заметил довольно грубые неточности в работе этого функционала. Например, на лестнице, на фотографии выше, часы не обнаружили подъём и спуск (которые я сделал 2 раза). Зато на интервальной тренировке на стадионе часы сообщили о трёх подъёмах и пяти спусках. Так что, на Hill Splitter™ я бы пока не полагался.

Вот так выглядит отчёт Hill Splitter™ в Polar Flow Web:

Мультиспорт

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2,Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M

В Polar есть режим, в котором вы можете сами выбирать виды спорта, из которых будет состоять тренировка (Multisport), а также профили для отслеживания конкретных видов спорта:

• Дуатлон
• Триатлон
• Офф-роад дуатлон
• Офф-роад триатлон

В этих режимах можно трекать несколько видов спорта по очереди, видеть метрики каждой тренировки отдельно и видеть время пребывания в транзитной зоне.

Мощность бега (Running Power)

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V

Очень интересный показатель, который хорошо знаком велосипедистам: с помощью FTP они уже давно измеряют физическую форму спортсмена. FTP (Functional Threshold Power, функциональная пороговая мощность) — мощность, которую спортсмен может производить в течение часа.

Давайте разберёмся какую проблему он решает на моём примере. Когда я готовился к марафону, мой месячный набег составлял примерно 200 километров или какое-то конкретное количество часов (не помню сколько). 100% тренировок проходило по асфальту с очень небольшим перепадом высоты.

Но, например, мне нужно подготовиться к забегу Wet Hills, где дистанция будет чуть больше марафона с бегом по пересечённой местности и набором чуть более 1000 метров. Готовлюсь, бегая в основном по маршрутам с перепадами около 400-800 метров (чем больше — тем лучше), чтобы готовить мышцы к высоким нагрузкам. При этом, мой месячный набег значительно ниже в сравнении с месяцами при подготовке к марафону, так как плоские три часа бега и три часа бега с набором 800 метров — дистанции, требующие разных усилий, то есть разной мощности. Именно поэтому, не совсем правильно целится исключительно на километры, особенно если это касается трейлраннинга.

В тему: Почему я считаю, что трейлраннинг круче шоссе?

Running power учитывает ваши биометрические данные, дистанцию, темп и набор высоты. Увы, что входит в конечную формулу расчёта мощности, Polar умалчивает. В итоге, вы получаете значения, обозначающие сколько мощности вы произвели за тренировку. Совмещая эти данные с данными по пульсу, можно планировать тренировки или судить об изменениях вашей формы.

Скажу вам честно, я не умею использовать эти данные для планирования тренировок, но, определенно, вижу в них потенциал в будущем.

FuelWise™

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X

Этот функционал пока доступен только в Polar Grit X и новом Polar V2. Состоит из:

• Smart Carbs Reminder
• Manual Carbs Reminder
• Drink Reminder

Из названия этого функционала, можно догадаться, что это «напоминалка» для того, чтобы вы ели или пили на дистанции. И, если последние две функции просто сигналят вам каждые N минут, то Smart Carbs Reminder, в зависимости от подготовленности и ваших биометрических данных рассчитывает количество углеводов, которые вам нужно употребить. Подробно про FuelWise — тут.

Даже не знаю насколько этот функционал действительно полезен, так как я, всё-таки, ем и пью по самочувствию. Может, вы знаете для кого он может быть полезен? Пишите в комментариях!

Polar Precision Prime™

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M,Polar Ignite 2, Polar Ignite, Polar Unite

Собственная технология компании Polar для измерения пульса с помощью фотоплетизмографического датчика (это тот который в часах на руке, а не тот, который пояс на груди).

По словам производителя, преимущества именно этой технологии в следующем:

1. Датчик пульса синхронизирован с 3D акселерометром, который исключает «шумные» сигналы, получаемые в момент, когда вы просто активно шевелите рукой;
2. Большое количество маленьких LED-лампочек, данные которых синхронизируются и, в случае, получения несхожих данных, алгоритм выбирает значения, получаемые от большего количества ламп;
3. Кроме лампочек, на задней части часов присутствуют также датчики контакта, которые определяют насколько плотно часы сидят на руке и двигаются ли они относительно кожи. Любые такие движения также негативно сказываются на считывании данных.

Polar также утверждают, что технология Polar Precision Prime™ имеет погрешность в измерениях 1-13%, где 1% получен при отдыхе, а 13% — при игре во флорбол.

Очень подробно о технологии отслеживания пульса Polar Precision Prime™, предлагаю прочесть в whitepaper.

Strava Live Segments

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Grit X

Функционал для маньяков, обожающих становится королём сегментов в Strava. Показывает ближайший сегмент (если вы до этого добавили его себе через Polar Flow) и ваш на нём результат.

Оценка формы

Training Load Pro™

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V,

Эта крутая «фича» измеряет количество и интенсивность вашей нагрузки (Strain) и оценивает вашу переносимость этой нагрузки (Tolerance), сравнивая её с предыдущим периодом (неделей), показывает вам бегаете ли вы слишком мало, поддерживаете форму или тренируетесь слишком много.

Training Load Pro™ состоит из Cardio Load и Perceived Load. Cardio load базируется на измерении тренировочного импульса, который зависит от частоты сердечных сокращений во время тренировки и в течение дня, а также времени в тренировках (источник). Perceived Load — это субъективная оценка сложности тренировки, которую вам необходимо выбирать вручную после каждой тренировки.

Я довольно часто поглядывал на значения Training Load Pro™ просто для того, чтобы не «упопроться» до травмы. Не могу сказать, что свои решения не проводить ещё одну тяжелую тренировку я принимал исключительно на основе данных часов, но они довольно часто дополняли картину моих ощущений.

Running Performance Test

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2

Проблема любых бесплатных беговых программ в том, что они универсальны и, по идее, должны соответствовать и вставшему вчера с дивана и человеку, который уже пробегает марафон.

Вопрос не только в количестве и видах тренировок, но и в том, что каждая тренировка строится на основании индивидуальных пульсовых зон, которые рассчитываются в зависимости от «той самой» формулы 220 — возраст либо от вашего времени на полумарафоне/марафоне. Мало того, что эти данные рассчитывают зоны очень неточно, граничные значения зон также могут меняться с тренированностью, поэтому, если вы используете пульс для тренировок, вы должны делать несколько замеров за сезон.

Сейчас существует много моделей спортивных часов, которые предлагают рассчитать ваши пульсовые зоны и VO2Max. Проблема заключается в том, что формулы для расчета этих значений универсальны, а, следовательно, приблизительны. В некоторых случаях, эти значения могут быть совпадать с действительными, а в некоторых — нет. Функция Running Test в Vantage V2 создана с целью рассчитать эти значения более точно, чем значения, полученные с помощью формул. И, конечно же, мне стало интересно узнать насколько Running Test точен.

Эталонные значения можно рассчитать в лабораторных условиях, проведя функциональную диагностику.

Это я и сделал.

Я провёл Running Test с Polar Vantage V2.

А потом обратился к специалисту из VO2Max Lab (об этом можно почитать отдельную статью) и провёл тест в лабораторных условиях.

Вот какие я получил результаты:

VO2Max (или МПК) — количество кислорода, которое организм способен потреблять в течение минуты. Это значение коррелирует с вашей аэробной формой. Чем оно выше, тем лучше ваша «дыхалка». Polar Vantage V2 довольно точно смогли оценить мою форму. То есть, они способны неплохо спрогнозировать время прохождения дистанции и отслеживать улучшение вашего аэробного состояния.

Максимальный пульс по Vantage V2 — 187, в лаборатории — 189, тут часы посчитали довольно точно.

А вот с пульсовыми зонами картина уже отличается значительно: восстановительная зона по Vantage V2 у меня заканчивается на 111 ударах / минуту, в то время, как в лабораторных условиях — до 153 ударов в минуту. Далее, как вы понимаете, расхождения есть уже в каждой зоне.

Прошу обратить внимание, что вышеуказанные результаты исключительно индивидуальны и бесполезны в применении другими людьми.

Cycling Performance Test

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2

Эта функция решает те же проблемы, что и Running Performance Test.

После прохождения 20/30/40/60-минутного теста, вы получаете значение FTP (functional threshold power — максимальная мощность, которую вы можете производить в течение часа), максимальную ЧСС и VO2Max.

Polar Fitness test (VO2Max)

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite 2, Polar Ignite, Polar Unite

Эта функция измеряет ваш показатель аэробной формы и выражается в значении VO2Max (о котором вы можете почитать тут). Вообще, мне казалось, что VO2Max может измеряться только во время нагрузки и, в частности, очень высокой нагрузки, ведь, по сути, это прощупывание вашего «потолка».

Я до сих пор не совсем понял как это работает, но Polar утверждают, что могут получить приблизительные данные VO2Max с помощью ваших физиологических метрик (рост, вес, пол, возраст), пульса и вариабельности сердечного ритма.

Чтобы провести Polar Fitness Test вам нужно лечь, максимально расслабиться и не шевелиться некоторое время (минут 5, как мне показалось).

Почти всегда данные теста совпадали с моими субъективными ощущениями, но несколько раз, они, определенно «промахивались». Например, когда я заболел (обычная простуда, но всё же), часы говорили мне, что я готов к тренировке, но ощущения подсказывали мне, что это не так.

Подробная информация про ортостатический тест — на сайте Polar.

Оценка восстановления

Recovery Pro™

Только в Polar. Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage V

Recovery Pro™ — функция, оценивающая ваше восстановление на основе истории тренировок, показателей сна Polar Sleep Plus Stages и ортостатического теста, который нужно провести минимум 3 раза, чтобы получить адекватные данные.

Кроме того, для оценки вам понадобятся не только часы, но и нагрудный ремень Polar H10 или более младшая модель нагрудного пульсометра для проведения ортостатического теста.

Recovery Pro™ как бы собирает все ваши данные и показывает готовность организма к тренировке. То есть, если вы на сегодня запланировали интервалы по 5 минут, а позавчера пробежали длинную на 30 километров и для вашего организма это нетипично и тяжело, Recovery Pro™ сообщит вам о том, что ваша сердечно-сосудистая система не восстановлена. Интересная функция, но до сих пор не могу понять почему её не включили на всех моделях Polar с учётом того, что всю работу, по сути, делает нагрудник.

Тест восстановления мышц ног (Leg Recovery Test)

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2

Для правильного выполнения этого теста, необходимо поставить руки на пояс, прыгнуть максимально высоко, не сгибать ноги в коленях в воздухе. Так нужно сделать три раза.

Часы замеряют высоту прыжков с предыдущими замерами (поэтому результаты появляются минимум за три дня измерений) и показывает уровень восстановления мышц ног и, как утверждает производитель, может отображать и восстановление мышц кора.

В один из дней, когда я проводил тест, я чувствовал себя не очень бодро в физическом аспекте, но он показал мне, что я восстановлен. Так или иначе, я бы пошел бегать, но тест дал мне дополнительный пинок 🙂

Подробная информация про leg recovery test — на сайте Polar.

Ортостатический тест (Orthostatic Test)

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage V

Ортостатический тест — один из способов проверки восстановления вашей сердечно-сосудистой системы. После пробуждения вам необходимо надеть на себя нагрудный датчик Polar, полежать, а потом постоять несколько минут. Часы оценивают ваш пульс и вариабельность сердечного ритма и сообщают вам о восстановлении кардиосистемы.

Nightly Recharge™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Ignite 2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite

Nightly Recharge™ — ещё одна поларовская «фича», оценивающая качество вашего сна. Функция становится доступна через 3 дня после включения постоянного (или ночного) отслеживания пульса и, естественно, сна в часах.

С утра вы получаете оценку сна от просто отвратительной (ПО) до невероятно высокой (НВ), где ПО — это когда вы в стрессе выпили 100 грамм рома и проснулись среди ночи из-за того, что у ребёнка режутся зубы (рил стори), а НВ — это хороший трезвый крепкий продолжительный сон.

Я заметил, что каждый раз после тяжёлой тренировки (как и после употребления алкоголя) у меня снижается показатели состояния нервной системы. Вы наблюдали такое у себя?

Nightly Recharge™ отталкивается от продолжительности определённых фаз сна и вариабельности сердечного ритма. Так как нормой этих показателей у каждого человека могут быть разные значения, часам нужно «нащупать» вашу личную норму в течение некоторого времени. Это очень круто и соответствует золотому правилу о том, что у каждого уникальный организм.

В первые дни у меня были очень нестабильные оценки сна, но сейчас практически всегда часы ставят мне оценку, которая коррелирует с моими ощущениями.

Более того, часы «замечают», если я приболеваю. Это мгновенно отражается на среднем пульсе, вариабельности и частоте дыхания.

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Ignite 2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Функция отслеживания сна, указывающая на его качество: длительность, продолжительность и нахождение в фазах глубокого/поверхностного сна. Работает довольно точно, но я не знаю как применять эту функцию на практике. Если я просыпаюсь невыспанным и разбитым, я, либо делаю очень лёгкую тренировку, либо не делаю её вовсе.

Дыхательное упражнение Serene™

Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Ignite 2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite

Приложение для чего-то, что очень похоже на медитацию. Polar рекомендует проводить его тогда, когда вам нужно расслабиться, снять стресс или настроится на сон. С научной точки зрения, оптимальная (спокойная) частота дыхания — 6 вдохов в минуту (1 вдох+1 выдох=10 секунд). После запуска упражнения, часы предлагают вам спокойно подышать и отслеживают частоту ваших вдохов, показывая, в итоге, время, которое вы проводите в зонах спокойствия. Чем выше зона, с которой синхронизируется ваше дыхание, тем лучше. На практике я проверял, но не применял этот функционал.

Навигация

Навигация по маршрутам

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro,Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V

Навигация по маршруту — ценный функционал для любителей трейлраннинга или тех, кто любит забежать в какую-то глушь и находить оттуда выход.

Я тестировал этот функционал в Polar Grit X на пробежке длинной в 26 километров в Киевской области.

Для этого, я нарисовал маршрут в Strava, экспортировал его в GPX и импортировал через Polar Flow. После синхронизации часов, нужно выбрать навигацию по маршруту в настройках тренировки и на ещё одном экране тренировки часы будут отображать навигацию. Кстати, у вас есть несколько вариантов навигации: от старта к финишу, от финиша к старту и от средней точки к финишу или старту.

Маршруты в Strava действительно крутые: оказавшись посреди леса в 10 километрах от ближайшего населённого пункта, я решил посмотреть Google Maps и обнаружил, что он вообще не видит тропы, по которой я проложил маршрут в Strava

Всё потому, что Strava использует Mapbox вместо google maps и, очевидно, первый сервис карт более подробно показывает местность

Часы показывают остаток километров и, в случае схода с маршрута, своеобразно вибрируют. Круто, что они не вибрируют постоянно, бесполезно сжигая батарею, а делают это один раз, показывая потом направление для возврата на маршрут.

Back to Start

Присутствует в моделях:Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Возможность вернуться к точке старта, если вы включили режим тренировки с отслеживанием GPS.

Сравнение беговых часов Polar