Годинники Polar для бігу: переваги і недоліки | MONDAY RUN ❤️

Годинники Polar для бігу: переваги і недоліки

Слідкуйте за оновленнями:

Telegram Facebook

Для мене невід’ємною частиною будь-якого продукту є образ бренду. Мені не достатньо просто знати, що у всіх моїх знайомих годинник виробника “x”, щоб придбати його собі, я люблю розібратися у всьому сам.

Тому я вирішив створити серію постів про відомі бренди спортивних гаджетів, кожен з яких буде містити цікаву інформацію про бренд, модельний ряд, унікальні технології і функціонал. Звичайно ж, я буду описувати свій досвід використання тих чи інших функцій з точки зору бігуна, намагаючись спростити, таким чином, вибір для вас.

Polar – один з найпопулярніших виробників спортивних годинників в світі, образ якого, за моїм суб’єктивним враженням, пов’язаний з досягненнями і професійним спортом більше, ніж з оздоровчими пробіжками і бігом для початківців. Чи так це? У чому ж переваги і недоліки гаджетів бренду Polar? Почнемо з початку!


Содержание

Коротка історія Polar

логотип Polar
Логотип Polar

У 1982 році Seppo Säynäjäkangas, засновник фінської компанії Polar Electro першим в світі винайшов бездротовий трекер серцевого ритму, Sport Tester PE 2000.

Трекер складався з передавача у вигляді нагрудного поясу і приймача у вигляді наручного годинника (джерело). Виглядав він, звичайно, не так стильно як сучасні гаджети Polar, але важливо те, що він уже тоді призначався для відстеження показників тренувань:

Первый в мире беспроводной пульсометр Sport Tester PE 2000
Перший в світі бездротовий пульсометр Sport Tester PE 2000

З тих пір компанія Polar спеціалізується на виготовленні обладнання для відстеження тренувань в циклічних видах спорту: бігу, велосипеді, плаванні.

Віхи в історії компанії можна подивитися в цій інфографіці:

История компании Polar
Історія компанії Polar

Враховуючи, що Polar є, по суті, батьком гаджетів, що вимірюють пульс, основною “фішкою” гаджетів Polar є точність їх вимірів і акцент на науковості підходу.

І, тому як в точності нагрудних датчиків сумнівів немає, через принцип їх роботи, то мова, скоріш, про точність фотоплетизмографічних (фото) датчиків, тобто тих, що знімають показання, просвічуючи кров’яний потік. Про технологію Precision Prime™ (яка і відповідає за спосіб вимірювання та обробки сигналів серцевого ритму), ви зможете прочитати трохи нижче.

Цікаве відео про роботу компанії Polar (англійською):

Спортивні годинники Polar для бігу

Polar Vantage V2

Загальні характеристики

Дата релізу: жовтень 2020

  • Дисплей: кольоровий, Always On, тач, Gorilla glass, автояскравість підсвічування;
  • Корпус: алюміній;
  • Батарея: 346 mAh. До 7 днів з 24/7 відстеженням пульсу і повідомленнями, в режимі тренування – до 40 годин в залежності від налаштувань точності GPS і відстеження пульсу;
  • Захист від води: WR100. Можна занурювати на глибину до 100 метрів, можна плавати і приймати душ;
  • Навігація: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Барометр;
  • Компас;
  • Додатковий захист: стабільно працює при температурах від -10 ° до 50 ° C. Відповідає військовому стандарту MIL-STD-810G;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Погода / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник / Таймер / Керуваня музикою;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри або датчики потужності;
  • Профілі тренувань: більше 130 (до 20 на гаджеті одночасно).

Функції та технології

Polar Grit X

Детальний огляд на MondayRun

Загальні характеристики

Дата релізу: травень 2020

  • Дисплей: кольоровий, Always On, тач, Gorilla glass;
  • Корпус: сталь підвищеної міцності;
  • Батарея: 346 mAh. До 7 днів з 24/7 відстеженням пульсу і повідомленнями, в режимі тренування – до 40 годин в залежності від налаштувань точності GPS і відстеження пульсу;
  • Захист від води: WR100. Можна занурювати на глибину до 100 метрів, можна плавати і приймати душ;
  • Навігація: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Барометр;
  • Додатковий захист: стабільно працює при температурах від -20 ° до 50 ° C. Відповідає військовому стандарту MIL-STD-810G;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Погода / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник / Таймер;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри або датчики потужності;
  • Профілі тренувань: більше 130 (до 20 на гаджеті одночасно).

Функції і технології

Polar Vantage V

Загальні характеристики

Дата релізу: жовтень 2018

  • Дисплей: кольоровий, Always On, тач, Gorilla glass;
  • Корпус: сталь високої міцності;
  • Батарея: 320 mAh. До 7 днів з 24/7 відстеженням пульсу і повідомленнями, в режимі тренування – до 40 годин в залежності від налаштувань точності GPS і відстеження пульсу;
  • Захист від води: WR50. Можна занурювати на глибину до 50 метрів, можна плавати і приймати душ;
  • Навігація: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Додатковий захист:Відповідає військовому стандарту MIL-STD-810G;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Погода / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник / Таймер;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри або датчики потужності;
  • Профілі тренувань: більше 130 (до 20 на гаджеті одночасно).

Функції і технології

Polar Vantage M

Детальний огляд на Monday Run

Загальні характеристики

Дата релізу: жовтень 2018

  • Дисплей: кольоровий, Always On, не тач;
  • Корпус: армований пластик;
  • Батарея: 230 mAh. До 30 годин в режимі GPS і зняття даних ЧСС або до 5 днів в режимі годинника з постійним відстеженням пульсу;
  • Захист від води: WR30. Можна занурювати на глибину до 30 метрів, можна плавати і приймати душ;
  • Навігація: GPS, GLONASS, assisted GPS;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Погода / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник / Таймер;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри або датчики потужності;
  • Профілі тренувань: більше 130 (до 20 на гаджеті одночасно).

Функції та технології

Polar Ignite

Загальні характеристики

Дата релізу: серпень 2019

  • Дисплей: кольоровий, Always On, (IPS TFT) тач;
  • Корпус: армований пластик, сталевий безель;
  • Батарея: 165 mAh. До 17 годин в режимі GPS і зняття даних ЧСС або до 5 днів в режимі годинника з постійним відстеженням пульсу;
  • Захист від води: WR30. Можна занурювати на глибину до 30 метрів, можна плавати і приймати душ;
  • Навігація: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Погода / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник / Таймер;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри;
  • Профілі тренувань: більше 130 (до 20 на гаджеті одночасно).

Функції і технології

Polar Unite

Загальні характеристикия

Дата релізу: червень 2020

  • Дисплей: кольоровий, Always On, (IPS TFT) тач;
  • Корпус: армований пластик, сталеві кнопки;
  • Батарея: 174 mAh. До 50 годин в режимі зняття даних ЧСС або до 4 днів в режимі годинника з постійним відстеженням пульсу;;
  • Захист від води: WR30. Можна занурювати на глибину до 30 метрів, можна плавати і приймати душ;
  • Навігація: нема власного GPS-модуля. працює тільки через смарт;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Погода / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник / Таймер;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри;
  • Профілі тренувань: більше 130 (до 20 на гаджеті одночасно).

Функції і технології

Polar M430

Загальні характеристики

Дата релізу: квітень 2017

  • Дисплей: чорно-білий;
  • Батарея: 240 mAh. До 8 годин в режимі GPS і зняття даних ЧСС або до 5 днів в режимі годинника з постійним відстеженням пульсу;
  • Навігація: GPS, SiRFInstantFix™;
  • Захист від води: можна плавати і приймати душ;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри або датчики потужності;
  • Профілі тренувань: більше 130 (до 20 на гаджеті одночасно).

Функції і технології

Polar M200

Общие характеристики

Дата релізу: жовтень 2016

  • Дисплей: чорно-білий;
  • Корпус: армований пластик;
  • Батарея: 180 mAh. До 6 днів в режимі годинника з постійним відстеженням пульсу;
  • Навігація: GPS, SiRFInstantFix™;
  • Захист від води: можна плавати і приймати душ;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник / Таймер;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри або датчики потужності;
  • Профілі тренувань: більше 130.

Функції і технології

Інші гаджети Polar для бігу

Нагрудний пульсометр Polar H10

Гаджет, який просто добре робить свою справу. Під час бігу цей нагрудник мені взагалі не заважає, а бігав я з ним і забіги по 3+ години.

Загальні характеристики

  • Протоколи: Bluetooth® і ANT +
  • Підходить для плавання
  • Пам’ять на одне тренування
  • Дозволяє провести ортостатический тест
  • Підключення до двох гаджетів одночасно
  • Працює від батарейки-таблетки CR2025

Нагрудний пульсометр Polar H9

По суті, те ж саме, що і H10, тільки дешевше. Відмінність у відсутності пам’яті і можливості підключати нагрудник до двох девайсів одночасно.

Загальні характеристики

  • Протоколи: Bluetooth® і ANT +
  • Підходить для плавання
  • Пам’ять на одне тренування
  • Дозволяє провести ортостатический тест
  • Працює від батарейки-таблетки CR2025

Наручний пульсометр Polar OH1

Альтернативна нагрудному пульсометру, що одягається на передпліччя, біцепс під час бігу або на окуляри під час плавання. Цей пульсометр працює за принципом фотоплетизмографії, але тим не менш, показує досить точні дані (99% під час бігу, детальніше про точність OH1).

Загальні характеристики

  • Протоколи: ANT+, Bluetooth Low Energy
  • Підходить для плавання (одягається на окуляри)
  • Памїять на 200 тренувань
  • До 12 годин на одному заряді

Додаток

Приложение Polar Flow
Додаток Polar Flow

Звичайно ж, цінність покупки гаджетів Polar не тільки в самому гаджеті, а й в доступі до екосистемі. Для роботи з годинником і вашими даними можна використовувати додаток Polar Flow і однойменний веб-інтерфейс. Polar Flow – один з найкращих додатків для бігу, які я використовував.

Polar Flow App

Досить простий додаток, в якому агрегуються дані про активність, тренування, бігові програми, сон.

Чотири вкладки з інтуїтивними назвами:

  • Activity
  • Training
  • Nightly Recharge
  • Sleep

У вкладці “Activity” ви отримуєте зібрані дані про сон, пульс, кроки, кілометри, час активності, калорії. У підсумку, ви отримуєте інформацію про те як пройшов ваш день: години сну і тренувань, максимальний і мінімальний пульс. Також можна подивитися цю ж інформацію в розрізі тижня і місяця.

Приложение Polar Flow: вкладка Activity
Додаток Polar Flow: вкладка Activity

У вкладці “Training” ви можете знайти більш детальну інформацію про тренування, які ви зробили і які ще маєте зробити, якщо ви налаштували бігову програму (про це – трохи нижче).

Приложение Polar Flow: вкладка Training
Додаток Polar Flow: вкладка Training

Nightly Recharge” – “фішка” Polar, суть якої – виміряти якість вашого сну на основі вимірювання варіабельності серцевого ритму і кількості сну. Тут же годинник говорить наскільки інтенсивне тренування ви можете “потягнути” сьогодні. Особисто у мене перші дні цей показник дуже скакав, але через тиждень дійсно корелював з відчуттями. Трохи докладніше я напишу про цю технологію нижче.

Приложение Polar Flow: вкладка Nightly Recharge
Додаток Polar Flow: вкладка Nightly Recharge

З якоїсь незрозумілої мені причини в Polar Flow є окрема вкладка “Sleep“, в якій годинник показує вам дані Sleep Plus Stages™ і також оцінює якість того як ви відпочили. Чому “Nightly Recharge” і “Sleep” не об’єднані в одну вкладку, я не розумію.

Приложение Polar Flow: вкладка Sleep
Додаток Polar Flow: вкладка Sleep

З додатку Polar Flow ви не можете почати тренування, він використовується тільки для аналізу даних. Для тренувань необхідно використовувати окремий додаток Polar Beat.

У Polar Flow ви, звичайно ж, можете подивитися і аналіз конкретного тренування:

Тренировка в Polar Flow с Polar Grit X
Тренування в Polar Flow с Polar Grit X

При синхронізації годинника з додатком, дані відправляються і в веб-інтерфейс, де у вас ще більше можливостей, ніж у Polar Flow App.

Крім того, в Polar Flow є можливість налаштувати експорт тренування в Strava.

Polar Flow Web

У веб-інтерфейс Polar Flow можна зануритися надовго. Тут дуже багато даних і крута візуалізація.

Polar Flow web
Polar Flow web
Polar Flow web
Polar Flow web

Звідси (з веб-інтерфейсу Polar Flow) ви можете вибрати бігову програму на 5, 10, півмарафон і марафон.

Тут також можна відстежувати прогрес вашого сну, форми, активності і тренувань.

Наприклад, ось так виглядає репорт про ваше кардіонавантаження:

Отчёт о кардионагрузке в Polar Flow Web
Звіт про кардіонавантаження в Polar Flow Web

Ось так – динаміка Running Index і прогнозування проходження дистанцій за часом:

Отчёт о Running Index в Polar Flow Web
Звіт про Running Index в Polar Flow Web

А ось так – динаміка VO2Max за результатами фітнес-тесту:

Отчёт VO2Max в Polar Flow Web
Звіт VO2Max в Polar Flow Web

Тут дійсно багато даних, які, особисто мені ще треба навчиться ефективно застосовувати для поліпшення бігової форми. До речі, не так давно я писав пост якраз на цю тему.

Функціонал и технології

Бігові програми

Присутні у моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Для того, щоб скласти програму, вам необхідно зайти на веб-інтерфейс додатку Polar Flow. Вибравши “Програми”, ви побачите можливість стартувати свою бігову програму, яку після створення потрібно буде синхронізувати з вашим годинником:

Программа тренировок в веб-интерфейсе Polar Flow
Програма тренувань в веб-інтерфейсі Polar Flow

Мінімальна тривалість програми – 14 тижнів, максимальна – 20 місяців. У разі, якщо ваша базова підготовка займає більше 4 тижнів, бігова програма буде оновлюватися кожні 4 тижні в базовому періоді (джерело).

Як бачите, в плані враховується кількість тренувань, які ви можете проводити, їх тривалість і ваше суб’єктивне відчуття навантаження.

Після старту програми формуються тренування. Мені дуже сподобалося, що ця програма складається з дуже різноманітних видів тренувань. Тут є: відновлювальні, інтервальні, тривалі, силові, бігові тренування різної інтенсивності, вправи з прокачування кора, розтяжки. Трохи шкода, що окремо немає тренувань бігу в гору/по сходах, але це вже мої заморочки 🙂

Ось як описують свою програму Polar (зараз я бігаю за їхньою програмою підготовки до напівмарафону): “Ця програма тренування готує вас до реалізації події 21k. Вона призначена для досвідчених бігунів, які бажають поліпшити свій час в події 21k. Вона також може допомогти вам підготуватися до програми тренування 42k. Ваш час закінчення події буде оцінюватися під час програми на підставі розрахункових даних про подію. Щоб почати цю програму, рекомендується недавній досвід тренування за подією на довгих дистанціях, наприклад, 10k або 21k.”.

Якщо ваш старт відбудеться нескоро, в програмі є період базових тренувань, які будуть повільно і досить щадяще розвивати вашу форму.

Ви можете влаштовувати собі дні відпочинку або переносити тренування на будь-який інший день в рамках тижня. Polar пишуть, що програма адапту’ться і під тренування, які ви призначили собі самі, але цього я поки не помітив.

Інтервальні тренування

Присутні в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Интервальные тренировки с Polar Grit X

В гаджетах Polar есть несколько способов создания интервальных тренировок:

  • Настроить таймер из настроек тренировки. Верхняя левая кнопка часов в момент выбора типа тренировки;
  • Создать тренировку в веб-интерфейсе Polar Flow;
  • Создать тренировку в приложении Polar Flow.

Зі створенням тренувань з годинника є одне “але” (і це справедливо для всіх годинників Polar).

Створюючи інтервальне тренування прямо з годинника, ви можете налаштувати тільки два таймера поспіль. Тобто, якщо ви хочете зробити 10 хвилин розминки перед інтервалами і записати все це в одне тренування, то вам доведеться спершу налаштувати розминку і перший інтервал, а на першому відновленні налаштувати таймер “інтервал/відновлення”, поставивши на паузу тренування. Це не дуже зручно і відволікає від процесу, тому я вважаю, що тут у Polar не такий зручний функціонал як у Garmin (Forerunner 645, наприклад).

Але, якщо ви завантажили тренування через Polar Flow (додаток або веб-сервіс), ви отримуєте все, що треба: годинник повідомляє про початок наступного відрізка, а Polar Flow показує їх детальний аналіз.

За посиланням – приклад звіту мого інтервального тренування

За замовчуванням, інтервальне тренування складається з розминки, роботи і заминки. Проте, навіть це можна коригувати. Для кожної з цих фаз ви можете вказати час, дистанцію і зону ЧСС.

Приклад: 10 хвилин розминка у 2 зоні, (відрізок 3 хвилини в 4-5 зонах і 2 хвилини відпочинок) *8, заминка в 1-2 зонах. Інтервали також можна бігати не за часом, а за дистанцією.

Мультиспорт

Присутній в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M

У цьому режимі можна трекати кілька видів спорту по черзі, бачити метрики кожного тренування окремо і бачити час перебування в транзитній зоні.

Polar Precision Prime™

Тільки в Polar. Присутстній в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite

Власна технологія компанії Polar для вимірювання пульсу за допомогою фотоплетизмографічного датчика (це той який в годиннику на руці, а не той, який пояс на грудях).

За словами виробника, переваги саме цієї технології в наступному:

  1. Датчик пульсу синхронізований з 3D акселерометром, який виключає “галасливі” сигнали, які він отримує в момент, коли ви просто активно рухаєте рукою;
  2. Велика кількість маленьких LED-лампочок, дані яких синхронізуються і, в разі, отримання несхожих даних, алгоритм вибирає значення, отримане від більшої кількості ламп;
  3. Крім лампочок, на задній частині годинника присутні також датчики контакту, які визначають наскільки щільно годинник сидить на руці і чи рухається він відносно шкіри. Будь-які такі рухи також негативно позначаються на зчитуванні даних.
Датчик пульса Polar Precision Prime™
Датчик пульсу Polar Precision Prime™ в Polar Vatage M

Polar також стверджують, що технологія Polar Precision Prime™ має похибку у вимірах 1-13%, де 1% отримано під час відпочинку, а 13% – при грі в флорбол.

Дуже детально про технологію відстеження пульсу Polar Precision Prime™, пропоную прочитати в whitepaper.

Потужність бігу (Running Power)

Присутня в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage V

Годинники Polar для бігу: переваги і недоліки 1
Потужність бігу в Polar Grit X

Дуже цікавий показник, який добре знайомий велосипедистам: за допомогою FTP вони вже давно вимірюють фізичну форму спортсмена. FTP (Functional Threshold Power, функціональна порогова потужність) – потужність, яку спортсмен може виробляти протягом години.

Давайте розберемося яку проблему він вирішує на моєму прикладі. Коли я готувався до марафону, мій місячний набіг становив приблизно 200 кілометрів або якусь конкретну кількість годин (не пам’ятаю скільки). 100% тренувань проходили по асфальту з дуже невеликим перепадом висоти.

Зараз я готуюся до Wet Hills, де дистанція буде трохи більше марафону. Готуюся, бігаючи в основному маршрутами з перепадами близько 400-800 метрів (чим більше – тим краще), щоб готувати м’язи до високих навантажень. При цьому, мій місячний набіг значно нижче, бо пласкі три години бігу і три години бігу з набором 800 метрів – дистанції, що вимагають різних зусиль, тобто різної потужності. Саме тому, не зовсім правильно цілитись виключно на кілометри, особливо якщо це стосується трейлраннінга.

В тему: Чому я вважаю, що трейлранінг крутіший за шосе?

Running power враховує ваші біометричні дані, дистанцію, темп і набір висоти. На жаль, що входить в кінцеву формулу розрахунку потужності, Polar замовчує. У підсумку, ви отримуєте значення, що позначають скільки потужності ви зробили за тренування. Поєднуючи ці дані з даними по пульсу, можна планувати тренування або судити про зміни вашої форми.

Скажу вам чесно, я не вмію використовувати ці дані для планування тренувань, але, безумовно, бачу в них потенціал в майбутньому.

Оцінка форми Running Performance Test

Присутня в моделях: Polar Vantage V2

Функция Running Performance Test
Функція Running Performance Test в Polar Vantage V2

Це дійсно цікава функція, яку я поки ще, на жаль, не встиг протестувати на практиці.

Проблема будь-яких безкоштовних бігових програм в тому, що вони універсальні і, по ідеї, повинні підходити і людині, що тільки-но вчора встала з дивана і людині, яка вже пробігає марафон.

Питання не лише в кількості і видах тренувань, але і в тому, що кожне тренування будується на підставі індивідуальних пульсових зон, які розраховуються в залежності від “тієї самої” формули 220 – вік або від вашого часу на півмарафоні/марафоні. Мало того, що ці дані розраховують зони дуже неточно, граничні значення зон також можуть змінюватися з натренованістю, тому, по-хорошому, ви повинні робити кілька вимірів за сезон. Якщо ви серйозно націлені на результат, їх потрібно робити в лабораторії.

Саме для цього Polar і зробили Running Performance Test. Щоб його пройти, вам потрібно пробігти мінімум 6 хвилин з інтенсивністю мінімум 85% від вашого максимуму. У підсумку, ви отримаєте максимальну аеробну швидкість, потужність, максимальний пульс і VO2Max і, як наслідок, ваші пульсові зони. Дуже цікаво порівняти ці значення з лабораторними, щоб зрозуміти точність тесту. Якщо ви знаходили таку інформацію, буду вдячний за лінк в коментарях!

Оцінка форми Cycling Performance Test

Присутня в моделях: Polar Vantage V2

Cycling Performance Test
Функція Cycling Performance Test в Polar Vantage V2

Ця функція вирішує ті ж проблеми, що і Running Performance Test.

Після проходження 20/30/40/60-хвилинного тесту, ви отримуєте значення FTP (functional threshold power – максимальна потужність, яку ви можете робити протягом години), максимальну ЧСС та VO2Max.

Оцінка відновлення Recovery Pro™

Тільки в Polar. Присутня в моделях: Polar Vantage V2, Polar Vantage V

Функция Recovery Pro™
Функція Recovery Pro™

Recovery Pro™ – функція, яка оцінює ваше відновлення і доступна тільки в двох топових моделях годинників Polar.

Крім того, для оцінки вам знадобиться не тільки годинник, але і нагрудний ремінь Polar H10 або більш молодша модель для проведення ортостатичного тесту. Це тест, який оцінює ваш поточний стан на основі пульсу і варіабельності серцевого ритму.

Recovery Pro™ як би збирає всі ваші дані (дані навантаження Training Load Pro™, дані про сон Nightly Recharge™, дані ортостатичного тесту) і показує готовність вашого організму до тренування. Тобто, якщо ви на сьогодні запланували інтервали по 5 хвилин, а позавчора пробігли довгу на 30 кілометрів і для вашого організму це нетипово і важко, Recovery Pro™ повідомить вам про це і порекомендує зробити щось простіше.

Оцінка відновлення Leg Recovery Test

Присутня в моделях: Polar Vantage V2

Polar Leg Recovery Test
Polar Leg Recovery Test

Оцінка відновлення м’язів ніг дуже, здавалося б, простим методом. Ви починаєте тест, годинник повідомляє вам коли ви повинні стрибнути, ви стрибаєте 3 рази по сигналу і, в залежності від динаміки, вони показують наскільки ви відновилися і повідомляють до тренування якої інтенсивності ви готові.

Чесно кажучи, мені ця функція здається сумнівною. Відчуття крепатури або слабкості ніхто не відміняв і це і є найкращий показник відновлення.

Навігація маршрутами

Присутня в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage V

Годинники Polar для бігу: переваги і недоліки 2
Навігація в Polar Grit X

Навігація маршрутом – цінний функціонал для любителів трейлраннінга або тих, хто любить забігти в якусь глушину і знаходити звідти вихід.

Я тестував цей функціонал в Polar Grit X на пробіжці довжиною в 26 кілометрів на Київщині.

Для цього, я намалював маршрут в Strava, експортував його в GPX і імпортував через Polar Flow. Після синхронізації годинника, потрібно вибрати навігацію маршрутом в налаштуваннях тренування і на ще одному екрані тренування годинник буде відображати навігацію. До речі, у вас є кілька варіантів навігації: від старту до фінішу, від фінішу до старту і від середньої точки до фінішу або старту.

Маршрути в Strava дійсно круті: опинившись посеред лісу в 10 кілометрах від найближчого населеного пункту, я вирішив подивитися Google Maps і виявив, що він взагалі не бачить стежку, якою я проклав маршрут в Strava

ВСЕ ТОМУ, ЩО STRAVA ВИКОРИСТОВУЄ MAPBOX ЗАМІСТЬ GOOGLE MAPS І, ОЧЕВИДНО, ПЕРШИЙ СЕРВІС КАРТ ДЕТАЛЬНІШЕ ПОКАЗУЄ МІСЦЕВІСТЬ

Годинник показує залишок кілометрів і, в разі сходу з маршруту, своєрідно вібрує. Круто, що він не вібрує постійно, марно спалюючи батарею, а робить це один раз, показуючи потім напрямок для повернення на маршрут.

FuelWise™

Тільки в Polar. Присутній в моделях: Polar Grit X

FuelWise
FuelWise™

Цей функціонал поки доступний тільки в Polar Grit X і новому Polar V2. Складається з:

  • Smart Carbs Reminder
  • Manual Carbs Reminder
  • Drink Reminder

З назви цього функціоналу, можна здогадатися, що це “нагадувалка” для того, щоб ви їли або пили на дистанції. І, якщо останні дві функції просто сигналять вам кожні N хвилин, то Smart Carbs Reminder, в залежності від підготовленості і ваших біометричних даних розраховує кількість вуглеводів, які вам потрібно вжити. Детально про FuelWise – тут.

Навіть не знаю наскільки цей функціонал дійсно корисний, адже я, все-ж таки, їм і п’ю, спираючись на самопочуття. Може, ви знаєте для кого він може бути корисний? Пишіть в коментарях!

FitSpark™

Тільки в Polar. Присутній в моделях: Polar Grit X

Годинники Polar для бігу: переваги і недоліки 3

FitSpark™ рекомендует вам несколько видов тренировок для выполнения, отталкиваясь от данных вашего сна (Nightly Recharge™) и физической активности.

Насправді, мені дуже сподобалася ця штука, адже вона дисциплінує мене і нагадує не тільки про бігові, а й про силові тренуваннях, розтяжки, зарядки. Круто, що можна вибрати з декількох варіантів і в залежності від настрою виконувати те, що хочеться.

У додатку ви можете подивитися як саме виглядають ті чи інші вправи, пропоновані FitSpark™, а в годиннику про них нагадає дуже прикольна анімація.

Back to Start

Присутня в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Можливість повернутися до точки старту, якщо ви включили режим тренування з відстеженням GPS.

ZoneLock

Присутній в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Polar ZoneLock

Об этой функции я не написал в предыдущем обзоре, хотя она довольно интересна.

Во время тренировки, находясь на экране пульса, темпа или мощности, вы можете обозначить зону, в которой хотите находится.

Наприклад, якщо ви хочете бігти в 4 зоні, необхідно при її досягненні утримувати кнопку OK.

Тепер годинник повідомить вам, якщо у вас знизиться або збільшиться пульс поза рамками цієї зони.

Те ж саме можна робити з темпом і потужністю. І, якщо потужність бігу для мене поки досить незрозуміла метрика, то під час темпового тренування ZoneLock допоможе вам “працювати” з правильним темпом.

Polar Fitness test (VO2Max)

Присутній в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Це функція вимірює ваш показник аеробної форми і виражається в значенні VO2Max (про яке ви можете почитати тут). Взагалі, мені здавалося, що VO2Max може вимірюватися тільки під час навантаження і, зокрема, дуже високого навантаження, адже, по суті, це промацування вашої “стелі”.

Я досі не зовсім зрозумів як це працює, але Polar стверджують, що можуть отримати приблизні дані VO2Max за допомогою ваших фізіологічних метрик (зріст, вага, стать, вік), пульсу і варіабельності серцевого ритму.

Щоб провести Polar Fitness Test вам потрібно лягти, максимально розслабитися і не ворушитися деякий час (хвилин 5, як мені здалося).

В новому Polar Vantage V2 VO2Max отримує вже більш надійний тест Running Performance Test.

Running index

Присутній в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Running Index, як стверджує сам виробник, корелює з вашим VO2Max, що дозволяє відстежувати ваш прогрес на тренуваннях і з плином часу.

Polar попереджають, що Running Index розраховується на різних видах пробіжок тривалістю більше 12 хвилин і швидкості більше 6 км/год.

Значення Running Index залежать від віку і вашої форми. Ось показники для чоловіків:

Running index для мужчин
Running index для чоловіків

А ось – для жінок:

Running index для женщин
Running index для жінок

Врахуйте, що таблиці вище стосуються короткострокових показників Running Index, про довгострокові ви можете знайти інформацію в інструкції.


Training Load Pro™

Тільки в Polar. Присутстній в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V, Polar Vantage V2

Годинники Polar для бігу: переваги і недоліки 4

Эта довольно полезная “фича” измеряет количество и интенсивность вашей нагрузки (Strain) и оценивает вашу переносимость этой нагрузки (Tolerance), сравнивая её с предыдущим периодом (неделей, как я понял), показывает вам бегаете ли вы слишком мало, поддерживаете форму или тренируетесь слишком много.

Training Load Pro™ складається з Cardio Load і Perceived Load. Cardio load базується на вимірюванні тренувального імпульсу, який залежить від частоти серцевих скорочень під час тренування і протягом дня, а також часу в тренуваннях (джерело). Perceived Load – це суб’єктивна оцінка складності тренування, яку вам необхідно вибирати вручну після кожного тренування.

Я досить часто поглядав на значення Training Load Pro™ просто для того, щоб не довести себе до травми. Не можу сказати, що свої рішення не проводити ще одну важку тренування я робив виключно на основі даних годинника, але вони досить часто доповнювали картину моїх відчуттів.

Hill Splitter™

Тільки в Polar. Присутній в моделях: Polar Grit X

Polar Hill Splitter

Концептуально, довольно интересный функционал: часы сообщают о подъёме или спуске, на котором вы сейчас находитесь, а также отображают данные на них: дистанцию спуска или подъёма и ваш темп. Этот функционал возможен благодаря барометру внутри Polar Grit X. В конце тренировки вы получаете отчёт с количеством подъёмов/спусков и ваши данные на них.

На жаль, я помітив досить грубі неточності в роботі цього функціоналу. Наприклад, на сходах, на фотографії вище, годинник не виявив підйом і спуск (які я зробив 2 рази). Проте на інтервальному тренуванні на стадіоні годинник повідомив про три підйоми і п’ять спусків. Так що, на Hill Splitter™ я б поки не покладався.

Ось так виглядає звіт Hill Splitter™ в Polar Flow Web:

Отчёт Hill Splitter™ в Polar Flow Web
Звіт Hill Splitter™ в Polar Flow Web

Відстеження сну Sleep Plus Stages™

Тільки в Polar. Присутнє в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Polar Sleep Plus Stages™
Polar Sleep Plus Stages™

Функція відстеження сну, яка вказує на його якість: тривалість і знаходження в фазах глибокого/поверхневого сну. Працює досить точно, але я не знаю як застосовувати цю функцію на практиці. Якщо я прокидаюся невиспаний і розбитий, я, або роблю дуже легке тренування, або не роблю його зовсім. Ймовірно, ця функція буде цікава більше тим, у кого є проблеми зі сном.

Nightly Recharge™

Тільки в Polar. Присутня в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V, Polar Vantage V2

Годинники Polar для бігу: переваги і недоліки 5

Nightly Recharge™ – ещё одна поларовская “фича”, оценивающая качество вашего сна. Функция становится доступна через 3 дня после включения постоянного (или ночного) отслеживания пульса и, естественно, сна в часах.

З ранку ви отримуєте оцінку сну від просто огидної (ПО) до неймовірно високої (НВ), де ПО – це коли ви в стресі випили 100 грам рому і прокинулися серед ночі через те, що у дитини ріжуться зуби (ріл сторі), а НВ – це хороший тверезий міцний тривалий сон.

Я помітив, що кожен раз після важкого тренування (як і після вживання алкоголю) у мене знижується показники стану нервової системи. Ви спостерігали таке у себе?

Nightly Recharge ™ відштовхується від тривалості певних фаз сну і варіабельності серцевого ритму. Враховючи, що нормою цих показників у кожної людини можуть бути різні значення, годиннику потрібно “намацати” вашу особисту норму протягом деякого часу. Це дуже круто і відповідає золотому правилу про те, що у кожного унікальний організм.

У перші дні у мене були дуже нестабільні оцінки сну, але зараз практично завжди годинник ставить мені оцінку, яка корелює з моїми відчуттями.

Більш того, годинник “помічає”, якщо я захворюю. Це миттєво відбивається на середньому пульсі, варіабельності і частоті дихання.

Strava Live Segments

Присутні в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X

Strava Segments

Функционал для маньяков, обожающих становится королём сегментов в Strava. Показывает ближайший сегмент (если вы до этого добавили его себе через Polar Flow) и ваш на нём результат.

Вправа на дихання Serene™

Присутня в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V, Polar Vantage V2

Дыхательное упражнение Serene™

Приложение для чего-то, что очень похоже на медитацию. Polar рекомендует проводить его тогда, когда вам нужно расслабиться, снять стресс или настроится на сон. С научной точки зрения, оптимальная (спокойная) частота дыхания – 6 вдохов в минуту (1 вдох+1 выдох=10 секунд). После запуска упражнения, часы предлагают вам спокойно подышать и отслеживают частоту ваших вдохов, показывая, в итоге, время, которое вы проводите в зонах спокойствия. Чем выше зона, с которой синхронизируется ваше дыхание, тем лучше. На практике я проверял, но не применял этот функционал.

Порівняння бігових годинників Polar

M200M430UniteIgniteVantage MVantage VGrit XVantage V2
GPS або альтернативний модуль+++++++
Батарея
Відстеження пульсу Precision Prime™++++++
Оцінка навантаження Training Load Pro™+++++
Оцінка бігової форми Running Index++++++
Планувальник тренувань FitSpark™++++++
Потужність бігу+++
Оцінка форми Running Performance Test+
Оцінка форми Cycling Performance Test+
Фіксація в зоні пульсу/темпу ZoneLock++++
Бігові програми++++++++
Відстеження інтервальних тренувань++++++++
Режим мультиспорт++++
Аналіз проходження підйомів та спусків Hill Splitter™++
Повернення до точки старту Back To Start+++++
Навігація маршрутами+++
Strava Live Segments+++
Маршрути в Komoot++
Трекер харчування FuelWise™++
Оцінка відновлення Recovery Pro™++
Оцінка відновлення Leg Recovery Test+
Відстеження сну Nightly Recharge™++++++
Відстеження сну Sleep Plus Stages™++++++
Вправа на дихання Serene™++++++
Стоимость$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Total: 0   Average: 0/5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

icon-arrow <--adsense>