Обзор Garmin Instinct Solar и 121 километр тренировок
Garmin Instinct Solar
Преимущества
- Крутой дизайн
- Довольно точный пульсометр
- Довольно точное измерение расстояния
- Автономность (+Зарядка от солнца)
- Защита по MIL-STD-810G
- Навигация по маршруту
- Приложение
Недостатки
- Нет измерения VO2
- Нет информации о нагрузке
Так как последние два года я бегаю в основном трейловые старты, мне понадобились часы, обеспечивающие длительное время работы с GPS и навигацию по маршруту.
Я решил провести своё исследование и найти часы с оптимальным балансом нужного мне функционала и стоимости.
Часы Garmin Instinct Solar находятся между двух миров: бега и походов. На первый взгляд, они создают впечатление не предназначенных для тренировок, но, на самом деле, содержат в себе достаточно функций, чтобы закрывать большое количество потребностей бегуна. Тем не менее, углубляясь, понимаешь, что они могут подойти не всем.
Обзор я проводил паралелльно с подготовкой к забегу, поэтому мне удалось пробежать в них больше 120 километров как асфальтовых, так и трейловых тренировок. Мне есть что вам рассказать!
PS: благодарю магазин APARAT.UA за предоставленные на обзор часы! Если вас интересует скидка на Garmin Instinct Solar, пишите в чат Monday Run.
Garmin Instinct Solar появились в июле 2020 года как обновление модели Garmin Instinct (вышедших в 2018 году). Для начала, давайте разберёмся чем новая модель отличается от предыдущей:
- Стеклом Power Glass™, позволяющим подзаряжать часы от солнечного света;
- Увеличенным временем работы батареи:
- в режиме смартчасов: до 24 дней и 54 дней при зарядке от солнца*,
- в режиме смартчасов и экономии энергии: до 56 дней и неограниченное количество дней при зарядке от солнца*;
- в режиме GPS: до 30 часов и 38 часов при зарядке от солнца**;
- в режиме GPS и экономии энергии: до 70 часов и 145 часов при зарядке от солнца**;
- в режиме GPS экспедиции: до 28 дней и 68 дней при зарядке от солнца*.
- Пульсоксиметром;
- Режимом экономии энергии как при обычном использовании часов, так и изменение потребления энергии во время активности;
- Шильдиком «Solar» в нижней части часов.
*при условиях заряда: 3 часа при 50,000 lux, **при условиях заряда: носка при 50,000 lux. 50,000 lux — освещённость в не очень солнечный день. Например, яркий солнечный день обеспечивает 110,000 lux.
Честно говоря, если бы я с 2018 года ждал апдейта Garmin Instinct, то я был бы разочарован, ведь тут так и не появилось вычисление и обработка важной беговой метрики, VO2. Об этом чуть дальше, а пока давайте просто посмотрим на Garmin Instinct Solar с точки зрения дизайна.
В Garmin очень любят делать несколько вариаций своих продуктов и в этом случае они тоже не удержались. У Garmin Instinct Solar есть 4 модификации стандартной модели:
- Tactical. Есть режим просмотра в очках ночного видения, режим прыжка с парашютом, возможность удалять все данные за пару кликов;
- Esports. Для геймеров, так и не понял что это;
- Camo. Отличаются только дизайном в стиле камуфляж;
- Surf. Есть профили трекинга сёрфа.
Зміст
Дизайн
Garmin Instinct Solar выглядят очень альтернативно по сравнению с остальными спортивными часами линейки. Они выглядят как олдскульные Casio G-Shock. а так как стиль 90-х сейчас в тренде, они это только добавляет им актуальности.
Garmin Instinct Solar меньше и аккуратнее, чем на картинке.
Как и во всех других моделях Garmin, для экрана используется технология Memory-in-Pixel, которая позволяет тратить минимум энергии при отображении статических изображений. Несмотря на то, что экран монохромный, все данные читаются комфортно и у меня не возникало ощущения, что цвет тут вообще нужен.
Дисплей состоит из двух экранов: основного и информационного. При этом, информационный может либо подсказывать положение пользователя в меню либо показывать полезные метрики. В каждую из трёх зон дополнительных данных (кроме часов) можно добавить альтернативные метрики. Внешний вид главного экрана можно изменить (есть несколько альтернативных вариантов), но возможности подключения к Garmin Connect IQ™ у этой модели нет.
Garmin Instinct Solar имеет традиционные 5 кнопок. При этом, у каждой кнопки есть две функции: первая вызывается по короткому нажатию, вторая — по длительному. Например, только по длительному нажатию кнопки «Menu» вы можете попасть в главное меню, а также в меню настроек активности.
Проблем с кнопками не возникает даже при настройке таймеров или будильника, так как при зажатии кнопки вверх/вниз, часы «проматывают» значения очень быстро.
Нажав кнопку вниз, вы попадаете в виджеты, количество, положение и суть которых вы можете настроить как хотите. Почти в каждый виджет можно «провалиться», нажав на кнопку, обозначенную как «GPS» (она играет роль «ОК»). Виджет представляет собой «упаковку» для каких-угодно данных, получаемых с помощью часов. Мне важно было видеть статистику по последней тренировке, дневную активность, календарь, уровень стресса, уведомления и управление музыкой.
Кстати, эти часы сделаны по военному стандарту США MIL-STD-810G, который предполагает повышенную защиту от: механических ударов, пыли, влаги, воды, солнца, соли, тряски. Подробно о стандарте можете почитать здесь, но в двух словах это означает только то, что вам не нужно будет парится о часах практически в любых условиях.
Если говорить о подключении к внешним устройствам, то тут тоже всё довольно интуитивно: через меню настройки (длительное нажатие на кнопку «Menu»), доклацываем до «Sensors & Accessories» и тут выбираем «Add new» и ищем устройство по типу или «Search All Sensors». Далее, часы просто находят устройство и вы выбираете его из списка. О подключении внешних устройств далее я напишу подробней.
Характеристики
- Дисплей: монохромный, 0.9” x 0.9” (23 x 23 мм), 128x128px, технология transflective memory-in-pixel (MIP), автояркость экрана, Power Glass™;
- Размер: 45 x 45 x 15.3 мм; Вес: 53 г;
- Материалы: армированный пластик;
- Батарея: до 24 дней в режиме смарт-часов / 54 дня с зарядкой от солнца, до 56 дней в режиме сохранения энергии / без ограничений при зарядке от солнца, до 30 часов в режиме GPS / до 38 часов в режиме GPS при зарядке от солнца, до 70 часов в максимально экономичном режиме GPS (UltraTrac™) / до 145 часов в максимально экономичном режиме GPS (UltraTrac™) при зарядке от солнца;
- Защита от воды: 10 ATM. Это душ, плаванье и погружение до 100 метров;
- Навигация: GPS, GLONASS, GALILEO;
- Датчики: пульсометр GARMIN ELEVATE™, вариабельности и насыщенности крови кислородом (пульсоксиметр) / Барометрический альтиметр / Акселерометр / Компас / Гироскоп / Термометр;
- Технологии синхронизации данных: Bluetooth®, ANT+®, USB;
- Объём памяти: 16 мб (много тренировок);
- Смартфункционал: Любые уведомления / Погода / Отклонение или принятие звонка / Ответ на уведомление и ответ уведомлением при отклонении звонка (только Android) / Будильник / Таймер / Секундомер / Управление музыкой / Календарь / Поиск телефона / Поиск часов / Управление экшн-камерой VIRB®;
- Трекинг активности: Шагомер / Трекинг набора этажей / Автоцели по активности / Move Bar (напоминание при неактивности) / Счётчик калорий / Автоматическое определение активности (Move IQ™): бег, вело, эллиптический тренажёр;
- Беговые функции: Пульсометр / Календарь / Настраиваемые экраны тренировки / Интервальные тренировки / Навигация по маршруту / Возврат к старту / Автокруг и его кастомизация (возможности отбивать круг вручную нет) / Auto Climb / Virtual Partner® / Пульсоксиметр / Body Battery™ / LiveTrack и выявление аварийных ситуаций / Уровень стресса / Отслеживание сна;
- Подключение внешних датчиков: Bluetooth®, ANT+® пульсометры или датчики мощности;
- Профили тренировок: 25 (4 для бега).
Смартфункционал
Часы неплохо справляются с заявленными смартфункциями.
Уведомления нормально читаются на экране, виджет календаря может подтягивать ваши события из Google Calendar, есть почасовой и 4-х дневный прогноз погоды, довольно быстронастраиваемый будильник, таймер и секундомер. Часы могут напоминать вам о необходимости активности (Move Bar).
С помощью часов вы также можете управлять музыкой на смартфоне.
Батарея
Модель Instinct Solar имеет несколько возможностей настройки энергопотребления. Так, например, при включении функции Battery Saver, время работы часов в режиме смарт увеличилось с 23 до 59 дней, а при включении Ultratrac, время работы часов в режиме GPS увеличилось с 27 до 63 часов. Я не рекомендую бегать в часах режиме Ultratrac, если для вас критически важна точность расстояния и темпа, так как спутниковый сигнал в нём фиксируется раз в минуту.
С включенным пульсометром, 3-4 тренировками в неделю, ежедневными поездками на велосипеде и постоянно включенными уведомлениями часы продержались 14 дней.
Перед и во время трекинга любой активности часы показывают вам оставшееся время на текущем заряде.
Помимо этого, при низком заряде часы переходят в энергосберегающий режим, в котором смогут держаться ещё несколько дней. Если часы «понимают», что сейчас разрядятся во время активности, они сохраняют активность и выключаются.
«Solar» в названии указывает на то, что эти часы могут заряжаться от солнца. Так, например, за час заряда на прямом дневном солнце, время работы часов в режиме сохранения энергии увеличилось на 1 день, что просто удивительно. Garmin говорит о том, что в режиме смартчасов с сохранением энергии и при достаточном нахождении на солнце их можно не заряжать вовсе.
Более подробно о заряде от солнца вы можете прочитать на сайте Prostobzor (блок «Тесты солнечной зарядки моделей Garmin.«). Вообще, если вы раздумываете покупать себе эти часы, я рекомендую прочесть несколько обзоров, среди которых должен быть обзор Сергея, в блоге реально много подробной информации о гаджетах Garmin.
ABC (Altimeter, Barometer, Compass)
Они тут есть!
Приложение
Я уже много раз упоминал о том, что Garmin Connect — крутой инструмент для работы с данными. Уже в 2021 году его дизайн выглядит немного устаревшим (особенно на фоне обновлённого Polar Flow), но для чтения данных этого более чем достаточно.
Garmin Connect (App)
Важно уточнить, что Garmin Connect подтягивает только соответствующие часам виджеты, поэтому при использовании Garmin Fenix 6x Pro и Garmin Instinct Solar интерфейс будет отличаться.
На главном экране — несколько виджетов, количество и суть которых можно настраивать как угодно:
В каждый из виджетов можно провалиться, нажав на кнопку в правом верхнем углу:
Так выглядит результат тренировки в приложении Garmin Connect:
В принципе, на первый взгляд приложение создаёт впечатление непростого, требующего времени, чтобы освоить все данные, но эти данные осваиваются довольно быстро и просто.
Приложение GARMIN Connect хорошо переведено на украинский язык
Я импортирую все тренировки в Strava, в Garmin Connect также есть такая возможность.
Garmin Connect (web)
А тут вы можете посмотреть как выглядит эта же тренировка в Garmin Connect на ПК:
В веб версии можно добавить экип, нарисовать и загрузить маршруты, а также посмотреть на heatmap — карту популярности маршрутов. Судя по тому, как отмечен маршрут вокруг Русановского стадиона, этот функционал работает не идеально, но, тем не менее, определить где часто бегают он позволяет:
Спортфункционал
В Garmin Instinct Solar доступны 25 стандартных спротивных профилей, среди которых — несколько для бега:
- Бег на улице;
- Трейловый бег;
- Бег на беговой дорожке;
- Бег на крытом треке.
Если говорить о полезных профилях для бегунов, то здесь есть возможность отслеживать ходьбу, силовые тренировки, тренировки на эллиптическом тренажёре, велосипед, плаванье в бассейне и открытой воде, греблю. Трекинг силовой тренировки не впечатлил: вы просто получаете данные о длительности и пульсе при активности.
В Garmin Instinct Solar также есть профили для охоты и рыбалки. Уверен, что с этой функцией, вам больше не будет стыдно за скудный улов!
Беговая тренировка
Меню тренировок появляется по нажатию кнопки «GPS», после чего вы выбираете нужную активность. Спутниковый сигнал находится в течение 5-10 секунд, после чего вы ещё раз нажимаете «GPS» и начинаете тренировку.
По умолчанию, на четырёх экранах тренировки отображаются параметры, которые изображены на фото:
- Пульс
- Дистанция
- Время
- Темп
- Дистанция круга
- Время круга
- Темп круга
- Часы
Кастомизация — одна из фишек гаджетов Garmin. К этим трём экранам по умолчанию с помощью меню в самих часах (Menu->Activities & Apps->Нужная активность->Settings->Data Screens) вы можете добавить ещё 7 предустановленных экранов (карта, распределение пульса, динамика бега, виртуальный партнер, контроль музыки, компас, набор высоты), вы можете выбрать полностью кастомизированный экран, на котором может отображаться от 1 до 7 метрик.
Результат беговой тренировки выглядит так:
Вы также можете посмотреть результаты каждого круга и изменения высоты.
А для тех, кто любит бегать горки тут есть функция Auto Climb, позволяющая отслеживать статистику по гористым участкам.
Пульсометр (Garmin Instinct Solar VS Polar H10)
В Garmin Instinct используется стандартная для часов этого бренда технология GARMIN Elevate™ (вот тут подробненько), основная фишка которой — правильный алгоритм обработки данных, устраняющий лишние шумы, появляющиеся из-за температуры окружающей среды, вибраций, расстояния датчика до кожи, пота и даже позы человека.
Частота свечения лампы пульсометра увеличивается при старте активности или автоматическом её определении.
На точность фотоплетизмографического пульсометра влияет масса факторов, поэтому данные раз-на-раз не приходятся. На самом деле, в большинстве спортивных часов данные не сильно отличаются от нагрудных пульсометров, а сильные отклонения в значениях я наблюдал только в фитнес-гаджетов неспециализированных на спорте брендов
Тест 1
Вот так выглядела длительная 3-часовая тренировка в Голосеево (где много горок, поэтому пульс так колбасит):
Несмотря на то, что во время длительной тренировки я был абсолютно мокрый, часы показали отличный результат, а средний пульс и вовсе сравнялся с нагрудником!
Тест 2
Восстановительная тренировка — самая простая задача с точки зрения пульса:
Тут точно также Garmin Instinct Solar меня удивили, так как давали довольно точные данные и во время пробежки и показали такой же средний пульс, что и нагрудник.
Тест 3
С точки зрения отслеживания ЧСС, высокоинтенсивная тренировка — самая сложная задача. Уже во время пробежки я замечал, что данные часов и фактические данные не совпадали, так как на жёстком подъёме, на котором мне уже не хватало воздуха, часы показывали 110 ударов. Вот что получилось:
9 ударов для среднего пульса — заметная разница. Так как эту тренировку я делал при высокой влажности и температуре, я был максимально потным, поэтому часы просто не справились.
Ок, на интервалах часы показали такой себе результат, но на остальных двух тренировках они были самыми точными по сравнению со всеми часами, что я тестировал ранее. Тем более, отслеживание пульса на активных участках интервалов лишено смысла.
К Garmin Instinct Solar можно подключить датчик пульса, работающий по протоколу Bluetooth или ANT+
Несмотря на то, что датчик у меня был только от Polar, часы Garmin молча и с пониманием подключили его и снимали данные с нагрудника прямо на часы.
Точность спутникового сигнала (GPS+GLONASS+GALILEO)
Впервые я решил проверить точность спутникового сигнала часов, так как в последнем обзоре Garmin Fenix 6X Pro сфейлили на гонке.
«Как же проверить точность сигинала?» — подумал я. «Конечно же, курвиметром!» — ответил Google.
Так, я раздобыл профессиональный курвиметр Bosch GWM 32 и отправился считать три маршрута, два из которых находились довольно далеко от домов, а один проходил прямо по дворам с девятиэтажками. Это, конечно, не идеальная выборка, но тенденцию заметить можно.
Маршрут 1:
Маршрут 2:
Маршрут 3:
Данные выглядят так:
| Курвиметр Bosch GWM 32 | Garmin Instinct Solar | |
| Маршрут 1 | 2.016 км. | 2.03 км. |
| Маршрут 2 | 4.418 км. | 4.41 км. |
| Маршрут 3 | 3.076 км. | 3.08 км. |
Что ж, как по мне, это достаточно точные данные для того, чтобы трекать данные бегуну.
Я должен уточнить, что условия, при которых я тестировал спутниковый сигнал, возможно, относительно простые и я не могу исключить ошибки, похожие на те, что были у меня на Kyiv Euro Marathon 2021.
Интервальная тренировка
В Garmin Instinct Solar функционал интервальных тренировок немного урезан по сравнению со всеми остальными часами Garmin, которые были у меня на тесте:
- Тренировку можно создать только в часах. Создание тренировки реализуется с помощью изменения времени/дистанции интервалов;
- Нет возможности сохранять несколько типов интервальных тренировок, чтобы потом быстро выбрать конкретную;
- Нет возможности делать старт отрезка вручную. Для меня это довольно ощутимый недостаток, так как с некоторых пор я бегаю фартлек по горкам;
- Нет установленного времени разогрева и заминки: вы просто стартуете тренировку, разминаетесь, отщелкиваете начало отрезка и начинаете бежать запланированные интервалы;
- О наступлении каждого интервала (как активного, так и восстановительного отрезка), часы уведомляют звуковым сигналом за 5 секунд до его начала;
- После каждого активного отрезка часы показывают короткий репорт по этому отрезку;
- Заминка наступает тогда, когда заканчивается последний интервал, её вы можете проводить сколько хотите до тех пор, пока не нажмёте начало следующего круга;
- Отчёт о тренировке будет доступен как в часах, так и в Garmin Connect: вы сможете видеть детализацию данных по каждому отдельному отрезку.
Вот так выглядит отчёт по каждому интервалу в веб версии Garmin Connect:
А вот так выглядит отчёт об интервальной тренировке в приложении:
Беговые программы
В приложении Garmin Connect можно воспользоваться беговыми программами на 5 км, 10 км и полумарафон, выбрав цель: просто добежать или пробежать за целевое время.
Очень круто, что этот план персонализирован: при его составлении учитывается ваш недельный набег, средний темп и, самое милое, — ваш личный выбор тренера. Оценить и сравнить подход каждого из них вы сможете, посмотрев ознакомительное видео при старте бегового плана.
Первая тренировка «Benchmark run» призвана оценить вашу текущую форму и поставить оценку уверенности в его достижимости. Последнее, как по мне, прямо очень круто. К каждой тренировке прилагается небольшое видео, которое объясняет её суть.
В принципе, беговые программы в модели Garmin Instinct Solar реализованы так себе: тут нет Garmin Coach и измерения VO2, поэтому вы будете получать рекомендации только по беговым тренировкам и без учёта вашей нагрузки. Если вы захотите получить данные о вашей программе, вы сможете только узнать какая ближайшая тренировка вам предстоит:
Навигация
Возможность навигации по маршруту, загруженному ранее, позволяет быть уверенным, что вы не сойдёте с дистанции где-нибудь нигде. Для проверки работы этой функции, я загрузил маршрут забега MULTIKI Golosiievo Trail Half Marathon по Голосеево и отправился на тренировку.
Garmin Instinct Solar отображают маршрут и вас на нём, примерное оставшееся время до окончания маршрута (ETE), оставшуюся дистанцию, примерное время прибытия (ETA), профиль высоты предстоящей трассы и сообщает, если вы сошли или вернулись на маршрут:
В Instinct Solar есть функция «Tracback», чтобы часы вернули вас к стартовой точке либо по тому же маршруту либо указали маршрут прямиком к этой точке. Учтите, что часы не будут учитывать поверхность, поэтому в последнем случае могут повести вас через водоём или закрытую территорию, например.
Кстати, для упрощения навигации в вышеописанном случае в этих часах есть функция Sight’n’Go. Она позволяет вам перестраивать маршрут и значительно упрощает навигацию, если у вас есть карта. Подробный принцип работы описан в этом видео. Мне удалось понять принцип работы только со второго раза 🙂
Вы также можете выбрать маршрут, повторяющий ранее выполненную активность, сохранить точку, пребывая на ней и настроить навигацию к ней, выбрать координаты для точки вручную и направляться к ней.
Пульсоксиметр
Пульсоксиметр позволяет оценить акклиматизацию вашего организма при условиях гипоксии (например, в горах). У меня не было возможности адекватно протестировать этот функционал.
Вы можете настроить пульсоксиметр на постоянное отслеживание, отслеживание только ночью или отслеживание по необходимости. Кстати, он снижает время работы батареи в два раза.
Body Battery
Body Battery оценивает затраты ваших ресурсов на основании активности в течение дня и оценку восполнения этих ресурсов после сна. Шкала — от 0 до 100 баллов. Факторы: ЧСС, вариабельность, активность, тренировки и сон.
На скрине показана затрата 92 условных единиц за счёт небольшой интервальной тренировки и велокомьютинга в течение дня (лайт поездки до 30 минут). Это странно, ведь на Kyiv Euro Marathon 2021, где я бежал полумарафон быстро (для меня) я потратил 80 условных единиц за день.
Auto Climb
Для её включения, нужно перейти в настройки активности (Trail Run, например), выбрав эту активность и зажав кнопку «Menu». Вы увидите меню «Trail Run Settings», где нужно будет немного полистать список, найти в нём Auto Climb и перевести в режим «On». Далее, при определении подъёмов, часы будут предлагать вам дополнительную информацию о них: набор и вертикальную скорость. Честно говоря, что делать с последним значением, я не представляю.
Move IQ™
Этому функционалу я хлопаю в ладоши. Его мне очень не хватает в любых трекерах активности. Дело в том, что большинство подобных гаджетов учитывают только затреканные активности и шаги для «понимания» вашей нагрузки. Так как я дважды в день езжу на велосипеде с работы и на работу, я считаю, что эти активности, всё же, нужно учитывать, так как, пусть лёгкое, но ежедневное кардио по утрам и вечерам может влиять на моё физическое состояние.
Move IQ™ — это технология, позволяющая автоматически определить вашу активность по шаблонам ваших движений. То есть, для того, чтобы затрекать прогулку на велосипеде просто как часть активности, а не как тренировку, вам ничего не нужно делать: Move IQ™ сам определит это событие и учтет его в дневном отчёте.
По словам производителя, часы автоматически определят бег, ходьбу, вело, плавание или эллиптический тренажер, продолжительность активности которых должна быть не ниже 10 минут.
Уровень стресса
Garmin Instinct Solar измеряет стресс на основании данных о вариабельности сердечного ритма, метрики, которая отображает дисбаланс нервной системы. О ней я подробно писал в этом посте.
Virtual Partner®
Virtual Partner® служит виртуальным пейсмейкером, настройки которого вы устанавливаете сами.
Для добавления виртуального партнера, вам нужно выбрать гонку по ранее пройденному маршруту (Race an Activity) или выбрать цель по темпу (Set a Target).
На дополнительном экране часы будут отображать ваше положение относительно выбранного эталона и разницу по времени обгона или отставания.
Отслеживание сна
Да, в Garmin Instinct Solar есть отслеживание сна.
LiveTrack
Система LiveTrack позволяет вам делиться своим местоположением во время тренировки с выбранными пользователями по ссылке. Можно настроить автоматическое включение этой функции, чтобы кто-то мог трекать каждую вашу активность.
Вывод
Garmin Instinct Solar — часы, для бегунов, которые не сосредотачиваются на беговых метриках, но любят бегать серьёзно, долго и далеко. Они явно не для новичков в беге. С их помощью вы сможете не потеряться где-то на дистанции горного ультрамарафона и не беспокоится об автономности. Часы довольно серьёзно защищены от воды, пыли, грязи и ударов. Пульсометр в Garmin Instinct Solar показал достаточно точные данные на очень разнообразных тренировках. Расстояния, полученные от спутникового сигнала в 2 случаях совпали до сотых и в одном случае отличались на пару метров. Лично я считаю, что у них очень крутой дизайн, несмотря на монохромный дисплей.
В этих часах не самая удобная реализация трекинга беговых программ и планирования тренировок в принципе, и нет измерения VO2. На самом деле, мне кажется, что отсутствие функций, связанных с VO2 удерживает меня от того, чтобы стать их ярым поклонником. Я всё ещё из тех ленивых бегунов, которые недостаточно серьёзно относятся к тренировкам и часто отталкиваюсь от статуса нагрузки, рассчитанного часами, только примерно зная какие тренировки будут у меня на неделе. Но если вы ведёте дневник тренировок в каких-то сторонних инструментах, вас не должно это беспокоить, ведь вы точно будете знать какую тренировку в какой день вы делаете.