Огляд Garmin Instinct Solar і 121 кілометр тренувань

Так як останні два роки я бігаю в основному трейлові старти, мені знадобився годинник, що забезпечує тривалий час роботи з GPS і навігацію по маршруту.

Я вирішив провести своє дослідження і знайти годинник з оптимальним балансом потрібного мені функціоналу та вартості.

Годинник Garmin Instinct Solar знаходяться між двох світів: бігу і походів. На перший погляд, він створює враження не призначених для бігу, але, насправді, містять в собі достатньо функцій, щоб закривати велику кількість потреб бігуна. Проте, заглиблюючись, розумієш, що вони можуть підійти не всім.

Огляд я проводив паралелльно з підготовкою до забігу, тому мені вдалося пробігти в них більше 120 кілометрів як асфальтових, так і трейлових тренувань. Мені є що вам розповісти!

PS: дякую магазину APARAT.UA за наданий на огляд годинник! Якщо вас цікавить знижка на Garmin Instinct Solar, пишіть в чат Monday Run.

Garmin Instinct Solar з’явилися в липні 2020 роки як оновлення моделі Garmin Instinct (що вийшли в 2018 році). Для початку, давайте розберемося чим нова модель відрізняється від попередньої:

• Склом Power Glass ™, що дозволяє заряджати годинник від сонячного світла;
• Збільшеним часом роботи батареї:
  • в режимі смартгодинника: до 24 днів і 54 днів при зарядці від сонця *;
  • в режимі смартгодинника і економії енергії: до 56 днів і необмежену кількість днів при зарядці від сонця*;
  • в режимі GPS: до 30 годин і 38 годин при зарядці від сонця **;
  • в режимі GPS і економії енергії: до 70 годин і 145 годин при зарядці від сонця **;
  • в режимі GPS експедиції: до 28 днів і 68 днів при зарядці від сонця *.

• Пульсоксиметром;
• Режимом економії енергії як при звичайному використанні годин, так і зміні споживання енергії під час активності;
• Шильдиком “Solar” в нижній частині годиннику.

*за умов заряду протягом 3 годин при 50,000 lux, ** за умов заряду: ношення при 50,000 lux. 50,000 lux – освітленість в не дуже сонячний день. Наприклад, яскравий сонячний день забезпечує 110,000 lux.

Чесно кажучи, якби я з 2018 року чекав апдейта Garmin Instinct, то я був би розчарований, адже тут так і не з’явилося обчислення і обробка важливою біговій метрики, VO2. Про це трохи далі, а поки давайте просто подивимося на Garmin Instinct Solar з точки зору дизайну.

У Garmin дуже люблять робити кілька варіацій своїх продуктів і в цьому випадку вони теж не втрималися. У Garmin Instinct Solar є 4 модифікації стандартної моделі:

• Tactical. Є режим перегляду в окулярах нічного бачення, режим стрибка з парашутом, можливість видаляти всі дані за пару кліків;
• Esports. Для геймерів, так і не зрозумів що це;
• Camo. Відрізняються тільки дизайном в стилі камуфляж;
• Surf. Є профілі трекінгу серфінгу.

Дизайн

Garmin Instinct Solar виглядають дуже альтернативно в порівнянні з іншими спортивними годинами лінійки. Вони виглядають як олдскульний Casio G-Shock. а так як стиль 90-х зараз в тренді, вони це тільки додає їм актуальності.

Garmin Instinct Solar менше і акуратніше, ніж на картинці.

Як і у всіх інших моделях Garmin, для екрану використовується технологія Memory-in-Pixel, яка дозволяє витрачати мінімум енергії при відображенні статичних зображень. Незважаючи на те, що екран монохромний, всі дані читаються комфортно і у мене не виникало відчуття, що колір тут взагалі потрібен.

Дисплей складається з двох екранів: основного і інформаційного. При цьому, інформаційний може або підказувати положення користувача в меню або показувати корисні метрики. У кожну з трьох зон додаткових даних (крім годин) можна додати альтернативні метрики. Зовнішній вигляд головного екрана можна змінити (є кілька альтернативних варіантів), але можливості підключення до Garmin Connect IQ ™ у цій моделі немає.

Garmin Instinct Solar має традиційні 5 кнопок. При цьому, у кожної кнопки є дві функції: перша викликається за коротким натискання, друга – по тривалому. Наприклад, тільки по тривалому натискання кнопки “Menu” ви можете потрапити в головне меню, а також в меню налаштувань активності.

Проблем з кнопками не виникає навіть при налаштуванні таймерів або будильника, так як при затиску кнопки вгору / вниз, годинник “розтратив” значення дуже швидко.

Натиснувши кнопку вниз, ви потрапляєте в віджети, кількість, стан і суть яких ви можете налаштувати як хочете. Майже в кожен віджет можна “провалитися”, натиснувши на кнопку, позначену як “GPS” (вона грає роль “ОК”). Віджет являє собою “упаковку” для будь-яких даних, які трекає годинник. Мені важливо було бачити статистику по останньому тренуванні, денну активність, календар, рівень стресу, повідомлення та керування музикою.

До речі, цей годинник зроблений за військовим стандартом США MIL-STD-810G, який передбачає підвищений захист від: механічних ударів, пилу, вологи, води, сонця, солі, тряски. Детально про стандарт можете почитати тут, але в двох словах це означає тільки те, що вам не потрібно буде паритися про годинник практично в будь-яких умовах.

Якщо говорити про підключення до зовнішніх пристроїв, то тут теж все досить інтуїтивно: через меню налаштування (тривале натискання на кнопку “Menu”), доходимо до “Sensors & Accessories” і тут вибираємо “Add new” і шукаємо пристрій по типу або “Search All Sensors “. Далі, годинник просто знаходить пристрій і ви вибираєте його зі списку. Про підключення зовнішніх пристроїв далі я напишу докладніше.

Характеристики

• Дисплей: монохромний, 0.9” x 0.9” (23 x 23 мм), 128x128px, технологія transflective memory-in-pixel (MIP), автояскравість екрану, Power Glass™;
• Розмір: 45 x 45 x 15.3 мм; Вага: 53 г;
• Матеріали: армований пластик;
• Батарея: до 24 днів в режимі смарт-годинника / 54 дня с зарядкою від сонця, до 56 дні в режимі збереження енергії / без обмежень при зарядці від сонця, до 30 годин в режимі GPS / до 38 годин в режимі GPS при зарядці від сонця, до 70 годин в максимально економічному режимі GPS (UltraTrac ™) / до 145 годин в максимально економічному режимі GPS (UltraTrac ™) при зарядці від сонця;
• Захист від вологи: 10 ATM. Це душ, плавання і занурення до 100 метрів;
• Навігация: GPS, GLONASS, GALILEO;
• Датчики: пульсометр GARMIN ELEVATE™, варіабельності і насиченості крові киснем (пульсоксиметр) / Барометричний альтиметр / Акселерометр / Компас / Гіроскоп / Термометр;
• Технологии синхронизации данных: Bluetooth®, ANT+®, USB;
• Объём памяти: 16 мб (багато тренувань);
• Смартфункціонал: Будь-які сповіщення / Погода / Відхилення або прийняття дзвінка / Відповідь на повідомлення і відповідь повідомленням при відхиленні дзвінка (тільки Android) / Будильник / Таймер / Секундомір / Управління музикою / Календар / Пошук телефону / Пошук годинника / Управління екшн-камерою VIRB®;
• Трекінг активності: Крокомір / Трекінг набору поверхів / Автоцелі за активністю / Move Bar (нагадування при неактивності) / Лічильник калорій / Автоматичне визначення активності (Move IQ ™): біг, вело, орбітрек;
• Бігові функції: Пульсометр / Календар / Кастомні екрани тренування / Інтервальні тренування / Навігація по маршруту / Повернення до старту / Автоколо і його кастомізація (можливісті відсікати коло вручну немає) / Auto Climb / Virtual Partner® / Пульсоксиметр / Body Battery ™ / LiveTrack і виявлення аварійних ситуацій / Рівень стресу / Відстеження сну;
• Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth®, ANT+® пульсометри або датчики потужності;
• Профілі тренувань: 25 (4 для бігу).

Смартфункціонал

Годинник непогано справляється з заявленими смартфункціями.

Сповіщення нормально читаються на екрані, віджет календаря може підтягувати ваші події з Google Calendar, є погодинний і 4-х денний прогноз погоди, досить швидконалаштовуємий будильник, таймер і секундомір. Годинник може нагадувати вам про необхідність активності (Move Bar).

За допомогою годинника ви також можете керувати музикою на смартфоні.

Батарея

Модель Instinct Solar має кілька можливостей налаштування енергоспоживання. Так, наприклад, при включенні функції Battery Saver, час роботи годин в режимі смарт збільшилася з 23 до 59 днів, а при включенні Ultratrac, час роботи годин в режимі GPS збільшилася з 27 до 63 годин. Я не рекомендую бігати в годиннику режимі Ultratrac, якщо для вас критично важлива точність відстані і темпу, так як супутниковий сигнал в ньому фіксується раз в хвилину.

З увімкненним пульсоміром, 3-4 тренуваннями на тиждень, щоденними поїздками на велосипеді і постійно включеними повідомленнями годинник протримався 14 днів.

Перед і під час трекінгу будь-якої активності годинник показує вам, скільки часу трекінгу залишилося на поточному заряді.

Крім цього, при низькому заряді годинник переходить в режим економії енергії, в якому може триматися ще кілька днів. Якщо годинник “розуміє”, що зараз розрядяться під час активності, він зберігає активність і вимикається.

“Solar” в назві вказує на те, що цей годинник може заряджатися від сонця. Так, наприклад, за годину заряду на прямому денному сонці, час роботи годинника в режимі збереження енергії збільшився на 1 день, що дуже круто. Garmin говорить про те, що в режимі смартгодинника зі збереженням енергії і при достатньому знаходженні на сонці їх можна не заряджати зовсім.

Більш докладно про заряд від сонця ви можете прочитати на сайті Prostobzor (блок “Тести сонячної зарядки моделей Garmin.“). Взагалі, якщо ви роздумуєте купувати собі цей годинник, я рекомендую прочитати кілька оглядів, серед яких повинен бути огляд Сергія, в блозі реально багато докладної інформації про гаджети Garmin.

ABC (Altimeter, Barometer, Compass)

Вони тут є!

Додаток

Я вже багато разів згадував про те, що Garmin Connect – крутий інструмент для роботи з даними. Вже в 2021 році його дизайн виглядає трохи застарілим (особливо на тлі оновленого Polar Flow), але для читання даних цього більш ніж достатньо.

Garmin Connect (App)

Важливо уточнити, що Garmin Connect підтягує тільки ті віджети, метрики для яких трекає годинник, тому при використанні Garmin Fenix 6x Pro і Garmin Instinct Solar інтерфейс буде відрізнятися.

На головному екрані – кілька віджетів, кількість і суть яких можна налаштовувати як завгодно:

У кожен з віджетів можна провалитися, натиснувши на кнопку в правому верхньому кутку:

Так виглядає результат тренування в додатку Garmin Connect:

На перший погляд додаток створює враження непростого, такого що вимагає часу, щоб освоїти всі дані, але ці дані освоюються досить швидко і просто.

Додаток Garmin Connect добре переведений українською мовою

В Garmin Connect також є можливість імпортувати всі тренування в Strava.

Garmin Connect (web)

Тут ви можете подивитися як виглядає це ж тренування в Garmin Connect на ПК:

У веб версії можна додати екіп, намалювати і завантажити маршрути, а також подивитися на heatmap – карту популярності маршрутів. Судячи з того, як відзначено маршрут навколо Русанівського стадіону, цей функціонал працює не ідеально, але, тим не менш, визначити де часто бігають він дозволяє:

Спортфункціонал

У Garmin Instinct Solar доступні 25 стандартних спортивних профілів, серед яких – кілька для бігу:

• Біг на вулиці;
• Трейловий біг;
• Біг на біговій доріжці;
• Біг на критому треку.

Якщо говорити про корисні профілі для бігунів, то тут також є можливість відстежувати ходьбу, силові тренування, тренування на еліптичному тренажері, велосипед, плавання в басейні і відкритій воді, греблю. Трекінг силового тренування – це просто трекінг даних про тривалість і пульс при активності.

У Garmin Instinct Solar також є профілі для полювання і риболовлі. Упевнений, що з цією функцією, вам більше не буде соромно за скромний улов!

Бігове тренування

Меню тренувань з’являється після натискання кнопки “GPS”, після чого ви вибираєте потрібну активність. Супутниковий сигнал знаходиться протягом 5-10 секунд, після чого ви ще раз натискаєте “GPS” і починаєте тренування.

За замовчуванням, на чотирьох екранах тренування відображається параметри, які зображені на фото:

• Пульс
• Дистанція
• Час
• Темп
• Дистанція кола
• Час кола
• Темп кола
• Годинник

Кастомізація – одна з фішок гаджетів Garmin. До цих трьох екранів за замовчуванням за допомогою меню в самому годиннику (Menu-> Activities & Apps-> Потрібна активність-> Settings-> Data Screens) ви можете додати ще 7 попередньо встановлених екранів (карта, пульс по зонам, динаміка бігу, віртуальний партнер, контроль музики, компас, набір висоти), ви можете вибрати повністю кастомізованих екран, на якому може відображатися від 1 до 7 метрик.

Результат бігового тренування виглядає так:

Ви також можете подивитися результати кожного кола і зміну висоти.

А для тих, хто любить бігати гірки тут є функція Auto Climb, що дозволяє відстежувати статистику по гіркам.

Пульсометр (Garmin Instinct Solar VS Polar H10)

У Garmin Instinct використовується стандартна для годинників цього бренду технологія GARMIN Elevate™ (ось тут детально), основна фішка якої – алгоритм обробки даних, що усуває зайві шуми, що з’являються через температури навколишнього середовища, вібрацій, відстані датчика до шкіри, поту і навіть пози людини.

Частота блимання лампи пульсометру збільшується при старті активності або автоматичному визначенні тренування.

На точність фотоплетізмографічного пульсометру впливає маса чинників, тому дані не можуть бути точними завжди. Насправді ж, в більшості спортивних годинників дані не сильно відрізняються від нагрудних пульсометрів, а сильні відхилення в значеннях я спостерігав лише в фітнес-гаджетів неспеціалізованих на спорті брендів

Тест 1

Ось так виглядало тривале 3-годинне тренування в Голосієво (де багато гірок, тому пульс так ковбасить):

Незважаючи на те, що під час тривалого тренування я був абсолютно мокрий, годинник показав відмінний результат, а середній пульс і зовсім зрівнявся з нагрудником!

Тест 2

Відновлювальне тренування – найпростіше завдання з точки зору відстежування пульсу:

Тут Garmin Instinct Solar давали довольно точные данные и во время пробежки и показали такой же средний пульс, что и нагрудник.

Тест 3

З точки зору відстеження ЧСС, високоінтенсивне тренування – найскладніше завдання. Уже під час пробіжки я помічав, що дані годинника і фактичні дані не збігалися, так як на жорсткому підйомі, на якому мені вже не вистачало повітря, годинник показував 110 ударів. Ось що вийшло:

9 ударів для середнього пульсу – помітна різниця. Так як це тренування я робив при високій вологості і температурі, я був максимально спітнілим, тому годинник просто не впорався.

Ок, на інтервалах годинник показали такий собі результат, але на інших двох тренуваннях вони були найточнішими в порівнянні з усіма годинниками, що я тестував раніше. Тим більше, що відстеження пульсу на активних ділянках інтервалів немає сенсу.

До Garmin Instinct Solar можна підключити датчик пульсу, що працює по протоколу Bluetooth або ANT +

ПОПРИ ТЕ, ЩО ДАТЧИК У МЕНЕ БУВ ТІЛЬКИ ВІД POLAR, GARMIN instinct solar без проблем підключив його і відображав ДАНІ З нагрудника ПРЯМО НА екран годинник.

Точність супутникового сигналу (GPS+GLONASS+GALILEO)

Вперше я вирішив перевірити точність супутникового сигналу годинника, так як в останньому огляді Garmin Fenix 6X Pro сфейлили прямо на гонці.

“Як же перевірити точність сігінала?” – подумав я. “Звичайно ж, курвиметром!” – відповів Google.

Так, я роздобув професійний курвиметр Bosch GWM 32 і відправився міряти три маршрути, два з яких перебували досить далеко від будинків, а один проходив прямо по дворах з дев’ятиповерхівками. Це, звичайно, не ідеальна вибірка, але тенденцію помітити можна.

Маршрут 1:

Маршрут 2:

Маршрут 3:

Дані виглядають так:

Що ж, як на мене, це досить точні дані для того, щоб трекати дані бігуну.

Я повинен уточнити, що умови, при яких я тестував супутниковий сигнал, можливо, відносно прості і я не можу виключити помилки, схожі на ті, що були у мене на Kyiv Euro Marathon 2021.

Інтервальне тренування

У Garmin Instinct Solar функціонал інтервальних тренувань трохи урізаний в порівнянні з усіма іншими годинниками Garmin, які були у мене на тесті:

• Тренування можна створити тільки в годиннику. Створення тренування реалізується за допомогою зміни часу / дистанції інтервалів;
• Немає можливості зберігати кілька типів інтервальних тренувань, щоб потім швидко вибрати конкретне;
• Немає можливості робити старт відрізка вручну. Для мене це досить відчутний брак, так як з деяких пір я бігаю фартлек по гірках;
• Немає встановленого часу розігріву і заминки: ви просто стартуєте тренування, розминаєтесь, відсікаєте початок відрізка і починаєте бігти із запланованою періодичністю;
• Про настання кожного інтервалу (як активного, так і відновлювального відрізка), годинник повідомляють звуковим сигналом за 5 секунд до його початку;
• Після кожного активного відрізка годинник показує короткий репорт по цьому відрізку;
• Заминка настає тоді, коли закінчується останній інтервал, її ви можете проводити скільки хочете до тих пір, поки не натиснете початок наступного кола;
• Звіт про тренування буде доступний як в годиннику, так і в Garmin Connect: ви зможете бачити деталізацію даних по кожному окремому відрізку.

Ось так виглядає звіт по кожному інтервали в веб версії Garmin Connect:

А ось так виглядає звіт про інтервальне тренування в додатку:

Бігові програми

У додатку Garmin Connect можна скористатися біговими програмами на 5 км, 10 км і напівмарафон, вибравши мету: просто добігти або пробігти за цільовий час.

Дуже круто, що цей план персоналізований: при його складанні враховується ваш тижневий набіг, середній темп і особистий вибір тренера. Оцінити і порівняти підхід кожного з них ви зможете, подивившись ознайомлювальне відео при старті бігового плану.

Перше тренування “Benchmark run” закликане оцінити вашу поточну форму і поставити оцінку впевненості в його досяжності. Останнє, як на мене, дуже круто. До кожного тренування додається невелике відео, яке пояснює його суть.

В принципі, бігові програми в моделі Garmin Instinct Solar реалізовані так собі: тут немає Garmin Coach і вимірювання VO2, тому ви будете отримувати рекомендації тільки по біговим тренуванням і без врахування вашого навантаження. Якщо ви захочете отримати дані про вашу програму, ви зможете дізнатися про найближчі тренування:

Навігація

Можливість навігації по маршруту, завантаженому раніше, дозволяє бути впевненим, що ви не зійдете з дистанції. Для перевірки роботи цієї функції, я завантажив маршрут забігу MULTIKI Golosiievo Trail Half Marathon по Голосієво і відправився на тренування.

Garmin Instinct Solar відображають маршрут і вас на ньому, приблизний час, що залишився до закінчення маршруту (ETE), дистанцію, що залишилася, очікуваний час прибуття (ETA), профіль висоти траси і повідомляє, якщо ви зійшли або повернулися на маршрут:

У Instinct Solar є функція “Tracback”: годинник поверне вас до початкової точки або за тим же маршрутом або до точки старту напряму. Врахуйте, що годинник не будуть враховувати поверхню, тому в останньому випадку може повести вас через водойму або закриту територію.

До речі, для спрощення навігації для наведеного вище випадку в цьому годиннику є функція Sight’n’Go. Вона дозволяє вам перебудовувати маршрут і значно спрощує навігацію, якщо у вас є карта. Докладний принцип роботи описаний в цьому відео. Мені вдалося зрозуміти принцип роботи тільки з другого разу 🙂

Ви також можете вибрати маршрут, що повторює раніше виконану активність, зберегти точку, перебуваючи на ній і налаштувати навігацію до неї, вибрати координати для точки вручну і направлятися до неї.

Пульсоксиметр

Пульсоксиметр дозволяє оцінити акліматизацію вашого організму за умов гіпоксії (наприклад, в горах). У мене не було можливості адекватно протестувати цей функціонал.

Ви можете налаштувати пульсоксиметр на постійне відстежування, відстеження тільки вночі або відстеження за потребою. Його робота він знижує час роботи батареї в два рази.

Body Battery

Body Battery оцінює витрати ваших ресурсів на підставі активності протягом дня і оцінку заповнення цих ресурсів після сну. Шкала – від 0 до 100 балів. Фактори: ЧСС, варіабельність, активність, тренування і сон.

На скрині показана витрата 92 умовних одиниць за рахунок невеликого інтервального тренування і велокомьютінга протягом дня (лайт поїздки до 30 хвилин). Це дивно, адже на Kyiv Euro Marathon 2021, де я біг напівмарафон швидко (для мене) я витратив 80 умовних одиниць за день.

Auto Climb

Для її включення, потрібно перейти в налаштування активності (Trail Run, наприклад), через вибір цієї активності і затиснувши кнопку “Menu”. Ви побачите меню “Trail Run Settings”, де потрібно буде трохи погортати список, знайти в ньому Auto Climb і перевести в режим “On”. Далі, при визначенні підйомів, годинник буде пропонувати вам додаткову інформацію про гірки: набір і вертикальну швидкість. Чесно кажучи, що робити з останнім значенням, я не уявляю.

Move IQ™

Цьому функціоналу я плескаю в долоні. Його мені дуже не вистачає в будь-яких трекерах активності. Справа в тому, що більшість подібних гаджетів враховують тільки затрекані активності і кроки для “розуміння” вашого навантаження. Так як я двічі в день їжджу на велосипеді з роботи і на роботу, я вважаю, що ці активності, все ж, потрібно враховувати, так як, нехай легке, але щоденне кардіо вранці і ввечері може впливати на мій фізичний стан.

Move IQ ™ – це технологія, що дозволяє автоматично визначити вашу активність по шаблонах ваших рухів. Тобто, для того, щоб затрекати прогулянку на велосипеді як частину активності, а не як тренування, вам нічого не потрібно робити: Move IQ ™ сам визначить цю активність і врахує її в денному звіті.

За словами виробника, годинник автоматично визначить біг, ходьбу, вело, плавання або еліптичний тренажер, тривалість активності яких повинна бути не нижче 10 хвилин.

Рівень стресу

Garmin Instinct Solar вимірює стрес на підставі даних про варіабельності серцевого ритму, метрики, яка відображає дисбаланс нервової системи. Про неї я докладно писав у цьому пості.

Virtual Partner®

Virtual Partner® служить віртуальним пейсмейкером, налаштування якого ви встановлюєте самі.

Для додавання віртуального партнера, вам потрібно вибрати гонку по раніше пройденому маршруту (Race an Activity) або вибрати мету по темпу (Set a Target).

На додатковому екрані годинник будуть відображати ваше положення щодо обраного еталона і різницю за часом обгону або відставання.

Відстеження сну

Так, в Garmin Instinct Solar є відстеження сну.

LiveTrack

Система LiveTrack дозволяє вам ділитися своїм місцеположенням під час тренування з вибраними користувачами за посиланням. Можна налаштувати автоматичне включення цієї функції, щоб хтось міг трекать кожну вашу активність.

Висновок

Garmin Instinct Solar – годинник, для бігунів, які зосереджуються на бігових метриках, але люблять бігати серйозно, довго і далеко. Вони явно не для новачків в бігу. З їх допомогою ви зможете не загубитися десь на дистанції гірського ультрамарафону і не турбуватися про автономність. Годинник досить серйозно захищений від води, пилу, бруду і ударів. Пульсометр в Garmin Instinct Solar показав досить точні дані на дуже різноманітних тренуваннях. Відстані, отримані від супутникового сигналу в 2 випадках співпали до сотих і в одному випадку відрізнялися на пару метрів. Особисто я вважаю, що у них дуже крутий дизайн, незважаючи на монохромний дисплей.

У цьому годиннику не найзручніша реалізація трекінгу бігових програм і планування тренувань в принципі і немає вимірювання VO2. Насправді, мені здається, що відсутність функцій, пов’язаних з VO2 утримує мене від того, щоб стати їх затятим шанувальником. Я все ще з тих ледачих бігунів, які недостатньо серйозно ставляться до тренувань і часто відштовхуюсь від статусу навантаження, розрахованого годинниками, тільки приблизно знаючи які тренування будуть у мене на тижні. Але якщо ви ведете щоденник тренувань в якихось сторонніх інструментах, вас не повинно це турбувати, адже ви точно будете знати яке тренування в який день ви робите.