Кінезіотейпування – Чому Тема Так і не Розкрита?

Кінезіотейпування – одна з найбільш складних тем, так як на сьогоднішній день не існує однозначних наукових доказів на користь використання цього методу.

Нажаль, наука не всесильна і у нас також немає однозначних наукових даних щодо користі розминки перед пробіжкою, методів використання фоам роллера і необхідності використовувати спеціальні кросівки для людей з гіперпронацією. Саме тому, з тейпуванням, як і з усім перерахованим вище можна застосувати правило “це працює для мене”.

Ринок кінезіотейпування росте з кожним роком і особисто я бачу все більше людей (і не тільки спортсменів), обклеєних кольоровим “пластиром”. Давайте розберемося чому і навіщо.

Коротка історія тейпов

Спортивне тейпування – спосіб фіксації або підтримки суглобів за допомогою створення бандажа зі звичайного лейкопластиру. Цей спосіб використовують як любителі, так і професійні спортсмени для стабілізації проблемних суглобів у запобігання розвитку травм.

Кінезіологія – наука про рух людини (вікі), а Кінезіо Тейп – торгова марка, зареєстрована в середині 1970-их доктором Кензо Касьо, відомим хіропрактіком і аккупунктурником (нагадаю, що це методи альтернативної медицини). Проблема, яку він хотів вирішити полягала в тому, що м’язи втрачають свою еластичність через травму або перевантаження. Доктор Касьо шукав не спосіб зниження мобільності суглоба (на що було направлено спортивне тейпування), а його підтримку, яка імітує еластичність м’язів (джерело) і не обмежує рух суглобів. 7 років Кензо Касьо займався пошуком того самого продукту, який ми сьогодні знаємо як кінезіотейп. Але світова популярність до цього методу прийшла пізніше.

У 2008 році, коли співробітники компанії доктора Касьо дізналися що таке маркетинг, вони розіслали 50,000 своїх тейпів спортсменам-учасникам Пекінської Олімпіади з 58 країн. Найвідомішою спортсменкою, яка використовувала кінезіотейп стала триразова чемпіонка Олімпійських Ігор з пляжного волейболу Керрі Уолш, яка виграла золото в 2008 році в тих самих еластичних пластирах. Так, різнокольорові тейпи стали відомі всьому світу, а кількість досліджень щодо тейпування почали рости швидким темпом.

Що таке кінезіотейпи?

Сам по собі кінезіотейп нагадує еластичний лейкопластир. Як правило, зроблений він з бавовни або синтетики. Еластичність – основна функціональна різниця між кінезіо і спортивним тейпом. Крім цього, кінезіотейп краще дихає, краще тримається і дійсно круто виглядає.

Існує кілька брендів, що виготовляють кінезіотейп. Про їх відмінності я вирішив розпитати фахівців і написав хлопцям з магазину nopain.ua і отримав таку відповідь:

Ми представляємо два бренди кінезіотейпов різних класів: KT Tape і Tmax.

KT Tape – американський, технологічний бренд преміум класу, який використовує ряд своїх запатентованих технологій, спрямованих на посилення фіксації тейпів і їх підтримку за рахунок жорсткої серцевини. Саме у KT Tape є свої унікальні продукти, які не зустрінеш в інших брендах, вони використовують більш дорогі, високоякісні матеріали в виробництві.

Tmax – корейський бренд середнього сегмента. Вони використовують гіпоалергенні матеріали і класичні технології у виробництві. У них більш широкий модельний ряд тейпів: більше різновидів ширини, кількості кольорів і принтів.

Якість матеріалів визначає не тільки комфорт, але і основну їх функцію – фіксацію.

Для чого застосовують кінезіотейпи?

Тут потрібно бути обачними. Компанія KT Tape в 2015 році програла суд і заплатила $ 1.75 мільйона за використання в рекламній кампанії непідтверджених тверджень типу “знімає біль через 24 години” і “запобігає травми”, після чого показання до застосування, заявлені компанією змінилися.

Ок, навіщо ж все-таки використовують кінезіотейпи?

Ось кілька найпопулярніших функцій, які приписуються їм:

• Підтримка м’язів і суглобів
• Позбавлення від болю або зниження її інтенсивності
• Поліпшення кровообігу і руху лімфи
• Зниження ймовірності деяких травм
• Допоміжний метод при загоєнні деяких травм

Якщо говорити про травми бігунів, можна знайти чимало відео, в яких кінезіотейп сприяє загоєнню найпопулярніших травм бігунів. Ось кілька травм, для яких описані способи тейпування на сайті kttape.com:

• Запалення ахіллового сухожилля
• Шинсплінт
• П’яткова шпора
• Коліно бігуна
• Сесамоідіт великого пальця ноги
• Стабілізація суглобів (щиколотки, коліна)

Про ефективне використання кінезіотейпів для полегшення травм бігунів розповідають не тільки виробники. Відомий в середовищі бігунів спортивний доктор Володимир Демченко часто згадує про цей метод (на його каналі можна просто пошукати “тейпирование”).

Як працюють кінезіотейпи?

З одного боку, тут все максимально просто: еластична стрічка наклеюється на шкіру і просто стягує її. Але що стоїть за цим процесом на більш глибокому рівні – не зовсім зрозуміло.

Існує гіпотеза про поліпшення кровообігу і лімфотоку за рахунок цієї самої “стяжки”. Згідно цій гіпотезі, цей ефект і сприяє загоєнню запалень. Чимало статей, відео, зображень, а також кілька досліджень (ось одне з них) підтверджують зниження інтенсивності кольору гематом.

Крім цього, можна напевно говорити про акцентовану уваги на якійсь частині тіла. Думаю, що багато хто з вас помічав, що якщо при деяких людях говорити про поставу, вони рефлекторно направляють свою увагу на неї і миттєво вирівнюються. Однією з функцій кінезіотейпа є роздратування нервових закінчень конкретної частини тіла.

В інтернеті (в тому числі на шановних бігових ресурсах, наприклад на runnersworld) можна знайти масу різних способів наклеювання кінезіотейпов, але ви також можете звернутися до сертифікованих фахівців за допомогою.

Що по дослідженням?

Для мене ця тема виявилася неоднозначною з точки зору вивчення ефективності.

Досліджень багато. Деякі з них суперечливі. У деяких з них тейпування використовується для вирішення найнесподіваніших завдань (наприклад, як спосіб відновлення анаеробної потужності). Більшість досліджень закінчуються фразою “необхідно провести більш детальні дослідження впливу кінезіотейпірованія на …” (тут може бути що завгодно). Після вивчення десятків таких досліджень створюється враження, що немає як однозначних доказів ефективності, так і доказів того, що кінезіотейп неефективний.

Я вибрав найбільші (це огляди і метааналізи) і найзгадувані дослідження:

• Один з найбільш ранніх метааналізів 12 досліджень з 495 учасниками, серед яких були учасники з болем в плечі, шиї, коліні, попереку, плантарного фасціітом, не показав різницю від ефекту кінезіотейпірованія в порівнянні зі звичайним пластиром, плацебо або фізично активною групою;
• Огляд 5 досліджень з 235 учасниками показав ефективність при використанні кінезіотейпування від болю при пателофеморальному синдромі (специфічна біль в коліні), але ефект був такий же як і при використанні звичайного пластиру або плацебо-тейпуванні. Крім цього, висновок дослідження також полягає в тому, що тейпування не може бути самостійним способом лікування, а лише може бути доповненням до повноцінних заходів;
• Огляд 5 досліджень на тему ефективності кінезіотейпу при хронічному болі в попереку за участю 306 учасників показав недостатні дані для доказу хоч якогось впливу на досліджуваних;
• Огляд 10 досліджень на тему поліпшення функціональних показників гомілковостопного суглоба показав ефективність кінезіотейпу в порівнянні зі звичайним тейпуванням і плацебо-тейпуванням;
• Метааналіз і огляд досліджень (11 досліджень, 490 учасників) показали, що кінезіотейпи полегшують біль, збільшують діапазон руху і функцію суглобів у пацієнтів з остеоартритом;
• Цікаво, що в 2020-му був проведений аналіз 850 досліджень з метою дізнатися чи допомагає кінезіотейпування при остеоартриті. Були зібрані всі дослідження, проведені до червня 2020 го року і тільки 8 з них підійшли критеріям відбору. Висновок – немає ознак того, що кінезіотейування допомагає при остеоартриті;
• Огляд 8 досліджень з 416 учасниками показав ефективність використання кінезіотейпування для зменшення болю в коліні в короткостроковому періоді;
• Огляд 8 досліджень з 289 учасниками показав ефективність використання кінезіотейпування для полегшення болю при крепатурі.

Як я і написав на початку статті, мені здається, що тільки перевірка на практиці може дати вам відповідь на питання про ефективність.

Хто використовує кінезіотейпи?

Ми вже знаємо, що першою знаменитою спортсменкою, яка використовує кінезіотейпи стала Керрі Уолш, яка взяла золото на Олімпіаді:

Серед атлетів бренду Kinesio Tape також є:

• Меб Кефлезігхі, який виграв Нью-Йоркський, Бостонський марафони, а також отримав срібну медаль на Олімпійських іграх в 2004 році в Афінах (результат – 2:11.29);
• Моллі Хаддл, яка виграла Нью-Йоркський напівмарафон в 2015 році з особистим рекордом 1:08.31;
• Оксана Мастерс – американська спортсменка з України, що отримала 4 золотих, 3 срібних і 3 бронзових медалей на Паралімпійських іграх в різних видах спорту (веслування, біатлон, лижі та велоспорт).

І ще 9 професійних атлетів тільки бренду Kinesio Tape. Повний список всіх професійних спортсменів, підписаних брендами ви можете знайти на сайтах цих брендів.

Професійних спортсменів з різних напрямків в спорті, що використовують тейп, не одиниці. Але, на жаль, і це не є гарантією ефективності кінезіотейпов, так як ми з вами не знаємо як умови контрактів вплинули на думку кого-небудь зі спортсменів щодо цього продукту.

Відгуки користувачів

Я задав питання про досвід використання кінезіотейпов в декількох бігових групах (включаючи телеграм-канал monday run) і отримав на подив мало відповідей в порівнянні з тим, скільки відповідей я отримав для статті про біг після COVID-19 (її можна прочитати тут).

Ось які відгуки мені вдалося зібрати:

Stanislav:

“Абсолютно бездоказательная система. Фуфломицин. Установил один раз. Эффекта никакого. После изучения иностранной литературы понял, что это развод крупных масштабов. Клеил на плечевой пояс у супер сертифицированного тейпера со множеством дипломов. Честно следовал всем указаниям. Но проблема прошла через такое же время как и без пластыря. Это уже не первый раз.”

Yaroslav:

“Первые несколько раз не ощущал никакого эффекта, но позже заметил, что помогает. сложно описать каким именно образом, но ощущение стягивания (тейпы были закреплены в поясничном отделе спины) давало эффект напоминания и невольного выравнивания спины в правильное положение.”

Irine:

“Багато наших спортсменів виступають затейпованими. Марина Бех часто.

Ось фоточка з Токіо 2020:

Ілля:

“Були проблеми з ахіллом, синдром ІТТ (іліотібіальний тракт) –  тейпувався, допомогло. Але це було в комплексі з усім іншим, тому ефект важко оцінити. З ахіллом проблеми були більше місяця – катав на велосипеді, щоб зовсім форму не втратити. Мазі протизапальні точно були, вправи на розтягування зв’язок, легке нагрівання. Таблетки не пам’ятаю, здається не було. Уколів точно не було.”

Taras:

“Не працює”

Катя:

“Подсела на тейпы после прохождения курсов бодинамики. Регулярно заказываю, что-то клею через профессионала (в основном мышцы спины), а колени, стопы, шею освоила сама. Эффект моментальный. Уходит отечность (особенно после ночи чувствуется) и идёт поддержка при ходьбе и беге. Тейпы важно понять 🙂 Когда, куда и зачем. Кроме лечения в дополнение к основному, они шикарны как превентивный метод. Едешь на лыжи- поддержи колени «до». Бег- аналогично, особенно когда по асфальту. В моем случае, как не проф спортсмена, это ключевой момент. Больше всего из брендов нравится Epos Tape, корейского производства. 

Даже если кто-то отрицает, тк не чувствует ни поддерживающего эффекта, ни дренажного, то связь brain-body сегодня отрицать уже неприлично 🙂 А привлечение особого внимания мозга к заклеенному участку тела есть в любом случае. 

Так что воздержалась бы от оценок «масштабного развода», если существует хоть один человек, кому это помогает. А в моем окружении таких минимум 10 🙂 Кстати, тейпирование используется в центрах нейрокоррекции и детской инклюзии, типа TOMATIS. Тут вам уже многие родители расскажут, как при нарушениях ОДА дети находят дополнительное облегчение в тейпах :)”

Денис:

“Тейпами обычно обозначают людей которые верят в плацебо и гомеопатию! Тот кому это действительно помогло однажды никогда не сможет повторить такой эффект. Более того он и не знает результата чтобы было если бы он ничего не клеил на себя.”

Alex:

“Меня спасало много раз после перегрузок, пробоя кроссовок, травм. Просто ты снимаешь нагрузку с конкретной мышцы, участка. Чтобы тейпировать себя самому, надо иметь хотя бы начальный багаж знаний по физиологии и мышечному строению человека, иначе можно налепить хуже чем было.”

Висновок

Мені так і не вдалося розкрити тему кінезіотейпування.

Але проблема полягає в тому, що на сьогоднішній день немає однозначних даних щодо присутності або відсутності ефективності кінезіотейпування, тому ви не знайдете статей, які повністю розкривають цю тему.

Навіть якщо сприймати кінезіотейпи виключно як щось, що забезпечує ефект плацебо – я не бачу в цьому нічого поганого, адже це теж позитивний вплив.

Проте, у зв’язку з тим, що існують дослідження, які показують ефективність кінезіотейпування в деяких випадках і я знаю про те які сюрпризи у вигляді болів і дискомфорту можуть чекати мене особливо при пікових навантаженнях, мені буде цікаво скористатися цим методом, щоб перевірити його на собі 🙂

Розкажіть, будь ласка, про свій досвід використання кінезіотейпування в коментарях!