Як Вибрати Правильні Кросівки для бігу? Повний Гайд

Здавалося б, тема вибору бігових кросівок вже вичерпана і нічого нового в ній вже не напишеш.

Де там!

Я купив собі дійсно правильні кросівки тільки через два роки після початку активних тренувань і через кілька років після того як я почав бігати в принципі.

До цього мені довелося наступити на свої граблі, купивши кілька пар кросівок, що не ідеально підходили для мене, і тільки тоді я зміг зрозуміти що ж потрібно шукати наступного разу. І це незважаючи на те, що я читав багато статей і робив Gait-аналіз.

Свої висновки, а також відкриття, про те як вибрати кросівки для бігу, я опишу в цій статті, яка, сподіваюся, допоможе підібрати вам правильну пару швидше.

Крім того, я напишу про два типи кросівок, в яких я поки ще не бігав (марафонки і кросівки для природного бігу). Ця частина, звичайно ж, буде грунтуватися не на моєму досвіді, а на знайденій мною інформацією у знайомих і в інтернеті.

Побігли!

Мої перші бігові кросівки

Дивовижно, але вони до сих пір зі мною, незважаючи на те, що давно отримали звання “дачні”, спокійно і щасливо доживаючи свої дні.

Цим кросівкам приблизно 15-18 років і вони були куплені моїми батьками для фізкультури в стоковому магазині Nike за 350 гривень. Це навіть тоді було досить дешево.

Тим не менш, думаю, що багато хто з вас, починаючи бігати, відразу згадує свою шкільну пару кросівок, в яких ви ходили на фіз-ру. Так було в мене. Років 10 вони пролежали без діла, поки мені не спало на думку вийти на пробіжку щоб урізноманітнити своє дозвілля. А враховуючи, що на пари фізкультури, які ставили першими в понеділок, я ходив рідко, кросівки були в нормальному стані.

У цих кросівках я пробіг свою першу десятку і півмарафон. Проблеми, з якими я зіткнувся коли починав, я згадував у статті «Як почати бігати не з понеділка, а сьогодні?»

Порада 1: почати бігати можна в будь-яких бігових кросівках, головне – бігати!

Я не бігав часто чи багато, за весь сезон тоді міг пробігти до 100 кілометрів. І, якщо на дистанції в 10 кілометрів я не відчував дискомфорту, то вже 20 кілометрів змусили задуматися про те, що вже час щось змінювати, адже почало складатися враження бігу босоніж (особливо в передній частині кросівка).

Фактори вибору бігових кросівок

Коли я почав вибирати бігові кросівки, у мене склалося враження що цей ринок бездонний і незрозумілий. Почитавши кілька статей в інтернеті, мені не вдалося отримати чітку відповідь на питання:

• Чому є бігові кросівки за 50$, а є за 150$? Чим дорожче, тим краще?
• Що вибрати: Nike, Adidas, Asics, Under Armour? А може бути, просто купити кеди в найближчому спортивному маркеті?
• Чи можна бігати трейли в шосейних кросівках?
• Які наслідки вибору неправильних кросівок?
• На що звертати увагу в оглядах бігових кросівок?

Пробачте за капітаночевидщину, але бігати краще в кросівках для бігу. Якщо ви не завжди можете відрізнити тренувальні кросівки від бігових, не лякайтеся: ви не самотні. Про це я писав цілу статтю.

Призначення: види тренувань і поверхня

Якщо ви бігун-початківець, швидше за все, ви хочете купити одну універсальну модель, в якій ви зможете бігати і по асфальту (плитці) і в лісі.

В цьому випадку, можна брати кросівки для шосе (велика підбірка) для щоденних або довгих тренувань, які будуть амортизувати на асфальті і втримають вас на сухому лісовому покритті.

Це можуть бути:

• Nike Pegasus 36 (перевірити вартість)
• Saucony Omni ISO 2 (перевірити вартість)
• Hoka One One Carbon X (перевірити вартість)

Якщо ви готові купити не одну пару кросівок для бігу по асфальту і, наприклад, готуєтеся до дистанції за біговом планом, який передбачає різні види бігових тренувань, то, ймовірно, вам знадобиться більш мінімалістична і легка модель для швидких тренувань:

• Saucony Kinvara 11 (перевірити вартість)
• Under Armour Charged Impulse (перевірити вартість)
• Adidas Adizero RC 2.0 (перевірити вартість)

Якщо ви вирішили спробувати трейлранінг, то ви можете почати бігати і в шосейних кросівках, але тут все залежить від траси. Я б не зміг пробігти Ice Trail в своїх шосейних кросівках, тому дуже радий, що встиг купити Saucony Mad River TR прямо перед від’їздом. Приклад трейлових кросівок:

• Saucony Mad River TR (перевірити вартість)
• New Balance Fresh Foam Hierro V5 (перевірити вартість)
• Salomon Speedcross 5 GTX (перевірити вартість)

Порада 2: в якості універсальних обирайте кросівки для щоденних або довгих пробіжок. Якщо є можливість, краще купити кілька пар під різні види тренувань

Сезон і погода

Коли я починав, весь сезон я бігав в одних і тих же шосейних кросівках. Коли я впав кілька разів, я вирішив, що куплю собі окремі трейлові кросівки з Gore-Tex. Побігавши в них трохи, я зрозумів, що вони для мене надто теплі і мембрана генерує вологу зсередини (яка утворюється через те, що нога потіє). і купив собі кросівки для трейлу без Gore-Tex. Поки дуже ними задоволений.

Влітку – дихаючі кросівки:

• Asics Gel-Kayano 26 (перевірити вартість)
• Nike Air Zoom Pegasus 36 (перевірити варість)
• Adidas Ultraboost 20 (перевірити вартість)

По бруду і взимку – кросівки для трейлу:

• Nike Pegasus 36 Trail (перевірити вартість) / Версія з GTX
• Salomon Speedcross 5 GTX (перевірити вартість)
• Saucony Mad River TR (перевірити вартість)

Суворою зимою і по льоду – кросівки з Gore-Tex і гамашами або спеціальною підошвою для зчеплення з льодом:

• Saucony Razor Ice+ (перевірити вартість)
• Saucony Peregrine Ice+ (перевірити вартість)

Пронація стопи

Якщо ви зараз перебуваєте в стані підбору бігового взуття, я дуже рекомендую прочитати вам цілу статтю про Gait-аналіз, пронацію і про те “що буде, якщо підібрати не ті кросівки”.

У цій статті мені не вдалося знайти вагомих доказів того, що взуття потрібно підбирати з урахуванням пронації стопи. Тим не менш, велика кількість відомих брендів роблять взуття для гіперпронаторів, тому я не можу не згадати про те як вибирати кросівки для бігу з урахуванням пронації і не показати моделі для різних її видів.

Гіперпронаторам (Overpronation; стопа схильна завалюватися усередину) підійдуть:

• Asics Gel-Kayano 26 (перевірити вартість)
• Saucony Guide 13 (перевірити вартість)

Нейтральним бігунам (Neutral; стопа нікуди не завалюється) підійдуть: еревірити варті

• Nike Air Zoom Pegasus 36 (перевірити вартість)
• Asics Gel-Pulse 11 (перевірити вартість)
• Adidas Ultraboost 20 (перевірити вартість)

Гіперсупінаторам (High Arch; стопа схильна завалюватися на зовнішню сторону) підійдуть:

• Brooks Ghost 12 (перевірити вартість)
• Asics Gel-Nimbus 22 (перевірити вартість)
• Adidas Ultraboost 20 (перевірити вартість)

Порада 3: зробіть gait-аналіз – це, як мінімум, цікаво. Але мені не вдалося виявити вагомих доказів того, що взуття потрібно підбирати з урахуванням пронації стопи

Розмір і ширина

Після першого Gait-аналізу я купив собі “призначені” Saucony Guide 10, в яких почав бігати вже серйозні для мене дистанції.

На жаль, з набором кілометражу в Saucony Guide 10, у мене з’явилася класична проблема бігунів: нігті на ногах почали синіти і відвалюватися. Дуже неприємно.

У тому ж сезоні я купив собі зимові Under Armour Horizon RTT GTX, які виявилися занадто вузькими і не більше і не менше свого розміру, що звузило можливість їх використання до бігу на коротких неінтенсивних пробіжках. Від них проблема з нігтями тільки посилилася.

Вже не пам’ятаю де, але я знайшов інформацію про те, що часто проблема з нігтями “лікується” підбором взуття “відповідного” розміру.“Відповідний” розмір, в залежності від особливостей стопи, може бути на пів-півтора розміри більше вашого звичайного взуття. Більш того, різні виробники використовують колодку різної ширини, тому, крім довжини, вам необхідно визначитися і з шириною бігових кросівок.

Вишенька на торті усього цього розмаїття – різні розмірні сітки у різних брендів. Щоб покінчити з цією плутаниною раз і назавжди, просто запам’ятайте свій розмір ноги в сантиметрах

Порада 4: купуйте бігові кросівки на 0,5-1,5 розміру більше вашого звичайного взуття. Визначтеся також і з шириною кросівок, помірявши і порівнявши відчуття в широкій і звичайної моделі. Запам’ятайте свій розмір в сантиметрах

Причина необхідності покупки бігових кросівок більшого розміру полягає в тому, що ноги неминуче опухають під час бігу. І, якщо на кількох кілометрах ви можете не відчути проблем, то, під час високого для ваших ніг навантаження, ви можете відчувати страшний дискомфорт і, як наслідок, рани від натирань.

Приклад однієї моделі бігових кросівок різної ширини:

• Asics Gel-Kayano 26 – Модель звичайної ширини (перевірити вартість)
• Asics Gel-Kayano 26 (Wide) – Широка модель (перевірити вартість)

Саме тому, в наступному сезоні я купив собі другі “призначені” Runlab-ом Asics Gel-Kayano 25. Важливо, що розмір цих кросівок був на розмір більше моїх попередніх кросівок і в модифікації “wide” (тобто, широкі). З цією моделлю я позбувся проблем з нігтями, поставив персональний рекорд на півмарафоні і пробіг свій перший марафон.

Розмір моїх перших бігових кросівок був 43. Розмір моїх поточних бігових кросівок – 44,5.

Позначка “Wide” – не обов’язкова умова вибору кросівок для людей з широкою стопою. Час від часу, я роблю добірки бігових кросівок і помічаю тренд: виробники роблять кросівки ширше звичайного, особливо в передній частині, так щоб пальці знаходилися в природному положенні.

Бренд

Можливо, ви закидаєте мене помідорами, але я вважаю бренд важливою складовою для новачків в бігу.

Так, кросівки від Nike, можливо, не зроблять вас швидше, але, ймовірно, будуть мотивувати більше, ніж китайські кеди.

Порада 5: обирайте кросівки, які будуть заряджати вас на пробіжку

Якщо мова про практичні відмінності, то я пропоную поговорити про “зірок бренду”. Цей термін я придумав сам, для того, щоб позначити найбільш просувані і відомі бігові кросівки певного бренду. Це не обов’язково найдорожча модель, але вже точно не найдешевша.

Як правило, така модель бігових кросівок відносно універсальна і виробляється брендом вже багато років. Вона позначається цифрою, яка оновлюється щороку. Тобто, Nike Pegasus 36 – це бігові кросівки, які Nike випускають вже 36 років поспіль.

Приклад таких моделей:

• Nike Pegasus 36 (перевірити вартість)
• Adidas Ultraboost 20 (перевірити вартість)
• Asics Kayano 26 (перевірити вартість)
• Saucony Guide 13 (перевірити вартість)
• Brooks Adrenaline GTS 20 (перевірити вартість)
• Mizuno Wave Rider 23 (перевірити вартість)
• Hoka One One Clifton 6 (перевірити вартість)

Якщо ви хочете витратити мінімум часу на вибір бігових кросівок, що підійдуть вам, я пропоную звернути увагу на ці моделі. Врахуйте, що вибір популярної моделі всього лише підвищує ймовірність того, що вам підійдуть ці кросівки.

Порада 6: якщо хочете заощадити час, придивіться до найпопулярніших моделей обраного вами бренду

Огляди та рейтинги

Практично на всі бігові кросівки більш-менш популярних брендів можна знайти огляди. Але, на жаль, відмінність у відгуках тільки підтверджує загальне правило: підбір кросівок індивідуальний.

Я неодноразово посилався на великий сайт з рейтингом кросівок Runrepeat, де оцінка конкретної пари формується на підставі двох чинників: оцінки авторів оглядів самого Runrepeat і оцінки оглядів, знайдених на просторах інтернету (детальніше про цю оцінку). Звичайно ж, ця оцінка не ідеальна і я не рекомендую вибирати собі пару бігового взуття, відштовхуючись виключно від неї.

Проте, на Runrepeat можна знайти корисну інформацію. Якщо, наприклад, для вас важлива довговічність, а ви знайшли численні скарги на протирання верхньої сітки або тканини на п’яті, то, ймовірно, вам не підійде ця модель. Цю ж інформацію я рекомендую перевірити вам в інших, знайдених в гуглі, оглядах.

Де шукаю відгуки про бігові кросівки я:

• Runrepeat
• Runningshoesguru
• Runnersworld
• NogiBogi
• Youtube
• Google

Порада 7: враховуйте інформацію, знайдену в оглядах, але не покладайтеся на неї повністю. Високий рейтинг і хвалебні відгуки – не гарантія того, що ця модель бігових кросівок вам підійде

Відчуття комфорту

Раніше я вже посилався на матеріал про пронацію стопи. В одному з найбільших досліджень, що стосується пронациії, автори пропонують вважати відчуття “особистого комфорту” основним фактором вибору бігових кросівок.

Порада 8: особистий комфорт – важливий фактор підбору бігових кросівок

Це досить інтуїтивний висновок, але, на жаль, не всі здатні підібрати собі ідеальну пару, враховуючи тільки цей фактор. Складно знайти це відчуття комфорту, якщо у вас мало бігового досвіду і ви не знаєте що вам потрібно в кросівках.

Тому, я завжди нагадую вам: міряйте багато різних кросівок. Пробуйте різні бренди, різний розмір і різну ширину, кросівки з підтримкою і кросівки з мінімальною амортизацією.

Я, наприклад, крім ширини, звертаю увагу на м’якість підошви. У кросівках з жорсткою підошвою мені реально дискомфортно.

Постановка стопи (техніка бігу)

Загальноприйнятих постановок стопи дві: на п’яту і на середню/передню частину стопи. Про те, як кожна з постановок впливає на тіло і яка вважається правильною я буду говорити вже в іншому пості, а тут просто скажу, що біг на п’яту вважається таким, який необхідно коригувати (щоб пом’якшувати приземлення).

Для цього, виробники бігового взуття придумали робити перепад в підошві бігового взуття таким чином, щоб ваша п’ята була вище передньої частини стопи. Цей перепад називають “офсет” (offset), “дроп” (heel drop). Детально я писав про це в пості “Анатомія бігових кросівок“.

Чим більше значення offset, тим, по ідеї, м’якше ви приземляєтеся, якщо приземляєтеся на п’яту.

Ось приклади кросівок з великим показником Offset:

• Nike Pegasus 36 (перевірити вартість) – 10 мм.
• Adidas Ultraboost 20 (перевірити вартість) – 10 мм.
• Brooks Adrenaline GTS 20 (перевірити вартість) – 12 мм.

Для тих, хто впевнений у своїй техніці бігу, існують “zero drop” кросівки. У них Offset = 0, відповідно, п’ята знаходиться на одному рівні з передньою частиною стопи. Вважається, що в таких кросівках ви бігаєте максимально природно. Ось приклад кросівок “zero drop”:

• Xero Prio (перевірити вартість) – 0 мм.
• Merrell Vapor Glove 4 (перевірити вартість) – 0 мм.
• Altra Escalante Racer Aloha (перевірити вартість) – 0 мм.

Якщо ви шукаєте свої перші бігові кросівки – не переймайтеся офсетом. Як правило, більшості людей комфортніше бігати з офсетом від 6 мм. Комфорт в даному випадку більш вагомий фактор.

Якщо ви вирішили спробувати перейти на кросівки “zero drop”, а раніше бігали в кросівках з офсетом 10 мм, рекомендується робити це дуже плавно і не “вриватися” в тренування на максимумі.

Порада 9: при виборі перших бігових кросівок, не треба сильно звертати увагу на офсет. При переході на zero drop кросівки, входьте в тренування плавно

Вартість

Якщо ви вибираєте свої перші бігові кросівки, ви можете купувати модель подешевше. Можливо, в якийсь момент ви вирішите, що хочете пробігти марафон і тоді вам, ймовірно, доведеться розширити ваш парк кросівок.

Відмінність між дорогими і дешевими біговими кросівками я пропоную розглянути на прикладі.

Nike Revolution 5 (перевірити вартість) – одна з найбільш недорогих і якісних бігових моделей Nike. Про них є багато позитивних відгуків, а в рейтингу Runrepeat вони отримали оцінку 91 з 100. Єдиний мінус, на який я кілька разів натрапляв в оглядах – їх довговічність: верхня частина кросівок, очевидно, не найміцніша.

В іншому – це хороші бігові кросівки, зроблені без використання найостанніших технологій Nike. Великий шар амортизуючої піни EVA, підтримка зводу стопи, дихаюча верхня частина кросівка, досить чіпка підошва і вага – всього 280 грам – відмінний набір того, що необхідно бігунові.

Вартість Nike Pegasus 36 – приблизно в два рази вище. В них вже використовуються технології Zoom Air (для амортизації і хорошої чутливості) і Flywire (для кращої посадки і зміцнення верхньої частини кросівок). У теорії, використання цих технологій дасть вам велику результативність і комфорт.

Мій досвід показує, що кросівки подорожче дійсно більш довговічні, але це стосується не всіх моделей. Навіть після рекомендованого виробником пробігу (700-900 км.), зовнішній вигляд деяких моделей не змінюється або змінюється незначно.

Вартість не впливає на моє відчуття комфорту, хіба що в тих випадках, коли кросівки зовсім дешеві або погано зроблені. Враховуючи, що я досить повільний бігун, оцінити вплив кросівок на мою результативність я не здатний.

Порада 10: вартість кросівок не пропорційна вашому відчуттю комфорту. Прийшовши в магазин, попросіть поміряти дорогу і дешеву модель тих брендів, що ви вибрали

Де купувати бігові кросівки і як заощадити

Якщо це ваші перші бігові кросівки, вибирайте магазини, в яких є великий асортимент різних брендів і бігова доріжка, на якій вам можна буде їх протестувати.

Незважаючи на те, що я вже краще розумію чого чекаю від бігових кросівок, я все одно вважаю за краще побігати в кросівках перш ніж їх купувати.

Всього один раз я замовив кросівки через інтернет і поміряв їх тільки коли їх доставили. Пам’ятаю, як я був приємно здивований таким моїм чітким підбором розміру. Це були ті самі Under Armour, які в підсумку я використовую як прогулянкові, адже ні по довжині ні по ширині в результаті вони мені не підійшли.

Якщо ви хочете заощадити, купуйте кросівки минулих колекцій. Не обов’язково робити це в стоках: навіть у фірмових магазинах до кінця сезону кросівки можна взяти за дуже низькою ціною.

Перевіряйте вартість вибраної пари в інтернеті. Минулої весни, я купив Adidas колекції Terrex з дуже хорошою знижкою. Тієї ж осені я знайшов цю ж модель в одній популярній мережі спортивних магазинів і коштувала вона в 2,5 рази дорожче.

Не довіряйте магазинам з підозріло низькими цінами. Існує достатньо велика кількість інтернет-магазинів, де продають репліки. Я довіряю тільки великим магазинам або офіційним дилерам.

Я постійно оновлюю добірки за різними параметрами, тому пропоную вам продовжити ознайомлення з рейтингами бігових кросівок:

• Кросівки для асфальту
• Найкращі кросівки 2020 зі знижкою
• Недорогі кросівки для новачків
• Кросівки для трейлу
• Кросівки до 2000 гривень

До речі, нещодавно я дізнався про існування магазину Runnerinn, який доставляє і в Україну, але читав про те, що у них є проблеми з поверненням. Ви замовляли в ньому щось? Напишіть, будь ласка, в коментарях.

Порада 11: вибирайте магазини, де ви можете протестувати кросівки на біговій доріжці. Якщо ви хочете заощадити, купуйте кросівки минулих колекцій. Перевіряйте вартість вибраної пари в інтернеті. Не довіряйте магазинам з підозріло низькими цінами.