Часы Polar для Бега: Преимущества и Недостатки

Часы Polar для бега: преимущества и недостатки

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Для меня неотъемлемой частью любого продукта является образ бренда. Мне не достаточно просто знать, что у всех моих знакомых часы производителя «x», чтобы приобрести их себе, я люблю разобраться во всём сам.

Поэтому, я решил создать серию постов об известных брендах спортивных гаджетов, каждый из которых будет содержать интересную информацию о бренде, модельный ряд, уникальные технологии и функционал. Конечно же, я буду описывать свой опыт использовании тех или иных функций с точки зрения бегуна, стараясь упростить, таким образом, выбор для вас.

Polar — один из самых популярных производителей спортивных часов в мире, образ которого, по моему субъективному впечатлению, связан с достижениями и профессиональным спортом больше, чем с оздоровительными пробежками и бегом для начинающих. Так ли это? В чём же преимущества и недостатки гаджетов бренда Polar? Начнём с начала!


Содержание

Краткая история Polar

Часы Polar для бега: преимущества и недостатки 1
Логотип Polar

В 1982 году Seppo Säynäjäkangas, основатель финской компании Polar Electro первым в мире изобрёл беспроводной трекер сердечного ритма, Sport Tester PE 2000.

Трекер состоял из передатчика в виде нагрудного пояса и приёмника в виде наручных часов (источник). Выглядел он, конечно, не так стильно как современные гаджеты Polar, но важно то, что он уже тогда предназначался для отслеживания показателей тренировок:

Первый в мире беспроводной пульсометр Sport Tester PE 2000
Первый в мире беспроводной пульсометр Sport Tester PE 2000

С тех пор компания Polar специализируется на изготовлении оборудования для отслеживания тренировок в циклических видах спорта: беге, велосипеде, плаванье.

Вехи в истории компании можно посмотреть в этой инфографике:

История компании Polar
История компании Polar

Так как Polar является, по сути, родителем гаджетов, измеряющих пульс, основной «фишкой» гаджетов Polar является точность их измерений и акцент на научности подхода.

И, так как в точности нагрудных датчиков сомнений нет, из-за принципа их работы, то речь, скорее о точности фотоплетизмографических (фото) датчиках, то есть тех, что снимают показания, просвечивая кровяной поток. О технологии Precision Prime™ (которая и отвечает за способ измерения и обработки сигналов сердечного ритма), вы сможете прочесть чуть ниже.

Интересное видео о работе компании Polar (на английском):

Спортивные часы Polar для бега

Polar Vantage V2

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2020

  • Дисплей: цветной, Always On, тач, Gorilla glass, автояркость подсветки;
  • Корпус: алюминий;
  • Батарея: 346 mAh. До 7 дней с 24/7 отслеживанием пульса и уведомлениями, в режиме тренировки — до 40 часов в зависимости от настройки точности GPS и отслеживания пульса;
  • Защита от воды: WR100. Можно погружать на глубину до 100 метров, можно плавать и принимать душ;
  • Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Барометр;
  • Компас;
  • Дополнительная защита: стабильно работает при температурах от -10° до 50°C. Соответствует военному стандарту MIL-STD-810G;
  • Смартфункционал: Любые уведомления / Погода / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер / Управление музыкой;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
  • Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

Polar Grit X

Подробный обзор на Monday Run

Часы Polar Grit X

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: май 2020

  • Дисплей: цветной, Always On, тач, Gorilla glass;
  • Корпус: сталь повышенной прочности;
  • Батарея: 346 mAh. До 7 дней с 24/7 отслеживанием пульса и уведомлениями, в режиме тренировки — до 40 часов в зависимости от настройки точности GPS и отслеживания пульса;
  • Защита от воды: WR100. Можно погружать на глубину до 100 метров, можно плавать и принимать душ;
  • Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Барометр;
  • Дополнительная защита: стабильно работает при температурах от -20° до 50°C. Соответствует военному стандарту MIL-STD-810G;
  • Смартфункционал: Любые уведомления / Погода / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
  • Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

Polar Vantage V

Часы Polar Vantage V

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2018

  • Дисплей: цветной, Always On, тач, Gorilla glass;
  • Корпус: сталь высокой прочности;
  • Батарея: 320 mAh. До 7 дней с 24/7 отслеживанием пульса и уведомлениями, в режиме тренировки — до 40 часов в зависимости от настройки точности GPS и отслеживания пульса;
  • Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Защита от воды: WR50. Можно погружать на глубину до 50 метров, можно плавать и принимать душ;
  • Дополнительная защита: соответствует военному стандарту MIL-STD-810G;
  • Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
  • Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

Polar Vantage M

Подробный обзор на Monday Run

Часы Polar Vantage M

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2018

  • Дисплей: цветной, Always On, не тач;
  • Корпус: армированный пластик;
  • Батарея: 230 mAh. До 30 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
  • Навигация: GPS, GLONASS, assisted GPS;
  • Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
  • Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
  • Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

Polar Ignite

Часы Polar Ignite

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: август 2019

  • Дисплей: цветной (IPS TFT), Always On, тач;
  • Корпус: армированный пластик, стальной безель;
  • Батарея: 165 mAh. До 17 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
  • Навигация: GPS, GLONASS, Galileo, QZSS, assisted GPS;
  • Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
  • Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры;
  • Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

Polar Unite

Часы Polar Unite

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: июнь 2020

  • Дисплей: цветной (IPS TFT), Always On, тач;
  • Корпус: армированный пластик, стальные кнопки;
  • Батарея: 174 mAh. До 50 часов в режиме снятия данных ЧСС или до 4 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
  • Навигация: нет собственного GPS-модуля. работает только через смарт;
  • Защита от воды: WR30. Можно погружать на глубину до 30 метров, можно плавать и принимать душ;
  • Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры;
  • Профили тренировок: более 130 (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

Polar M430

Часы Polar M430

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: апрель 2017

  • Дисплей: чёрно-белый;
  • Батарея: 240 mAh. До 8 часов в режиме GPS и снятия данных ЧСС или до 5 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
  • Навигация: GPS, SiRFInstantFix™;
  • Защита от воды: можно плавать и принимать душ;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
  • Профили тренировок: более 130 видов (до 20 на гаджете одновременно).

Функции и технологии

Polar M200

Часы Polar M200

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Общие характеристики

Дата релиза: октябрь 2016

  • Дисплей: черно-белый;
  • Корпус: армированный пластик;
  • Батарея: 180 mAh. До 6 дней в режиме часов с постоянным отслеживанием пульса;
  • Навигация: GPS, SiRFInstantFix™;
  • Защита от воды: можно плавать и принимать душ;
  • Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник / Таймер;
  • Подключение внешних датчиков: Bluetooth® пульсометры или датчики мощности;
  • Профили тренировок: более 130.

Функции и технологии

Другие гаджеты Polar для бега

Нагрудный пульсометр Polar H10

Нагрудный пульсометр Polar H10

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Гаджет, который просто хорошо делает своё дело. При беге этот нагрудник мне вообще не мешает, а бегал я с ним и забеги по 3+ часа.

Общие характеристики

  • Протоколы: Bluetooth® и ANT+
  • Подходит для плавания
  • Память на одну тренировку
  • Позволяет провести ортостатический тест
  • Подключение к двум гаджетам одновременно
  • Работает от батарейки-таблетки CR2025

Нагрудный пульсометр Polar H9

Polar H9

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

По сути, тоже самое, что и H10, только дешевле. Отличие в отсутствии памяти и возможности подключать нагрудник к двум девайсам одновременно.

Общие характеристики

  • Протоколы: Bluetooth® и ANT+
  • Подходит для плавания
  • Память на одну тренировку
  • Позволяет провести ортостатический тест
  • Работает от батарейки-таблетки CR2025

Наручный пульсометр Polar OH1

Polar OH1

для читателей MONDAY RUN действует промокод MONDAYRUN, указав который вы получите 15% скидку при покупке в магазине по ссылке

Альтернативна нагрудному пульсометру, надеваемая на предплечье, бицепс во время бега либо на очки во время плавания. Этот пульсометр работает по принципу фотоплетизмографии, но тем не менее, показывает довольно точные данные (99% во время бега, подробнее о точности OH1).

Общие характеристики

  • Протоколы: ANT+, Bluetooth Low Energy
  • Подходит для плавания (надевается на очки)
  • Память на 200 тренировок
  • До 12 часов на одном заряде

Приложение

Приложение Polar Flow
Приложение Polar Flow

Конечно же, ценность покупки гаджетов Polar не только в самом гаджете, но и в доступе к экосистеме. Для работы с часами и вашими данными, можно использовать приложение Polar Flow и одноимённый веб-интерфейс. Polar Flow — одно из лучших приложений для бега, которое я использовал.

Polar Flow App

Довольно простое приложение, в котором агрегируются данные об активности, тренировках, беговых программах, сне.

Четыре вкладки с интуитивными названиями:

  • Activity
  • Training
  • Nightly Recharge
  • Sleep

Во вкладке «Activity» вы получаете собранные данные о сне, пульсе шагах, километрах, времени активности, калориях. В итоге, вы получаете информацию о том как прошёл ваш день: часы сна и тренировок, максимальный и минимальный пульс. Также можно посмотреть эту же информацию в разрезе недели и месяца.

Приложение Polar Flow: вкладка Activity
Приложение Polar Flow: вкладка Activity

Во вкладке «Training» вы можете найти более подробную информацию о тренировках, которые вы сделали и которые предстоят, если вы настроили беговую программу (об этом — чуть ниже).

Приложение Polar Flow: вкладка Training
Приложение Polar Flow: вкладка Training

«Nightly Recharge» — «фишка» Polar, суть которой — измерить качество вашего сна на основе измерения вариабельности сердечного ритма и количества сна. Тут же часы говорят насколько интенсивную тренировку вы можете «потянуть» сегодня. Лично у меня первые дни этот показатель очень скакал, но через неделю действительно коррелировал с ощущениями. Чуть подробнее я напишу об этой технологии ниже.

Приложение Polar Flow: вкладка Nightly Recharge
Приложение Polar Flow: вкладка Nightly Recharge

По какой-то непонятной мне причине в Polar Flow есть отдельная вкладка «Sleep«, в которой часы сообщают данные Sleep Plus Stages™ и также оценивают качество того как вы отдохнули. Почему «Nightly Recharge» и «Sleep» не объединены в одну вкладку, я не понимаю.

Приложение Polar Flow: вкладка Sleep
Приложение Polar Flow: вкладка Sleep

Из приложения Polar Flow вы не можете начать тренировку, оно используется только для анализа данных. Для тренировок необходимо использовать отдельное приложение Polar Beat.

В Polar Flow вы, конечно же, можете посмотреть и анализ конкретной тренировки:

Тренировка в Polar Flow с Polar Grit X
Тренировка в Polar Flow с Polar Grit X

При синхронизации часов с приложением, данные отправляются и в веб-интерфейс, где у вас ещё больше возможностей, чем в Polar Flow App.

Кроме того, в Polar Flow есть возможность настроить экспорт тренировки в Strava.

Polar Flow Web

В веб-интерфейс Polar Flow можно погрузиться надолго. Здесь очень много данных и крутая визуализация.

Polar Flow web
Polar Flow web
Polar Flow web
Polar Flow web

Отсюда (из веб-интерфейса Polar Flow) вы можете выбрать беговую программу на 5, 10, полумарафон и марафон.

Тут также можно отслеживать прогресс вашего сна, формы, активности и тренировок.

Например, вот так выглядит репорт про вашу кардионагрузку:

Отчёт о кардионагрузке в Polar Flow Web
Отчёт о кардионагрузке в Polar Flow Web

Вот так — динамика Running Index и прогнозирование прохождения дистанций по времени:

Отчёт о Running Index в Polar Flow Web
Отчёт о Running Index в Polar Flow Web

А вот так — динамика VO2Max по результатам фитнес-теста:

Отчёт VO2Max в Polar Flow Web
Отчёт VO2Max в Polar Flow Web

Здесь действительно много данных, которые, лично мне ещё надо научится эффективно применять для улучшения беговой формы. Кстати, не так давно я писал пост как раз на эту тему.

Функционал и технологии

Беговые программы

Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Для того, чтобы составить программу, вам необходимо зайти на веб-интерфейс приложения Polar Flow. Выбрав «Программы», вы увидите возможность стартовать свою беговую программу, которую после создания нужно будет синхронизировать с вашими часами:

Программа тренировок в веб-интерфейсе Polar Flow
Программа тренировок в веб-интерфейсе Polar Flow

Минимальная длительность программы — 14 недель, максимальная — 20 месяцев. В случае, если ваша базовая подготовка занимает больше 4 недель, беговая программа будет обновляться каждые 4 недели в базовом периоде (источник).

Как видите, в плане учитывается количество тренировок, которые вы можете проводить, их длительность и ваше субъективное ощущение нагрузки.

После старта программы формируются тренировки. Мне очень понравилось, что эта программа состоит из очень разнообразных видов тренировок. Тут есть: восстановительные, интервальные, длительные, силовые, беговые тренировки разной интенсивности, упражнения по прокачке кора, растяжки. Немного жалко, что отдельно нет тренировок бега в гору/по лестнице, но это уже мои заморочки 🙂

Вот как описывают свою программу Polar (сейчас я бегаю по их программе подготовки к полумарафону): «Эта программа тренировки готовит вас к реализации события 21k. Она предназначена для опытных бегунов, желающих улучшить свое время в событиях 21k. Она также может помочь вам подготовиться к программе тренировки 42k. Ваше время окончания события будет оцениваться во время программы на основании расчетных данных о событии. Чтобы начать эту программу, рекомендуется недавний опыт тренировки по событию на длинных дистанциях, например, 10k или 21k.«.

Если ваш старт состоится нескоро, в программе есть период базовых тренировок, которые будут медленно и довольно щадяще развивать вашу форму.

Вы можете устраивать себе дни отдыха или переносить тренировки на любой другой день в рамках недели. Polar пишут, что программа адаптируются и под тренировки, которые вы назначили себе сами, но этого я пока не заметил.

Интервальные тренировки

Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Интервальные тренировки с Polar Grit X

В гаджетах Polar есть несколько способов создания интервальных тренировок:

  • Настроить таймер из настроек тренировки. Верхняя левая кнопка часов в момент выбора типа тренировки;
  • Создать тренировку в веб-интерфейсе Polar Flow;
  • Создать тренировку в приложении Polar Flow.

С созданием тренировок с часов есть одно «но» (и это справедливо для всех часов Polar).

Создавая интервальную тренировку прямо с часов, вы можете настроить только два таймера подряд. То есть, если вы хотите сделать 10 минут разминки перед интервалами и записать всё это в одну тренировку, то вам придется сперва настроить разминку и первый интервал, а на первом восстановлении настроить таймер «интервал/восстановление», поставив на паузу тренировку. Это не очень удобно и отвлекает от процесса, поэтому я считаю, что тут у Polar не такой удобный функционал как у Garmin (Forerunner 645, например).

Но, если вы загрузили тренировку через Polar Flow (приложение или веб-сервис), вы получаете всё, что нужно: часы сообщают о начале следующего отрезка, а Polar Flow показывает их подробный анализ.

По ссылке — пример отчёта моей интервальной тренировки

По умолчанию, интервальная тренировка состоит из разминки, работы и заминки. Тем не менее, даже это можно корректировать. Для каждой из этих фаз вы можете указать время, дистанцию и зону ЧСС.

Пример: 10 минут разминка во 2 зоне, (отрезок 3 минуты в 4-5 зонах и 2 минуты отдых)*8, заминка в 1-2 зонах. Интервалы также можно бегать не по времени, а по дистанциям.

Мультиспорт

Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M

В этом режиме можно трекать несколько видов спорта по очереди, видеть метрики каждой тренировки отдельно и видеть время пребывания в транзитной зоне.

Polar Precision Prime™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite

Собственная технология компании Polar для измерения пульса с помощью фотоплетизмографического датчика (это тот который в часах на руке, а не тот, который пояс на груди).

По словам производителя, преимущества именно этой технологии в следующем:

  1. Датчик пульса синхронизирован с 3D акселерометром, который исключает «шумные» сигналы, получаемые в момент, когда вы просто активно шевелите рукой;
  2. Большое количество маленьких LED-лампочек, данные которых синхронизируются и, в случае, получения несхожих данных, алгоритм выбирает значения, получаемые от большего количества ламп;
  3. Кроме лампочек, на задней части часов присутствуют также датчики контакта, которые определяют насколько плотно часы сидят на руке и двигаются ли они относительно кожи. Любые такие движения также негативно сказываются на считывании данных.
Датчик пульса Polar Precision Prime™
Датчик пульса Polar Precision Prime™ в Polar Vatage M

Polar также утверждают, что технология Polar Precision Prime™ имеет погрешность в измерениях 1-13%, где 1% получен при отдыхе, а 13% — при игре во флорбол.

Очень подробно о технологии отслеживания пульса Polar Precision Prime™, предлагаю прочесть в whitepaper.

Мощность бега (Running Power)

Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage V

Часы Polar для бега: преимущества и недостатки 2
Мощность бега в Polar Grit X

Очень интересный показатель, который хорошо знаком велосипедистам: с помощью FTP они уже давно измеряют физическую форму спортсмена. FTP (Functional Threshold Power, функциональная пороговая мощность) — мощность, которую спортсмен может производить в течение часа.

Давайте разберёмся какую проблему он решает на моём примере. Когда я готовился к марафону, мой месячный набег составлял примерно 200 километров или какое-то конкретное количество часов (не помню сколько). 100% тренировок проходило по асфальту с очень небольшим перепадом высоты.

Сейчас я готовлюсь к Wet Hills, где дистанция будет чуть больше марафона. Готовлюсь, бегая в основном по маршрутам с перепадами около 400-800 метров (чем больше — тем лучше), чтобы готовить мышцы к высоким нагрузкам. При этом, мой месячный набег значительно ниже, так как плоские три часа бега и три часа бега с набором 800 метров — дистанции, требующие разных усилий, то есть разной мощности. Именно поэтому, не совсем правильно целится исключительно на километры, особенно если это касается трейлраннинга.

В тему: Почему я считаю, что трейлраннинг круче шоссе?

Running power учитывает ваши биометрические данные, дистанцию, темп и набор высоты. Увы, что входит в конечную формулу расчёта мощности, Polar умалчивает. В итоге, вы получаете значения, обозначающие сколько мощности вы произвели за тренировку. Совмещая эти данные с данными по пульсу, можно планировать тренировки или судить об изменениях вашей формы.

Скажу вам честно, я не умею использовать эти данные для планирования тренировок, но, определенно, вижу в них потенциал в будущем.

Оценка формы Running Performance Test

Присутствует в моделях: Polar Vantage V2

Функция Running Performance Test
Функция Running Performance Test в Polar Vantage V2

Это действительно любопытная функция, которую я пока ещё, увы, не успел протестировать на практике.

Проблема любых бесплатных беговых программ в том, что они универсальны и, по идее, должны соответствовать и вставшему вчера с дивана и человеку, который уже пробегает марафон.

Вопрос не только в количестве и видах тренировок, но и в том, что каждая тренировка строится на основании индивидуальных пульсовых зон, которые рассчитываются в зависимости от «той самой» формулы 220 — возраст либо от вашего времени на полумарафоне/марафоне. Мало того, что эти данные рассчитывают зоны очень неточно, граничные значения зон также могут меняться с тренированностью, поэтому, по-хорошему, вы должны делать несколько замеров за сезон. Если вы серьёзно нацелены на результат, их нужно делать в лаборатории.

Именно для этого Polar и сделали Running Performance Test. Чтобы его пройти, вам нужно пробежать минимум 6 минут с интенсивностью минимум 85% от вашего максимума. В итоге, вы получите максимальную аэробную скорость, мощность, максимальный пульс и VO2Max и, как следствие, ваши пульсовые зоны. Очень интересно сравнить эти значения с лабораторными, чтобы понять точность теста. Если вы находили подобную информацию, буду благодарен за линк в комментариях!

Оценка формы Cycling Performance Test

Присутствует в моделях: Polar Vantage V2

Cycling Performance Test
Функция Cycling Performance Test в Polar Vantage V2

Эта функция решает те же проблемы, что и Running Performance Test.

После прохождения 20/30/40/60-минутного теста, вы получаете значение FTP (functional threshold power — максимальная мощность, которую вы можете производить в течение часа), максимальную ЧСС и VO2Max.

Оценка восстановления Recovery Pro™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Vantage V

Функция Recovery Pro™
Функция Recovery Pro™

Recovery Pro™ — функция, оценивающая ваше восстановление и доступная только в двух топовых моделях часов Polar.

Кроме того, для оценки вам понадобятся не только часы, но и нагрудный ремень Polar H10 или более младшая модель для проведения ортостатического теста. Это тест, который оценивает ваше текущее состояние на основе пульса и вариабельности сердечного ритма.

Recovery Pro™ как бы собирает все ваши данные (данные нагрузки Training Load Pro™, данные о сне Nightly Recharge™, данные ортостатического теста) и показывает готовность вашего организма к тренировке. То есть, если вы на сегодня запланировали интервалы по 5 минут, а позавчера пробежали длинную на 30 километров и для вашего организма это нетипично и тяжело, Recovery Pro™ сообщит вам об этом и порекомендует сделать что-то попроще.

Оценка восстановления Leg Recovery Test

Присутствует в моделях: Polar Vantage V2

Polar Leg Recovery Test
Polar Leg Recovery Test

Оценка восстановления мышц ног очень, казалось бы, простым методом. Вы начинаете тест, часы сообщают вам когда вы должны прыгнуть, вы прыгаете 3 раза по сигналу и, в зависимости от динамики, они показывают насколько вы восстановились и сообщают к тренировке какой интенсивности вы готовы.

Честно говоря, мне эта функция кажется сомнительной. Ощущение крепатуры или слабости никто не отменял и это и есть самый лучший показатель восстановления.

Навигация по маршрутам

Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage V

Часы Polar для бега: преимущества и недостатки 3
Навигация в Polar Grit X

Навигация по маршруту — ценный функционал для любителей трейлраннинга или тех, кто любит забежать в какую-то глушь и находить оттуда выход.

Я тестировал этот функционал в Polar Grit X на пробежке длинной в 26 километров в Киевской области.

Для этого, я нарисовал маршрут в Strava, экспортировал его в GPX и импортировал через Polar Flow. После синхронизации часов, нужно выбрать навигацию по маршруту в настройках тренировки и на ещё одном экране тренировки часы будут отображать навигацию. Кстати, у вас есть несколько вариантов навигации: от старта к финишу, от финиша к старту и от средней точки к финишу или старту.

Маршруты в Strava действительно крутые: оказавшись посреди леса в 10 километрах от ближайшего населённого пункта, я решил посмотреть Google Maps и обнаружил, что он вообще не видит тропы, по которой я проложил маршрут в Strava

Всё потому, что Strava использует Mapbox вместо google maps и, очевидно, первый сервис карт более подробно показывает местность

Часы показывают остаток километров и, в случае схода с маршрута, своеобразно вибрируют. Круто, что они не вибрируют постоянно, бесполезно сжигая батарею, а делают это один раз, показывая потом направление для возврата на маршрут.

FuelWise™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X

FuelWise
FuelWise™

Этот функционал пока доступен только в Polar Grit X и новом Polar V2. Состоит из:

  • Smart Carbs Reminder
  • Manual Carbs Reminder
  • Drink Reminder

Из названия этого функционала, можно догадаться, что это «напоминалка» для того, чтобы вы ели или пили на дистанции. И, если последние две функции просто сигналят вам каждые N минут, то Smart Carbs Reminder, в зависимости от подготовленности и ваших биометрических данных рассчитывает количество углеводов, которые вам нужно употребить. Подробно про FuelWise — тут.

Даже не знаю насколько этот функционал действительно полезен, так как я, всё-таки, ем и пью по самочувствию. Может, вы знаете для кого он может быть полезен? Пишите в комментариях!

FitSpark™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X

Часы Polar для бега: преимущества и недостатки 4

FitSpark™ рекомендует вам несколько видов тренировок для выполнения, отталкиваясь от данных вашего сна (Nightly Recharge™) и физической активности.

На самом деле, мне очень понравилась эту штука, так как она дисциплинирует меня и напоминает не только о беговых, но и о силовых тренировках, растяжках, зарядках. Круто, что можно выбрать из нескольких вариантов и в зависимости от настроения выполнять то, что хочется.

В приложении вы можете посмотреть как именно выглядят те или иные упражнения, предлагаемые FitSpark™, а в часах о них напомнит очень прикольная анимация.

Back to Start

Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Возможность вернуться к точке старта, если вы включили режим тренировки с отслеживанием GPS.

ZoneLock

Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Polar ZoneLock

Об этой функции я не написал в предыдущем обзоре, хотя она довольно интересна.

Во время тренировки, находясь на экране пульса, темпа или мощности, вы можете обозначить зону, в которой хотите находится.

К примеру, если вы хотите бежать в 4 зоне, необходимо при её достижении удерживать кнопку OK.

Теперь часы сообщат вам, если у вас снизится или увеличится пульс вне рамок этой зоны.

Тоже самое можно делать с темпом и мощностью. И, если мощность бега для меня пока довольно непонятная сущность, то при темповой тренировке, ZoneLock поможет вам «работать» с правильным темпом.

Polar Fitness test (VO2Max)

Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Это функция измеряет ваш показатель аэробной формы и выражается в значении VO2Max (о котором вы можете почитать тут). Вообще, мне казалось, что VO2Max может измеряться только во время нагрузки и, в частности, очень высокой нагрузки, ведь, по сути, это прощупывание вашего «потолка».

Я до сих пор не совсем понял как это работает, но Polar утверждают, что могут получить приблизительные данные VO2Max с помощью ваших физиологических метрик (рост, вес, пол, возраст), пульса и вариабельности сердечного ритма.

Чтобы провести Polar Fitness Test вам нужно лечь, максимально расслабиться и не шевелиться некоторое время (минут 5, как мне показалось).

В новых Polar Vantage V2 VO2Max получает уже более надёжный тест Running Performance Test.

Running index

Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V

Running Index, как утверждает сам производитель, коррелирует с вашим VO2Max, что позволяет отслеживать ваш прогресс на тренировках и с течением времени.

Polar предупреждают, что Running Index рассчитывается на разных видах пробежек длительностью больше 12 минут и скорости больше 6 км/ч.

Значение Running Index зависят от возраста и вашей формы. Вот показатели для мужчин:

Running index для мужчин
Running index для мужчин

А вот — для женщин:

Running index для женщин
Running index для женщин

Учтите, что таблицы выше касаются краткосрочных показателей Running Index, о долгосрочных вы можете найти информацию в инструкции.


Training Load Pro™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V, Polar Vantage V2

Часы Polar для бега: преимущества и недостатки 5

Эта довольно полезная «фича» измеряет количество и интенсивность вашей нагрузки (Strain) и оценивает вашу переносимость этой нагрузки (Tolerance), сравнивая её с предыдущим периодом (неделей, как я понял), показывает вам бегаете ли вы слишком мало, поддерживаете форму или тренируетесь слишком много.

Training Load Pro™ состоит из Cardio Load и Perceived Load. Cardio load базируется на измерении тренировочного импульса, который зависит от частоты сердечных сокращений во время тренировки и в течение дня, а также времени в тренировках (источник). Perceived Load — это субъективная оценка сложности тренировки, которую вам необходимо выбирать вручную после каждой тренировки.

Я довольно часто поглядывал на значения Training Load Pro™ просто для того, чтобы не «упопроться» до травмы. Не могу сказать, что свои решения не проводить ещё одну тяжелую тренировку я принимал исключительно на основе данных часов, но они довольно часто дополняли картину моих ощущений.

Hill Splitter™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X

Polar Hill Splitter

Концептуально, довольно интересный функционал: часы сообщают о подъёме или спуске, на котором вы сейчас находитесь, а также отображают данные на них: дистанцию спуска или подъёма и ваш темп. Этот функционал возможен благодаря барометру внутри Polar Grit X. В конце тренировки вы получаете отчёт с количеством подъёмов/спусков и ваши данные на них.

Увы, я заметил довольно грубые неточности в работе этого функционала. Например, на лестнице, на фотографии выше, часы не обнаружили подъём и спуск (которые я сделал 2 раза). Зато на интервальной тренировке на стадионе часы сообщили о трёх подъёмах и пяти спусках. Так что, на Hill Splitter™ я бы пока не полагался.

Вот так выглядит отчёт Hill Splitter™ в Polar Flow Web:

Отчёт Hill Splitter™ в Polar Flow Web
Отчёт Hill Splitter™ в Polar Flow Web

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Unite, Polar M430, Polar M200

Polar Sleep Plus Stages™
Polar Sleep Plus Stages™

Функция отслеживания сна, указывающая на его качество: длительность, продолжительность и нахождение в фазах глубокого/поверхностного сна. Работает довольно точно, но я не знаю как применять эту функцию на практике. Если я просыпаюсь невыспанным и разбитым, я, либо делаю очень лёгкую тренировку, либо не делаю её вовсе. Вероятно, эта функция будет интересна больше тем, у кого есть проблемы со сном.

Nightly Recharge™

Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V, Polar Vantage V2

Часы Polar для бега: преимущества и недостатки 6

Nightly Recharge™ — ещё одна поларовская «фича», оценивающая качество вашего сна. Функция становится доступна через 3 дня после включения постоянного (или ночного) отслеживания пульса и, естественно, сна в часах.

С утра вы получаете оценку сна от просто отвратительной (ПО) до невероятно высокой (НВ), где ПО — это когда вы в стрессе выпили 100 грамм рома и проснулись среди ночи из-за того, что у ребёнка режутся зубы (рил стори), а НВ — это хороший трезвый крепкий продолжительный сон.

Я заметил, что каждый раз после тяжёлой тренировки (как и после употребления алкоголя) у меня снижается показатели состояния нервной системы. Вы наблюдали такое у себя?

Nightly Recharge™ отталкивается от продолжительности определённых фаз сна и вариабельности сердечного ритма. Так как нормой этих показателей у каждого человека могут быть разные значения, часам нужно «нащупать» вашу личную норму в течение некоторого времени. Это очень круто и соответствует золотому правилу о том, что у каждого уникальный организм.

В первые дни у меня были очень нестабильные оценки сна, но сейчас практически всегда часы ставят мне оценку, которая коррелирует с моими ощущениями.

Более того, часы «замечают», если я приболеваю. Это мгновенно отражается на среднем пульсе, вариабельности и частоте дыхания.

Strava Live Segments

Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Grit X

Strava Segments

Функционал для маньяков, обожающих становится королём сегментов в Strava. Показывает ближайший сегмент (если вы до этого добавили его себе через Polar Flow) и ваш на нём результат.

Дыхательное упражнение Serene™

Присутствует в моделях: Polar Grit X, Polar Vantage M, Polar Vantage V, Polar Vantage V2

Дыхательное упражнение Serene™

Приложение для чего-то, что очень похоже на медитацию. Polar рекомендует проводить его тогда, когда вам нужно расслабиться, снять стресс или настроится на сон. С научной точки зрения, оптимальная (спокойная) частота дыхания — 6 вдохов в минуту (1 вдох+1 выдох=10 секунд). После запуска упражнения, часы предлагают вам спокойно подышать и отслеживают частоту ваших вдохов, показывая, в итоге, время, которое вы проводите в зонах спокойствия. Чем выше зона, с которой синхронизируется ваше дыхание, тем лучше. На практике я проверял, но не применял этот функционал.

Сравнение беговых часов Polar

M200M430UniteIgniteVantage MVantage VGrit XVantage V2
GPS или альтернативный модуль+++++++
Батарея
Отслеживание пульса Precision Prime™++++++
Оценка нагрузки Training Load Pro™+++++
Оценка беговой формы Running Index++++++
Планировщик тренировок FitSpark™++++++
Мощность бега+++
Оценка формы Running Performance Test+
Оценка формы Cycling Performance Test+
Фиксация в зоне пульса/темпа ZoneLock++++
Беговые программы++++++++
Отслеживание интервальных тренировок++++++++
Режим мультиспорт++++
Анализ прохождения подъёмов и спусков Hill Splitter™++
Возвращение к точке старта Back To Start+++++
Навигация по маршрутам+++
Strava Live Segments+++
Маршруты в Komoot++
Трекер питания FuelWise™++
Оценка восстановления Recovery Pro™++
Оценка восстановления Leg Recovery Test+
Отслеживание сна Nightly Recharge™++++++
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™++++++
Дыхательное упражнение Serene™++++++
Стоимость$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Всего: 3   Средний:  5/5]

14 комментариев

      1. В общем, же полмесяца с ними. К сожалению из-за восстановления после Ковид пока без пробежек. Делаю упражнения по фитспарк и тестирую ортотесты. Думаю, что полный функционал уже смогу оценить в ближайшие недели. И вот какой вопрос. Я увидел у них появилась в отчёте о тренировке отслеживание температуры и я не могу понять, что именно отображает этот график. Температура воздуха или тела? Судя по показаниям — температура тела, но ни в мануале, ни на сайте у них эту информацию не нашёл. Судя по всплывающим табличкам нас ждёт обновление flow 19 января, и, возможно, многое проясниться.

          1. Спасибо. По температуре то, что в FAQs — это относительно виджета, который появился в V2. А я имел ввиду вот этот график, который появляется в анализе тренировки. Через «звездочку» только можно включить, так как он неактивен. Судя по тому что показывает, похоже на внешнюю. потому что начинаю тренировку, чуть задираю рукав чтобы контролировать показания и как видим со временем температура чуть снижается — http://prnt.sc/wnnszf

            На редеете тоже есть топик, но самое что интересное в мануале нигде об этом ни слова.

            А по поводу тестов, то куда более интереснее сравнить лабрадоры тест на VO2max с Running Test. Ортотест по показаниям сравниваю с данными из Welltory — это такой белорусский Whoop, только дешевле)

        1. Ну, судя по данным на скрине, это вряд ли температура тела) наверно, функция в бете ещё.
          Я как раз запланировал посещение лаборатории под V2))
          Очень интересно узнать ваш опыт, я вот о Welltory первый раз слышу!

          1. Да, вряд ли что температура тела. Согласен, вероятнее всего бета-функция, которую скоро представят. Перепроверил на других тренировках, которые делал дома (мобильность, кор и тд.) — график показывал -1С, что соответствовало температуре за бортом.

            V2 буду делать в марте. Февраль буду вбегать в сезон и через месяц после сделаю сравнение с тестом Polar. Реально интересно.

            А относительно Welltory, то рекомендую изучить и протестировать подробнее. Я хочу сделать большую выборку и по итогам года экспортировать данные оттуда и из ортотестов с Polar, благо мой H10 используется и в Polar и дружит с Welltory. На большой выборке уже можно будет сравнить замеры / ощущение и так далее. Пока что процент попаданий и по цифрам и по ощущения субъективно, держится на уровне 90%. Единственный момент, Welltory дает чуть более расширенную базу по различным показателям + я стал мерить давление три раза в неделю и наблюдать за изменениями, и это так же там все отслеживается и сопрягается. В общем, ждем обзор Welltory на Monday Run! )

          2. И в дополнение по Welltory, помню что в канун заболевания Covid где-то дня за три/четыре резко упала BCP и поднялся уровень стресса, я принял это за небольшой перетрен и усталось, но, после как уже выяснилось что заболел — решил продолжать делать замеры. Читал, что у многих кто использовал Whoop, были +/- такие же показатели. К сожалению, на тот момент не было еще часов, но если бы были, то наверняка динамика дыхания в Nightly Recharge дала бы не менее интересные данные.

  1. Перешел по вашей ссылке для покупки. Пробовал получить 15 % скидку. Ничего не вышло. Там есть только код.

    1. Добрый день! Я связался с администрацией магазина и получил такой ответ:
      «Сейчас можно написать промокод в комментариях и менеджер учтёт эту скидку. Скидка не распространяется на новую модель Polar Vantage V2 и на уже уценённые часы Vantage V в оранжевом, синем и белом цветах.»

  2. Заказал Grit X, промокод применился. Правда только предоплата, попробую поговорить о частичной. Меня можно понятьтак же как и магазин, но наложка с НП до сих пор всех устраивала.
    Спасибо за промокод да и за статьи тоже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

icon-arrow <--adsense>