Нагрудний VS Наручний пульсометр

Слідкуйте за оновленнями:

Telegram Facebook

Думаю, багатьом знайома ситуація, коли перед тренуванням є відчуття, що ви готові пробігти тренування зі швидкістю Усейна Болта, але, взявши різкий старт, ви через деякий час розумієте, що добре було б прилягти.

Дотримання оптимального пульсу дозволить вам не дуже сильно втомлюватися, ефективніше тренувати витривалість, а також рівномірно розподіляти навантаження під час тривалих забігів.

Враховуючи величезний вибір пульсометрів на ринку, обрати потрібний, просто помірявши його в магазині суперскладно.

У цій статті, я пропоную розібратися в тому який тип пульсометра обрати, коли можна і коли не можна довіряти наручним пульсометрам і чи є сенс купувати дорогі нагрудні пульсометри? Погнали!


Основні види пульсометрів, що є на ринку зараз – нагрудні і наручні. Насправді, їх ділить не тільки форм-фактор, а зовсім різний принцип роботи.

Крім цих, існують і інші види (на біцепс, навушники), але я пропоную розглянути найдоступніші і зручні пульсометри, які ми можемо знайти в продажу на сьогоднішній день.

Для тих, хто хоче отримати відповідь на питання відразу: я обираю нагрудний пульсометр. А цікавим я пропоную прочитати цю статтю до кінця

Нагрудні пульсометри

Такі пульсометри працюють, вимірюючи електричну активність серця, яка проявляється при кожному ударі, завдяки чому серце і скорочується.

Форм-фактор

Нагрудный пульсометр POLAR H10
Нагрудний пульсометр POLAR H10 і додаток POLAR Beat App

Пульсометри, що вимірюють електричну активність серця складаються з двох частин: датчика, який кріпиться на груди і приймача: смартфона або спортивного годинника.

В сучасних нагрудних пульсометрах є функція збереження тренування, тому вам не обов’язково використовувати телефон або годинник під час тренування. Але при такій конфігурації є і недолік: сам по собі пояс не зможе повідомити вам про перевищення/зниження пульсу і не відобразить поточний пульс, тому відслідковувати динаміку пульсу під час бігу без смартфона або смарт годинника не вийде.

Відстежувати пульс на смартфоні під час пробіжки незручно, тому, скоріш за все, вам одразу ж знадобиться і годинник, здатний приймати інформацію за протоколом Bluetooth/ANT +.

Принцип роботи

Скорочення серця відбувається за рахунок електричних імпульсів, що виникають у провідній системі серця. Саме вони, по суті і формують ваш пульс і реєструються під час його вимірювання. За схожим, але більш складним (і, відповідно, точним) принципом, зчитується кардіограма. Вимірювання таким способом вважається найточнішим.

Электрическая активность сердца
Електрична активність серця

Синхронізація і відображення даних

За останні декілька років всі технології пов’язані з бігом зробили якісний стрибок через значне підвищення популярності бігу і спорту в цілому. Сьогодні ви можете придбати тільки датчик пульсу і синхронізувати його в будь-якому популярному додатку для бігу.

На жаль, не всі моделі нагрудних пульсометрів синхронізуються з усіма додатками/смартфонами. Більш того, деякі компанії досі примудряються продавати пульсометри зі спеціальним приймачем (годинником) без можливості вивантажувати або синхронізувати дані.

Beurer PM 25
Нагрудний датчик Beurer PM 25 вимірює пульс досить точно, але не здатний передавати дані на інший пристрій

Нагрудні пульсометри діляться на ті, які працюють за протоколом ANT+ і Bluetooth. ANT+, як правило, підтримують спорт-годинники (Garmin Vivoactive 3, наприклад), а з Bluetooth дружать всі гаджети.

Такі пульсометри можна підключити як до рідних додатків (Polar, Garmin), так і синхронізувати з Strava, Nike +, Apple Health, Google Fit. Перед покупкою, зверніть увагу на сумісність обраного девайса з вашим (смартфоном, годинником, браслетом).

Чимало спортивних смарт-годинників мають функцію відстеження пульсу двома способами: з нагрудного датчика і з зап’ястя. Це хороше рішення і для тих, хто займається спортом і для тих, хто хоче відстежувати стан протягом дня.

Наручні пульсометри

Пульсометри, що працюють за таким принципом – це революція: вам більше не потрібні нагрудні ремінці, тепер достатньо лише невеликого браслета або годинника, на зворотному боці якого розміщено кілька діодів, як правило, зеленого кольору.

Форм-фактор

Фітнес-браслети, або смарт-годинник. З дисплеєм або без. Тільки ледачий зараз не виробляє гаджет з цією функцією, але ось її точність може бути дуже різною, залежно від конкретного виробника.

Важливим є те, що точність вимірювання даних дуже сильно залежить від зовнішніх чинників: фізичного розташування пульсометра на руці і вологи на сенсорі, що обов’язково утворюється під час тренувань.

Для більш точного вимірювання, пульсометр повинен знаходитися трохи вище зап’ястя протягом усього часу вимірювання і повинен сидіти досить щільно, щоб не рухатися. Крім цього, важливо, щоб рука в місці просвічування не була мокрою, бо це теж може вплинути на точність вимірювань.

ЦІ УМОВИ ДУЖЕ ВАЖЛИВІ ПІД ЧАС ВИКОРИСТАННЯ НЕДОРОГИХ ФіТНЕС БРАСЛЕТІВ. А ОСЬ МІЙ ДОСВІД ВИКОРИСТАННЯ GARMIN VIVOACTIVE 3, НАПРИКЛАД, ПОКАЗУЄ, ЩО ПОЛОЖЕННЯ І вологість РУКИ НЕ ТАК СИЛЬНО ПСУЮТЬ ЇХ ДАНІ.
Пульсометр Garmin Vivoactive 3
Пульсометр Garmin Vivoactive 3
Смарт браслет AmazFit
Смарт браслет AmazFit (огляд)

Таким чином, рішення самого датчика – один з найважливіших чинників точності вимірювання такого пульсометра. Apple в своєму годиннику теж використовує фотоелемент, але з невеликою важливою доробкою – форма задньої кришки, на якій знаходиться фотоелемент, (а також частина, що контактує зі шкірою) виконана так, щоб він постійно прилягав до тіла. Мені здається, що саме за рахунок цього, деякі тести показують велику точність вимірювання пульсу у Apple Watch в порівнянні з іншими наручними пульсометрами.

Датчики пульса в Apple Watch 3, Apple Watch 4
Датчики пульсу в Apple Watch 3, Apple Watch 4

Принцип роботи

Фотоелемент, присутній на зворотному боці браслета або смарт-годинника просвічує ваші м’які тканини (зелене світло обране не випадково – воно краще за інші реагує на зміни) і фіксує щільність кров’яного потоку, що поглинає промінь. Легко розібратися, якщо подивитися ось цю картинку:

Как работают оптические пульсометры
Як працюють оптичні пульсометри

*Для любителів експериментів – спробуйте включити на своєму телефоні режим відео зі спалахом і прикладіть до камери палець і ви побачите (приблизно те) що саме зчитує будь-який пульсометр з фотоелементом.

Синхронізація та відображення даних

Фітнес-браслети і смарт-годинник зараз на піку розвитку і продажів, тому синхронізувати дані з цих девайсів набагато простіше, ніж з нагрудних датчиків. Для цього знадобиться рідний додаток девайса (деякі з них самі по собі дуже непогані) і програма “Здоров’я” в iOS або Google Fit в Андроїд. Прошу звернути увагу на те, що гаджети такого типу не відображають дані реал-тайм і мають налаштовану частоту знімання пульсу під час тренування (кожні n хвилин). Підсумкові результати є середнім значенням і можуть бути точними в разі дотримання всіх вимог (розташування гаджета і суха поверхня руки) і абсолютно неточними в разі недотримання. Саме тому я обираю нагрудні пульсометри.

3 порівняльних тести ефективності наручних і нагрудних пульсометрів

I

Особисто я проводив тест, порівнюючи Xiaomi Mi Band 2 (наручний) и Beurer PM25 (нагрудний) в цьому пості. Я проводив три бігових тести з різними пульсовими зонами і кілометражем.

16 км:

Пульсометри показали майже 10% різницю в середньому пульсі: 166 у Mi Band 2 і 152 у Beurer PM 25. Показник різниці вимірів не критичний, але дещо мене засмутило. В Mi Fit я виставив собі межу в 160 ударів/хвилину і постійно моніторив пульс на Beurer. І коли на PM 25 значення були близько 150, жіночий голос з Mi Fit повторював, що я біжу з дуже високим темпом, так як Mi Band 2 вважав, що поріг в 160 вже перевищено. Я розумію, що простіше було б виставити інший поріг (що я пізніше і зробив) але в цій справі хотілося точності.

10 км:

Цю пробіжку я провів спеціально для цієї статті. 1 година бігу в невисокому темпі з невеликою зміною висоти, використовуючи Mi Band 2 і Beurer PM 25, біг з пульсом до 160. І ось тут результат у Mi Band 2 вже був краще: середній пульс Beurer – 164, середній пульс Mi Band 2 – 161 і протягом всієї пробіжки значення обох пульсометрів були дуже близькі.

Читайте також: Як пробігти 10 кілометрів?

10 км (2):

Цю пробіжку я також провів спеціально для цієї статті. 1 година бігу в невисокому темпі із значною зміною висоти, використовуючи Mi Band 2 і Beurer PM 25, біг з пульсом до 160. Дуже спекотна і парка погода, пішов невеликий дощ, я був весь мокрий. Не знаю, чи це було причиною, але пульсометр виміряв тільки початок пробіжки, весь інший шлях в Mi Fit у мене записаний зі стабільним пульсом «160» без будь-яких коливань, що говорить про некоректний підрахунок.

Upd: справа в тому, що я упустив один нюанс (про який часто нагадує Mi Fit, до речі) – рука при вимірюванні пульсу повинна бути суха. У першому тесті (16 км) було досить жарко і я просто спітнів, а в другому (10 км (2)) йшов несильний дощ. Скоріш за все, це і є основна причина нестабільної роботи пульсометра.

Основний мінус пульсометра Mi Band 2 для мене – нестабільний результат, немає можливості постійно спостерігати за пульсом, а можна тільки отримувати повідомлення про його перевищення або зниження.

II

Другий тест провів відомий американський портал CNET.com:

ДевайсТипПохибки (%) на 80-90 ударах/хвилинуПохибки (%) на 160-170 ударах/хвилину
Garmin Vivo FitНагрудний ремінь10.70
Withings Pulse O2Фітнес-браслет5.357.1
Basis Carbon SteelФітнес-браслет10.257.9
Samsung Gear FitФітнес-браслет4.2Не зміг підрахувати
Samsung Galaxy S5Телефон3.10.2

Garmin Vivo Fit – пульсометр з нагрудним ременем, всі інші девайси, крім Samsung Galaxy S5, вимірюють пульс за допомогою просвічування.

III

Третій тест проводив Американський Коледж Кардіології. У ньому взяло участь 50 людей, чоловіків і жінок. На учасників експерименту начепили цілих три датчики: прилад для кардіограми (ЕКГ), нагрудний пульсометр (не вказують який саме) і Scosche Rhythm+ (одягається на передпліччя), знімаючи базові дані. Учасники проводили тренування різної інтенсивності: бігали на біговій доріжці, їздили на велосипеді, займалися на орбітреку.

Мета – отримати максимально близькі дані до апарату ЕКГ.

У тесті брали участь Apple Watch, Fitbit Blaze, Garmin Forerunner 235 і TomTom Spark Cardio. Для кожного учасника випадковим чином обирали два девайса, які одягали на обидві руки.

Тренування тривало 18 хвилин. Нагрудні пульсометри показали максимально близькі значення до тих, що знімав апарат ЕКГ. Рівень відповідності (level of agreement) для нагрудних пульсометрів склав rc=0.996 (1 – ідеальна відповідність), а ось для наручних діапазон склав rc=0.67-0.92. З пульсом спокою всі гаджети впоралися відмінно, але з підвищенням навантаження точність даних починала падати. “Наручні пульсометри не показують всю картину і точно не призначені, для того, щоб отримувати медичні дані” – коментує доктор Марк Гіллінов, провідний автор дослідження.

Висновки

Тим, хто стежить за пульсом під час пробіжок і орієнтується на цю метрику, в першу чергу важлива точність даних в будь-яких умовах, а цим можуть похвалитися тільки нагрудні пульсометри. Для відстеження даних не про бігові тренування, вам підійдуть і наручні пульсометри, але не забувайте про те, що девайс необхідно правильно розміщувати, а місце контакту повинно бути сухим. Крім того, Apple знову перемогли, тому що саме їх годинник зміг зняти максимально наближені дані з усіх наручних пульсометрів в одному з тестів.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Total: 0   Average: 0/5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.