Нагрудний VS Наручний пульсометр

Думаю, багатьом знайома ситуація, коли перед тренуванням є відчуття, що ви готові тікати зі швидкістю Усейна Болта. Взявши відмінний старт, ви дуже швидко розумієте, що добре б прилягти.

Дотримання оптимального пульсу дозволяє не надто втомлюватися, ефективніше тренувати витривалість, а також рівномірно розподіляти навантаження під час тривалих забігів.

З урахуванням великого вибору пульсометрів на ринку, вибрати потрібний, просто помірявши його в магазині дуже складно.

Основні види пульсометрів, присутніх на ринку зараз – нагрудні та наручні. Насправді їх ділить не тільки форм-фактор, а зовсім різний принцип роботи.

Крім цих, існують й інші види (на біцепс, навушники), але я пропоную розглянути найдоступніші та найзручніші пульсометри, які ми можемо знайти у продажу на сьогоднішній день.

Для тих, хто хоче отримати відповідь на запитання одразу: я вибираю нагрудний пульсометр. А більш зацікавленним я пропоную прочитати цю статтю до кінця

Нагрудні пульсометри

Такі пульсометри працюють, вимірюючи електричну активність серця, яка проявляється за кожного удару, завдяки чому серце і скорочується.

Наскільки нагрудні пульсометри є точними? Нам пощастило, адже саме цим питанням задалися в американському журналі Cardiovascular diagnosis and therapy і провели дослідження, в якому тестували нагрудний датчик (Polar H7) і кілька наручних (Apple Watch 3, Fitbit Blaze, Garmin Forerunner 235, TomTom Spark Cardio), порівнюючи з 3-точковим ЕКГ.

За результатами цього дослідження, нагрудний датчик виявився точнішим за всіх наручних. Думаю, вам буде цікаво дізнатися, що Apple Watch 3 були найточнішими серед наручних, на другому місці опинилися Garmin.

Форм-фактор

Пульсометри, що вимірюють електричну активність серця складаються з двох елементів: датчика, який кріпиться на груди та приймача: смартфона або спортивного годинника.

У сучасних нагрудних пульсометрах є функція збереження тренування, тому необов’язково використовувати телефон або годинник під час тренування. Але за такої конфігурації є і недолік: сам по собі пояс не зможе повідомити вам про перевищення/зниження пульсу і не відобразить поточний пульс, тому відстежувати динаміку пульсу під час бігу без смартфона або смарт-годинника не вийде.

Відстежувати пульс на смартфоні під час пробіжки незручно, тому, на хороший, вам відразу ж знадобиться і годинник, здатний приймати інформацію за протоколом Bluetooth/ANT+.

Принцип роботи

Скорочення серця відбувається за рахунок електричних імпульсів, що виникають у провідній системі серця. Саме вони, по суті, і формують ваш пульс і реєструються під час його вимірювання. По схожому, але складнішому (і, відповідно, точному) принципу, зчитується кардіограма. Вимірювання таким способом вважається найточнішим.

Такий метод вимірювання був придуманий у 1977 році у Фінляндії людиною на ім’я Seppo Säynäjäkangas, яка стала засновником знаменитої компанії Polar. Саме тому у більшості людей девайси саме Polar асоціюється з еталоном пульсометрів.

Синхронізація та відображення даних

За останні кілька років усі технології пов’язані з бігом зробили якісний стрибок через значне підвищення популярності бігу та спорту загалом. Сьогодні ви можете придбати тільки датчик пульсу та синхронізувати його в будь-якому популярному додатку для бігу.

На жаль, далеко не всі моделі нагрудних пульсометрів синхронізуються з усіма програмами/смартфонами і передають дані за допомогою власної (не ANT+ або Bluetooth) технології. Один з таких, Beurer PM25 (перевірити вартість), раніше використовував я:

Популярні нагрудні пульсометри, які можна синхронізувати з іншими пристроями поділяються на ті, що працюють за протоколом ANT+ та Bluetooth. ANT+, як правило, підтримують спортивні годинники, а з Bluetooth спілкуються всі гаджети.

Такі пульсометри можна підключити як до рідних програм (Polar Flow, Garmin Connect), так і синхронізувати з Strava, Nike+, Apple Health, Google Fit. Перед покупкою, зверніть увагу на сумісність вибраного девайсу з вашим (смартфоном, годинником, браслетом).

Чимало спортивних смарт-годинників мають функцію відстеження пульсу двома способами: з нагрудного датчика та із зап’ястя. Це гарне рішення і для тих, хто займається спортом та для охочих відстежувати стан протягом дня.

Мой опыт использования нагрудных пульсометров

Як я згадував вище, раніше у мене був Beurer PM25. Так, з ним ви не зможете подивитись значення пульсу в кожен конкретний момент часу після тренування і не отримаєте графіків.

За роки бігу я можу відчути приблизно визначити поточну пульсову зону. Але лише на тренуваннях і лише коли я бігаю сам. На офіційних забігах моє чуття підводить мене, тому мені важливо відстежувати подолання верхнього порогу. А з цим Beurer PM25 справлявся.

Зараз я бігаю з Polar H10 (перевірити вартість) у парі з годинником, а до цього бігав з Polar H10 та телефоном. Через те, що я розпестився тим, що звик бачити свій пульс реал-тайм, мені здалося це не таким зручним, адже я отримував лише повідомлення про перевищення. Але якщо ви бігаєте ще й зі смарт або спортивним годинником, цей варіант повинен підходити вам ідеально.

Ви також можете подивитися нагрудні датчики від Suunto (перевірити вартість) або Wahoo (перевірити вартість) – це бренди, що зарекомендували себе, в якості продукції яких немає сумнівів.

Вам також може бути цікавий мій огляд топових нагрудних пульсометрів.

Наручні пульсометри

Пульсометри, що працюють за таким принципом, — це революція: вам більше не потрібні нагрудні ремінці, тепер достатньо лише невеликого браслета або годинника, на звороті якого розміщено кілька діодів, як правило, зеленого кольору. Але є недоліки.

Форм-фактор

Фітнес-браслети, або смарт-годинник. З дисплеєм чи без. Тільки лінивий зараз не виробляє гаджет з цією функцією, але її точність може бути дуже різною, залежно від конкретного виробника. На мій досвід, спортивні бренди типу Polar, Garmin, Suunto відрізняються більш точними пульсометрами, ніж смартбраслети або смартгодинники масового виробництва.

Важливо те, що точність вимірювання даних цим типом пульсометра дуже залежить від зовнішніх факторів: фізичного розташування на руці та вологи між рукою і сенсором, яка незмінно утворюється під час тренувань.

Для більш точного вимірювання, пульсометр повинен бути трохи вище зап’ястя протягом усього часу вимірювання і повинен бути одягнений досить щільно, щоб не рухатися. Крім цього, важливо, щоб рука в місці просвічування не була мокрою, оскільки це теж може вплинути на точність вимірювань.

Фізичне рішення самого датчика та коректна постобробка даних – основні фактори точності вимірювання такого пульсометра.

Ось, наприклад, так виглядають датчики вбудованих пульсометрів Apple Watch 3 і Apple Watch 4 (нагадаю про те, що Apple Watch 3 були найточнішими в дослідженні, про яке я писав вище):

А ось датчик пульсометра Garmin Vivoactive 3, точність якого мене вразила, адже навіть зі спітнілою рукою різниця в середньому пульсі з нагрудним датчиком на тригодинному забігу складала всього кілька одиниць:

А ось це датчик пульсу в Amazfit Verge, який в одному з моїх тестів, вимірюючи середній пульс, показав 195 ударів замість 152 (що неймовірно неточно):

Таким чином, дізнатися точність даних, що отримуються з наручного пульсометра під час бігу та в різних умовах до покупки практично неможливо. Саме тому у всіх своїх оглядах годинників я тестую їх точність, порівнюючи з нагрудним пульсометром.

Принцип роботи

Фотоелемент, присутній на звороті браслета або смарт-годин просвічує ваші м’які тканини (зелене світло, яке загоряється обране не випадково – воно краще за інших реагує на зміни) і фіксує щільність кров’яного потоку, який поглинає промінь. Легше розібратися, якщо подивитися ось цю картинку:

*Для любителів експериментів – спробуйте включити на своєму телефоні режим відео зі спалахом і прикладіть до камери палець і ви побачите (приблизно це), що саме зчитує будь-який пульсометр з фотоелементом.

Синхронізація та відображення даних

Фітнес-браслети та смарт-годинник зараз на піку розвитку та продажів, тому синхронізувати дані з цих девайсів набагато простіше, ніж з нагрудних датчиків. Для цього потрібна рідна програма девайсу (деякі з них самі по собі дуже непогані) та програма “Здоров’я” в iOS або Google Fit в Андроїд. Прошу звернути увагу на те, що гаджети такого типу не відображають дані реал-тайм і мають частоту знімання пульсу, що настроюється, під час тренування (кожні n хвилин). Підсумкові результати є середнім значенням і можуть бути точними у разі дотримання всіх вимог (розташування гаджета та суха поверхня руки) та абсолютно неточними у разі недотримання. Саме тому я віддаю перевагу нагрудним пульсометрам.

Тести ефективності наручних та нагрудних пульсометрів

Тест 1

Тест, проведений відомим американським порталом CNET.com:

Garmin Vivo Fit – пульсометр з нагрудним ремнем, решта девайсів, крім Samsung Galaxy S5, вимірюють пульс за допомогою просвічування.

Тест 2

Можливо, вам будуть цікаві результати того самого дослідження, яке я згадував вище (де нагрудний датчик виявився найточнішим):

• Polar H7 chest strap (0.99*);
• Apple Watch (0.93*);
• Garmin Forerunner 235 (0.92*);
• TomTom Spark Cardio (0.88*)
• Fitbit Blaze (0.76*).

*рівень відповідності (level of agreement), де 1 – ідеальна відповідність

Важливо те, що дані точності відповідали зазначеним вище під час ходьби та бігу до 10 км/год.

З пульсом спокою всі гаджети впоралися добре, але з підвищенням навантаження точність даних починала падати.

Мої тести точності наручних пульсометрів

Кожен мій огляд гаджетів супроводжується тестом їх пульсометрів та порівнянням даних по середньому та максимальному пульсу. Результати цих тестів часто залежать від зовнішніх факторів, але загалом я можу сказати таке:

• Гаджети брендів, що спеціалізуються на спорті (і Apple Watch), як не дивно, показують точніші результати;
• Гаджети китайських брендів показують різні результати вимірювань незалежно від їх вартості;
• Тим не менш, умови тестування дуже корелюють з точністю результату. За відверто поганих умов і дорогий спортивний годинник показуватиме некоректні дані;
• Гаджети з наручним пульсометром, що показують дуже спотворені результати у високих пульсових зонах (150 ударів за хвилину і вище), адекватно вимірюють пульс спокою та низьких пульсових зонах.

Дуже рекомендую подивитися вам мій докладний тест з порівнянням даних наручного та нагрудного пульсометрів на прикладі Garmin Forerunner 645 на довгому та інтервальному тренуваннях

Переглянути результати тесту

Висновки

Тим, хто стежить за пульсом під час пробіжок та орієнтується на цю метрику, насамперед важлива точність даних у будь-яких умовах, а цим можуть похвалитися лише нагрудні пульсометри.

Якщо нагрудний пульсометр вас не влаштовують і ви хочете бігати з наручним, варто придивитися до брендів, що спеціалізуються на спорті або Apple Watch, оскільки вони показують найточніші результати вимірів. А якщо ви тільки починаєте, вас може задовольнити і бюджетний гаджет з наручним пульсометром.