Кинезиотейпирование – Почему Тема Так и Не Раскрыта?

Кинезиотейпирование — одна из самых непростых тем, так как на сегодняшний день не существует однозначных научных доказательств в пользу использования этого метода.

К сожалению, наука не всесильна и у нас также нет однозначных научных данных относительно пользы разминки перед пробежкой, методов использования фоам роллера и необходимости использовать специальные кроссовки для людей с гиперпронацией. Именно поэтому, с тейпированием, как и со всем вышеперечисленным применимо правило «это работает для меня».

Рынок кинезиотейпирования растёт с каждым годом и лично я вижу всё больше людей (и не только спортсменов), обклеенных цветным «пластырем». Давайте разберёмся почему и зачем.

Краткая история тейпов

Спортивное тейпирование — способ фиксации или поддержки суставов с помощью создания бандажа из обычного лейкопластыря. Этот способ используют как любители, так и профессиональные спортсмены для стабилизации проблемных суставов во избежания развития травм.

Кинезиология — наука о движении человека (вики), а Кинезио Тейп — торговая марка, зарегистрированная в середине 1970-ых доктором Кензо Касё, известным хиропрактиком и аккупунктурщиком (напомню, что это методы альтернативной медицины). Проблема, которую он хотел решить заключалась в том, что мышцы теряют свою эластичность из-за травмы или перегрузки. Доктор Касё искал не способ снижения мобильности сустава (на что было направлено спортивное тейпирование), а его поддержку, имитирующую эластичность мышцы (источник) и не ограничивающую движение суставов. 7 лет Кензо Касё занимался поиском того самого продукта, который мы сегодня знаем как кинезиотейп. Но мировая популярность этого метода наступила позже.

В 2008 году, когда сотрудники компании доктора Касё узнали что такое маркетинг, они разослали 50,000 своих тейпов спортсменам-участникам Пекинской Олимпиады из 58 стран. Самой знаменитой спортсменкой, используемой кинезиотейп стала трёхкратная чемпионка Олимпийских Игр по пляжному волейболу Керри Уолш, которая выиграла золото в 2008 году в тех самых эластичных пластырях. Так, разноцветные тейпы стали известны всему миру, а исследования относительно тейпирования начали расти неумалимым темпом.

Что такое кинезиотейпы?

Сам по себе кинезиотейп напоминает эластичный лейкопластырь. Как правило, сделан он из хлопка или синтетики. Эластичность — основное функциональное различие кинезио и спортивного тейпа. Помимо этого, кинезиотейп лучше дышит, лучше держится и действительно круто выглядит.

Существует несколько брендов, изготавливающих кинезиотейп. Об их отличиях я решил расспросить специалистов и написал ребятам из магазина nopain.ua, получив такой ответ:

Мы представляем два бренда кинезиотейпов разных классов: KT Tape иTmax.

KT Tape — американский, технологичный бренд премиум класса, который использует ряд своих запатентованных технологий, направленных на усиление фиксации тейпов и их поддержку за счёт жесткой сердцевины. Именно у KT Tape есть свои уникальные продукты, которые не встретишь в других брендах, они используют более дорогие, высококачественные материалы в производстве. 

Tmax — корейский бренд среднего сегмента. Они используют гипоаллергенные материалы и классические технологи в производстве. У них более широкий модельный ряд тейпов: больше разновидностей в ширине, количестве цветов и принтов. 

Качество материалов определяет не только комфорт, но и основную их функцию — фиксацию.

Для чего применяют кинезиотейпы?

Здесь нужно быть осмотрительным. Компания KT Tape в 2015 году проиграла суд и заплатила $1.75 миллиона за использование в рекламной кампании неподтверждённых утверждений типа «снимает боль через 24 часа» и «предотвращает травмы», после чего показания к применению, заявленные компанией изменились.

Ок, зачем же всё-таки используют кинезиотейпы?

Вот несколько самых популярных функций, предписываемых им:

• Поддержка мышц и суставов
• Избавление от боли или снижение её интенсивности
• Улучшение кровообращения и движения лимфы
• Снижение вероятности некоторых травм
• Вспомогательный метод при заживлении некоторых травм

Если говорить о травмах бегунов, можно найти немало видео, в которых кинезиотейп способствует заживлению самых популярных травм бегунов. Вот несколько травм, для которых описаны способы тейпирования на сайте kttape.com:

• Воспаление ахиллового сухожилия
• Шинсплинт
• Плантарный фасциит
• Колено бегуна
• Сесамоидит большого пальца ноги
• Стабилизация суставов (лодыжки, колена)

Об эффективном использовании кинезиотейпов для облегчения травм бегунов подробно рассказывают не только производители. Известный в среде бегунов спортивный доктор Владимир Демченко часто вспоминает об этом методе (на его канале можно просто поискать «тейпирование»).

Как работают кинезиотейпы?

С одной стороны, тут всё максимально просто: эластичная лента наклеивается на кожу и просто стягивает её. Но что стоит за этим процессом на более глубоком уровне — не совсем понятно.

Существует гипотеза об улучшении кровообращения и лимфотока за счёт этой самой «стяжки». По идее, этот эффект и способствует заживлению воспалений. Немало статей, видео, изображений, а также несколько исследований (вот одно из них) подтверждают снижение интенсивности цвета гематом.

Помимо этого, можно наверняка говорить об акцентированном внимании на какой-то части тела. Думаю, что многие из вас замечали, что если при некоторых людях говорить об осанке, они рефлекторно направляют своё внимание на неё и мгновенно выравниваются. Одной из функций кинезиотейпа является раздражение нервных окончаний конкретной части тела.

В интернете (в том числе на уважаемых беговых ресурсах, например на runnersworld) можно найти массу разных способов наклеивания кинезиотейпов, но вы также можете обратиться к сертифицированным специалистам за помощью.

Что по исследованиям?

Для меня эта тема оказалась самой неоднозначной с точки зрения изучения эффективности.

Исследований много. Некоторые из них противоречивые. В некоторых из них тейпирование используется для решения самых неожиданных задач (например, как способ восстановления анаэробной мощности). Большинство исследований заканчиваются фразой «необходимо провести более детальные исследования влияния кинезиотейпирования на…(тут может быть что угодно). После изучения десятков таких исследований создаётся впечатление, что нет как однозначных доказательств эффективности, так и доказательств того, что кинезиотейп неэффективен.

Я выбрал самые крупные (это обзоры и метаанализы) и самые упоминаемые исследования:

• Один из самых ранних метаанализов 12 исследований с 495 участниками, среди которых были участники с болью в плече, шее, колене, пояснице, плантарным фасциитом, не показал разницу от эффекта кинезиотейпирования в сравнении с обычным пластырем, плацебо или физически активной группой;
• Обзор 5 исследований с 235 участниками показал эффективность при использовании кинезиотейпирования от боли при пателлофеморальном синдроме (специфическая боль в колене), но эффект был такой же как и при использовании обычного пластыря или плацебо-тейпирования. Кроме этого, вывод исследования также заключается в том, что тейпирование не может быть самостоятельным способом лечения, а должен быть дополнен дополнительными мерами;
• Обзор 5 исследований на тему эффективности кинезиотейпа при хронической боли в пояснице с участием 306 участников показал недостаточные данные для доказательства хоть какого-то воздействия на исследуемых;
• Обзор 10 исследований на тему улучшения функциональных показателей голеностопного сустава показал эффективность кинезиотейпа по сравнению с обычным тейпированием и плацебо-тейпированием;
• Метаанализ и обзор исследований (11 исследований, 490 участников) показали, что кинезиотейпы облегчают боль, увеличивают диапазон движения и функцию суставов у пациентов с остеоартритом;
• Любопытно, что в 2020-м был проведён анализ 850 исследований с целью узнать помогает ли кинезиотейпирование при остеоартрите. Были собраны все исследования, проведённые до июня 2020-го года и только 8 из них подошли критериям отбора. Вывод — нет признаков того, что кинезиотейпирование помогает при остеоартрите;
• Обзор 8 исследований с 416 участниками показал эффективность использования кинезиотейпирования для уменьшения болей в колене в краткосрочном периоде;
• Обзор 8 исследований с 289 участниками показал эффективность использования кинезиотейпирования для облегчения болей при крепатуре.

Как я и написал в начале статьи, мне кажется, что только проверка на практике может дать вам ответ на вопрос об эффективности.

Кто использует кинезиотейпы?

Мы уже знаем, что первой знаменитой спортсменкой, использующей кинезиотейпы стала Керри Уолш, взявшая золото на Олимпиаде:

Среди атлетов бренда Kinesio Tape также есть:

• Меб Кефлезигхи, выигравший Нью-Йоркский, Бостонский марафоны, а также получивший серебряную медаль на Олимпийских играх в 2004 году в Афинах (результат — 2:11.29);
• Молли Хаддл, выигравшая Нью-Йоркский полумарафон в 2015 году с личным рекордом 1:08.31;
• Оксана Мастерс — американская спортсменка из Украины, получившая 4 золотых, 3 серебряных и 3 бронзовых медалей на Паралимпийских играх в разных видах спорта (гребля, биатлон, лыжи и велоспорт).

И ещё 9 профессиональных атлетов только у бренда Kinesio Tape. Полный список всех спортсменов вы можете найти на сайтах производителей.

Профессиональных спортсменов из разных направлений в спорте, использующих тейп, не единицы. Но, увы, и это не является гарантией эффективности кинезиотейпов, так как мы с вами не знаем как условия контрактов повлияли на мнение кого-либо из спортсменов относительно этого продукта.

Отзывы пользователей

Я задал вопрос об опыте использования кинезиотейпов в нескольких беговых группах (включая телеграм-канал monday run) и получил на удивление мало ответов в сравнении с тем, сколько ответов я получил для статьи о беге после COVID-19 (её можно прочесть тут).

Вот какие отзывы мне удалось собрать:

Stanislav:

«Абсолютно бездоказательная система. Фуфломицин. Установил один раз. Эффекта никакого. После изучения иностранной литературы понял, что это развод крупных масштабов. Клеил на плечевой пояс у супер сертифицированного тейпера со множеством дипломов. Честно следовал всем указаниям. Но проблема прошла через такое же время как и без пластыря. Это уже не первый раз.»

Yaroslav:

«Первые несколько раз не ощущал никакого эффекта, но позже заметил, что помогает. сложно описать каким именно образом, но ощущение стягивания (тейпы были закреплены в поясничном отделе спины) давало эффект напоминания и невольного выравнивания спины в правильное положение.»

Irine:

«Багато наших спортсменів виступають затейпованими. Марина Бех часто.

Ось фоточка з Токіо 2020:

Ілля:

«Були проблеми з ахіллом, синдром ІТТ (іліотібіальний тракт) —  тейпувався, допомогло. Але це було в комплексі з усім іншим, тому ефект важко оцінити. З ахіллом проблеми були більше місяця — катав на велосипеді, щоб зовсім форму не втратити. Мазі протизапальні точно були, вправи на розтягування зв’язок, легке нагрівання. Таблетки не пам’ятаю, здається не було. Уколів точно не було.»

Taras:

«Не працює»

Катя:

«Подсела на тейпы после прохождения курсов бодинамики. Регулярно заказываю, что-то клею через профессионала (в основном мышцы спины), а колени, стопы, шею освоила сама. Эффект моментальный. Уходит отечность (особенно после ночи чувствуется) и идёт поддержка при ходьбе и беге. Тейпы важно понять 🙂 Когда, куда и зачем. Кроме лечения в дополнение к основному, они шикарны как превентивный метод. Едешь на лыжи- поддержи колени «до». Бег- аналогично, особенно когда по асфальту. В моем случае, как не проф спортсмена, это ключевой момент. Больше всего из брендов нравится Epos Tape, корейского производства. 

Даже если кто-то отрицает, тк не чувствует ни поддерживающего эффекта, ни дренажного, то связь brain-body сегодня отрицать уже неприлично 🙂 А привлечение особого внимания мозга к заклеенному участку тела есть в любом случае. 

Так что воздержалась бы от оценок «масштабного развода», если существует хоть один человек, кому это помогает. А в моем окружении таких минимум 10 🙂 Кстати, тейпирование используется в центрах нейрокоррекции и детской инклюзии, типа TOMATIS. Тут вам уже многие родители расскажут, как при нарушениях ОДА дети находят дополнительное облегчение в тейпах :)»

Денис:

«Тейпами обычно обозначают людей которые верят в плацебо и гомеопатию! Тот кому это действительно помогло однажды никогда не сможет повторить такой эффект. Более того он и не знает результата чтобы было если бы он ничего не клеил на себя.»

Alex:

«Меня спасало много раз после перегрузок, пробоя кроссовок, травм. Просто ты снимаешь нагрузку с конкретной мышцы, участка. Чтобы тейпировать себя самому, надо иметь хотя бы начальный багаж знаний по физиологии и мышечному строению человека, иначе можно налепить хуже чем было.»

Вывод

Мне так и не удалось раскрыть тему кинезиотейпирования.

Но проблема заключается в том, что на сегодняшний день нет однозначных данных относительно присутствия или отсутствия эффективности кинезиотейпирования, поэтому вы не найдёте статей, которые полностью раскрывают эту тему.

Даже если воспринимать кинезиотейпы исключительно как что-то, обеспечивающее эффект плацебо — я не вижу в этом ничего плохого, ведь это тоже положительное воздействие.

Тем не менее, в связи с тем, что существуют исследования показывающие эффективность кинезиотейпирования в некоторых случаях использования и я знаю о том какие сюрпризы в виде болей и дискомфорта могут ждать меня особенно при пиковых нагрузках, мне будет интересно воспользоваться этим методом и проверить его на себе 🙂

Расскажите, пожалуйста, о своём опыте использования кинезиотейпирования в комментариях!