Чем полезен бег и как регулярные тренировки влияют на мозг и тело

Делитесь, не жадничайте

Мне кажется очевидным, что бег — полезная нагрузка почти для всех людей. Во-первых, потому что бег — физиологичная нагрузка, благодаря которой представители человечества выжили до сегодняшних дней. Во-вторых, существует масса исследований на тему пользы бега для сердечно-сосудистой системы, мозга, психологического состояния. В-третьих, я занимаюсь оздоровительным бегом уже несколько лет и с уверенностью могу сказать, что моё самочувствие улучшается с каждым годом. Тем не менее, я не из тех фанатиков, которые стирают себе суставы и загоняют сердце, поэтому считаю, что бегать надо осознанно и быть в курсе всех побочных эффектов. Только здоровый подход позволит вам улучшать здоровье с каждой новой пробежкой. Об этих преимуществах и будет новая статья.

По сути, каждый блок этой статьи — краткий обзор научного исследования с соответствующей ссылкой, поэтому особо любопытным я предлагаю зайти по ссылке и прочесть условия и результаты каждого исследования самостоятельно.


Так чем же полезен бег?

  • Бег может значительно улучшить физическое и психическое здоровье
  • Как форма аэробных упражнений, бег уменьшает стресс, улучшает здоровье сердца и помогает облегчить симптомы депрессии
  • Это естественная нагрузка для человеческого тела

Люди созданы для бега.

Чем полезен бег?
Чем полезен бег?

Многие эксперты считают, что человеческие тела сформированы такими, какие они есть, потому что эволюционно мы развивались для того, чтобы быть выносливыми бегунами. Форма наших бедер и ступней, длина наших ног, амортизирующие позвоночные диски и наша способность потеть позволяют нам бегать милю за милей без остановки.

Поэтому неудивительно, что бег сильно связан с целым рядом преимуществ для тела и мозга. Бег, как самая доступная форма кардио-упражнений, — один из самых простых способов получить пользу от физических тренировок.

Бег — это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, бег сжигает калории и наращивает силу и выносливость базовых мышц. У бегунов улучшается работа нервной системы, поэтому они меньше подвержены стрессам.

Привыкание к бегу, если вы никогда им не занимались, может быть непростым (а для некоторых просто невыносимым). Но как только тело и разум начинают привыкать, бег может стать не только источником здоровья, а также медитацией и источником ощущения свободы, хорошего настроения. Как человек, который недавно «сделал» свой первый полумарафон, я могу подтвердить это на собственном опыте. Мне очень нравится совет, который как-то дал мне один опытный бегун: помни, что ты бегаешь, чтобы получать удовольствие.

А теперь давайте более конкретно о влиянии бега на физическое и психическое здоровья.


Даже 30-минутная пробежка может облегчить симптомы депрессии и улучшить настроение.

Бег помогает облегчить симптомы депрессии

30 минут на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, страдающему от серьезного депрессивного расстройства, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины. Это отражалось даже на участниках исследования, которые ходили в быстром темпе: даже так у них повышалось настроение.

То есть, неважно в каком темпе вы двигаетесь, само движение имеет положительный эффект и подтверждает результаты исследований, показывающих, что бег и другие виды упражнений могут улучшить настроение и помочь бороться с депрессией.


Некоторые исследования утверждают, что бег, не влияет негативно на здоровье коленей.

Бег не является причиной остеоартроза

Боль в колене — распространённая проблема у бегунов. Зачастую, это признак перетренированности или необходимости улучшить физическую форму. Но бег, как оказалось, не является причиной остеоартроза коленных суставов.

В одном исследовании, длившемся 8 лет, с участием 2637 участников исследователи обнаружили, что оздоровительный бег не связан с остеоартрозом коленей. Хотя невозможно с уверенностью сказать, что бег улучшает здоровье коленей, исследователи считают, что возможна косвенная связь, потому что бег помогает людям контролировать индекс массы тела и укреплять мышцы ног. Бег также укрепляет кости.


Бег помогает молодым людям лучше спать, улучшает их настроение и повышает способность сосредоточиться.

Бег помогает сосредоточиться

В исследовании с участием 51 молодых людей средним возрастом 18 лет, половина участников занималась бегом ежедневно. Эти молодые люди бегали в умеренном темпе по 30 минут в день, пять дней в неделю, в течение трех недель.

Оказалось, что участники беговой группы лучше спят, имеют лучшее настроение и лучше сосредотачиваются в течение дня. Логично предположить, что те же преимущества могут наблюдаться у бегунов любого возраста.


Бег может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Бег — друг ССС

Мы знаем, что занятия аэробикой полезны для сердца, поэтому неудивительно, что бег может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (ССС). В целом, чем больше люди бегают, тем здоровее их сердца. Но и бегая много, вы можете получить ту же пользу: бег даже по пять минут в день может значительно снизить риск заболеваний ССС и добавить лет вашей жизни, согласно исследованию в журнале Американского колледжа кардиологов.

В тему: как не вредить сердцу и бегать на низком пульсе?

Популярна информация о том, что чрезмерная скорость бега — мы говорим об ультрамарафонских дистанциях — могут негативно повлиять на здоровье сердца. Но все больше исследований показывают, что это не так. Исследователи показали, что люди, которые бегают не менее 64 километров в неделю, имеют более здоровые сердца, чем, например, те, кто пробегает 21 километр в неделю.


Бег может улучшить работу мозга в любом возрасте и бороться с возрастным снижением интеллектуальных способностей.

Бег помогает оставаться в трезвом уме

Если вы хотите сохранить свой ум здоровым с возрастом, исследования показывают, что физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать.

В обзоре исследований об улучшении когнитивных способностей с помощью аэробных упражнений (в основном, бег, бег трусцой или быстрая ходьба) обнаружилось, что у детей бег улучшает память и сосредоточенность. Также, у молодых людей была обнаружена зависимость сосредоточения и постоянных тренировок.

Для людей в возрасте обнаружено ещё больше преимуществ, среди которых улучшение памяти, возможности сосредотачиваться и переключаться между задачами (адаптироваться).


Бег делает мозг более устойчивым к стрессу.

Ряд исследований показал, что занятия аэробикой могут улучшить способность людей справляться со стрессом, и многие из этих исследований касаются именно бега. В обзоре исследований о физической нагрузке и стрессе, опубликованном в Clinical Psychology Review, автор Питер Сэлмон заключает, что такой тип тренировок задействует процесс, который обеспечивает устойчивую устойчивость к стрессу.

Исследователи считают, что это может быть связано с тем, что аэробные упражнения увеличивают уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, и заставляют мозг генерировать новые нейроны.


Бег — неплохой способ сжечь лишние калории.


Бег и сжигание калорий

При скорости 8 километров в час (около 7.5 минут на километр — это в ооочень расслабленном темпе) человек весом 72 килограмм будет сжигать 606 калорий в час, а человек весом 91 килограмм будет сжигать 755 калорий за то же время.

Двигаясь быстрее, со скоростью 12,5 километров в час (около 4,45 минут на километр, это уже быстро), эти люди сжигают 861 и 1074 калории соответственно.

Бег и другие виды аэробных упражнений значительно снижают ваши шансы умереть.

Регулярное выполнение 30 или более минут аэробных упражнений значительно снижает вероятность смерти от любой причины. Согласно исследованиям, час или немного больше таких упражнений оказывают ещё большую пользу для организма человека.

А люди, выполняющие регулярные аэробные упражнения, значительно реже заболевают разными формами рака.

Для большинства людей, самый простой способ значительно улучшить своё здоровье — просто выйти и начать бегать.


Источник: https://www.businessinsider.com/health-benefits-of-running-2018-4

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.