Бег и коронавирус: где и как тренироваться безопасно (обновлено)

Информация о коронавирусе обновляется постоянно, поэтому я рекомендую следить за сайтами ВОЗ или МОЗ для того, чтобы получать актуальные данные.

О беге после коронавируса читайте отдельную статью по ссылке.

На фоне отмены стартов во всём мире и глобального карантина, невольно задумываешься о том как снизить риск заражения во время тренировок. И стоит ли бегать вообще?

Если вы ищете статью о беге после коронавируса, то вам сюда. По состоянию на декабрь 2020 вы свободно можете заниматься бегом (в том числе и во время локдауна, который будет в январе 2021), следуя базовому правилу безопасности — расстояния в 2-3 метра от прохожих (не 1,5 м., так как во время бега вы дышите более активно), маска в публичных закрытых помещениях (лифт) и использование антисептика, если вы занимаетесь на площадке.

Увы, новые запреты Кабинета Министров не разрешают вам посещать парки, скверы, зоны отдыха, лесопарковые и прибрежные зоны, кроме случаев, когда вы гуляете с домашними животными. Так что арендуйте себе собаку для пробежек на это время (шутка) или бегайте в местах не из вышеперечисленного списка.

Где можно бегать во время карантина?

Улицы и леса остаются открытыми, но обязательным условием пребывания там является присутствие документов.

Важно, что бегать можно не более, чем вдвоём.

Использование маски обязательно в общественных местах. Согласно посту на сайте юридической компании vkp.ua, улица общественным местом не считается, а вот, к примеру, остановка — это общественное место. С другой стороны, мне кажется, что при желании пообщаться с исполнительными органами власти, вы можете не одевать маску, а если же времени у вас только на пробежку — лучше взять её с собой.

Цитата с сайта vkp.ua:

Можно также бегать в лесу, поскольку он не является лесопарковой зоной, посещение которой запрещено постановлением.

К лесопарковой части лесов зеленых зон относятся лесные участки с эстетически ценными ландшафтами, предназначенные для массового отдыха населения.

Лес — тип природных комплексов (экосистема), в котором сочетаются преимущественно древесная и кустарниковая растительность с соответствующими почвами, травяной растительностью, животным миром, микроорганизмами и другими природными компонентами, взаимосвязаны в своем развитии, влияют друг на друга и на окружающую природную среду.

Итак, бегать по лесу можно в тех зонах, где нет эстетически ценных ландшафтов, предназначенных для массового отдыха населения.

Перед пробежкой советуем проверить статус места, в котором вы собрались бегать в реестре зеленых зон.

Запрещены все массовые мероприятия (спортивные в том числе) более 10 человек и посещение спортивных площадок, поэтому на стадионе побегать не получится.

Не забывайте брать с собой удостоверение личности (паспорт, права) или качайте приложение «Дія» и загружайте туда права, чтобы не бегать с оригиналами.

Дата окончания новых условия карантина — 24 апреля.

Убедитесь, что вы в курсе ситуации относительно карантина в вашем городе или районе (МОЗ).

Конечно же, если вы заболели (чем угодно), вам не следует выходить на улицу вовсе, ведь для пожилых людей или людей с ослабленным иммунитетом вы, вероятно, будете представлять смертельную опасность. Согласно официальной информации, вирус может передаваться при взаимодействии людей с дистанцией менее 2 метров.

Рекомендации для снижения вероятности заражения коронавирусом

Несколько советов для снижения вероятности заражения коронавирусом от Центра по контролю и профилактике заболеваний США (1 и 2):

• Лучший способ предотвратить заражения коронавирусом — избежать контакта с ним
• Часто мойте руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд, особенно после сморкания, кашля или чихания; туалета; перед едой либо приготовлением пищи;
• Не касайтесь лица немытыми руками;
• Будьте дома, если вы больны;
• Когда кашляете, прикрывайте лицо и делайте это в салфетку, которую после необходимо выбросить;
• Используйте антисептик с содержанием спирта как минимум 60%;
• Используйте маску, если вы больны, а также в случае когда вы контактируете с больным, но он по какой-то причине не может одеть маску;
• Чистите самые контактные поверхности: ручки дверей, телефон, выключатели и т.д.

Бег после коронавируса

Если вы заболели коронавирусом и вылечились — поздравляю вас! Однако, с бегом придется подождать: на hromadske.ua нашли информацию о том как коронавирус влияет на организм человека:

По словам врачей, из 12 пациентов, которые вылечились от коронавируса, некоторые потеряли 20-30% возможностей своих легких. Так, они задыхаются от быстрой ходьбы, бега или физических нагрузок.

Врачи отметили, что пациенты, которые выздоровели, пройдут физиотерапию для того, чтобы укрепить их легкие. Пациентам рекомендовали делать физические упражнения, в том числе плавать, чтобы восстановить работу легких.

На самом деле, даже после воспаления лёгких, которым я болел полтора года назад, я месяц восстанавливался до своей обычной формы. Это обычная ситуация. Так что, в любом случае, бежать марафон с койки вам не удасться.

Безопасно ли бегать на улице? (неактуально с 6 апреля)

Ребята из Runner’s World задали вопрос относительно бега во время коронавируса доктору Дэвиду Ниману.

На самом деле, безопаснее быть снаружи, чем внутри, если речь о вероятности заболевания и передачи вируса.

Ниман объясняет, что тренировка даже вдвоём значительно увеличивает шанс заболевания, ведь коронавирус передаётся воздушно-капельным путём. Вместе с кашлем, чихом или во время общения микрокапли так или иначе попадают на вас или предметы, с которыми вы можете контактировать.

Лучший план для бега прямо сейчас — выйти в одиночку и насладиться природой. (уже нет — прим. ред.)

Пробежки продолжительностью от 30 до 60 минут от расслабленной до умеренной активности могут помочь вашей иммунной системе держать вирусы в страхе.

Если вы готовились поставить свой личник на полумарафоне в апреле, надеюсь вы уже и так снизили свой набег и дали телу восстановиться. Перегрузка — повод для вашего организма снизить защитные способности.

Я живу в городе, поэтому так или иначе на пути к беговой дорожке и на пути самой пробежки я пересекаюсь с людьми. Думаю, вы знаете, что многие люди у нас по какой-то причине любят плевать на асфальт. Если в этот момент вы бежите мимо, то лучшего способа передачи коронавируса не придумаешь. Учитывайте это, если обгоняете пешеходов, а ещё лучше — не пересекайтесь с ними. Используйте маску в случаях, если это невозможно.

По возможности, бегайте во время, когда людей на улице минимум (рано утром, например).

Учитывайте также ваше взаимодействие с контактными поверхностями вроде кнопки лифта или ручки двери. Для нажатия кнопок можно использовать что-то небольшое и одноразовое (салфетки, зубочистки). Если занимаетесь на турниках — учтите, что это уже запрещено Киевской Городской Администрацией. Если вы решили нарушать, то позаботьтесь о здоровье своём и окружающих: протирайте турники перед тренировкой, занимайтесь в перчатках и не касайтесь лица после тренировки. Перчатки, конечно же, нужно простирнуть.

Я слежу за ситуацией с помощью телеграм-бота @covid19uabot, чтобы избежать информационного шума. Рекомендую вам не паниковать и просто соблюдать все меры безопасности.