Біг і коронавірус: як тренуватися безпечно (оновлено)

Інформація про коронавірус оновлюється постійно, тому я рекомендую стежити за сайтами ВООЗ або МОЗ для того, щоб отримувати актуальні дані. Стаття буде оновлюватися з надходженням нових даних. Оновлення 04.04.2020.

На тлі скасування стартів у всьому світі і глобального карантину, мимоволі замислюєшся про те як знизити ризик зараження під час тренувань і чи варто бігати взагалі?

Якщо ви шукаєте статтю про біг після коронавірусу, то вам сюди. На грудень 2020 року ви вільно можете займатися бігом (в тому числі і під час локдауну, що буде у січні 2021 року), дотримуючись базового правила безпеки – відстані в 2-3 метри від перехожих (не 1,5 м., тому що під час бігу ви дихаєте більш активно), маска в публічних закритих просторах (ліфт) і використання антисептика, якщо ви займаєтесь на спортивному майданчику.

На жаль, нові заборони Кабінету Міністрів не дозволяють вам відвідувати парки, сквери, зони відпочинку, лісопаркові і прибережні зони, крім випадків, коли ви гуляєте з тваринами. Так що орендуйте собі собаку для пробіжок на цей час (жарт) або бігайте в місцях не з вищезгаданого списку.

Вулиці залишаються відкритими, але обов’язковою умовою перебування там є присутність документів. Використання маски обов’язкове в громадських місцях. Заборонені всі масові заходи (спортивні в тому числі) більше 10 чоловік і відвідування спортивних майданчиків.

Не забувайте брати з собою посвідчення особи (паспорт, права) або качайте додаток “Дія” та завантажуйте туди свої права, щоб не бігати з оригіналами.

Дата закінчення нових умов карантину – 24 квітня.

Переконайтеся, що ви в курсі ситуації щодо карантину в вашому місті чи районі (МОЗ). Згідно з офіційною інформацією, вірус може передаватися при взаємодії людей з дистанцією менш 2 метрів.

Звичайно ж, якщо ви захворіли (чим завгодно), вам не слід виходити на вулицю, адже для літніх людей або людей з ослабленим імунітетом ви, ймовірно, будете представляти смертельну небезпеку.

Факти про коронавірус

Декілька фактів про коронавірус від Центру з контролю та профілактики захворювань США (1 і 2):

• Кращий спосіб запобігти зараженню коронавірусом – уникнути контакту з ним
• Часто мийте руки з милом і водою протягом не менше 20 секунд, особливо після сякання, кашлю або чхання; туалету; перед їжею або приготуванням їжі;
• Не торкайтеся обличчя немитими руками;
• Залишайтесь вдома, якщо ви хворі;
• Коли кашляєте, прикривайте обличчя і робіть це в серветку, яку після необхідно викинути;
• Використовуйте антисептик з вмістом спирту як мінімум 60%;
• Використовуйте маску, якщо ви хворі, а також в разі коли ви контактуєте з хворим, але він з якоїсь причини не може одягнути маску;
• Чистіть найбільш контактні поверхні: ручки дверей, телефон, вимикачі і т.д.

Біг після коронавірусу

Якщо ви захворіли коронавірусом і вилікувалися – вітаю вас! Однак, з бігом доведеться почекати: на hromadske.ua знайшли інформацію про те як коронавірус впливає на організм людини:

За словами лікарів, з 12 пацієнтів, які вилікувалися від коронавірусу, деякі втратили 20-30% можливостей своїх легенів. Так, вони задихаються від швидкої ходьби, бігу або фізичних навантажень.

Лікарі зазначили, що пацієнти, які одужали, пройдуть фізіотерапію для того, щоб зміцнити їхні легені. Пацієнтам рекомендували робити фізичні вправи, в тому числі плавати, щоб відновити роботу легенів.

Насправді, навіть після запалення легенів, яким я хворів півтора роки тому, я місяць відновлювався до своєї звичайної форми. Це звичайна ситуація. Тому, в будь-якому випадку, бігти марафон з ліжка вам не вдасться.

Чи безпечно бігати на вулиці? (неактуально з 6 квітня)

Хлопці з Runner’s World поставили питання щодо бігу під час коронавірусу доктору Девіду Німану.

Так, насправді, безпечніше бути зовні, ніж усередині, якщо мова про ймовірність захворювання і передачі вірусу.

Німан пояснює, що тренування навіть удвох значно збільшує шанс захворіти, адже коронавірус передається повітряно-крапельним шляхом. Разом з кашлем, чихом або під час спілкування мікрокраплі так чи інакше потрапляють на вас або предмети, з якими ви можете контактувати

Кращий план для бігу прямо зараз – вийти наодинці і насолодитися природою.

Пробіжки тривалістю від 30 до 60 хвилин від розслабленої до помірної активності можуть допомогти вашій імунній системі тримати віруси в страху.

Якщо ви готувалися поставити свій персональний рекорд на півмарафоні в квітні, сподіваюся ви вже і так знизили свій набіг і дали тілу відновитися. Перевантаження – привід для вашого організму знизити захисні здібності.

Я живу в місті, тому так чи інакше на шляху до бігової доріжки і на шляху самої пробіжки я зустрічаю людей. Думаю, ви знаєте, що багато людей у нас з якоїсь причини люблять плювати на асфальт. А це – найкращий спосіб передати коронавірус оточуючим. Враховуйте це, якщо обганяє пішоходів, а ще краще – не перетинайтеся з ними. Використовуйте маску у випадках, якщо це неможливо.

По можливості, бігайте в час, коли людей на вулиці мінімум (рано вранці, наприклад).

Враховуйте також ваші взаємодії з контактними поверхнями на кшталт кнопки ліфта або ручки дверей. Для натискання кнопок можна використовувати щось невелике і одноразове (серветки, зубочистки). Якщо займаєтеся на турніках – врахуйте, що це вже заборонено Київською Міською Адміністрацією. Якщо ви вирішили порушувати, то подбайте про своє здоров’я і здоров’я навколишніх людей: протирайте турніки перед тренуванням, займайтеся в рукавичках і не торкайтеся обличчя після тренування. Рукавички, звичайно ж, потрібно випрати.

Я стежу за ситуацією за допомогою телеграм-бота @covid19uabot, щоб уникнути інформаційного шуму. Рекомендую вам не панікувати і просто дотримуватися всіх заходів безпеки.