Обзор Xiaomi Mi Band 5 и 62,5 километров пробежек

Mi Band 5 — новое поколение фитнес-браслетов от Xiaomi.

Мне нравится подход инженеров, создающих его, так как с каждым релизом получается всё более заряженный гаджет, а стоимость практически не меняется или меняется незначительно.

Так как семейство Mi Band очень популярно, я не сомневаюсь в том, что начинающие бегуны могут рассматривать его как инструмент отслеживания тренировок.

Поэтому я решил проверить, что этот гаджет может дать для бегуна и сравнить его с заряженными спортивными часами Polar Vantage M (и на них обзор тоже есть) и нагрудным пульсометром Polar H10.

Дизайн и UX

Как по мне, команда Mi Band никогда не ставила цель сделать суперстильный гаджет для тех, кто хочет, чтоб было не как у всех. Mi Band 5 — минималистичный и аккуратный, более аккуратный, чем предшественники. Его конструкция соответствует духу минимализма, в котором он сделан.

Тем не менее, всё, что в нём есть сделано действительно качественно. Экран — яркий, с хорошей глубиной цвета и для людей с нормальным зрением не вызывает никаких проблем в использовании.

Браслет, как всегда, сделан из силикона и не мешает / не натирает, если бежишь больше часа. Кроме всего прочего, у браслета неплохая защита от воды: в нём можно принимать душ и плавать (дайвинг и баня — нет). Но есть одно но: тач чувствителен к воде, поэтому перед плаванием нужно заблокировать экран.

Зарядка! Тут я очень благодарен инженерам за то, что мне не нужно доставать капсулу из браслета: шнур просто примагничивается к задней части Mi Band 5.

Навигация проста и интуитивна: с центрального экрана свайпом влево-вправо вы попадаете в виджеты, а вверх-вниз — в основное меню.

Удивительно, но несколько раз в своих постах я ругался на то, что в Mi Band не было украинского языка и (О ЧУДО!) он появился! Это победа, ведь теперь на украинском работает не только приложение, но и интерфейс гаджета.

На главный экран Mi Band 5 вы можете вывести часы+виджет на свой вкус. Мне не очень понравился как скролился текст в справочных материалах, но, думаю, это я уже придираюсь.

Точно могу сказать, что мне не понравилась инструкция к гаджету. Не то чтобы я был любителем читать инструкции, но в Mi Band 5 уже набралось достаточно функций и не все из них применимы интуитивно. Инструкция просто сообщает как подключить ваш браслет к компьютеру и заряжать его. Какой-любо информации как Mi Band измеряет показатели, нет. Я не люблю, когда от меня что-то скрывают 🙂

Характеристики

• Экран: армированное стекло 2.5D и олеофобное (anti-fingerprint) покрытие
• Дисплей: 126 x 29, цветной (16 bit) AMOLED 1.1″
• Вес: 11,9 г.
• Размеры: 46.95 × 18.15 × 12.45 мм
• Материал часов: пластик; ремешка: силикон.
• Батарея: 125 mAh. По данным производителя батарея может держать больше 14 дней. О своём опыте расхода батареи я написал ниже;
• Защита от воды: 5 ATM (50 метров) — этого достаточно, чтобы плавать;
• Сенсоры: оптический пульсометр, PulseOx (не работает нигде, кроме Китая);
• Подключение внешних датчиков: нет;
• Совместим с iPhone® и Android™. Использует Bluetooth 5.0 BLE;
• Смартфункционал: Любые уведомления / Отклонение или принятие звонка / Будильник, таймер / Напоминания в календаре / Погода / Спуск камеры / Контроль музыки на телефоне / Поиск устройства / NFC (не работает нигде, кроме Китая);
• Отслеживание активности: Шагомер / Цели по активности / Мониторинг сна / Сожжённые калории / Измерение стресса / Дыхательные упражнения;
• Тренировки: 11 профилей тренировок / Автоопределение активности / PAI.

Смартфункционал

На фоне Polar Vantage M, мне кажется, что уведомления в Mi Band 5 работают отлично 🙂

Во-первых, все уведомления приходят тогда же, когда их получает телефон (на Vantage M работает с задержкой). Во-вторых, все уведомления сразу же отображаются на экране и вам понятно куда они приходят, кто автор и что этот автор вам написал. Вы также видите кто вам звонит и можете «заткнуть» телефон или отменить звонок.

Я часто пользовался таймером, несколько раз воспользовался функционалом напоминаний (их можно добавлять только через Mi Fit, но просматривать можно и на часах), контролем музыки (включить/выключить/предыдущая/следующая) и будильником (просто нормальный будильник). Тут есть удобный виджет с погодой на сейчас и неделю вперёд. Вообще, все виджеты сделаны удобно. Для тех, кто любит съёмку себя на расстоянии (на селфи-палке, например) здесь есть возможность «спустить курок» по Bluetooth.

Здесь есть оповещение о необходимости активности, режим «не беспокоить» и настраиваемое время, когда браслет будет входить в этот режим автоматически.

Сон

В очередной раз повторюсь: я не знаю как использовать эту метрику в своей повседневной жизни (а вы знаете?), поэтому просто не могу оценить её эффективность. Единственное, что я могу сделать — сравнить данные о сне за одну ночь в Mi Band 5 в Mi Fit с данными Polar Vantage M в Polar Flow:

Автономность

С постоянным отслеживанием пульса, уведомлениями, использованием таймера раз в несколько дней и тренировками в течение 4 часов 20 минут, Mi Band 5 прожил у меня 10 дней.

Производитель заявляет о 14+ днях. Уверен, что при более экономичной настройке это сделать реально но, мне кажется, при этом, браслет потеряет много функционала.

Приложение

Вот тут, как мне кажется, у ребят осталась возможность для улучшений 🙂

Приложение практически не изменилось с тех пор, как я тестировал Mi Band 4 и, я бы сказал, что оно морально устарело.

При первой синхронизации у меня традиционно наблюдались проблемы, из-за чего нужно было включать и выключать Bluetooth (ок, это не сложно). Внешне, приложение выглядит точно также, как и два года назад, только теперь в нём появился анализ PAI и стресса (об этих функциях — чуть ниже).

В Mi Fit всего три вкладки: тренировки, по-прежнему есть отдельная вкладка с возможностью добавить друзей через скан QR-кода (кто это делает в 2020 таким образом?) — и настройки профиля.

Мне кажется, что было бы логичным разделить как минимум тренировки и активность на разные вкладки, но здесь всё сброшено в одну.

Анализ тренировок выглядит неплохо. Тут, как по мне, реализована неплохая визуализация и достаточно данных, для того, чтобы понимать как вы провели тренировку.

Спортфункционал

Всего в Mi Band 5 — 11 профилей тренировок:

• Бег
• Бег на беговой дорожке
• Гребля
• Эллиптический тренажер
• Йога
• Вело
• Велотренажер
• Плавание
• Скакалка
• Быстрая ходьба (спортивная, наверное?)
• Свободная тренировка (силовая, например)

Тренировку можно начать из меню тренировок. Выбрав, например, бег, браслет требует включить Mi Fit, так как ему нужно подключиться к GPS-модулю телефона. Это бесит, так как, выбирая тренировку, я уже нахожусь на «низком старте», но, думаю, привыкнуть к этому можно.

После включения Mi Fit, Mi Band 5 мгновенно находит геолокацию и на 3,2,1 вы начинаете тренировку.

Бегать с Mi Band 5 без телефона нет смысла, так как в часах нет собственного GPS-модуля, а без него фитнес-браслет рассчитывает абсолютно нереалистичные показатели

Вот так выглядят показатели во время бега:

Перед тренировкой, в приложении Mi Fit вы можете настроить максимальное ограничение по пульсу, уведомление о слишком низком темпе, метроном, автопаузу и звуковые уведомления о ваших успехах на каждом километре. Например, при нарушении ограничений браслет будет вибрировать.

Обратите внимание на то, что результат тренировки после её выполнения вы не увидите на самом Mi Band 5: вся информация будет только в приложении после синхронизации с браслетом. Тем не менее, в Mi Fit всё выглядит довольно привлекательно:

В Mi Band 5 есть возможность отслеживать плавание, выбрав длину бассейна. Нужно понимать, что показатели будут не самые точные, но, согласно одному обзору, трекинг плавания удовлетворительный.

Хочу обратить внимание на то, что одну тренировку (из девяти) Mi Band 5 не записал. Если быть точнее, по какой-то причине, браслет сам поставил тренировку на паузу (вряд ли это было по моей неосторожности, так как для паузы необходимо удерживать кнопку в течение трёх секунд) и, несмотря на то, что я видел 23 минуты записанной тренировки на часах, при синхронизации эта тренировка исчезла. Надеюсь это редкий баг, который не наблюдается у других владельцев Mi Band 5 (а если наблюдается — пишите, пожалуйста, об этом в комментариях!).

Мне также не понравилось, что я не могу настроить экспорт тренировки в Strava через родное приложение (но это возможно с использованием сторонних приложений).

Шагомер

Шаги в подобных девайсах рассчитываются с помощью акселерометра. Акселерометр отслеживает механические движения и преобразует их в электрический сигнал по определённому алгоритму. То есть, совершая какое-то движение рукой с часами, вы передаёте акселерометру энергию, которую он трактует как определенное количество шагов. К чему это я? Такая технология означает, что шагомер не может быть точным на 100%, поэтому не стоит требовать от подобных гаджетов слишком многого. Но их можно сравнить.

Я заметил, что по итогу дня количество шагов на браслете и Polar Vantage M может отличаться на 30%, что в шагах — около 3000. Это очень большая разница.

Поэтому я купил себе механический счетчик всего на свете и проверил какой из гаджетов считает шаги точнее — Mi Band 5 или Polar Vantage M.

Первый тест я провел просто шагая, как обычно, в руках у меня не было ничего, кроме механического счетчика шагов, который я клацал каждые два шага. То есть, 500 на счетчике — это 1000 шагов фактически.

Удивительно, но при обычной ходьбе Mi Band 5 оказался точнее в подсчёте шагов, чем Polar Vantage M!

Также я проверил как часы считают шаги, если я иду с коляской и рука, на которой надеты часы находится на ручке коляски. Получилось 600 шагов (300 кликов):

Вот тут, конечно, точнее оказались Polar Vantage M, но это действительно очень непростая задача.

Пульсометр

Из очевидных минусов, перетекающих из одной модели в другую — невозможность ручной настройки зон пульса. Все Mi Band, при их настройке, отталкиваются от вашего возраста и совсем недавно я писал почему это очень приблизительные данные. На одной из тренировок, я находился в зоне VO2Max 14 минут, что не совпадает с данными Polar Vantage M (у меня он также строит зоны, отталкиваясь от возраста, хотя есть опциональная возможность их изменить) и у меня есть личные сомнения относительно точности зон в Mi Band, поэтому я бы просто не использовал эти данные для планирования тренировок.

Производитель утверждает, что в этой модели улучшен как сам сенсор, так и алгоритм обработки сигнала, что улучшает его точность на 50%.

Давайте проверим 🙂 Я сравнил показатели Mi Band 5, часов Polar Vantage M и нагрудного пульсометра Polar H10 на двух видах тренировок: медленной и интервальной (любые наручные пульсометры с ними справляются не очень). Учтите, что измерения проходили в довольно некомфортных условиях для браслета: я бегал в минус и потел.

Тут я пробежал интервальную тренировку (довольно неточно):

Ещё одни короткие интервалы и сравнение с наручными Polar Vantage M (очень неточно):

А вот уже медленный забег со сравнением данных Polar Vantage M и Polar H10 (вот тут уже всё чётко):

Так что данным Mi Band 5 точно можно доверять на медленных тренировках и не стоит на них полагаться на быстрых. Это неуникальное свойство для подобного гаджета.

Интервальные тренировки

Тех, кто раскатал губу, я вынужден огорчить: у Mi Band 5 нет встроенной функции отслеживания интервальных тренировок. А жаль, ведь это бы сделало их почти идеальными сверхбюджетным браслетом для начинающих бегунов.

Тем не менее, какое-никакое очевидное решение мне удалось найти. Для того, чтобы отслеживать интервальные тренировки на Mi Band 5, можно скачать любое приложение с трекингом интервальных тренировок (такое, например), включить уведомления от этого приложения и разрешить уведомления от других приложений, выключив уведомления от мессенджеров (которые, возможно, будут вас отвлекать). Вы можете получать уведомление об отрезке в наушники или на браслет.

Теперь в приложении трекинга интервальных тренировок вы настраиваете свою тренировку и *барабанная дробь* вы готовы проводить свою первую интервальную тренировку с Mi Band 5!

Вы не сможете отслеживать свою производительность на конкретных отрезках и видеть сколько вам осталось до конца текущего отрезка, но, «маємо, те що маємо».

PAI

Зачем и как измеряется PAI?

Согласно производителю, PAI (Personal Activity Intelligence)— это персональный индикатор физической активности, основанный на показателях частоты сердечных сокращений, интенсивности ежедневной активности и многомерной динамической всесторонней оценкой ваших физиологических данных. С помощью алгоритма, эти данные преобразуются в интуитивно понятное значение PAI. Этот индикатор зависит не от одного элемента данных, а представляет собой комплексную систему для понимания физического состояния.

Чтобы получить значение PAI, нужна определенная интенсивность ежедневной активности или тренировок. Согласно результатам HUNT* Fitness Study, поддержание активности на уровне выше 100 поможет уменьшить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и увеличить ожидаемую продолжительность жизни.

Теперь, давайте о PAI поподробней:

На отдельном сайте приложения, анализирующего PAI, мы можем узнать о научной основе этого индекса.

Изобретён PAI Норвежским Университетом Естественных и Технических Наук на основе вот этого исследования.

Изначально, в исследовании участвовало 4631 человек, но результаты исследования были подтверждены на 39298 наблюдаемых в возрасте от 20 до 74 лет. Наблюдаемые были разделены на три группы по значению PAI: <50, 51-99, >100 и одну группу неактивных (PAI=0) участников.

За 26 лет (!) наблюдений, умерло 10062 человека, среди которых от проблем с сердечно-сосудистой системой — 3867. Так вот, уровень PAI > 100 для мужчин и женщин показал снижение смертности на 17% и 23% по сравнению с неактивной группой.

То есть, глобальная суть исследования довольно очевидна: физическая активность полезна. Но, сумев, конвертировать физическую активность в PAI, у исследователей получилось дать более точные данные о том сколько именно физической активности нужно. Это прикольно.

PAI в Mi Band 5

Мне действительно понравилась концепция использования этого индикатора. С ним ты довольно точно понимаешь сколько ты не «добрал» по тренировкам и любой активности по сравнению с предыдущей неделей.

Также очень круто, что этот показатель учитывает всю вашу активность в течение дня и, если вы сегодня прошли 30 000 шагов за день, то завтра вам не обязательно делать убийственные интервалы, для того, чтобы поддерживать PAI.

Лично мне, 3 тренировки (1 час умеренно / 30 минут интервалы / 1:30 часа медленно), выполненные за неделю дали результат выше 100 PAI. Мне кажется, это вполне адекватная нагрузка.

Стресс

Зачем и как измеряется стресс?

Измерение стресса — популярный функционал в браслетах и часах, так как это значение рассчитывается, отталкиваясь от измерений частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если быть точнее, то показатель стресса рассчитывается на основе значений вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Большинство спортивных гаджетов сейчас измеряют ВСР и, на основе этих данных, рассчитывают оптимальную интенсивность вашей нагрузки и показывают статус восстановления нервной системы.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это буквально разница во времени между ударами вашего сердца. Таким образом, если ваш пульс составляет 60 ударов в минуту, сердце фактически не бьется раз в секунду. В течение этой минуты между двумя ударами может быть, например, 0,9 секунды, а между двумя другими — 1,15 секунды. Чем больше эта изменчивость, тем в лучшей форме вы находитесь (источник).

Более подробно о том что такое ВСР, я писал в посте об использовании данных для улучшения беговых показателей.

О своём опыте использования показателя стресса, я писал в обзоре Garmin Vivoactive 3. Тогда, за день до забега, я весь день был за рулём и попадал в череду не самых комфортных для меня ситуаций, а часы действительно это подтвердили. Это сказалось на моём самочувствии на забеге и, если бы это была не официальная гонка, а тренировка, то я бы значительно снизил её интенсивность.

Измерение стресса в Mi Band 5

Я так и не понял как это работает в Mi Band 5. Если быть более точным, я так и не понял в какой момент браслет меряет стресс. Он точно меряется во сне (хотя я не совсем понимаю зачем) и вы точно можете измерить его по кнопке, но когда он делает это сам в течение дня — загадка.

Значения стресса не коррелировали с моими внутренними ощущениями, но насколько точны они были — не представляю. Этот функционал, мне кажется, нуждается в доработке.

Дыхание

Это подобие функции Serene™ в Polar или Breathing App в Apple Watch Это, конечно, максимально лаконичное приложение по сравнению с тем, что показывает Serene™ (тем не менее, я так и не понял как использовать данные Serene™ на практике) или Breathing App. Здесь часы предлагают вам подышать в заданном ими ритме и, в итоге, сообщают вам насколько изменился ваш пульс с начала упражнения.

Для тех, кому нужен контроль таких вот медитативных упражнений, думаю, сойдёт, но для себя практического применения этой функции не вижу.