7 Причин по которым Трейлраннинг Круче Шоссе

Трейлраннинг — разновидность бега по природному рельефу.

Я искренне считаю, что трейлраннинг недооценён. Не только в Украине (хотя здесь, в особенности), но и во всём мире.

К примеру, Нью-Йоркский марафон, входящий в World Marathon Majors (серия марафонов с основным призом $500,000) собрал около 53,000 финишеров в 2018 году.

А известные Lavaredo Ultra Trail или Mont-Blanc Ultra Trail собрали около 5000 финишеров каждый в 2019-м.

Конечно же, этому есть несколько объяснений:

• Большие призовые в шоссе привлекают больше профессионалов
• Часто (но не всегда) слоты на трейл забеги стоят дороже
• Как правило, к старту крупных трейлов необходимо долго добираться. Возможно, даже на другой континент
• Трейлраннинг, как правило, требует более высокого порога входа, так как самые интересные дистанции составляют десятки (сотни) километров

Тем не менее, растущее количество участников на трейл забегах показывает, что любители трейлраннинга прибавляются очень быстрыми темпами.

Чем же трейраннинг так привлекателен?

Вероятно, вам будет интересно: 8 крутых трейл забегов Украины

Трейлраннинг — спорт с историей длинной в миллионы лет

История — важная часть любого спорта. Но трейлраннинга — особенно. Вряд ли мы узнаем кто первым из наших предков решил бегать, но наверняка его целью на финише был кусок мяса, а не медаль.

На основании исследования на тему влияния бега на человека существует научная гипотеза, согласно которой длительный бег был самым важным событием в трансформации нашего тела и развития в целом.

Длина ног относительно веса тела, мощные ягодицы, развитое ахиллово сухожилие, продольная арка стопы и короткие пальцы ног по сравнению с нашими предками, отлично подходят для длительного бега, поэтому автор гипотезы предполагает, что именно бег сформировал все эти особенности.

Кроме того, если мы говорим о нашем виде, Homo Sapiens, в сравнении животными, то именно наше тело лучше всего приспособлено бежать долго, балансируя между скоростью и выносливостью. Тут немного подробнее об этом.

Первым задокументированным ультрамарафонцем был тот самый парень, который, как думают многие, умер то того, что пробежал марафон

информация о нём появляется у греческих философов плутархе и геродоте

Согласно легенде, Фидиппид (это его имя, он грек), пробежавший 34,5 километра (а как 34,5 превратились в 42, 195 читайте тут) из Марафон в Афины провозгласил “Nike! Nike! Nenikekiam” (Победа! Победа! Радуйтесь победе!) и умер. Мало кто знает, что дистанция в 34,5 километров была для него обычной прогулкой.

За некоторое время до этого, Фидиппид пробежал из Афин в Спарту (240 километров) и вернулся обратно.

Очевидно, этот парень стал первым ультрамарафонцем, о котором мы можем найти более менее достоверную информацию.

Сегодня по мотивам пробежек Фидиппида вы можете побежать шоссейный «Athens Authentic Marathon» (ТОТ САМЫЙ афинский марафон) и шоссейно-трейловый 250-километровый «Sparthathlon».

Трейлраннинг даёт ощущение гармонии с природой и избавляет от стресса

Сравнительно небольшое количество трейлранненров, о котором я говорил в начале поста, на самом деле, — преимущество этого вида бега.

Массовость — важнейший фактор шоссейных забегов. Тысячи людей: участники, болельщики, волонтёры постоянно находятся рядом с вами на протяжении всего забега.

Трейлраннинг, наоборот, позволяет вам бежать одному много километров на дистанции (особенно, если дистанция большая, а участников мало) и находится наедине с собой и окружающим ландшафтом. Это неповторимое ощущение единения с природой, особенно, если ты забежал уже довольно далеко от города.

Трейлраннинг — хороший способ испытать то самое чувство, которое появляется, когда ты забежал куда-то очень далеко, а вокруг — никого.

Из поста о пользе бега, мы уже знаем как бег влияет на психологическое здоровье человека. В трейлраннинге к этой пользе можно прибавить впечатления от постоянно меняющихся природных ландшафтов и свежий воздух.

Тем, кто часто подвергается стрессам, я настоятельно рекомендую проверить как трейлраннинг повлияет на самочувствие. Для меня это как перезагрузка.

Трейлраннинг — самый разнообразный вид бега

Леса, горы, пустыни, джунгли, лёд и любой другой природный ландшафт, который можно себе представить — подходящая местность для трейловой гонки!

Дистанции официальных трейловых забегов могут вариироваться от нескольких километров (White Stones Trail, дистанция от 2 километров) до нескольких сотен километров (Tor des Géants, 330 километров). Очень часто дистанции трейловых гонок превышают дистанцию обычного марафона, получая, таким образом, звание ультрамарафонов.

Trail Running, Mountain Running, Skyrunning, Fell Running — лишь несколько разновидностей бега по пересечёнке.

Трейловое комьюнити

Атмосферу вокруг любого спорта создают люди.

Так как в трейлах гораздо меньше участников, чем в шоссейных забегах, в сообществах трейлраннеров гораздо меньше людей, попавших туда по случайности.

Это круто, так как у участников трейлового сообщества схожие ценности. Лично у меня есть только положительный опыт общения с трейлраннерами и мне очень нравится, что в некоторых вопросах мы сходимся на 100% (относительно мусора и загрязнения природы, например).

Если вам интересно почитать статьи, написанные опытным трейлраннером, я рекомендую вам посетить блог Александра Скорохода Time To Trail. Автор блога очень атмосферно описывает участие в гонках, а свой первый марафон пробежал ещё в 2011

https://www.time2trail.in.ua/

Трейловый этикет

Большинство трейлраннеров понимают почему не стоит оставлять следы пребывания на природе и мусорить. На англоязычной википедии существует даже не переведённая ни на один другой язык статья «Этика пребывания на трейле (по сути, на природе)», в которой прописаны следующие правила:

• Преимущество прохода есть у того (тех), кто движется в гору
• Нежелательно громко кричать и слушать музыку. Исключением являются местность, где есть вероятность встречи с медведями
• Минимизируйте влияние на природу
• Велосипедисты должны уступать дорогу пешеходам, а пешеходы — наездникам на лошадях

Пример реализации правил трейлового этикета у нас: на забеге Ice Trail, в котором я участвовал, среди обязательного снаряжения был персональный стаканчик, в который набирались напитки на пункте питания. Так, на каждого участника приходился один стакан.

Думаю, вы знаете как выглядят пункты питания на шоссейных забегах:

Я не говорю, что все трейловые гонки всегда экологичны, а все шоссейные марафоны всегда собирают тонны мусора. Но создаётся впечатление, что организаторы трейловых гонок, в большинстве, хотя бы думают о влиянии на окружающую среду.

На фоне нарастающего количества мусора появился новый вид бега, «плоггинг». Бежите и собираете мусор — вот вся суть плоггинга

Возможно, на интервалах это будет сложновато, но на восстановительных тренировках сбор мусора будет даже развлекать

Трейловые забеги — самые красивые и безумные

Ранее я уже писал о самых красивых беговых маршрутов в мире, так что нет сомнений в том, что трейлы могут быть просто космическими.

Совсем недавно я случайно наткнулся на видео забега Ultra Janosik 2019 года, которое проходит недалеко от Украины, в польских Татрах. У меня отпала челюсть:

Это один из примеров не самых популярных трейловых забегов, которые просто поражают красотой своего маршрута.

Самый высокий трейл в мире, «Everest Marathon», проходит недалеко от базового лагеря Эвереста на высоте около 5,500 метров. На выбор забеги — 21, 42 или 60 километров.

Один из самых длинных забегов — Moab 240 имеет дистанцию 383 километра. Эту дистанцию невероятно крутая ультрамарафонка Кортни Дауволтер преодолела за 2 дня, 9 часов и 59 минут, оторвавшись от второго места на 10 часов.

О том сколько она спала и что ела во время гонки можно посмотреть в интервью Джо Рогана. Кстати, ссылку на него я бросал в телеграм канал Monday Run.

А одним из самых тяжёлых считается Barkley Marathons, который с 1986 года смогли закончить всего 15 человек. Его проблема не в дистанции, хотя она больше 150 километров, а в наборе высоты. Набрать необходимо 16,500 метров, что равняется высоте примерно двух Эверестов.

Трейлраннинг лучше развивает ваше тело

Несмотря на то, что не существует научных доказательств пользы бега по пересечённой местности по сравнению с асфальтом (этот вопрос я исследовал в статье «Мифы и факты о поверхностях для бега«), есть явные признаки того, что этот вопрос изучен недостаточно глубоко.

В беговом сообществе принято считать, что трейлраннинг всё же полезнее шоссейного бега. Как минимум, мы можем быть уверены в следующем:

• Постоянное изменение жесткости поверхности лучше всего влияет на колени и суставы (исследование из этой статьи);
• Мышцы и связки развиваются лучше, двигаясь по поверхности, которая постоянно меняется;
• Из-за изменений высоты нагрузка на всё тело очень разнообразна, что также способствует лучшему развитию;
• Вы можете бежать дольше на чистом воздухе (исследование из этой статьи).

Вывод

Трейлраннинг круче шоссе! 🙂

Особенно для меня, любителя, который не претендует выбегать марафон из 3:00:00 и соревноваться с кем-то по скорости. Я не перестаю любить (и бегать) шоссе за крутую атмосферу перекрытого города и массовости, но трейлраннинг, определённо, стал моим любимым видом бега.