Обзор Kyiv Trail и 9 моих ошибок из-за которых всё пошло не так

Kyiv Trail — мой второй трейл от Ukrainian Trail League (UTL) и мой первый массовый забег после карантина. Это довольно долгожданная гонка, так как её статус постоянно был под сомнением (у меня, по крайней мере).

Организация забега мне понравилась: сама трасса была реально интересной (всю жизнь живу в Киеве, а на Жуковом острове не был никогда), разметка трассы была понятна, стартовый городок и пункт питания выполнили свою функцию.

Но количество моих ошибок, допущенных перед и во время забега так зашкаливало, что старт на 27.1 километров стал для меня сложнее, чем 28 километров в феврале в Жовкве на Ice Trail 2020 и мой первый марафон. Ни на одном из этих забегов я не переходил на шаг и проходил их так, как планировал. Но, shit, как говориться, happens. Об этом и расскажу 🙂

Маршрут Kyiv Trail проходил по Жуковому острову, который, оказывается, относиться к Голосеевскому району Киева.

Жуков остров, предполагаемо, назван в честь ручья Жуковка, который впадает в Днепр со стороны Корчеватого. Природа острова очень разнообразна: леса, болота, поля, много мелких рек и водоёмов, песчаные участки и даже Сталинский тоннель. Звучит как отличный рецепт для хорошего трейла!

Круто, что трасса проходит через очень разнообразные местности острова. Вот, собственно, сам маршрут (мой трек в Strava):

Во время забега мне даже повезло встретить снующих туда сюда ящериц и ужей.

Моя подготовка

Здесь я допустил первую ошибку.

После Ice Trail я взял себе «беговой отпуск» и с относительной периодичностью начал бегать с мая месяца. Беговую программу я составлял себе сам и она похожа на подготовку к полумарафону по Adidas Running, но с субботними или воскресными длинными (на самом деле, недостаточно длинными) тренировками по трейлам.

Всё бы ничего, да за пару недель до забега я сосредоточился на интервальных тренировках, так как рассчитывал «подтягивать» скорость к Kyiv Trail и Chornohora Sky Marathon. Мне хотелось пробежать на максимальном для меня темпе. Это было моей первой ошибкой.

Перед забегом я настроился получить удовольствие и релакс, но навязчивая мысль из прошлого пробежать свой «личник» сыграла злую шутку.

Вторая проблема моей подготовки состояла в том, что я не ел и почти не пил на своих длинных тренировках, из-за чего планировал количество еды и воды на забег наугад.

Вообще, за две-три недели до забега я ощущал упадок сил и очень заставлял себя тренироваться. Возможно, я не совсем правильно подвёл беговой план.

Мой экип

Так выглядел набор, который я взял с собой на забег:

• Футболка UA с номером
• Шорты NB
• Пояс Flipbelt с тремя бутылками: две по 175 и одна 325 мл. Всего — 675 мл.
• Наушники Earpods
• iPhone
• Часы Suunto Spartan Sport Wrist HR
• Носки Salomon
• Кроссовки Saucony Mad River TR с чипом
• Повязка Compressport
• Два протеиновых батончика

В очередной раз я попытался взять с собой гель, но утром перед забегом обнаружил, что он «дырявый» и протёк мне в сумку с одеждой. Думаю, это был знак свыше, так как уже после забега я попробовал его и в очередной раз убедился, что хуже вкуса гелей SIS быть ничего не может.

Третья ошибка, — классическая: большую часть длинных забегов при подготовке я провёл не в тех кроссовках, в которых бежал.

Про вазелин и натёртости я вообще забыл, о чём также очень пожалел после забега. Это была моя четвёртая ошибка.

Старт

Старт был разделён на волны, которые бежали через каждые 40 минут с 9 утра. Моя волна стартовала в 11:40 и я даже обрадовался этому, так как не большой любитель бегать по утрам.

Ближе к старту солнце уже было в зените, а на небе было три тучи, которые в перспективе могли бы закрыть солнце секунд на 10.

Из-за малого количества людей, я неосознанно стал в второй или третий ряд стартующих, хотя всегда стартую где-то в середине или конце. Это была моя пятая ошибка.

Дело в том, что в первых линиях (как правило) стартуют самые подготовленные или амбициозные. Как только отсчитали старт, волна двинулась довольно «живенько». Темп — около 5:10-5:20 / км. на первых сотнях метров. Для меня это непозволительная роскошь, о чём сразу же сообщил мне мой пульс, поднявшийся до 165 ударов / минуту. Слишком быстрый для меня старт — моя шестая ошибка.

Дистанция и трасса

Хочу уточнить, что я, как вы уже возможно догадались, неопытный бегун. Но даже у меня есть маломальская стратегия относительно скорости на забегах: я стартую в комфортном для себя темпе, проверяю свою текущую форму по пульсу и, если всё идёт, как и на тренировках, набираю «крейсерскую» скорость (которую Макмиллан называет Steady State в статье о базовых тренировках), ограничиваясь пульсом на первую половину забега и ускоряюсь, в зависимости от самочувствия, тем не менее, не превышая некоторые пороги пульса.

Но, как изрёк когда-то Йоганн Гёте: «Думать легко, действовать трудно, а превратить мысль в действие – самая трудная вещь на свете»

В этот раз я не напомнил себе об этом до забега и уже на 5-ом километре всей дистанции я ощущал, что готов сходить, так как всё это время бежал на пульсе 170+ ударов / минуту, который лично меня очень быстро превращает в вялый кусок г. Моя седьмая ошибка заключалась в том, что я не настроился на выбранную стратегию.

Только на 6-ом с лишним километре я «уговорил» себя перейти на шаг и побыть в пульсе, с которого я бы мог стартовать заново. Это нужно было сделать раньше и это моя восьмая ошибка.. Но у меня есть особенность (возможно, она присуща не только мне? если у вас похожий опыт — напишите об этом в комментариях): разогнавшись до слишком высокого для себя пульса, я уже не могу прийти в норму. Тело реагирует уже на любое даже слабое ускорение, повышая пульс до очень высоких значений.

То есть, если с правильным стартом я бы мог бежать с темпом 5:45 / км с пульсом 145-150 ударов / минуту, то после 5 километров с пульсом 170+ ударами / минуту, уже даже на темпе 6:00 / км, пульс поднимается до 160+ ударов / минуту.

В общем, уже на 7-ом километре я понял, что готов вернуться назад и отхватывал довольно упаднические настроения, но меня очень грела перспектива получения медали 🙂 Так что я уговорил себя продолжить, несмотря на то, что впереди было ещё 20 километров.

Ещё раз хочу отметить крутизну трассы Kyiv Trail: узкие дорожки в лесу, проходящие рядом с водой сменяются открытым полем, которое потом сменяется асфальтом, сменяющимся грунтовками, проходящими на краю болот рядом с сельскими хатами, лестница, ведущая на Сталинский тоннель, песчаный участок и даже брод. Трасса Kyiv Trail действительно очень разнообразная.

Все повороты были отлично промаркированы, но надо отметить что я загрузил маршрут Kyiv Trail на Suunto Spartan Sport Wrist HR, которые тогда тестировал, поэтому был уверен, что не побегу не туда. Тем не менее, за 500-600 метров до финиша я задумался и-таки пропустил поворот и меня сориентировал бегущий за мной парень, которому я очень благодарен, ведь мне не пришлось бежать несколько дополнительных километров.

Для того, чтобы хотя бы финишировать мне постоянно приходилось переходить на шаг (чего я никогда не делал на забегах). А когда начался 2-километровый песчаный участок (о котором предостерегали орги), я понял, что попытка его пробежать просто добьёт меня, так как солнце в это время поджаривало максимально.

Так, я, наверно, впервые в жизни занялся ходьбой на высоком пульсе. Было очень жарко и сложно. К этому всему я забыл взять очки на забег и песок меня прямо-таки ослеплял. Считаю это своей девятой ошибкой.

До сих пор не понимаю как люди пробегают песочные забеги типа Burning Heads. А про 6-дневный Marathon Des Sables мне даже не хочется думать.

Пункт питания с апельсинами, бананами и водой (там было что-то ещё, но меня оно не интересовало) после 2 километров песка был спасительным. Там я обновил воду и смог хоть как-то восстановиться. Тем не менее, мне не хватило воды на последние полчаса.

Я съел только полбатончика (из двух), так как понимал, что мне не хватит воды, чтобы их запить. Это отсылка к моей второй ошибке в планировании питания.

Таким же спасительным был брод за пару километров до конца гонки:

После него я ещё раз пришёл в себя и уже смог бежать (а не идти) до финиша.

В итоге, я финишировал Kyiv Trail 2020 длинной 27,1 км с 400 м. подъёма за 3:19:12. Я не оцениваю этот результат с точки зрения скорости. Я получил опыт неправильно пройденного забега, который постараюсь использовать, чтобы не совершать эти ошибки в будущем.

Из-за сильной жары, даже мои широкие кроссовки не помогли мне не отбить по одному мизинцу на обеих ногах. Шортами я натёр себе всё, что только возможно. Удивительно, но уже через день я с радостью пошёл на восстановительную тренировку. Что-то в этом нездоровое прослеживается 🙂

Вывод

Kyiv Trail — классный забег, который я обязательно побегу в следующем году. Очень разнообразная трасса. С точки зрения организации никаких проблем я не заметил.

После этого забега я понял для чего мне нужен тренер. Но я не был бы собой, если не бы не наступил на собственные грабли. Сейчас рад, что финишировал, а не развернулся и учту этот негативный опыт уже на Chornohora Sky Race!