Огляд Kyiv Trail і 9 моїх помилок через які все пішло не так | MONDAY RUN ❤️

Огляд Kyiv Trail і 9 моїх помилок через які все пішло не так

Слідкуйте за оновленнями:

Telegram Facebook

Kyiv Trail – мій другий трейл від Ukrainian Trail League (UTL) і мій перший масовий забіг після карантину. Це досить довгоочікувані перегони, адже їх статус постійно був під сумнівом (у мене, принаймні).

Організація забігу мені сподобалася: сама траса була реально цікава (все життя живу в Києві, а на Жуковому острові не був ніколи), розмітка траси була зрозуміла, стартове містечко і пункт харчування виконали свою функцію.

Але кількість моїх помилок, допущених перед і під час забігу так зашкалювала, що старт на 27.1 кілометрів став для мене складнішим, ніж 28 кілометрів в лютому в Жовкві на Ice Trail 2020 и мій перший марафон. На жодному з цих збігів я не переходив на крок і проходив їх так, як планував. Але, shit, яка кажуть, happens. Про це і розповім 🙂


Маршрут Kyiv Trail проходив по Жуковому острову, який, виявляється, відноситься до Голосіївського району Києва.

Вважається, що Жуків острів названий на честь струмка Жуківка, який впадає в Дніпро з боку Корчуватого. Природа острова дуже різноманітна: ліси, болота, поля, багато дрібних річок і водойм, піщані ділянки і навіть Сталінський тунель. Звучить як відмінний рецепт для гарного трейлу!

Круто, що траса проходить через дуже різноманітні місцевості острова. Ось, власне, сам маршрут (мій трек в Strava):

Під час забігу мені навіть пощастило зустріти ящірок і вужів, що снували туди-сюди.

Моя підготовка

Тут я припустився першої помилки.

Після Ice Trail я взяв собі “бігову відпустку” і з відносною періодичністю почав бігати з травня. Бігову програму я складав собі сам і вона схожа на підготовку до півмарафону за Adidas Running, але з суботніми або недільними довгими (насправді, недостатньо довгими) тренуваннями по трейлах.

Все б нічого, але за кілька тижнів до забігу я зосередився на інтервальних тренуваннях, адже розраховував “підтягувати” швидкість до Kyiv Trail і Chornohora Sky Marathon. Мені хотілося пробігти в максимальному для мене темпі. Це було моєю першою помилкою.

Перед забігом я налаштувався отримати задоволення і релакс, але нав’язлива думка з минулого пробігти свій “персонал бест” зіграла зі мною злий жарт.

Друга проблема моєї підготовки полягала в тому, що я не їв і майже не пив на своїх довгих тренуваннях, через що планував кількість їжі і води на забіг навмання.

Взагалі, за два-три тижні до забігу я відчував занепад сил і дуже змушував себе тренуватися. Можливо, я не зовсім правильно підвів біговий план.

Мій екіп

Так виглядав набір, який я взяв з собою на забіг:

Мой экип на Kyiv Trail
Мій екіп на Kyiv Trail (пакет і гель тут зайві, а ось одноразовий стаканчик я не сфотографував)
  • Футболка UA з номером
  • Шорти NB
  • Пояс Flipbelt з трьома пляшками: дві по 175 і одна 325 мл. Всього – 675 мл.
  • Навушники Earpods
  • iPhone
  • Годинник Suunto Spartan Sport Wrist HR
  • Носки Salomon
  • Кросівки Saucony Mad River TR с чипом
  • Пов’язка Compressport
  • Два протеїнових батончика

В черговий раз я спробував взяти з собою гель, але вранці перед забігом побачив, що він “дірявий” і протік мені в сумку з одягом. Думаю, це був знак з небес, адже вже після забігу я спробував його і в черговий раз переконався, що гірше смаку гелів SIS бути нічого не може.

Третя помилка, – класична: більшу частину довгих забігів при підготовці я провів не в тих кросівках, в яких біг.

Про вазелін і натертості я взагалі забув, про що також дуже пошкодував після забігу. Це була моя четверта помилка.

Старт

Старт був розділений на хвилі, які бігли через кожні 40 хвилин з 9 ранку. Моя хвиля стартувала о 11:40 і я навіть зрадів цьому, адже я не великий любитель бігати вранці.

Старт Kyiv Trail
Старт Kyiv Trail

Ближче до старту сонце вже було в зеніті, а на небі було три хмари, які в перспективі могли б закрити сонце секунд на 10.

Через малу кількість людей, я несвідомо став в другий або третій ряд стартуючих, хоча завжди стартую десь в середині або кінці. Це була моя п’ята помилка.

Справа в тому, що в перших лініях (як правило) стартують найпідготовленіші або амбітні. Як тільки відрахували старт, хвиля рушила досить “живенько”. Темп – близько 5:10-5:20/км. на перших сотнях метрів. Для мене це недозволена розкіш, про що відразу ж повідомив мені мій пульс, який піднявся до 165 ударів/хвилину. Занадто швидкий для мене старт – моя шоста помилка.

Дистанція і траса

Мой пульс на забеге Kyiv Trail
Детальна інструкція до того як не треба бігати: мій пульс на забігу Kyiv Trail

Хочу уточнити, що я, як ви вже, можливо, здогадалися, недосвідчений бігун. Але навіть у мене є хоч якась стратегія щодо швидкості на забігах: я стартую в комфортному для себе темпі, перевіряю свою поточну форму по пульсу і, якщо все йде як і на тренуваннях, набираю “крейсерську” швидкість (яку Макміллан називає Steady State в статті про базові тренування), обмежуючись пульсом на першу половину забігу і прискорюючись, в залежності від самопочуття, тим не менш, не перевищуючи деякі пороги пульсу.

Але, як прорік колись Йоганн Гете: «Думати легко, діяти важко, а перетворити думку на дію – найважча річ у світі»

Цього разу я не нагадав собі про це до забігу і вже на 5-му кілометрі всієї дистанції я відчував, що готовий сходити, адже весь цей час біг на пульсі 170+ ударів/хвилину, який особисто мене дуже швидко перетворює на млявий шматок лай… Моя сьома помилка полягала в тому, що я не налаштувався на обрану стратегію.

Тільки на 6-му з гаком кілометрі я “умовив” себе перейти на крок і побути в пульсі, з якого я б міг стартувати заново. Це потрібно було зробити раніше і це моя восьма помилка.. Але у мене є особливість (можливо, вона властива не тільки мені? Якщо у вас схожий досвід – напишіть про це в коментарях): розігнавшись до занадто високого для себе пульсу, я вже не можу прийти в норму. Тіло реагує вже на будь-яке, навіть слабке прискорення, підвищуючи пульс до дуже високих значень.

Тобто, якщо з правильним стартом я міг би бігти з темпом 5:45/км з пульсом 145-150 ударів/хвилину, то після 5 кілометрів з пульсом 170+ ударами/хвилину, вже навіть на темпі 6:00/км, пульс піднімається до 160+ ударів/хвилину.

Загалом, вже на 7-му кілометрі я зрозумів, що готовий повернутися назад і мене охоплюють досить песимістичні настрої, але медаль Kyiv Trail мені дуже сподобалася 🙂 Тому я умовив себе продовжити, незважаючи на те, що попереду було ще 20 кілометрів.

Лестница на сталинский тоннель на Kyiv Trail
Сходи на сталінський тунель на Kyiv Trail

Ще раз хочу відзначити крутизну траси Kyiv Trail: вузькі доріжки в лісі, що проходять поруч з водою змінюються відкритим полем, яке потім змінюється асфальтом, який заміняють грунтовки, що проходять по краю боліт поруч з сільськими хатами, сходи, що ведуть на Сталінський тунель, піщана ділянка і навіть брід. Траса Kyiv Trail дійсно дуже різноманітна.

Всі повороти були відмінно промарковані, але треба відзначити що я завантажив маршрут Kyiv Trail на Suunto Spartan Sport Wrist HR, який тоді тестував, тому був упевнений, що не побіжу не туди. Проте, за 500-600 метрів до фінішу я задумався і-таки пропустив поворот і мене зорієнтував хлопець, що біг за мною, якому я дуже вдячний, адже мені не довелося бігти кілька додаткових кілометрів.

Огляд Kyiv Trail і 9 моїх помилок через які все пішло не так 5
Я завантажив маршрут Kyiv Trail в Suunto Spartan Sport Wrist HR

Для того, щоб хоча б фінішувати мені постійно доводилося переходити на крок (чого я ніколи не робив на забігах). А коли почалася 2-кілометрова піщана ділянка (про яку застерігали орги), я зрозумів, що спроба її пробігти просто доб’є мене, адже сонце в цей час підсмажувало максимально.

Так, я, напевно, вперше в житті зайнявся ходьбою на високому пульсі. Було дуже спекотно і складно. До цього всього я забув взяти окуляри на забіг і пісок мене прямо-таки засліплював. Вважаю це своєю дев’ятою помилкою.

Досі не розумію як люди пробігають пісочні забіги типу Burning Heads. А про 6-денний Marathon Des Sables мені навіть не хочеться думати.

Пункт харчування з апельсинами, бананами і водою (там було щось ще, але мене воно не цікавило) після 2 кілометрів піску був рятівним. Там я оновив воду і зміг хоч якось відновитися. Проте, мені не вистачило води на останні півгодини.

Я з’їв тільки пів батончика (з двох), бо розумів, що мені не вистачить води, щоб їх запити. Це відсилка до моєї другої помилки в плануванні харчування.

Також рятівним був брід за кілька кілометрів до кінця перегонів:

Брод на Kyiv Trail. Фото - UTL.
Брід на Kyiv Trail. Фото – UTL.
Брод на Kyiv Trail
Брід на Kyiv Trail. Фото – UTL.

Після нього я ще раз прийшов до тями і вже зміг бігти (а не йти) до фінішу.

У підсумку, я фінішував Kyiv Trail 2020 довжиною в 27,1 км з 400 м. підйому за 3:19:12. Я не оцінюю цей результат з точки зору швидкості. Я отримав досвід неправильно пройденого забігу, який постараюся використовувати, щоб не робити ці помилки в майбутньому.

Через сильну спеку, навіть мої широкі кросівки не допомогли мені не відбити по одному мізинцю на обох ногах. Шортами я натер собі все, що тільки міг. Дивно, але вже через день я з радістю пішов на відновлювальне тренування. Щось нездорове в цьому простежується 🙂

Обзор Kyiv Trail
Медаль Kyiv Trail

Висновок

Kyiv Trail – класний забіг, який я обов’язково побіжу наступного року. Дуже різноманітна траса. З точки зору організації жодних проблем я не помітив.

Після цього забігу я зрозумів, для чого мені потрібен тренер. Але я не був би собою, якщо не б не наступив на власні граблі. Зараз радію, що фінішував, а не розвернувся і врахую цей негативний досвід уже на Chornohora Sky Race!

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Total: 0   Average: 0/5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.