В чём бегать зимой: Гайд по Зимней Одежде для Бега

Когда мы говорим о беге зимой, мы имеем в виду усложнённые погодные условия: короткий световой день, дождь или снег, низкая температура, скользкая поверхность.

Пробегав уже несколько зим, я могу точно сказать, что универсального ответа относительно зимнего гардероба нет, ведь ощущение температуры у всех разное.

Но поняв базовые принципы подбора беговой одежды, вы сможете подобрать для себя такой гардероб, который в разных конфигурациях будет подходить для погодных условий от -20° до +30°.

Я расскажу о теории и покажу в чём бегаю сам. Надеюсь, что эта статья поможет вам бегать комфортно при самых разных температурных условиях.

О том, как чувствовать себя комфортно во время зимнего бега, вы можете почитать отдельную статью.

Там есть общие рекомендации по зимнему экипу для бега, но здесь мы остановимся на этой теме подробнее.

В верхней одежде нужно учитывать теорию слоёв, которая делит одежду на три функциональных слоя: потоотводящий, согревающий, защищающий. Шею, голову и руки нужно защищать баффом, шапкой и перчатками. Выбор кроссовок зависит от условий зимы: температуры, поверхности, осадков. Можно бегать как в обычных летних, так и в специальных зимних моделях.

Теория слоёв

Впервые этот термин я услышал от сноубордистов, но, как я понимаю, родоначальники теории слоёв — горные туристы.

Неудивительно, ведь и мёрзнуть и потеть в высоких горах гораздо опаснее, чем на горнолыжном курорте или пробежке. Я нашёл хорошее 11-минутное видео на эту тему, но ниже расскажу о теории слоёв вкратце.

Переохлаждение тела при низких температурах может вызвать снижение иммунитета и приводить к самым разным неприятным заболеваниям. А если вспотеть при низкой температуре — замерзаешь гораздо быстрее и согреться значительно тяжелее.

Теория слоёв предполагает наличие нескольких слоёв одежды, каждый из которых несёт определённую функцию и одевается в определённой последовательности. Цель всех слоёв заключается в том, чтобы не перегревать тело, сохранять естественное тепло, отводить уже появившийся пот и защищать от внешних факторов.

Логика следующая:

• 1 (базовый) слой. Его главная функция — отвод пота от тела на второй слой. Термобельё — самый распространённый (но не единственный) пример этого слоя. В большинстве своём, термобельё не нацелено согревать, хотя есть и такие модели. Они актуальны, когда нагрузка довольно пассивна (прогулки зимой с колясками);
• 2 (утепляющий) слой. Его функция — теплоизоляция. Самый распространённый пример одежды из этой категории сделан из флиса. Но вторым слоем может быть что угодно в зависимости от погоды: футболка, кенгуруха, свитшот, свитер;
• 3 (защитный) слой. Его функция — защита. От дождя, снега, ветра. Куртка — самый распространённый представитель 3 слоя. Технологичный третий слой производится с использованием мембраны, но ваша старая noname ветровка за 20$ тоже будет 3-м слоем. Из мембранных — виндстоперы, софтшелл или хардшелл куртки (подробнее об этом — чуть дальше)

Теперь давайте остановимся на каждом из слоёв подробнее и разберёмся в том, какая именно одежда соответствует каждому из этих слоёв. И я покажу в чём бегаю сам.

1. Базовый слой

Повторюсь: есть обычный базовый слой и тёплый. Каким бы он ни был, базовый слой должен сидеть в облипку, иначе «отвод» пота от кожи будет затруднён. Может быть сделан из синтетических (полиэстер, полиамид, эластан) или натуральных тканей (шерсть, шёлк).

Например, у Under Armour (UA) есть две отдельные технологии для обычного и тёплого базового слоя: HeatGear и ColdGear.

В качестве примера я выбираю те бренды, вещи которых использую сам уже не первый сезон. Буду рад, если вы поделитесь своим опытом использования ваших любимых вещей в комментариях.

Лёгкая компрессионная* футболка с коротким рукавом

UA Tactical HeatGear® Compression. Легчайший вариант, который подойдёт и как футболка для бега летом и как базовый слой в холодную пору. Футболка полностью синтетическая (84% полиэстер/16% эластан), за счёт чего сохнет неестественно быстро. В футболке используется технология для минимизации запаха и распространения бактерий.

Проверить стоимость

Лёгкая компрессионная футболка с длинным рукавом

UA HeatGear® Compression LongSleeve. Наличие HeatGear® в названии свидетельствует о том, что этот лонгслив (длиннорукавник) сделан для тёплой погоды. Я бегаю в похожем лонгсливе в диапазоне от +5° (могу накинуть футболку как второй слой) до +20°. Сделана она также из полиэстера и эластана, поэтому она очень быстро сохнет, тут тоже есть технология защиты от солнца и распространения микробов (что сдерживает быстрое появление неприятного запаха).

Проверить стоимость

Тёплый гольф

На фото — Under Armour ColdGear® Fitted Funnel Neck, в котором я бегаю около месяца. Для меня это отличное решение при нулевой и минусовой температуре, так как, несмотря на то, что этот гольф тонкий, он греет очень хорошо. Несмотря на то, что в нём используется два слоя ткани, он очень быстро сохнет. Его рекомендуют использовать в качестве первого слоя, но можно одевать и как второй. Очень мягкая ткань (87% полиэстер / 13% эластан), в нём приятно и просто ходить, а не только заниматься.

Узнать стоимость

FALKE Men Long sleeved Shirt Wool-Tech

FALKE — компания, которая делает одежду с 1895 года. Этот лонгслив сделан на 55% из шерсти овец пород меринос, 43% полиамида и 2% эластана. Это означает, что такой базовый слой будет обладать не только основными функциями — отводить пот и быстро сохнуть, но и дополнительной — согревать. Такая одежда подойдёт, скорее тем, кто проводит время не очень активно и находится на холоде. Отличный примером могут быть многочасовые прогулки с коляской. Именно эта модель была проверена моей женой в таких условиях и успешно справилась с задачей. FALKE — одежда из премиального сегмента, на который, тем не менее, можно найти хорошую скидку в наших магазинах.

Проверить стоимость

Компрессия — не обязательное условие базового слоя, а приятное функциональное дополнение. Подтвердить эффективность этой функции на себе не могу, так как не обладаю такими навыками в беге, чтобы ощутить влияние этого типа одежды на результаты.

Тайтсы

Я бегаю в Asics Finish Advantage и в начале осени и холодной зимой. Мне достаточно этого тонкого слоя, чтобы не мёрзнуть во время бега/вело или тренировки на турниках. Именно в этой модели реализована технология ASICS MotionMuscleSupport, которая усиливает компрессию на бёдрах и поддерживает мышцы над коленями. Они не натирают, моментально отводят пот и очень быстро высыхают.

Подобрать похожие

Носки

Я часто встречаю скепсис относительно беговых носков и не понимаю его корни. Суть беговых носков в отводе пота, быстром высыхании, избежании натёртостей и, в отдельных случаях, компрессии. Один раз побегав в своих Asics 2PPK Cushioning Socks я уже не бегаю в хлопке, потому что ощущения после пробежки абсолютно разные. При холодной погоде важно подобрать такую высоту носков, чтобы она полностью закрывала непокрытую тайтсами часть голеностопа.

Подобрать похожие

2. Утепляющий (изоляционный) слой

Изоляционный слой помогает сохранять тепло, выделяемое телом. Чем лучше «работает» этот слой, тем вам теплее. Но не стоит забывать о том, что он также должен быть дышащим, чтобы не перегревать вас.

Во втором слое — самый широкий диапазон одежды. Технологии в спортивной одежде достигли такого уровня, что, к примеру, в базовом и утепляющим слое вы можете пойти на деловую встречу, а потом в нём же отправиться на пробежку. И там и там ваш внешний вид будет органичным.

Футболка

Такую футболку (у меня модель как на фото, UA Threadborne Streaker V-Neck) я использую как базовый слой летом и утепляющий слой в прохладную погоду. При температуре от 0° (если нет ветра и осадков) я одеваю его на базовый с длинными рукавами. В такой футболке я пробежал марафон и не ощутил никакого дискомфорта. Она очень быстро сохнет и не натирает.

Найти похожую

Худи с капюшоном и зиппером

Я бегаю в Puma Active Evostripe Ultimate Full Zip Hoodie . Но, как вы понимаете, выбор похожих кофт практически неограничен. Преимущество именно этого типа в том, что зиппер, если вам жарко, можно расстёгивать, а капюшон отлично защитит вас от отвлекающего ветра. Эта кофта на 80% сделана из хлопка и на 20% из полиэстера. Бегаю и хожу в ней уже 3 сезона.

Найти похожую

Флисовая кофта

Самый привычный и доступный утепляющий слой. Те, кто бывал в горах, вероятно, является владельцем вещи из флиса. Флис (оригинальное название Polar Fleece) изобретён в 1979 году и до сих пор пользуется популярностью из-за отличных свойств: хорошая теплоизоляция, быстрая «высыхаемость», хорошие дышащие свойства, низкий вес и отличные дышащие свойства. Сейчас сложно найти производителя, который не делает вещи из флиса, поэтому они стали очень доступными. Кофту, как на фото, сейчас можно купить за 700 гривен, но аналогов очень много. На фото Hi-Tec HENIS-EBONY MELANGE.

Проверить стоимость

Кофта с влагозащитой

На фото — Under Armour Threadborne Vanish Popover. Хороший пример слоя, который может служить вам с осени до весны и вторым и третьим. Одновременно тёплая и влагозащитная. Верхняя часть этой кофты сделана из водонепроницаемого материала. Тут есть капюшон, а материал нижней части кофты очень быстро сохнет.

Проверить стоимость

Шорты

На тайтсы я одеваю свободные шорты. К ним у меня не особо высокие требования: они должны быть синтетические, чтобы не впитывать пот и они не должны натирать. В своих New Balance я готовился к марафону и бежал его, поэтому я им доверяю. Летом, кстати, я использую шорты с «встроенными» трусами, чтобы снизить вероятность натёртостей.

Подобрать похожие

3. Защитный слой

Защитный слой (ещё его называют внешний или шелл) защищает от внешних факторов: ветра, дождя или снега. Он может и греть, но основная его функция именно в защите.

Если вы хотите узнать чуть больше о третьем слое, читайте пост о том как выбирать беговую куртку

Защитный слой можно поделить на следующие категории:

Водонепроницаемый (waterproof) / Дышащий: самый функциональный (и дорогой) тип внешнего слоя. Он отлично подойдёт для самых сложных условий: холода, сильного дождя, снега. Чем дороже, тем лучше такая одежда справляется с защитой от непогоды.

Водоотталкивающий (water-resistant) / Дышащий: подходят для более «лёгких» условий: моросящего дождя и не сильного холода. Этот тип одежды предполагает физическую активность, что означает хорошие «дышащие» свойства материала. Он более доступный, чем водонепроницаемый и изготавливается из плотных тканых нейлоновых или полиэфирных тканей, которые блокируют легкий ветер и небольшой дождь.

Софтшелл (softshell): основная функция этой одежды — лёгкая защита от ветра или дождя, либо обогрев. Этот тип одежды также предполагает физическую активность и обладает дышащими свойствами. Большинство моделей одежды этого типа сочетают в себе защиту от лёгкого дождя, ветра с легкой изоляцией тепла, поэтому они фактически объединяют два слоя в одном.

Водоотталкивающий / не дышащий. Этот тип одежды подойдёт для защиты от лёгкого дождя при отсутствии или очень низкой физической активности. Если вы будете выполнять свою обычную тренировку в этом типе одежды, вы, вероятно, будете очень потеть, а одежда в слое ниже будет очень долго высыхать.

Asics Packable Jacket

Этот тип куртки — мой выбор. Суперлёгкая, супертонкая, хорошо защищает от ветра и не так хорошо от дождя. Как правило, я использую такую куртку как второй слой, но при сильных морозах она спасает и как третий. Круто, что именно в этой модели есть капюшон и два кармана. Я люблю Asics, поэтому с уверенностью рекомендую куртку именно этого производителя.

Узнать стоимость

Highlander Stow&Go 6000 mm

Ветровка с сильной влагозащитой 6000mm (к примеру, я, сноубордист-любитель, катаюсь в куртке 5000mm), хорошей ветрозащитой и вентиляционными отверстиями для отвода лишнего тепла. Такая куртка подойдёт для защиты от сильного дождя или снега. Она очень компактная, поэтому взять её можно в любую поездку.

Узнать стоимость

Buff

Если у меня мёрзнет шея, я сразу же испытываю дискомфорт и ощущения холода по всему телу. Чтобы избежать этого, я уже целую вечность использую Buff разных типов. Есть летние, а есть зимние баффы. В последних используется флисовая прокладка, поэтому, лично мне, бегать в них жарко даже зимой. Поэтому круглый год я использую летний бафф на пробежках. Это довольно дешёвая и полезная часть одежды

Узнать стоимость

4. Кроссовки для бега зимой

На эту тему в блоге есть отдельная статья.

Вкратце этот вопрос разобрать невозможно. Если вы не знаете, можно ли бегать зимой в летних кроссовках, отвечу сразу: можно, но вы не должны испытывать дискомфорт и рисковать здоровьем, поэтому, для начала вы должны понять в каких условиях вы будете бегать зимой, узнать что предлагает рынок и выбрать то, что вам нужно.

Ударили морозы, а у вас двухчасовая пробежка на низком пульсе? Одевайте три слоя.

Интервальная тренировка? Базового и утепляющего будет достаточно, если нет ветра и осадков.

На улице зима с температурой +15°? Одевайте только базовый слой и бафф, если вы не мерзляк или мерзлячка.

Конечно же, учитывайте собственное ощущение температуры и интенсивность потоотделения. Я, например, потею сильно и довольно быстро разогреваюсь, поэтому стараюсь одевать на себя поменьше.