Гайд по Зимньому Одягу для Бігу
Коли ми говоримо про біг взимку, ми маємо на увазі ускладнені погодні умови: короткий світловий день, дощ або сніг, низька температура, слизька поверхня.
Пробігавши вже кілька зим, я можу точно сказати, що універсальної відповіді щодо зимового гардеробу немає, адже відчуття температури у всіх різне.
Але зрозумівши базові принципи підбору бігового одягу, ви зможете підібрати для себе такий гардероб, який в різних конфігураціях буде підходити для погодних умов від -20 ° до + 30 °.
Я розповім про теорію і покажу в чому бігаю сам. Сподіваюся, що ця стаття допоможе вам бігати комфортно за різних температурних умов.
Про те, як відчувати себе комфортно під час зимового бігу, ви можете почитати окрему статтю.
ТАМ Є ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ЗИМОВОГО ЕКІПУ ДЛЯ БІГУ, АЛЕ ТУТ МИ РОЗГЛЯНЕМО ЦЮ ТЕМУ ДЕТАЛЬНІШЕ
Зміст
Теорія шарів
Вперше цей термін я почув від сноубордистів, але, як я розумію, родоначальники теорії шарів – гірські туристи.
Не дивно, адже і мерзнути і потіти в високих горах набагато небезпечніше, ніж на гірськолижному курорті або пробіжці. Я знайшов гарне 11-хвилинне відео на цю тему, але нижче розповім про теорію шарів коротко.
Переохолодження тіла при низьких температурах може викликати зниження імунітету і призводити до різних неприємних захворювань. А якщо спітніти при низькій температурі – замерзаєш набагато швидше і зігрітися значно важче.
Теорія шарів передбачає наявність декількох шарів одягу, кожен з яких несе певну функцію і одягається в певній послідовності. Мета всіх шарів полягає в тому, щоб не перегрівати тіло, зберігати природне тепло, відводити вже з’явившийся піт і захищати від зовнішніх факторів.
Логіка наступна:
- 1 (базовий) шар. Його головна функція – відведення поту від тіла на другий шар. Термобілизна – найпоширеніший (але не єдиний) приклад цього шару. Більшість термобілизни не призначена, щоб зігрівати, хоча є і такі моделі. Вони актуальні, коли навантаження досить пасивне (прогулянки взимку з колясками);
- 2 (утеплювальний) шар. Його функція – теплоізоляція. Найпоширеніший приклад одягу з цієї категорії зроблений з флісу. Але другим шаром може бути що завгодно залежно від погоди: футболка, кенгуруха, світшот, светр;
- 3 (захисний) шар. Його функція – захист. Від дощу, снігу, вітру. Куртка – найпоширеніший представник 3 шару. Технологічний третій шар виробляється з використанням мембрани, але ваша стара noname вітрівка за 20 $ теж буде 3-м шаром. З мембранних – віндстопери, софтшелл або хардшелл куртки (докладніше про це – трохи далі)
Тепер давайте зупинимося на кожному з шарів докладніше і розберемося в тому, який саме одяг відповідає кожному з цих шарів. І я покажу в чому бігаю сам
1. Базовий шар
Повторюся: є звичайний базовий шар і теплий. Яким би він не був, базовий шар повинен сидіти в обліпку, інакше «відведення» поту від шкіри буде ускладнене. Може бути зроблений з синтетичних (поліестер, поліамід, еластан) або натуральних тканин (шерсть, шовк).
Наприклад, у Under Armour (UA) є дві окремі технології для звичайного і теплого базового шару: HeatGear і ColdGear.
В ЯКОСТІ ПРИКЛАДУ Я ОБИРАЮ ТІ БРЕНДИ, РЕЧІ ЯКИХ ВИКОРИСТОВУЮ САМ ВЖЕ НЕ ПЕРШИЙ СЕЗОН. БУДУ РАДИЙ, ЯКЩО ВИ ПОДІЛИТЕСЯ СВОЇМ ДОСВІДОМ ВИКОРИСТАННЯ ВАШИХ УЛЮБЛЕНИХ РЕЧЕЙ У КОМЕНТАРЯХ.
Легка компресійна* футболка з коротким рукавом
UA Tactical HeatGear® Compression. Найлегший варіант, який підійде і як футболка для бігу влітку і як базовий шар в холодну пору. Футболка повністю синтетична (84% поліестер / 16% еластан), за рахунок чого сохне неймовірно швидко. У футболці використовується технологія для мінімізації запаху і поширення бактерій.
Легка компресійна футболка з довгим рукавом
UA HeatGear® Compression LongSleeve. Наявність HeatGear® в назві свідчить про те, що цей лонгслів (довгорукавник) зроблений для теплої погоди. Я бігаю в схожому лонгсліві в діапазоні від + 5 ° (можу накинути футболку як другий шар) до + 20 °. Зроблена вона також з поліестеру і еластану, тому вона дуже швидко сохне, тут теж є технологія захисту від сонця і поширення мікробів (що стримує швидку появу неприємного запаху).
Теплий гольф
На фото – Under Armour ColdGear® Fitted Funnel Neck, в якому я бігаю близько місяця. Для мене це відмінне рішення при нульовій і мінусовій температурі, бо незважаючи на те, що цей гольф тонкий, він гріє дуже добре. Хоч в ньому і використовується два шари тканини, він дуже швидко сохне. Його рекомендують використовувати в якості першого шару, але можна одягати і як другий. Дуже м’яка тканина (87% поліестер / 13% еластан), в ньому приємно і просто ходити, а не тільки займатися.
FALKE Men Long sleeved Shirt Wool-Tech
FALKE – компанія, яка робить одяг з 1895 року. Цей лонгслів зроблений на 55% з вовни овець породи меринос, 43% поліаміду і 2% еластану. Це означає, що такий базовий шар матиме не тільки основні функції – відводити піт і швидко сохнути, а й додаткову – зігрівати. Такий одяг скоріш підійде тим, хто проводить час не дуже активно і знаходиться на холоді. Чудовим прикладом можуть бути багатогодинні прогулянки з коляскою. Саме ця модель була перевірена моєю дружиною в таких умовах і успішно впоралася із завданням. FALKE – одяг з преміального сегмента, на який, тим не менш, можна знайти гарну знижку в наших магазинах.
Компресія – не обов’язкова умова базового шару, а приємне функціональне доповнення. Підтвердити ефективність цієї функції на собі не можу, тому що не володію такими навичками бігу, щоб відчути вплив цього типу одягу на результати
Тайтси
Я бігаю в Asics Finish Advantage і на початку осені і холодної взимку. Досить цього тонкого шару, щоб не мерзнути під час бігу / вело або тренування на турніках. Саме в цій моделі реалізована технологія ASICS MotionMuscleSupport, яка підсилює компресію на стегнах і підтримує м’язи над колінами. Вони не натирають, моментально відводять піт і дуже швидко висихають.
Шкарпетки
Я часто зустрічаю скепсис щодо бігових шкарпеток і не розумію його походження. Суть бігових шкарпеток у відведенні поту, швидкому висиханні, уникненню натертості і, в окремих випадках, компресії. Один раз побігавши в своїх Asics 2PPK Cushioning Socks я вже не бігаю в бавовні, бо відчуття після пробіжки абсолютно різні. При холодній погоді важливо підібрати таку висоту шкарпеток, щоб вона повністю закривала непокриту тайтсами частину голеностопа.
2. Утеплювальний (ізоляційний) шар
Ізоляційний шар допомагає зберігати тепло, що виділяється тілом. Чим краще “працює” цей шар, тим вам тепліше. Але не варто забувати про те, що він також має диихати, щоб не перегрівати вас.
У другому шарі – найширший діапазон одягу. Технології в спортивному одязі досягли такого рівня, що, наприклад, в базовому і утеплювальному шарі ви можете піти на ділову зустріч, а потім в ньому ж відправитися на пробіжку. І там і там ваш зовнішній вигляд буде органічним.
Футболка
Таку футболку (у мене модель як на фото, UA Threadborne Streaker V-Neck) я використовую як базовий шар влітку і утеплювальний шар в прохолодну погоду. При температурі від 0 ° (якщо немає вітру і опадів) я одягаю його на базовий з довгими рукавами. У такій футболці я пробіг марафон і не відчув жодного дискомфорту. Вона дуже швидко сохне і не натирає.
Худі з капюшоном і зіпером
Я бігаю в Puma Active Evostripe Ultimate Full Zip Hoodie. Але, як ви розумієте, вибір схожих кофт практично необмежений. Перевага саме цього типу в тому, що зіпер, якщо вам спекотно, можна розстібати, а капюшон відмінно захистить вас від набридливого вітру. Ця кофта на 80% зроблена з бавовни і на 20% з поліестеру. Бігаю і ходжу в ній вже 3 сезони.
Флісова кофта
Найзвичніший і доступний утеплювальний шар. Ті, хто бував в горах, ймовірно, є власниками речей з флісу. Фліс (оригінальна назва Polar Fleece) винайдений в 1979 році і до цих пір користується популярністю через відмінні властивості: гарна теплоізоляція, швидка “висихаємість”, низька вага і відмінні дихаючі властивості. Зараз складно знайти виробника, який не виготовляв би речі з флісу, тому вони стали дуже доступними. Кофту, як на фото, зараз можна купити за 700 гривень, але аналогів дуже багато. На фото Hi-Tec HENIS-EBONY MELANGE.
Кофта з вологозахистом
На фото – Under Armour Threadborne Vanish Popover. Гарний приклад шару, який може служити вам з осені до весни і другим і третім. Одночасно тепла і вологозахисна. Верхня частина цієї кофти зроблена з водонепроникного матеріалу. Тут є капюшон, а матеріал нижньої частини кофти дуже швидко сохне.
Шорти
На тайтси я одягаю вільні шорти. До них у мене не дуже високі вимоги: вони мають бути синтетичні, щоб не вбирати піт і вони не повинні натирати. У своїх New Balance я готувався до марафону і пробіг його, тому я їм довіряю.
3. Захисний шар
Захисний шар (ще його називають зовнішній або шелл) захищає від зовнішніх факторів: вітру, дощу або снігу. Він може і гріти, але основна його функція саме в захисті.
Захисний шар можна поділити на наступні категорії:
Водонепроникний (waterproof) / дихаючий: найфункціональніший (і дорогий) тип зовнішнього шару. Він відмінно підійде для найскладніших умов: холоду, сильного дощу, снігу. Чим дорожче, тим краще такий одяг справляється із захистом від негоди.
Водовідштовхувальний (water-resistant) / дихаючий: підходять для більш складних умов: дрібного дощу і несильного холоду. Цей тип одягу передбачає фізичну активність, що означає хороші “дихаючі” властивості матеріалу. Він більш доступний, ніж водонепроникний і виготовляється з щільних тканих нейлонових або поліефірних тканин, що блокують легкий вітер і несильний дощ.
Софтшелл (softshell): основна функція цього одягу – захист від вітру. Цей тип одягу також передбачає фізичну активність і має дихаючі властивості. Більшість одягу цього типу поєднує в собі захист від легкого дощу, вітру з легкої ізоляцією тепла, тому він фактично об’єднує два шари в одному.
Водовідштовхувальний / не дихаючий. Цей тип одягу підійде для захисту від легкого дощу за відсутності або дуже низької фізичної активності. Якщо ви будете виконувати свою звичайне тренування в цьому типі одягу, ви, ймовірно, будете сильно потіти, а одяг в шарі нижче буде дуже довго сохнути.
Asics Packable Jacket
Цей тип куртки – мій вибір. Суперлегка, супертонка, добре захищає від вітру і не так добре від дощу. Як правило, я використовую таку куртку як другий шар, але при сильних морозах вона рятує і як третій. Круто, що саме в цій моделі є капюшон і дві кишені. Я люблю Asics, тому з впевненістю рекомендую куртку саме цього виробника.
Highlander Stow&Go 6000 mm
Вітрівка з сильним вологозахистом 6000mm (наприклад, я, сноубордист-любитель, катаюся в куртці 5000mm), гарним вітрозахистом і вентиляційними отворами для відводу зайвого тепла. Така куртка підійде для захисту від сильного дощу або снігу. Вона дуже компактна, тому взяти її можна в будь-яку поїздку.
Buff
Якщо у мене мерзне шия, я відразу ж відчуваю дискомфорт і відчуття холоду по всьому тілу. Щоб уникнути цього, я вже цілу вічність використовую Buff різних типів. Є літні, а є зимові баффи. В останніх використовується флісова прокладка, тому, особисто мені, бігати в них спекотно навіть взимку. Тому цілий рік я використовую літній бафф на пробіжках. Це досить дешева і корисна частина одягу.
Вдарили морози, а у вас двохгодинна пробіжка на низькому пульсі? Одягайте три шари.
Інтервальне тренування? Базового и утеплювального буде достатньо, якщо нема вітру і опадів.
На вулиці зима з температурою +15°? Одягайте тілько базовий шар і бафф, якщо ви не мерзляк або мерзлячка.
Звичайно ж, враховуйте власне відчуття температури і інтенсивність потовиділення. Я, наприклад, потію сильно и доволі швидко розігріваюсь, тому намагаюсь одягати на себя поменше.