Професійна бігунка Дар’я Михайлова про Перший Марафон, Кенію і London Marathon 2020
4 жовтня 2020 року українка Дарина Михайлова фінішувала 9-ою на марафоні в Лондоні з часом 2:27:29, поставивши персональний рекорд і потрапивши в учасники Олімпійських ігор 2021. Лондонський марафон має найвищу оцінку Міжнародної асоціації легкої атлетики (IAAF) і входить в серію “мейджорів” (World Marathon Majors) разом з Бостонським, Берлінським, Чиказьким і Нью-Йоркським. У подіях такого рівня беруть участь найкращі бігуни світу.
Незважаючи на те, що аматорський та професійний біг – два абсолютно різних світи, мені було дуже цікаво дізнатися, як все відбувається у “профіків”.
Мені дуже пощастило поспілкуватися з Дашею і дізнатися докладніше про неї, її тренування, екіп і участь в Лондонському марафоні. Інтерв’ю читається на одному диханні (суб’єктивна оцінка), тож не поспішайте 🙂
Про тебе
У твоєму профілі в інстаграмі написано, що ти “Paris Ukrainian Runner”, що це означає? (тут я попросив Дашу розповісти про те, як вона переїхала до Парижу, але помилився – Даша продовжує жити в Україні)
Ну тут, насправді, невелике непорозуміння. Мій клуб називається Racing Multi Athlon Paris, а в підписі уточнюю, що я-таки українська бігунка.
Народилася я в Бахмачі, Чернігівській області.
У Парижі мій клуб, іноді я до них приїжджаю. Обожнюю Францію! З 2015 року проводила там по 1,5-2 місяці на рік, в регіоні Нормандія. У цьому році була лише кілька днів у січні.
Чому ти обрала біг і як давно ти їм займаєшся?
Я не обирала, це була доля.
Мій тато – дитячий тренер, сам у минулому був другим на чемпіонаті СРСР серед юнаків, потім його замучили травми і він не реалізувався. Тож моя доля була вирішена – продовжити справу батька.
Займаюся спортом з народження. Папа завжди придумував якісь ігри або веселі вправи. Давав навіть у свій час 10 тисяч (ціна жуйки) за віджимання, спочатку за 10 раз, пізніше за 20-25, потім він просто зрозумів, що якщо не припинити, то ми з братом скоро зробимо його банкрутом. Бігали мало, не більше 60-80 км на місяць. Більше баскетбол, ЗФП, швидкість. Робила 17 підйом-переворотів в 13 років, віджималася 60 разів. Навіть не вважала це чимось особливим, все було легко з вагою в 37 кілограм.
Але були нюанси: я дуже швидко росла і у мене постійно боліли коліна, тож я зав’язала з бігом уже в 15. Потім я вступила до університету і намагалася бігати знову, хоч це було і дуже складно, через те, що я важила вже 67 кілограм. Бігала кілька разів на тиждень і вже більш свідомо повернулася в спорт в 21, але і там було не все одразу. Ось мені вже 31 і тільки зараз ви про мене чуєте.
Коли ти пробігла свій перший марафон? Як ти до нього готувалася і чим запам’яталася сама гонка?
Перший марафон пробігла в 21 і вважаю це великою помилкою: все вийшло спонтанно, готувалася всього місяць.
На тому марафоні я відчула весь спектр відчуттів любителів. Коли спочатку: «Ох, як легко біжиться по 4:00/км», потім спазм в печінці до сліз на 17 кілометрі і круте піке до 6:00/км.
В результаті, фінішний час – 3:13. Досі не розумію, чому я не зійшла? Цей марафон відкинув мене назад, я дуже поправилася після нього і відходила, напевно, ще рік.
В який момент ти почала тренуватися з тренером?
Я завжди тренувалася з тренером.
В який момент ти вирішила займатися спортом професійно?
Коли я закінчила університет – пішла працювати, але на роботі лише думала про те як звільнити час для тренувань і змагань. Було нелегко, до тих пір поки я не почала заробляти бігом і кинула роботу.
Чи дозволяє професійний спорт заробляти достатньо грошей?
Звісно. На те він і професійний. Все залежить від результату.
Об экипе
Міняю кросівки по відчуттях: коли відчуваю, що пінка втомлюється – одразу в утиль, бо ноги дорожче нових кросівок.
У яких кросівках ти бігаєш і як часто ти їх міняєш? Назви хоча б кілька моделей, в яких ти бігала останній сезон/два.
У мене все просто – я бігаю в Найк. Pegasus Turbo, Pegasus 37, Vomero 14, Zoom Fly. Міняю їх чисто за відчуттями: верх у мене завжди залишається цілим, але коли відчуваю, що пінка втомлюється – одразу в утиль, бо ноги дорожче нових кросівок..
Ти використовуєш якісь гаджети для тренувань? Годинники, пульсометри, whoop, stryd?
Мій годинник – Polar Vantage M. Він з наручним пульсометром, який мене дуже радує, працює не гірше нагрудного, якщо ремінець затягнути щільно. Чула про whoop, замислююся над тим щоб спробувати.
(як раз недавно я написав свіжий огляд Polar Vantage M)
Чи використовуєш ти пульс як метрику, на яку орієнтуєшся на тренуваннях?
Пульс – це основний показник, на який я орієнтуюся в кросах, але коли роблю швидкісні тренування, то тут орієнтуюся на час і внутрішні відчуття. Після роботи вже, звичайно, дивлюся показники. Обожнюю працювати за пульсом: з’являється впевненість, що навантаження максимально правильне.
Я читав про те, що ти досить суперечливо відгукувалася про Nike Vaporfly Next%, в яких бігла марафон в Лондоні. Розкажи докладніше свої враження від старту в них. Чи потрібна якась особлива техніка бігу, для того, щоб отримувати від них профіт?
Це ідеальні марафонки, вони підійдуть для будь-якої техніки і на стопі вони сидять просто шикарно. Не чула жодного поганого відгуку про них, чого не можна вже сказати про альфафлаї.
У Лондоні ситуація була наступною: там було представництво Найк, яке видавало своїм спортсменам Alphafly або Vaporfly в помаранчевому кольорі. Я спробувала Альфу, взагалі не зрозуміла як в них бігти і взяла Next%, хоча з собою у мене були мої ж рожеві Next% з пробігом 50 кілометрів. Просто вирішила, що нові краще.
Я відразу відчула що вони м’якше, але списала це на новизну, хоча після фінішу різниця в жорсткості залишилася і зіграла зі мною на марафоні злий жарт. На 25-му кілометрі мої м’язи стегон звело від перенапруги. Взагалі про вбиті ноги після половини дистанції, я почула від всіх хто пробіг у цих кросівках. Шура Кітата, до речі, в рожевеньких біг))
Якщо хочете дізнатися про те чому серія Nike Vaporfly стала такою популярною, вам сюди
Про підготовку
Розкажи про біговий кемп в Ітені (Кенія) і про те як ти готувалася до Лондону 2020?
Ми застрягли в Кенії. З 20 лютого і до 5 серпня я провела безвиїзно там.
У травні я травмувалася (коліно бігуна). І це було дуже до речі, адже я вчасно відпочила. І, як і належить, за 4 місяці до марафону почала тренуватися з нуля.
Я кажу, що мені пощастило вчасно відпочити, бо бігти Лондон марафон ми вирішили тільки 18 серпня. І до тих пір обсяги були 120-140 кілометрів на тиждень, адже ми готувалися до 10000м, але потім обсяги довелося збільшити до 160-200 кілометрів на тиждень.
Тренування, як у всіх: 2 швидкісних на тиждень, два тривалих, раз на 10 днів 30 кілометрів. Більше 30 кілометрів не бігала.
Чи вплинула пандемія на тренування?
Пандемія практично не вплинула на мій тренувальний процес: в Ітені не було жорсткого локдауну. Єдине, що після трьох місяців на висоті 2400 метрів, мені хотілося спуститися кудись, набратися кисню чи що. Але можливості такої не було. Потім просто звикли.
З чого складалися твої кенійські будні? Ти просто прокидаєшся, бігаєш, їси, бігаєш, їси і засинаєш?
“Eat run sleep repeat” – це про нас. Але взагалі, звичайно, так рідко виходило. У нас була чудова компанія і ми постійно були в русі, відсвяткували вже майже всі дні народження там, жартували, що вже час ялинку купувати, що ми тут назавжди або надовго. Ніхто навіть не рвався додому, хоча Мама моя переживала.
В результаті, навіть будинок побудували, але правда не собі.
Ітен, звичайно, – магічне місце. Коли живеш через паркан з тими, кого бачив тільки по телевізору. Але через якийсь час настільки звикаєш до всіх цих зірочок і вони вже не здаються такими далекими.
Кемп – це спосіб краще зосередитися на тренуваннях і проводити тренування там, де знижена концентрація кисню? З якою метою готуються саме там?
Так, звичайно ж найважливіший фактор – це висота. Я досі пам’ятаю, це відчуття необмеженої сили, після першої Кенії. Я однаково зосереджуюся на тренуваннях всюди, ось тільки в Кенії бігати легше, тому що всі бігають, це в повітрі.
Про Лондонський марафон 2020
Як тобі формат “карантинного” марафону, на якому бігла тільки еліта, а натовпи вболівальників були тільки в стрімах?
Це було нелегко і супер незвично. Там дійсно нікого не було. Тільки на останніх декількох колах жіночого забігу з’явилися чоловіки, які стартували після нас і хтось кожне коло кричав: “Дар’я!”. Це дійсно надавало сил.
Звичайно ж, в голові весь час пульсувала думка, що я просто не маю права пробігти погано або зійти, тому що за моєю спиною робота великої кількості людей, їх надії. Приємно усвідомлювати скільки людей в світі були прикуті до екранів. Дуже багато поздоровлень прийшло з Кенії, аж до продавщиці з магазину. Кенійці дуже доброзичливі. Вони запам’ятали мене за ці півтора роки.
Який найяскравіший спогад на марафоні в Лондоні 2020?
Звичайно ж, фініш!
Я так довго цього чекала, так довго акумулювала енергію, щоб переміститися на своє бажане перше місце в олімпійській збірній + Я так сильно боялася не добігти через стан своїх ніг, бачила як сходять дівчата одна за одною, від цього ставало ще страшніше.
І ось коли я фінішувала, пройшла 50 метрів, тільки тоді зрозуміла, що я це зробила. Зупинилася, поставила руки на коліна і заплакала від щастя. Звичайно ж, організатори почали питати чи все в порядку і довелося припинити.
У своєму інстаграмі Даша написала дуже захоплюючий пост про те як пройшов забіг:
А ось трохи статистики марафону Даші:
Що б ти сьогоднішня порадила собі тій, яка пробігла свій перший офіційний марафон?
Я б порадила собі його не бігти. Щоб бігти марафон, треба це заслужити: роки тренувань, концентрація, внутрішні зміни і тільки тоді марафон. Я ж бігла його, бігаючи 1500 метрів і стипль (стипль-чез – біг на 3000 метрів з перешкодами), це дуже неправильно.
Всім, хто дочитав інтерв’ю до кінця, я бажаю більш усвідомлено ставитися до марафону! Можна підготуватися і за рік з нуля, але у 90% буде відкат у вигляді травм або чогось ще.
Бережіть себе: марафон це круто, але ще крутіше бути готовим до нього.
Інстаграм Дар’ї Михайлової – підпишіться на нього, там багато цікавого контенту!
Фото – Runner’s World.