Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок | MONDAY RUN ❤️

Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок

Слідкуйте за оновленнями:

Telegram Facebook

Годинник Polar Grit X зацікавив мене ще тоді, коли я побачив його у Юрія Клима, переможця Чорногори 2020.

Мені дуже пощастило, адже практично відразу після огляду Polar Vantage M офіційний дистриб’ютор Polar в Україні дав мені на огляд більш заряджену і свіжу модель від Polar, Grit X.

Я встиг провести кілька тижнів тренувань в рамках підготовки до Wet Hills і готовий розповісти про свої враження.


Зараз я готую пост про бренд Polar, а поки що дуже коротку історію компанії можна прочитати в пості о Polar Vantage M.

Grit, в перекладі з англійської, – твердість. Таким чином, Polar повідомляє про те, що фішка Grit X – в їх захисті від впливу зовнішніх факторів. Тобто, крім того, що це мультиспортивний годинник рівня Vantage V (це флагман Polar), в цьому годиннику є додатковий захист. Давайте визначимо, чим Grit X відрізняється від Vantage V і порівняємо з годинником того ж класу та цінового сегмента від конкурентів.

Дизайн і UX

Polar Grit X
Polar Grit X

Цей годинник, як і Polar Vantage M, виглядає скоріш спортивно, ніж формально. Навіть в чорному кольорі помітний його спортивний “дух” і я б сказав, що він більше підходить під стиль кежуал. З іншого боку, для цієї моделі є шкіряний ремінець, який напевно робить годинник більш серйозними.

Я б сказав, що в чорному кольорі з чорним ремінцем він трохи нуднуватий.

Зовні він виглядає досить масивно в хорошому сенсі слова. Це не “пластиковий годинничок”, але й не велетенська шайба, як Suunto Spartan Sport Wrist HR (тим не менш, ця особливість Suunto мені подобається). Кнопки більше, ніж в Vantage M і “з пупиришками”, що дійсно зручніше. В цілому, годинник справляє враження якості.

Окремо треба сказати про те, що цей годинник пройшов випробування за військовими стандартами США MIL STD 810, а це значить, що йому не страшні механічні удари (до певних пір, звичайно), пил, волога, вода, сонце, сіль, тряска і багато іншого, про що ви можете прочитати на сторінці MIL STD 810 на вікі. Тобто, серед всієї лінійки моделей Polar, ця – для найсуворіших умов.

Перше, що значно порадувало мене в порівнянні з Vantage M – наявність сенсорного екрану і незважаючи на те, що тут 5 кнопок, проблем з навігацією не виникає. Вони досить інтуїтивні, хоча, все ж, бувають ситуації, коли я їх плутаю.

Дивно, але в Polar Grit X, “залапується” екран, незважаючи на те, що в ньому використовується спеціальне покриття проти відбитків. Це змушувало мене його параноїдально протирати протягом усього часу використання. До речі, тут Always-On дисплей, який непогано видно і дуже добре видно, якщо використовувати підсвічування.

Меню в Polar Grit X
Меню в Polar Grit X

Ще одна відмінна риса Grit X – меню перегортається горизонтально, а не вертикально (як в Vantage M). Це ні на що не впливає, але впадає в очі. Також тут є два додаткових меню, які з’являються по свайпу зверху чи знизу: це меню швидкого доступу до будильника, режиму “не турбувати” і “в літаку”.

До речі, на відміну від флагманів, Vantage V, в Grit X знімний ремінець.

Круто, що Polar зробив кілька версій, як ремінців:

  • Силіконовий
  • Шкіряний
  • Тканинний
Цвет и материал ремешков Polar Grit X
Колір і матеріал ремінців Polar Grit X. Якби цей годинник був мій, я б обов’язково купив шкіряний ремінець, виглядає круто. Ціна нового ремінця, я б сказав, дуже кусається – 50€

Так і корпусів:

  • Металік з кнопками металік
  • Чорний з чорними кнопками
  • Металік з білими кнопками
Цвета корпуса Polar Grit X
Кольори корпусу Polar Grit X: металік з кнопками металік,
чорний з чорними кнопками, металік з білими кнопками

Затиснувши ліву верхню кнопку (Light), ви можете заблокувати годинник

Характеристики

  • Екран: Gorilla glass з покриттям проти відбитків пальців;
  • Дисплей: Always On / Кольоровий / Тачскрін / Діаметр циферблату: 47 мм / Роздільна здатність: 240 x 240 пикселей;
  • Вага: 64 грами / Розмір: 47 x 47 x 13 мм;
  • Матеріал ремінця: силікон, шкіра або тканина / Матервал безеля: сталь підвищеної міцності;
  • Батарея: з 24/7 відстеженням пульсу і повідомленнями – 7 днів, в режимі тренування – до 40 годин в залежності від налаштувань точності GPS і відстеження пульсу. Трохи нижче я пишу про свій досвід витрати батареї;
  • Захист від води: до 100 метрів. Відстежують плавання в басейні і відкритій воді;
  • Температура експлуатації: від -20° до 50°C;
  • Сенсори: Навігація – GPS, GLONASS, Galileo, QZSS; Пульсометр / Барометр / Акселерометр;
  • Підключення зовнішніх датчиків: Bluetooth® пульсометри або датчики потужності;
  • Сумісний с iPhone® и Android™. Використовує Bluetooth®;
  • Смартфункціонал: Будь-які повідомлення / Відхилення або прийняття дзвінка / Будильник, таймер;
  • Відстеження активності: лічильник кроків / Змінні і автоматичні мети зі сну, ходьби, спорту / Моніторинг сну / Спалені калорії;
  • Тренування: Інтервальні тренування / Налаштування параметрів кола, автоколо / Налаштування відображеної на екрані інформації / Автопауза / Режим мультиспорт / Початок прокладання маршруту / Training Load Pro™ / FitSpark™ / ZoneLock / Running index / VO2Max / Бігові програми / Повернення маршрутом за “хлібними крихтами” (про це – трохи нижче).

Смартфункціонал

Треба віддати належне UX-дизайнерам компанії Polar, адже в Grit X над смартфункціоналом попрацювали трохи ретельніше, ніж в Vantage M.

Наприклад, коли вам приходить повідомлення (яке іноді приходить із затримкою), ви бачите червоний кружок внизу екрану і, на відміну від Vantage M, де треба заходити в відповідне меню, тут достатньо свайпнути вгору і побачити хто і що вам відправив.

Прогноз погоды в Polar Grit X

Тут є додаткове меню погоди, в якому є досить непоганий погодинний прогноз на два дні вперед.

Про функції відстеження сну ви можете більш детально почитати трохи нижче.

Автономність

Раніше я вже писав, що з деяких пір автономність при увімкненому тренуванні для мене – дуже важливий фактор.

Polar Grit X витримає 40 годин при увімкненому GPS і постійному відстеженні пульсу.

У звичайному житті, годинник тримається близько 5-6 днів, все ж не дотягаючи до заявлених 7.

Додаток

Приложение Polar Flow
Додаток Polar Flow

Для роботи з годинником і вашими даними можна використовувати додаток Polar Flow і однойменний веб-інтерфейс. Зараз я використовую Polar Flow вже другий місяць і можу сказати, що це одне з найкращих додатків для бігу, який я використовував.

Polar Flow App

Досить простий додаток, в якому агрегуються дані про активність, тренуваннях, бігові програми, сон.

Чотири вкладки з інтуїтивними назвами:

  • Activity
  • Training
  • Nightly Recharge
  • Sleep

У вкладці “Activity” ви отримуєте зібрані дані про сон, пульс, крокаи, кілометри, час активності, калорії. У підсумку, ви отримуєте інформацію про те як пройшов ваш день: години сну і тренувань, максимальний і мінімальний пульс. Також можна подивитися цю ж інформацію в розрізі тижня і місяця.

Приложение Polar Flow: вкладка Activity
Додаток Polar Flow: вкладка Activity

У вкладці “Training” ви можете знайти більш детальну інформацію про тренування, які ви зробили і які ще маєте зробити, якщо ви налаштували бігову програму (про це – трохи нижче).

Приложение Polar Flow: вкладка Training
Додаток Polar Flow: вкладка Training

Nightly Recharge” – “фішка “Polar, суть якої – виміряти якість вашого сну на основі вимірювання варіабельності серцевого ритму і кількості сну. Тут же годинник говорить наскільки інтенсивне тренування ви можете “потягнути” сьогодні. Особисто у мене перші дні цей показник дуже скакав, але через тиждень дійсно корелював з відчуттями. Трохи докладніше я напишу про цю технологію нижче.

Приложение Polar Flow: вкладка Nightly Recharge
Додаток Polar Flow: вкладка Nightly Recharge

З якоїсь незрозумілої мені причини в Polar Flow є окрема вкладка “Sleep“, в якій годинник повідомляє вас про фази сну, переривання і також оцінює якість того як ви відпочили. Чому “Nightly Recharge” і “Sleep” не є об’єднані в одну вкладку, я не розумію.

Приложение Polar Flow: вкладка Sleep
Додаток Polar Flow: вкладка Sleep

З додатку Polar Flow ви не можете почати тренування, він використовується тільки для аналізу даних. Для тренувань необхідно використовувати окремий додаток Polar Beat.

У Polar Flow ви, звичайно ж, можете подивитися і аналіз конкретного тренування:

Тренировка в Polar Flow с Polar Grit X
Тренування в Polar Flow с Polar Grit X

При синхронізації Polar Grit X з додатком, дані відправляються і в веб-інтерфейс, де у вас ще більше можливостей, ніж у Polar Flow App.

Крім того, я одразу налаштував експорт в свій аккаунт Strava.

Polar Flow Web

У веб-інтерфейс Polar Flow можна зануритися надовго. Тут дуже багато даних і крута візуалізація.

Polar Flow web
Polar Flow web
Polar Flow web
Polar Flow web

Звідси (з веб-інтерфейсу Polar Flow) ви можете вибрати бігову програму на 5, 10, півмарафон і марафон. Детально про бігові програми я напишу нижче.

Тут також можна відстежувати прогрес вашого сну, форми, активності і тренувань.

Наприклад, ось так виглядає репорт про ваше кардіонавантаження:

Отчёт о кардионагрузке в Polar Flow Web
Звіт про кардіонавантаження в Polar Flow Web

Ось так – динаміка Running Index (про нього буде трохи нижче) і прогнозування проходження дистанцій за часом:

Отчёт о Running Index в Polar Flow Web
Звіт про Running Index в Polar Flow Web

А ось так – динаміка VO2Max за результатами фітнес-тесту (про нього теж буде в розділі “Спортфункціонал” далі):

Отчёт VO2Max в Polar Flow Web
Звіт VO2Max в Polar Flow Web

Тут дійсно багато даних, які, особисто мені ще треба навчитися ефективно застосовувати для поліпшення бігової форми. До речі, не так давно я писав пост якраз на цю тему.

Спортфункціонал

Бігові тренування

Беговая тренировка на Polar Grit X

Почати бігове тренування можна або з меню (натиснувши ліву нижню кнопку) або затиснувши “ОК” (права середня кнопка).

На екрані ви побачите час, на який вистачить годинника при поточному заряді, пошук ЧСС і GPS сигналів, значок встановленого тренування або навігацію по карті (якщо ви її вибрали) і налаштування бігового тренування.

В цьому ж меню побачите список доступних (не всіх) спортивних профілів, який ви можете відкоригувати. Наприклад, за замовчуванням, у мене не було трейлового бігу, тому довелося його додавати через додаток Polar Flow. На годиннику одночасно може бути максимум 20 різних спортивних профілів і я не уявляю кому потрібно більше. У Polar Flow, при цьому, якась шалена їх кількість, включаючи плавання, танці, регбі, вітрильний спорт і серфінг.

В налаштуваннях треування з годинника ви можете:

  • Відрегулювати енергоспоживання: можна налаштувати частоту сигналу GPS, вимкнути трекінг ЧСС, налаштувати скрінсейвер замість спортивних екранів;
  • Увімкнути/вимкнути постійне підсвічування екрану;
  • Вибрати тренування, згідно з рекомендаціями FitSpark™ (про нього – трохи нижче);
  • Вибрати тренування з обраних (я заздалегідь налаштовую себе інтервальні тренування і вибираю їх тут);
  • Вказати бажану зону темпу;
  • Вказати таймер для інтервалів (не дуже зручно, про це – нижче);
  • Вибрати таймер зворотного відліку;
  • Вибрати маршрут для навігації;
  • Вибрати навігацію до точки старту.
Настройки тренировки в Polar Grit X
Налаштування тренування в Polar Grit X

Більш докладні налаштування спортивного профілю (автопаузу тренування, наприклад) можна знайти в додатку або веб-сервісі Polar Flow.

Ось так в Polar Flow Web виглядає звіт про пульс / темп / потужність / каденс і підйоми/спуски:

Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок 1

Пульсометр

Пульсометр Precision Prime в Polar Grit X
Пульсометр Precision Prime в Polar Grit X

Polar відомі точністю вимірювання пульсу, адже саме вони першими винайшли бездротовий пульсометр.

Polar Grit X обладнаний власною технологією фотоплетизмографічного відстеження пульсу Precision Prime™, перевага якої в наступному:

  1. Датчик пульсу синхронізований з 3D акселерометром, який виключає «шумні» сигнали, одержувані в момент, коли ви просто активно рухаєте рукою;
  2. Велика кількість маленьких LED-лампочок, дані яких синхронізуються і, в разі отримання несхожих даних, алгоритм вибирає значення, одержувані від більшої кількості ламп;
  3. Крім лампочок, на задній частині годинника присутні також датчики контакту, які визначають наскільки щільно годинник сидить на руці і чи рухається він відносно шкіри. Будь-які такі рухи також негативно позначаються на зчитуванні даних.

Але насправді, тут все як завжди для годинників високого класу. При пульсі спокою або ідеальних умовах пульсометр Polar Grit X точний. Але на холоді або у випадках, коли одягав його прямо на зап’ястя (а не трохи вище, як пропонує виробник), дані починали божеволіти.

Хочу поделиться несколькими примерами:

  1. Інтервальне тренування, де я отримав “елітний” Running Index 68, бігаючи відрізок по 4 хвилини / кілометр з пульсом 150-160. Насправді, мій Running Index – близько 54 і з таким темпом мій пульс заходить за 170/180. Пульсометр просто недоміряв кілька десятків ударів;
  2. Відновлювальне тренування, на якому я всю дорогу біг з темпом близько 5:30 і перший кілометр годинник вважав, що у мене постійний пульс 170+, а після першого “роздуплився” і знизився до 140.
Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок 2
Інтервальне тренування
Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок 3
Відновлювальне тренування

За 3 тижні постійних тренувань годинник майже завжди показував пульс точно. Але, як не крути, сама технологія знімання пульсу з руки поки не ідеальна.

Отже, якщо ви готові іноді миритися з похибками і не любите багато гаджетів на собі під час пробіжки, Polar Grit X вам підійдуть.

Але, як завжди, тим, кому потрібна виключно точність, до цього годинника треба буде купити нагрудний датчик. На щастя, в в ньому використовується Bluetooth для того, щоб його підключити, але, тим не менше, я рекомендую гуглити сумісність перед тим, як купувати нагрудник, адже в інформації від виробника я не знайшов нічого про популярний датчик Wahoo, наприклад.

Що крутіше і чому: наручний чи нагрудний датчик

Бігові програми

Для того, щоб скласти програму, вам необхідно зайти на веб-інтерфейс додатка Polar Flow. Вибравши “Програми”, ви побачите можливість стартувати свою бігову програму, яку після створення потрібно буде синхронізувати з вашим годинником:

Программа тренировок в веб-интерфейсе Polar Flow
Програма тренувань в веб-інтерфейсі Polar Flow

Мінімальна тривалість програми – 14 тижнів, максимальна – 20 місяців. У разі, якщо ваша базова підготовка займає більше 4 тижнів, бігова програма буде оновлюватися кожні 4 тижні в базовому періоді (джерело).

Як бачите, в плані враховується кількість тренувань, які ви можете проводити, їх тривалість і ваше суб’єктивне відчуття навантаження.

Після старту програми формуються тренування. Мені дуже сподобалося, що ця програма складається з дуже різноманітних видів тренувань. Тут є: відновлювальні, інтервальні, тривалі, силові, бігові тренування різної інтенсивності, вправи з прокачування кора, розтяжки. Трохи шкода, що окремо немає тренувань бігу в гору/по сходах, але це вже мої заморочки 🙂

Ось як описують свою програму Polar (зараз я бігаю за їхньою програмою підготовки до півмарафону): “Ця програма тренування готує вас до реалізації події 21k. Вона призначена для досвідчених бігунів, які бажають поліпшити свій час в події 21k. Вона також може допомогти вам підготуватися до програми тренування 42k. Ваш час закінчення події буде оцінюватися під час програми на підставі розрахункових даних про подію. Щоб почати цю програму, рекомендується недавній досвід тренування за подією на довгих дистанціях, наприклад, 10k або 21k.”.

Якщо ваш старт відбудеться нескоро, в програмі є період базових тренувань, які будуть повільно і доволі щадяще розвивати вашу форму.

Ви можете влаштовувати собі дні відпочинку або переносити тренування на будь-який інший день в рамках тижня. Polar пишуть, що програма адаптується і під тренування, які ви призначили собі самі, але цього я поки не помітив.

Інтервальні тренування

Интервальные тренировки с Polar Grit X

У Polar Grit X є кілька способів створення інтервальних тренувань:

  • Налаштувати таймер з налаштувань тренування. Верхня ліва кнопка годинника в момент вибору типу тренування;
  • Створити тренування в веб-інтерфейсі Polar Flow;
  • Створити тренування в додатку Polar Flow.

Зі створенням тренувань з годинника є одне “але” (і це справедливо для всіх годинників Polar).

Створюючи интервальне тренування прямо з годинника, ви можете налаштувати тільки два таймера поспіль, тобто, наприклад, розминку і перший інтервал, а на першому відновленні налаштувати таймер “інтервал/відновлення”, поставивши на паузу тренування. Це не дуже зручно і відволікає від процесу, тому я вважаю, що тут у Polar не такий зручний функціонал як у Garmin (Forerunner 645, наприклад).

Але, якщо ви завантажили тренування через Polar Flow (додаток або веб-сервіс), ви отримуєте все, що потрібно: годинник повідомляє про початок наступного відрізка, а Polar Flow показує їх детальний аналіз.

За посиланням – приклад звіту мого інтервального тренування

За замовчуванням, інтервальне тренування складається з розминки, роботи і заминки. Проте, навіть це можна коригувати. Для кожної з цих фаз ви можете вказати час, дистанцію і зону ЧСС.

Приклад: 10 хвилин розминка в 2 зоні, (відрізок 3 хвилини в 4-5 зонах і 2 хвилини відпочинок) * 8, заминка в 1-2 зонах. Інтервали також можна бігати не за часом, а за дистанціями.

Мультиспорт

Polar Grit X – мультиспортивний годинник. Це важливо для тріатлоністів, адже з ним можна трекати кожен з видів спорту по черзі і відстежувати час перебування в транзитній зоні. Звичайно ж, ви можете відстежувати і плавання, в тому числі і у відкритій воді.

Мені режим “Мультиспорт” допомагає відстежувати біг, зупинитися біля майданчика, включити і провести, наприклад, силове тренування, а після – продовжити трекати біг.

Навігація маршрутами

Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок 4
Навігація в Polar Grit X

Навігація маршрутом – цінний функціонал для любителів трейлраннінга або тих, хто любить забігти в якусь глушину і знаходити звідти вихід.

Я вирішив протестувати цей функціонал в Polar Grit X на пробіжці довжиною в 26 кілометрів Київській області.

Для цього я намалював маршрут в Strava, експортував його в GPX і імпортував через Polar Flow. Після синхронізації годинника, потрібно вибрати навігацію маршрутом в налаштуваннях тренування і на ще одному екрані годинник буде відображати навігацію. До речі, у вас є кілька варіантів навігації: від старту до фінішу, від фінішу до старту і від середньої точки до фінішу або старту.

Маршрути в Strava дійсно круті: опинившись посеред лісу в 10 кілометрах від найближчого населеного пункту, я вирішив подивитися Google Maps і виявив, що він взагалі не бачить стежку, якою я проклав маршрут в Strava

а Все тому, що Strava використовує Mapbox замість google maps і, очевидно, перший сервіс карт більш детально показує місцевість

Годинник показує залишок кілометрів і, в разі сходу з маршруту, своєрідно вібрує. Круто, що він не вібруює постійно, марно спалюючи батарею, а робить це один раз, показуючи потім напрямок для повернення на маршрут.

Back to Start

Можливість повернутися до точки старту, якщо ви включили режим тренування з відстеженням GPS.

ZoneLock

Polar ZoneLock

Про цю функцію я не написав в попередньому огляді, хоча вона досить цікава.

Під час тренування, перебуваючи на екрані пульсу, темпу або потужності, ви можете позначити зону, в якій хочете знаходитися.

Наприклад, якщо ви хочете бігти в 4 зоні, необхідно при її досягненні утримувати кнопку OK.

Тепер годинник повідомить вас, якщо у вас знизиться або збільшиться пульс поза рамками цієї зони.

Те ж саме можна робити з темпом і потужністю. І, якщо потужність бігу для мене поки досить незрозуміла метрика, то під час темпового тренування, ZoneLock допоможе вам “працювати” з правильним темпом.

Polar Fitness test (VO2Max)

Це функція вимірює ваш показник аеробної форми і виражається в значенні VO2Max (про яке ви можете почитати тут). Взагалі, мені здавалося, що VO2Max може вимірюватися тільки під час навантаження і, зокрема, дуже високого навантаження, адже, по суті, це промацування вашої “стелі”.

Я досі не зовсім зрозумів як це працює, але Polar стверджують, що можуть отримати приблизні дані VO2Max за допомогою ваших фізіологічних метрик (зріст, вага, стать, вік), пульсу і варіабельності серцевого ритму.

Щоб провести Polar Fitness Test вам потрібно лягти, максимально розслабитися і не ворушитися деякий час (хвилин 5, як мені здалося).

Running index

Running Index, як стверджує сам виробник, корелює з вашим VO2Max, що дозволяє відстежувати ваш прогрес на тренуваннях і з плином часу.

Polar попереджають, що Running Index розраховується на різних видах пробіжок тривалістю більше 12 хвилин і швидкості більше 6 км/год.

Значення Running Index залежить від віку і вашої форми. Ось показники для чоловіків:

Running index для мужчин
Running index для чоловіків

А ось – для жінок:

Running index для женщин
Running index для жінок

Врахуйте, що таблиці вище стосуються короткострокових показників Running Index, про довгострокові ви можете знайти інформацію в інструкції.


Training Load Pro™

Ця досить корисна “фіча” вимірює кількість і інтенсивність вашого навантаження (Strain) і оцінює вашу переносимість цього навантаження (Tolerance), порівнюючи її з попереднім періодом (тижнем, як я зрозумів), показує вам, чи бігаєте ви занадто мало, чи підтримуєте форму або тренуєтеся занадто багато.

Training Load Pro™ складається з Cardio Load і Perceived Load. Cardio load базується на вимірюванні тренувального імпульсу, який залежить від частоти серцевих скорочень під час тренування і протягом дня, а також часу в тренуваннях (джерело). Perceived Load – це суб’єктивна оцінка складності тренування, яку вам необхідно вибирати вручну після кожного тренування.

Hill Splitter™

Polar Hill Splitter

Концептуально, досить цікавий функціонал: годинник повідомляє про підйом або спуск, на якому ви зараз перебуваєте, а також відображає дані на них: дистанцію спуску або підйому і ваш темп. Цей функціонал можливий завдяки барометру всередині Polar Grit X. В кінці тренування ви отримуєте звіт з кількістю підйомів/спусків і ваші дані на них.

На жаль, я помітив досить грубі неточності в роботі цього функціоналу. Наприклад, на сходах, на фотографії вище, годинник не виявили підйом і спуск (які я зробив 2 рази). Зате на інтервальному тренуванні на стадіоні годинник повідомив про три підйоми і п’ять спусків. Так що, на Hill Splitter™ я б поки не покладався.

Ось так виглядає звіт Hill Splitter™ в Polar Flow Web:

Отчёт Hill Splitter™ в Polar Flow Web
Звіт Hill Splitter™ в Polar Flow Web

Потужність бігу (Running Power)

Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок 5
Потужність бігу в Polar Grit X

Дуже цікавий показник, який добре знайомий велосипедистам: за допомогою FTP вони вже давно вимірюють фізичну форму спортсмена. FTP (Functional Threshold Power, функціональна порогова потужність) – потужність, яку спортсмен може виробляти протягом години.

Давайте розберемося яку проблему він вирішує на моєму прикладі. Коли я готувався до марафону, мій місячний набіг становив приблизно 200 кілометрів або якусь конкретну кількість годин (не пам’ятаю скільки). 100% тренувань проходили по асфальту з дуже невеликим перепадом висоти.

Зараз я готуюся до Wet Hills, де дистанція буде трохи більше марафону. Готуюся, бігаючи в основному за маршрутами з перепадами близько 400-800 метрів (чим більше – тим краще), щоб готувати м’язи до високих навантажень. При цьому, мій місячний набіг значно нижче, бо пласкі три години бігу і три години бігу з набором 800 метрів – дистанції, що вимагають різних зусиль, тобто різну потужність. Саме тому не зовсім правильно цілитися виключно на кілометри, особливо якщо це стосується трейлраннінга.

В тему: Чому я вважаю, що трейлранінг крутіший, ніж шосе?

Running power враховує ваші біометричні дані, дистанцію, темп і набір висоти. На жаль, що входить в кінцеву формулу розрахунку потужності, Polar замовчує. У підсумку, ви отримуєте значення, що позначають скільки потужності ви зробили за тренування. Поєднуючи ці дані з даними по пульсу, можна планувати тренування або судити про зміни вашої форми.

Скажу вам чесно, я не вмію використовувати ці дані для планування тренувань, але, безумовно, бачу в них потенціал в майбутньому.

Strava Live Segments

Strava Segments

Функціонал для маніяків, що обожнюють ставати королями сегментів в Strava. Показує найближчий сегмент (якщо ви до цього додали його собі через Polar Flow) і ваш на ньому результат.

FuelWise™

FuelWise
FuelWise™

Цей функціонал поки доступний тільки в Polar Grit X і новому Polar V2. Складається з:

  • Smart Carbs Reminder
  • Manual Carbs Reminder
  • Drink Reminder

З назви цього функціоналу, можна здогадатися, що це “нагадувалка” для того, щоб ви їли або пили на дистанції. І, якщо останні дві функції просто сигналять вам кожні N хвилин, то Smart Carbs Reminder, в залежності від підготовленості і ваших біометричних даних розраховує кількість вуглеводів, які вам потрібно вжити. Детально про FuelWise – тут.

Навіть не знаю наскільки цей функціонал дійсно корисний, адже я, все-таки, їм і п’ю, орієнтуючись на самопочуття. Може, ви знаєте для кого він може бути корисний? Пишіть в коментарях!

FitSpark™

Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок 6

FitSpark™ рекомендує вам кілька видів тренувань для виконання, відштовхуючись від даних вашого сну (Nightly Recharge™) та фізичної активності.

Насправді, мені дуже сподобалася ця штука, адже вона дисциплінує мене і нагадує не тільки про бігові, а й про силові тренування, розтяжки, зарядки. Круто, що можна вибрати з декількох варіантів і в залежності від настрою виконувати те, що хочеться.

У додатку ви можете подивитися як саме виглядають ті чи інші вправи, пропоновані FitSpark™, а в годиннику про них нагадає дуже прикольна анімація.

Nightly Recharge™

Огляд Polar Grit X і 99 кілометрів пробіжок 7

Nightly Recharge™ – ще одна поларівська “фіча”, яка оцінює якість вашого сну. Функція стає доступною через 3 дні після включення постійного (або нічного) відстеження пульсу і, звичайно, сну в годиннику.

З ранку ви отримуєте оцінку сну від просто огидної (ПО) до неймовірно високої (НВ), де ПО – це коли ви в стресі випили 100 грам рому і прокинулися серед ночі через те, що у дитини ріжуться зуби (ріл сторі), а НВ – це хороший тверезий міцний тривалий сон.

Я помітив, що кожен раз після важкого тренування (як і після вживання алкоголю) у мене знижуються показники стану нервової системи. Ви спостерігали таке у себе?

Nightly Recharge™ відштовхується від тривалості певних фаз сну і варіабельності серцевого ритму. Враховуючи, що нормою цих показників у кожної людини можуть бути різні значення, годиннику потрібно “намацати” вашу особисту норму протягом деякого часу. Це дуже круто і відповідає золотому правилу про те, що у кожного унікальний організм.

У перші дні у мене були дуже нестабільні оцінки сну, але зараз практично завжди годинник ставлить мені оцінку, яка корелює з моїми відчуттями.

Висновок

Polar Grit X, судячи з його суворих фізичних характеристик і великої автономності, краще проявляє себе на бездоріжжі і суворих трасах, ніж на стадіоні. Ймовірно, модель підійде і для ультрамарафонців, адже максимальний час роботи з GPS і пульсометром – 40 годин.

У Polar Grit X досить точний пульсометр, але не без вад будь-якого фотоплетизмографічного пульсометра.

Додаток Polar Flow я можу назвати одним з найкращих бігових додатків, що я пробував. З Polar Grit X зручно трекати бігові тренування і дивитися по них звіт. Функціонал потужності бігу, Hill Splitter™ і FuelWise™ все ж недостатньо переконливий для того, щоб через них купувати саме цю модель. Годинник добре відслідковує сон і досить точно показує фізичну форму, але в ньому відсутній функціонал по відновленню Recovery Pro, який є у флагмані Vantage V.

Вартість Grit X досить висока і, якщо ви обираєте його в якості гаджета для бігу і, тим більше, бігу в складних умовах, він точно вам допоможе, але враховуйте, що смартфункціі в ньому слабкі.

Якщо ви використовуєте Polar Grit X, буду радий вашим відгуками в коментарях!

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Total: 0   Average: 0/5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.